के तपाईं पनि बिदाको समयमा उदास र एक्लो महसुस गर्नुहुन्छ? (छुट्टीको डिप्रेसन) यसबारे कुरा गरौं!

क्रिसमसको घण्टी बज्ने र नयाँ वर्षको आगमनसँगै, जताततै उत्सवमय वातावरण हुन्छ। धेरैका लागि यो परिवार र साथीभाइहरूसँग उत्सव मनाउने र पार्टी गर्ने समय हो। तर यस आनन्दमय समयमा, केही मानिसहरूले धेरै दुःख, एक्लोपन, चिन्ता र असहनीय दबाब महसुस गर्छन्। के तपाईंले पनि त्यस्तै महसुस गर्नुभएको छ? त्यसो भए यो लेख तपाईंको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण हुनेछ। हामी यो अवस्थालाई "हलिडे ब्लूज" भन्छौं।

यो चाडपर्वको समयमा तपाईं किन दुःखी र तनावग्रस्त महसुस गर्नुहुन्छ?

सत्य यो हो कि दुःख व्यक्तिपिच्छे फरक हुन्छ। एउटा व्यक्तिले दुःख महसुस गर्ने कुरा अर्को व्यक्तिले महसुस नगर्न सक्छ। तर चाडपर्वको समयमा धेरै मानिसहरूलाई असर गर्ने केही सामान्य कारणहरू छन्।

• असहनीय तनाव: कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं पसलमा उपहार किन्न जाँदै हुनुहुन्छ, घर सफा गर्दै हुनुहुन्छ, खाना तयार गर्दै हुनुहुन्छ, आफन्तहरूलाई भेट्न जानुहुन्छ र घरमा पाहुनाहरूको उपचार गर्नुहुन्छ... जब तपाईंले यी सबै एकैचोटि गर्नुपर्छ, तपाईंले ठूलो बोझ र दबाब महसुस गर्नुहुन्छ।
• शारीरिक थकान: जब यी केटीहरू दौडिन्छन् र काम गर्छन्, उनीहरू शारीरिक रूपमा थकित र मानसिक रूपमा थकित महसुस गर्छन्।
• बढ्दो अपेक्षाहरू: जब तपाईं "ओह, गत वर्ष जस्तो होइन," वा "हामीले आर्यहरू जस्तै ठूलो उत्सव मनाउनुपर्छ" जस्ता कुराहरू सोच्नुहुन्छ, तब चीजहरू त्यसरी नफर्किएमा तपाईं धेरै निराश हुनुहुन्छ।
• पैसाको समस्या: चाडपर्वको समयमा खर्च बढ्छ। धेरै मानिसहरूले आफूसँग भएको भन्दा बढी खर्च गर्नु र त्यसपछि बिल तिर्न नसक्ने चिन्ता गर्नु सामान्य कुरा हो। यो आर्थिक दबाब दिमागमा ठूलो बोझ हुन सक्छ।
• एक्लोपन: सायद तपाईंको परिवार र प्रियजनहरू तपाईंसँग छैनन्। वा धेरै मानिसहरूले घेरिएको बेला पनि तपाईं एक्लो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यो एक्लोपन चाडपर्वको समयमा अझ बढी महसुस हुन्छ।

यो दबाब बढ्दै जाँदा, केही व्यक्तिहरूले आफ्नो शरीरमा विभिन्न लक्षणहरू देखाउन थाल्छन्, यद्यपि उनीहरूलाई डिप्रेसन भएको लाग्दैन।

यो तनाव कम गर्न हामी के गर्न सक्छौं?

ठीक छ, त्यसोभए यस अवस्थाबाट बाहिर निस्कन हामीले प्रयास गर्न सक्ने केही कुराहरूको बारेमा कुरा गरौं। यद्यपि यी साना कुराहरू जस्तो लाग्न सक्छन्, तिनीहरूले तपाईंलाई धेरै राहत दिन सक्छन्।

आफ्ना सीमितताहरू बुझ्नुहोस्।

"सबै कुरा सिद्ध हुनुपर्छ" वा "सबैजना खुसी हुनुपर्छ" भन्ने नसोच्नुहोस्। तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ र के गर्न सक्नुहुन्न भन्ने बारेमा यथार्थवादी हुनुहोस्। सबै कुरा आफैं गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्। घरका अरूलाई जिम्मेवारी सुम्पनुहोस्। कहिलेकाहीँ "म सक्दिन" भन्ने बानी बसाल्नुहोस्।

