महिलाहरु, के तपाईंको रगतमा ट्राइग्लिसराइड्सको मात्रा उच्च छ? यसबारे कुरा गरौं!

जब तपाईं रगत परीक्षण गर्नुहुन्छ, रिपोर्टमा कोलेस्ट्रोलसँगै अर्को शब्द देखा पर्दछ त्यो हो ट्राइग्लिसराइड्स। तपाईंले यो शब्द पहिले सुन्नुभएको हुन सक्छ। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो हाम्रो रगतमा रहेको एक प्रकारको बोसो हो। हामीले खाने अतिरिक्त क्यालोरी जुन हाम्रो शरीरलाई तुरुन्तै आवश्यक पर्दैन, हाम्रो शरीरले ट्राइग्लिसराइड्समा रूपान्तरण गर्छ र बोसो कोषहरूमा भण्डारण गर्छ। पछि ऊर्जाको आवश्यकता पर्दा, हार्मोनहरूले तिनीहरूलाई निस्कासन गर्छ। यद्यपि यो एक सामान्य प्रक्रिया हो, रगतमा ट्राइग्लिसराइड्सको उच्च स्तर हुनु हृदय रोग सहित धेरै रोगहरूको लागि जोखिम कारक हो। यद्यपि यो अवस्था जो कोहीमा पनि हुन सक्छ, त्यहाँ धेरै विशिष्ट कारणहरू छन् जसले तपाईंको जोखिम बढाउन सक्छ, विशेष गरी महिलाको रूपमा। आज यसको बारेमा विस्तृत रूपमा कुरा गरौं।

महिलाहरू किन बढी जोखिममा छन्?

हार्मोनल परिवर्तन र केही स्वास्थ्य अवस्थाका कारण महिलाहरूमा ट्राइग्लिसराइडको मात्रा बढी हुने सम्भावना बढी हुन्छ। कल्पना गर्नुहोस्, तपाईंलाई त्यस्तो समस्या हुन सक्छ जुन तपाईंको साथीलाई छैन। कारण तपाईंको शरीरमा परिवर्तन भइरहेको छ। हेर्नुहोस् कि यी कारणहरू तपाईंलाई पनि लागू हुन्छन्।

महिला र पुरुषमा हुने सामान्य कारणहरू के के हुन्?

महिलाहरूमा हुने कारणहरूका साथै, लिङ्गको पर्वाह नगरी जो कोहीमा पनि ट्राइग्लिसराइडको स्तर उच्च हुन सक्ने सामान्य कारणहरू पनि छन्। यी बारे पनि सचेत हुनु महत्त्वपूर्ण छ।

• अतिरिक्त शरीरको तौल: जब शरीरको तौल बढ्छ, विशेष गरी जब पेट वरिपरि बोसो जम्मा हुन्छ, ट्राइग्लिसराइडको स्तर बढ्छ।
• व्यायामको कमी: निष्क्रिय जीवनशैली अपनाउने र शारीरिक गतिविधि नगर्ने व्यक्तिहरूमा यो जोखिम बढी हुन्छ।
• अनियन्त्रित मधुमेह: मधुमेह भएका व्यक्तिहरू (विशेष गरी टाइप २ मधुमेह) मा ट्राइग्लिसराइडको स्तर बढ्ने उच्च जोखिम हुन्छ।
• कम्मरको घेरा बढ्यो: कम्मर वरिपरि बोसो जम्मा हुनु, मुटु रोगको जोखिम र ट्राइग्लिसराइडको स्तर बीच प्रत्यक्ष सम्बन्ध छ।
• पारिवारिक इतिहास: यदि तपाईंको परिवारमा कसैको (आमा, बुबा, दाजुभाइ दिदीबहिनी) ट्राइग्लिसराइड्स वा कोलेस्ट्रोल उच्च छ भने, तपाईं पनि आनुवंशिक रूपमा जोखिममा हुन सक्नुहुन्छ।
• स्वास्थ्य अवस्था: यसका साथै, हाइपोथायरायडिज्म, लुपस, र निश्चित स्टेरोइडहरू (कोर्टिकोस्टेरोइड्स) को प्रयोग जस्ता अवस्थाहरूले पनि ट्राइग्लिसराइडको स्तर बढाउन सक्छ।

ठिक छ, अब तपाईं यसलाई कसरी नियन्त्रण गर्नुहुन्छ?

