के तपाईं आफ्नो हात मोटो भएकोमा चिन्तित हुनुहुन्छ? (हातको बोसो) यस समस्याको बारेमा कुरा गरौं!

जब तपाईं स्लिभलेस ड्रेस लगाउने बारेमा सोच्नुहुन्छ, के तपाईंलाई आफ्नो पाखुरामा भएको बोसोको बारेमा सोच्दा अलि अनौठो र असहज महसुस हुन्छ? सायद तपाईं हिँड्दा वा काम गर्दा आफ्नो पाखुराको छाला यता उता निस्किरहेको सोच्दा लज्जित महसुस गर्नुहुन्छ। यो वास्तवमा धेरै मानिसहरूको लागि, विशेष गरी महिलाहरूको लागि एक सामान्य समस्या हो। तपाईं मात्र होइन, स्वस्थ र राम्रोसँग व्यायाम गर्ने मानिसहरूलाई पनि यो समस्या हुन सक्छ। त्यसैले आज, यी बोसो भएका हातहरू के कारणले हुन्छ र हामी यसको बारेमा के गर्न सक्छौं भन्ने बारेमा कुरा गरौं।

यो 'मोटो हात' वास्तवमा के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, हामी हातको बोसोलाई हातको बोसो भन्छौं जुन हातमा जम्मा हुने अतिरिक्त बोसो र छाला हो, विशेष गरी माथिल्लो हातको तल्लो भागमा। तर यो सबै 'बोसो' एउटै हुँदैन। हाम्रो शरीरमा दुई मुख्य प्रकारका बोसो हुन्छन्। यदि तपाईंलाई यसबारे थोरै थाहा छ भने, यो अवस्था बुझ्न तपाईंलाई सजिलो हुनेछ।

त्यसैले, जब तपाईंको पाखुरामा छालाको तल्लो भागको बोसोको मात्रा बढ्छ र कहिलेकाहीँ छाला झिलिमिली हुन्छ, तब तपाईंको पाखुराहरू बोसो भएको महसुस हुन्छ। कहिलेकाहीँ, यदि हामीले हाम्रो आहार, व्यायाम र शरीरको अन्य भागहरूमा बोसो घटाउन नियन्त्रण गर्छौं भने पनि, यी पाखुरामा बोसो घटाउन अलि गाह्रो महसुस हुन सक्छ।

ठूला हात हुनुको कारण के हो?

यसको कुनै एक कारण छैन। धेरै कारकहरू खेल्न सक्छन्।

• मोटोपन: जब शरीरको समग्र तौल बढ्छ, त्यो अतिरिक्त बोसो हात सहित विभिन्न ठाउँमा जम्मा हुन्छ।
• उल्लेखनीय तौल घट्नु: जब तपाईंले एकैचोटि धेरै तौल घटाउनुहुन्छ, बोसो घटेको भए पनि, छाला अझै पनि झर्न सक्छ। यसले तपाईंको हातहरू पनि मोटा देखिन सक्छ।
• आनुवंशिकी: कहिलेकाहीँ यो हामीले वंशाणुगत रूपमा पाउने कुरा हो। तपाईंको आमा, बुबा र परिवारका सदस्यहरूको शरीरको आकारले पनि भूमिका खेल्छ। शरीरमा सबैभन्दा बढी बोसो कहाँ जम्मा हुन्छ भनेर जीनले निर्धारण गर्न सक्छ।
• हार्मोनल असंतुलन: शरीरमा हुने हार्मोनल परिवर्तनहरूले, विशेष गरी महिलाहरूमा, बोसो भण्डारणलाई असर गर्न सक्छ। केही हार्मोनल परिवर्तनहरूले शरीरमा पानीको अवधारण बढाउन सक्छ, जसले गर्दा हातहरू सुन्निएको देखिन्छ।
• बुढ्यौली: उमेर बढ्दै जाँदा हाम्रो छालाको लोच घट्छ। मांसपेशीको भार पनि घट्छ। यसले छाला झिलिमिली हुन सक्छ र बोसो जम्मा हुन सक्छ।
• निष्क्रिय जीवनशैली : यदि तपाईं कुनै पनि व्यायाम बिना नै बसेर जीवनशैली बिताउनुहुन्छ भने, तपाईंको शरीरले कम क्यालोरी जलाउँछ। त्यसपछि अतिरिक्त क्यालोरीहरू तपाईंको शरीरमा, विशेष गरी तपाईंको हात जस्ता क्षेत्रहरूमा बोसोको रूपमा भण्डारण हुन्छन्।

त्यसो भए यसको लागि के समाधानहरू गर्न सकिन्छ?