काम व्यवस्थित गर्नुहोस्।

तपाईंले गर्नुपर्ने सबै कामहरू एकपछि अर्को लेख्नुहोस्। त्यसपछि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कामहरूलाई प्राथमिकता दिनुहोस् र पहिले गर्नुहोस्। एकै दिनमा सबै काम गर्ने प्रयास गर्नुको सट्टा, कामलाई धेरै दिनमा बाँड्नुहोस्। यसरी, तपाईं कम थकित र तनावग्रस्त महसुस गर्नुहुनेछ।

वर्तमानमा बाँच।

"पहिले कति राम्रो थियो" भनेर सोच्दै विगतमा ध्यान नदिनुहोस्, वा "भविष्य यस्तै हुनेछ?" भनेर चिन्ता नगर्नुहोस्। यस क्षणमा तपाईंसँग भएका साना कुराहरूमा पनि खुसी हुने प्रयास गर्नुहोस्। वर्तमानमा बाँच्नु मनको लागि ठूलो स्वतन्त्रता हो।

अरूसँग जोडिनुहोस्।

• यदि तपाईं एक्लो महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाईंलाई मद्दत गर्ने र बुझ्ने साथीभाइ र आफन्तहरूसँग समय बिताउनुहोस्।
• नयाँ साथी बनाउने प्रयास गर्नुहोस्।
• केही समयदेखि कुरा नगरेको साथी वा आफन्तलाई फोन गर्नुहोस् र उनीहरूको हालखबर सोध्नुहोस्।
• सम्भव भएमा, खाँचोमा परेका कसैलाई मद्दत गर्न आफ्नो समय खर्च गर्नुहोस्। त्यसबाट प्राप्त हुने मानसिक खुशी कल्पनाभन्दा बाहिरको कुरा हो।

आफ्नो लागि समय निकाल्नुहोस्।

यो व्यस्त समयमा, आफ्नो लागि केही समय छुट्याउनु आवश्यक छ। किताब पढ्नुहोस्, गीत सुन्नुहोस्, तपाईंलाई मनपर्ने चलचित्र हेर्नुहोस्, वा आँखा बन्द गर्न एक क्षण निकाल्नुहोस्।

पैसाको ख्याल राख्नुहोस्।

चाडपर्वको समयमा आफ्नो खर्चको सानो नोट राख्नुहोस्। आफ्नो क्षमता अनुसार खर्च गर्नुहोस्। किनभने चाडपर्व सकिएपछि बिलहरू थुप्रिँदा, यसले अझ बढी तनाव सिर्जना गर्दछ।

के मौसम र घामको कमीले यसलाई असर गर्छ?

हो, कहिलेकाहीँ त्यसले पनि असर गर्न सक्छ। चिसो देशहरूमा, जाडो महिनाहरूमा कम घाम लाग्दा मानिसहरूको मुड परिवर्तन हुन्छ। हामी यो अवस्थालाई मौसमी प्रभावकारी विकार (SAD) भन्छौं।

हाम्रो देशमा त्यति कडा जाडो नभए पनि, निरन्तर वर्षाको मौसम र कम घाम लाग्ने दिनहरूमा, केही मानिसहरूले आलस्य, निद्रा र थोरै चिन्ता अनुभव गर्न सक्छन्। कसैको लागि, यसले उनीहरूलाई अलि बढी गम्भीर रूपमा असर गर्छ।

फोटोथेरापी SAD भएका मानिसहरूको लागि एक उपचार हो। यसमा उनीहरूलाई दिनको लगभग ३० मिनेट कृत्रिम सूर्यको प्रकाशमा राख्नु समावेश छ। यो एक धेरै प्रभावकारी उपचार हो।

साथै, SAD भएका केही व्यक्तिहरूको शरीरमा भिटामिन डी को मात्रा कम भएको पाइएको छ। यो घामको किरणको सम्पर्कमा नआउनुको कारणले हुन सक्छ। यद्यपि, भिटामिन डी सप्लिमेन्ट लिँदा यी लक्षणहरू कम हुन्छन् भन्ने कुनै स्पष्ट प्रमाण छैन। त्यसैले यदि तपाईंलाई यस्तो समस्या छ भने, सल्लाहको लागि आफ्नो डाक्टरलाई भेट्न निश्चित हुनुहोस्।