के तपाईंलाई २० वा ३० वर्षमा के हुनेछ भनेर सोच्दै आजको लागि आफ्नो मनपर्ने खाना, पेय पदार्थ र आराम त्याग गर्ने मन छ? यो साँच्चै गाह्रो छ, होइन र? हामी सबैलाई आजको बारेमा सोच्न मन पर्छ। तर के तपाईंलाई थाहा छ, आश्चर्यजनक रूपमा, आफ्नो भविष्यको बारेमा सोच्दा आज तपाईंको स्वास्थ्य बानीहरू राम्रो हुन सक्छन्? यो कुनै प्रकारको जादू होइन, तर मनोविज्ञानमा आधारित एक धेरै रोचक अवधारणा हो। आज यस बारेमा कुरा गरौं।
हामीलाई आफ्नो भविष्यको बारेमा सोच्न किन यति गाह्रो छ?
यो एकदमै अनौठो प्रश्न हो। वास्तवमा, हाम्रो दिमागले हाम्रो भविष्यको आत्मलाई अरू कोही जस्तै देख्छ। यो कुरा क्यालिफोर्निया विश्वविद्यालयका प्राध्यापक हाल हर्शफिल्डले गरेको अध्ययनमा स्पष्ट पारिएको थियो। उनले मस्तिष्क गतिविधि (`fMRI` - कार्यात्मक चुम्बकीय अनुनाद इमेजिङ) मापन गर्न सक्ने विशेष स्क्यान प्रयोग गरे र मानिसहरूलाई अबको १० वर्षपछिको आफ्नो जीवनको बारेमा सोच्न भने।
अचम्मको कुरा के छ भने, जब उनीहरूले अपरिचित व्यक्तिको बारेमा सोच्थे तब उनीहरूको दिमागको ठ्याक्कै त्यही भाग सक्रिय हुन्थ्यो। अर्थात्, हाम्रो दिमागले हाम्रो भविष्यलाई त्यस्तै देख्छ मानौं उनीहरूले अपरिचित व्यक्तिलाई हेरिरहेका छन्।
यसलाई मनोविज्ञानले 'भविष्यको आत्म-निरन्तरता' को अभाव भन्छ। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यसको अर्थ तपाईं भविष्यमा 'तपाईं' सँग कम भावनात्मक रूपमा जोडिएको, कम नजिक भएको महसुस गर्नुहुन्छ। किनभने त्यो 'भविष्यको म' एक अलग व्यक्ति जस्तो लाग्छ, हामी त्यो व्यक्तिको लागि हाम्रो वर्तमान खुशी त्याग गर्न चाहँदैनौं। यसको बारेमा सोच्नुहोस्, तपाईं साथी भन्दा अपरिचित व्यक्तिलाई मद्दत गर्ने बारेमा दुई पटक सोच्नुहुन्छ, होइन र? यहाँ त्यही भइरहेको छ।
आफ्नो 'भविष्यको आत्म' सँग जोडिनुका फाइदाहरू के के हुन्?
ठीक छ, अब तपाईंले भविष्यको बारेमा सोच्ने चुनौती बुझ्नुभयो। तर यदि हामीले यो अवरोध पार गर्न सक्यौं र हाम्रो भविष्यको आत्मसँग बलियो सम्बन्ध निर्माण गर्न सक्यौं भने के हुन्छ? फाइदाहरू साँच्चै अपार छन्। अनुसन्धानले देखाएको छ कि जो मानिसहरू आफ्नो भविष्यको बारेमा सोच्छन् र यसलाई स्पष्ट रूपमा कल्पना गर्न सक्छन् उनीहरूले आज स्वस्थ र बुद्धिमानी निर्णयहरू गर्ने सम्भावना बढी हुन्छ।
"यदि म मेरो भविष्यको व्यक्तित्वसँग भावनात्मक सम्बन्ध, निकटता महसुस गर्छु भने, भविष्यमा त्यो व्यक्तिलाई फाइदा पुग्ने कामहरू आज गर्नु मेरो लागि ठूलो कुरा होइन," प्रोफेसर हर्शफिल्ड भन्छन्।
यस सम्बन्धले हाम्रो जीवनमा ल्याउने व्यावहारिक फाइदाहरूको लागि तलको तालिका हेर्नुहोस्।
| जीवनको क्षेत्र | अनुसन्धानले देखाएका फाइदाहरू |
|---|---|
| पैसा बचत गर्दै | तिनीहरू भविष्यको लागि धेरै पैसा बचत गर्छन्। तिनीहरू आफ्नो सम्पत्ति बढाउन प्रयास गर्छन्। |
| खाने बानीहरू | चिनी र बोसोयुक्त खाना कम गर्नुहोस् र फलफूल र तरकारी जस्ता स्वस्थकर खानाहरू बढी खानुहोस्। |
| धूम्रपान | अस्ट्रियामा गरिएको एक अध्ययनले यी मानिसहरूले कम धूम्रपान गर्ने देखाएको छ। |
| समग्र स्वास्थ्य | कम पुरानो दुखाइ। सिँढी चढ्ने जस्ता साधारण गतिविधिहरूमा कम कठिनाई। चिकित्सकीय भेटघाटहरूमा राम्ररी उपस्थित हुनुहोस्। |
यो अवधारणा विशेष गरी ती व्यक्तिहरूका लागि उपयोगी छ जो आफ्नो शरीरसँग असन्तुष्ट छन्। अनुसन्धानले देखाएको छ कि जो मानिसहरू आफ्नो शरीरको बारेमा चिन्तित छन् तर आफ्नो भविष्यसँग राम्रो सम्बन्ध राख्छन् उनीहरूले सन्तुलित आहार खाने र व्यायाम गर्ने जस्ता स्वस्थ बानीहरू अपनाउने सम्भावना बढी हुन्छ।
तपाईं आफ्नो 'भविष्यको आत्म' सँग कसरी जोडिनुहुन्छ?