खुशीको कुरा के छ भने यो अवस्थालाई नियन्त्रण गर्ने, कम गर्ने र सम्भवतः पूर्ण रूपमा हटाउने तरिकाहरू छन्। आउनुहोस् हेरौं ती के हुन्।

प्राकृतिक विधिहरू

प्रयास गर्नुपर्ने पहिलो कुरा प्राकृतिक विधिहरू हुन्। यसमा मुख्यतया तपाईंको आहार परिवर्तन र व्यायाम समावेश छ।

• आहार: तेल, चिनी, पीठोयुक्त खानेकुरा र फास्ट फूड (जंक फूड) को मात्रा सकेसम्म कम गर्नुहोस्। बरु, आफ्नो आहारमा तरकारी, फलफूल, सागसब्जी, फाइबरयुक्त खानेकुरा र प्रोटिनयुक्त खानेकुरा (अण्डा, माछा, चना, दाल) थप्नुहोस्। दिनभरि प्रशस्त पानी पिउनुहोस्।
• व्यायाम: आफ्नो दैनिक दिनचर्यामा व्यायाम समावेश गर्नु अत्यावश्यक छ। तपाईंले विशेष गरी आफ्नो मुटुको धड्कन बढाउने कार्डियो व्यायामहरू (छिटो हिड्ने, दौडने, भर्‍याङ चढ्ने, साइकल चलाउने) र मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउने शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासहरू दुवै समावेश गर्नुपर्छ।
• निद्रा: दिनको ७-८ घण्टाराम्रो रातको निद्रा पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। जब तपाईं राम्रोसँग सुत्नुहुन्छ, तपाईंको शरीरको हर्मोन सन्तुलित हुन्छ। यसले तपाईंलाई व्यायाम गर्न आवश्यक पर्ने ऊर्जा र प्रेरणा पनि दिन्छ।

शल्यक्रिया विकल्पहरू

कहिलेकाहीँ, जतिसुकै व्यायाम र आहार गरे पनि, तपाईंले आफ्नो हातको छाला र बोसो झर्नबाट छुटकारा पाउन सक्नुहुन्न। यो समस्या विशेष गरी धेरै तौल घटाएका व्यक्तिहरूको लागि गम्भीर हुन्छ। यस्तो अवस्थामा, तपाईंले शल्यक्रिया जस्ता विकल्पहरू विचार गर्न सक्नुहुन्छ।

• हात उठाउने (हात लिफ्ट / ब्रेकियोप्लास्टी): यसमा शल्यक्रियाद्वारा तल्लो हातबाट अतिरिक्त छाला र बोसो हटाउने, बाँकी छालालाई कस्ने र यसलाई हातको आकारमा फिर्ता सिलाई गर्ने काम समावेश छ। यसले हातलाई सुन्दर, जवान उपस्थिति दिन्छ। यो शल्यक्रिया एनेस्थेसिया अन्तर्गत गरिन्छ। यो निको हुन धेरै हप्ता लाग्छ।
• लिपोसक्सन: यसमा सानो चीराबाट सानो उपकरण घुसाउने र हातबाट अतिरिक्त बोसो चुस्ने समावेश छ। यद्यपि, यो विधिले मात्र छाला झिलिमिली हुनु ठीक गर्न सक्दैन। त्यसैले, डाक्टरहरूले कहिलेकाहीं दुई विधिहरू संयोजन गर्न सिफारिस गर्छन्।

हातको बोसो घटाउन मद्दत गर्ने व्यायामहरू

माथि उल्लेख गरिएझैं, तपाईंको सम्पूर्ण शरीरको व्यायाम गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। यद्यपि, तपाईंको हातको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउने (टोन) केही व्यायामहरू थप्नाले तपाईंलाई छिटो परिणामहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

सामान्य सिफारिस भनेको हप्तामा कम्तिमा २.५ घण्टा (१५० मिनेट) मध्यम व्यायाम वा ७५ मिनेट कडा व्यायाम गर्नु हो। एकैचोटि कडा व्यायाम सुरु नगर्नुहोस्। बिस्तारै सुरु गर्नुहोस् र आफ्नो शरीरलाई समायोजन गर्न दिनुहोस्।

घरमै गर्न सकिने केही सरल अभ्यासहरू यहाँ दिइएका छन्:

• पुश-अपहरू: तपाईं भित्तामा पुश-अपहरूबाट सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।
• ट्राइसेप्स डिप्स: यो कुर्सी वा ओछ्यान प्रयोग गरेर गर्न सकिन्छ।
• बाइसेप कर्ल: तपाईं यो दुईवटा पानीका बोतलहरू प्रयोग गरेर गर्न सक्नुहुन्छ।
• हातको घेरा: हातहरूलाई छेउतिर फैलाएर गोलाकार रूपमा घुमाउने।

तपाईं यी अभ्यासहरू अनलाइन (जस्तै युट्युब) हेर्न सक्नुहुन्छ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा धैर्य हो। रातारात वा एक हप्तामा परिणामको आशा नगर्नुहोस्। यदि तपाईंले महिनौंसम्म प्रयास गर्नुभयो भने, तपाईंले निश्चित रूपमा राम्रो परिवर्तन देख्नुहुनेछ।