के तपाईंलाई यो लेख पढेपछि डर लागिरहेको छ? नडराउनुहोस्। सबैभन्दा राम्रो कुरा के हो भने, यो अवस्था नियन्त्रण गर्न तपाईंले आफ्नो जीवनशैलीमा ठूलो परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ। यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो। औषधिभन्दा पनि बढी ध्यान दिनुपर्ने पहिलो कुरा यही हो।

पहिले, तपाईंको डाक्टर।तपाईंको लागि जीवनशैलीमा कस्ता परिवर्तनहरू सही छन्, कसरी गर्ने र परिणामहरू देख्न कति समय लाग्छ भनेर सोध्नु तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

गर्नुपर्ने मुख्य कुराहरू

तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई प्रायः यी कुराहरू गर्न भन्नुहुनेछ:

• नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस्: दिनमा कम्तिमा ३० मिनेट व्यायाम गर्नुहोस्, जस्तै हिड्ने, दौडने वा पौडी खेल्ने। यदि तपाईंले यो हप्ताको कम्तिमा ५ दिन गर्न सक्नुहुन्छ भने उत्तम हुन्छ।
• अतिरिक्त तौल घटाउनुहोस्: यदि तपाईं आफ्नो शरीरको तौलको ५% - १०% घटाउन सक्नुहुन्छ भने, यसले ट्राइग्लिसराइडको स्तरमा ठूलो प्रभाव पार्न सक्छ।
• राम्रो खानाको बानी बसाल्नुहोस्:
• चिनी र गुलियो खानेकुरा कम गर्नुहोस्: चिनी, गुलियो पेय पदार्थ, केक, बिस्कुट र प्रशोधित खानेकुरा सकेसम्म कम गर्नुहोस्। यी ट्राइग्लिसराइड्सका मुख्य शत्रु हुन्।
• राम्रो बोसो छान्नुहोस्: नरिवलको तेल, जैतुनको तेल, आदि जस्ता राम्रो तेलहरू प्रयोग गर्नुहोस्। काजू, बदाम र एभोकाडो जस्ता चीजहरूमा स्वस्थ बोसो हुन्छ।
• फाइबरयुक्त खानेकुराहरू खानुहोस्: आफ्नो खानामा फलफूल, तरकारी, गेडागुडी, ओट्स र चोकरको दाना बढी समावेश गर्नुहोस्।
• मदिरा सेवन बन्द गर्नुहोस् वा सीमित गर्नुहोस्: मदिरा एक यस्तो पदार्थ हो जसले ट्राइग्लिसराइडको स्तर चाँडै बढाउन सक्छ।

तपाईंले लिने औषधिको बारेमा सावधान रहनुहोस्।

यदि तपाईंलाई शंका छ कि तपाईंले लिइरहनुभएको कुनै चीज, जस्तै गर्भनिरोधक चक्की वा हार्मोन थेरापी, यो कारणले भइरहेको छ भने, यस बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न निश्चित हुनुहोस्। आवश्यक परेमा उहाँले अर्को औषधि वा विधि सिफारिस गर्न सक्नुहुन्छ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा: डाक्टरसँग परामर्श नगरी कहिल्यै औषधि लिन बन्द नगर्नुहोस् वा खुराक परिवर्तन नगर्नुहोस्। त्यसो गर्दा अन्य स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।

यदि तपाईंको जीवनशैली परिवर्तन गर्नु पर्याप्त छैन भने के हुन्छ?

कहिलेकाहीँ, तपाईंले आफ्नो जीवनशैली जतिसुकै परिवर्तन गरे पनि, तपाईंको ट्राइग्लिसराइडको स्तर तपाईंले चाहे जति कम नहुन सक्छ, विशेष गरी यदि आनुवंशिक कारकहरू छन् भने। यस्तो अवस्थामा, तपाईंको डाक्टरले औषधि लेख्न सक्छन्।

सामान्यतया दिइने औषधिहरू यस प्रकार छन्:

• स्टेटिनहरू: यद्यपि यी कोलेस्ट्रोल कम गर्न निर्धारित मुख्य प्रकारका औषधिहरू हुन्, तिनीहरूले ट्राइग्लिसराइडहरू कम गर्न पनि मद्दत गर्छन्।
• फाइब्रेट्स: यी विशेष गरी ट्राइग्लिसराइड्स कम गर्न सिफारिस गरिएका औषधिहरू हुन्।
• नियासिन: यो भिटामिन बी हो। उच्च मात्रामा दिँदा, यसले ट्राइग्लिसराइड्स कम गर्न सक्छ।
• ओमेगा-३ फ्याटी एसिड: माछाको तेलमा पाइने यो पोषक तत्वले औषधिको रूपमा उच्च मात्रामा दिँदा ट्राइग्लिसराइड्स कम गर्न मद्दत गर्छ।

याद गर्नुहोस्, यदि तपाईंले औषधि लिन थाल्नुभयो भने पनि, स्वस्थ जीवनशैली अझै पनि महत्त्वपूर्ण छ।"...औषधि केवल एक सहारा हो। स्थायी उपचार तपाईंको रुचि र समर्पणमा निर्भर गर्दछ" भन्ने जग बिना यो यात्रा अगाडि बढ्न सक्दैन।