यो खुसीको खबर हो! तपाईंको भविष्यको आत्मसँगको सम्बन्ध ढुङ्गामा बसालेको कुरा होइन। यो त्यस्तो कुरा हो जुन हामीले विकास र बलियो बनाउन सक्छौं। तपाईंलाई मद्दत गर्ने दुई सरल, अनुसन्धान-समर्थित तरिकाहरू यहाँ छन्।
१. आफैलाई चिठी लेख्नुहोस्।
यो अलि अनौठो लाग्न सक्छ, तर यो एकदमै शक्तिशाली विधि हो। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं २० वर्षपछि आफैलाई एउटा पत्र लेख्दै हुनुहुन्छ। तपाईंका आशाहरू, सपनाहरू, त्यतिबेलासम्म तपाईं कस्तो व्यक्ति हुनुहुनेछ जस्तो लाग्छ, त्यो 'भविष्यको म' लाई तपाईं के सल्लाह दिनुहुन्छ... यी सबै लेख्नुहोस्। त्यसपछि, आफूलाई २० वर्षपछिको 'तपाईं' को रूपमा सोच्नुहोस्, र आज आफैलाई जवाफ लेख्नुहोस्। यो केहि यस्तो हुन सक्छ, "आज तपाईंले गर्नुभएको त्यागको लागि धन्यवाद, त्यसैले म आज स्वस्थ छु।"
यसरी चिठी आदानप्रदान गर्नेहरू, आउने दिनहरूमाएउटा अध्ययनले उनीहरूमा व्यायाम गर्ने सम्भावना ४३% बढी भएको पत्ता लगाएको छ। यसको अर्थ उनीहरूले प्रति हप्ता औसतमा लगभग २५ मिनेट अतिरिक्त व्यायाम गर्थे।
२. उमेर बढ्दै जाँदा आफ्नो फोटो हेर्नुहोस्।
यो आज उपलब्ध सबैभन्दा सजिलो र लोकप्रिय विधि हो। आफ्नो फोनमा `FaceApp` वा `Oldify` जस्ता एप प्रयोग गर्नुहोस् र तपाईं बूढो भएपछि कस्तो देखिनुहुन्छ हेर्नुहोस्। जब तपाईं त्यो फोटो हेर्नुहुन्छ, तपाईं सोच्नुहुन्छ, "ओह, यो म हुँ। यदि यो व्यक्ति स्वस्थ हुन चाहन्छ भने, मैले आजैबाट मेरो स्वास्थ्यको ख्याल राख्न सुरु गर्नुपर्छ।"
एउटा अध्ययनमा, जब युवाहरूलाई यस्तो एप प्रयोग गरेर उनीहरू कसरी बूढा देखिन्छन् भनेर देखाइएको थियो, खानाको छनोट दिइँदा उनीहरूले डोनटको सट्टा स्वस्थ प्रकारको रोटी (पूरै गहुँको रोटी) रोज्ने सम्भावना बढी थियो। यस्तो दृश्य संकेत देख्दा विचारलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्छ।
यी विधिहरू कति समयसम्म टिक्छन्? निश्चित रूपमा भन्न साँच्चै गाह्रो छ। सम्भवतः, यी छोटो अवधिका प्रभावहरू हुन्। तर त्यो समस्या होइन। महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि यस्तो सानो कुराले तपाईंलाई राम्रो बानी सुरु गर्न ठूलो धक्का दिनेछ। सायद तपाईं जिमको लागि साइन अप गर्नुहुनेछ वा साँझको पैदल यात्रा सुरु गर्नुहुनेछ। त्यो सुरुवात सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो। तपाईं यी अभ्यासहरू नियमित रूपमा प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।
अन्ततः, यो सबै हाम्रो मानसिकतामा आएको सानो परिवर्तनले हाम्रो जीवनमा कसरी ठूलो सकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ भन्ने बारेमा हो। त्यसैले, आजैदेखि सुरु गर्दै, आफ्नो भविष्यको व्यक्तित्वसँग थोरै कुरा गर्नुहोस्, उसको बारेमा सोच्नुहोस्। यो तपाईंले आज गर्ने स्वास्थ्य निर्णयहरूको लागि ठूलो बल हुनेछ।
घर लैजाने सन्देश
- आफ्नो भविष्यको बारेमा सोच्नु र त्यो व्यक्तिसँग भावनात्मक रूपमा जोडिनु (भविष्यको आत्म-निरन्तरता) आज स्वस्थ निर्णयहरू लिनको लागि ठूलो मद्दत हो।
- हाम्रो दिमागले स्वाभाविक रूपमा हाम्रो भविष्यलाई अपरिचितको रूपमा देख्छ, त्यसैले हामीले त्यो सम्बन्ध निर्माण गर्न सचेत प्रयास गर्नुपर्छ।
- तपाईंले आफ्नो भविष्यको व्यक्तित्वलाई पत्र लेख्ने वा उमेर-प्रगतिको तस्बिर हेरेर सरल तरिकाले यो सम्बन्धलाई बलियो बनाउन सक्नुहुन्छ।
- यी विधिहरूबाट प्राप्त हुने लाभ छोटो अवधिको भए तापनि, यो व्यायाम र स्वस्थकर खाना जस्ता राम्रा बानीहरू सुरु गर्ने एउटा राम्रो अवसर हो।
- यदि तपाईंलाई आफ्नो स्वास्थ्य बानीको बारेमा कुनै चिन्ता छ वा कुनै परिवर्तन गर्नु अघि, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्