के तपाईंले कहिल्यै आफ्नो ढाड अलि बाङ्गिएको महसुस गर्नुभएको छ, वा ऐनामा हेर्दा एउटा काँध अर्को भन्दा अलि माथि देखिन्छ? के तपाईंलाई प्रायः ढाड दुख्छ वा बिना कारण थकान महसुस हुन्छ? यसको कारण ' स्कोलियोसिस ' भनिने अवस्था हुन सक्छ, जसलाई डाक्टरहरूले 'स्कोलियोसिस' भन्छन्। यो नाम सुन्दा नडराउनुहोस्। धेरै मानिसहरूलाई यो अवस्था हुन सक्छ। आज, हामी यसको बारेमा सरल रूपमा कुरा गर्नेछौं, तपाईंले बुझ्न सक्ने तरिकाले।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, स्कोलियोसिस भनेको के हो?
स्कोलियोसिस भनेको मेरुदण्डको असामान्य वक्रता वा वक्रता हो। सामान्यतया, हाम्रो मेरुदण्ड सीधा हुनुपर्छ। तर यस अवस्थामा, मेरुदण्ड 'S' वा 'C' जस्तै छेउतिर घुम्छ।
प्रायः, यो अवस्था बच्चा किशोरावस्थामा प्रवेश गर्न लाग्दा, अर्थात् १० देखि १५ वर्षको उमेरमा देखा पर्न थाल्छ। रोचक कुरा के छ भने स्कोलियोसिसका ८०% केसहरूमा , यसको सही कारण अझै थाहा छैन । यद्यपि, कहिलेकाहीँ यो सेरेब्रल पाल्सी वा मस्कुलर डिस्ट्रोफी जस्ता अन्य चिकित्सा अवस्थाहरूको कारणले हुन सक्छ।
सम्झनु पर्ने सबैभन्दा राम्रो कुरा के हो भने धेरैजसो मानिसहरूलाई हल्का स्कोलियोसिस हुन्छ। यसलाई धेरै उपचारको आवश्यकता पर्दैन र तिनीहरू सामान्य जीवन बिताउन सक्छन्। यद्यपि, केही मानिसहरूको लागि, वक्रता बढी गम्भीर (मध्यम वा गम्भीर) हुन सक्छ। त्यस्ता व्यक्तिहरूको लागि, डाक्टरहरूले ढाडको ब्रेस लगाउन वा, चरम अवस्थामा, शल्यक्रिया गर्न सिफारिस गर्न सक्छन्। किनभने यदि वक्रता धेरै भयो भने, यसले फोक्सोलाई संकुचित गर्न सक्छ र सास फेर्न गाह्रो हुन सक्छ।
यसमा व्यायामले कसरी मद्दत गर्न सक्छ?
स्कोलियोसिस भएका धेरै मानिसहरूको मुख्य समस्या ढाड दुख्नु र निरन्तर थकान हो। त्यसैले यहाँ व्यायाम हाम्रो सहयोगको लागि आउँछ।
सही तरिकाले गर्दा, व्यायामले हामीलाई धेरै प्रमुख फाइदाहरू प्रदान गर्दछ:
- कोर स्ट्रेन्थ: जब हाम्रो पेट र ढाड वरपरका मांसपेशीहरू बलियो हुन्छन्, यसले मेरुदण्डलाई राम्रो समर्थन प्रदान गर्दछ।
- सुधारिएको मुद्रा: व्यायामले मेरुदण्डलाई सीधा राख्न मद्दत गर्छ, जसले झुक्ने समस्यालाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ।
- दुखाइ र थकान कम हुन्छ: मांसपेशीहरू बलियो र लचिलो हुँदै जाँदा, ढाडमा महसुस हुने बोझ र दुखाइ धेरै कम हुन्छ।
तर याद राख्नुहोस्, व्यायामले स्कोलियोसिस पूर्ण रूपमा निको पार्न सक्दैन। यद्यपि, यसले तपाईंलाई असुविधा व्यवस्थापन गर्न र राम्रो जीवन बिताउन मद्दत गर्न सक्छ।
के हामी स्कोलियोसिसमा मद्दत गर्ने यी अभ्यासहरू प्रयास गरौं?
यहाँ केही साधारण अभ्यासहरू छन् जुन तपाईंले घरमै गर्न सक्नुहुन्छ, कुनै पनि प्रमुख उपकरण बिना। यी मध्ये कुनै पनि सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टर वा फिजियोथेरापिस्टसँग जाँच गर्नुहोस्।
| व्यायाम गर्नुहोस् | यो कसरी गर्ने? | यो केको लागि राम्रो छ? |
|---|---|---|
| पेल्भिक झुकाव | १. भुइँमा सुत्नुहोस् र घुँडा मोड्नुहोस्। २. आफ्नो पेट र नितम्बको मांसपेशीलाई कस्नुहोस् र आफ्नो ढाड भुइँमा थिच्नुहोस्। ३. यो स्थितिमा लगभग ५ सेकेन्डसम्म रहनुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै आराम गर्नुहोस्। ४. यो दिनमा दुई पटक गर्नुहोस्, प्रत्येक पटक लगभग १० पटक। | तल्लो ढाडको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ। |
| बिरालो-गाई मुद्रा | १. चारैतिर उभिनुहोस्। आफ्नो हात सिधै आफ्नो काँध मुनि र घुँडा सिधै आफ्नो कम्मर मुनि राख्नुहोस्। २. सास छोड्नुहोस्, आफ्नो पेट तान्नुहोस्, र आफ्नो ढाडलाई तीव्र रूपमा माथि उठाउनुहोस् (रिसाएको बिरालो जस्तै)। ३. सास लिनुहोस्, आफ्नो ढाड तल राख्नुहोस्, र आफ्नो टाउको र नितम्ब माथि उठाउनुहोस्। ४. यो बिस्तारै लगभग १० पटक गर्नुहोस्। | मेरुदण्डको लचिलोपन बढाउँछ र दुखाइ कम गर्छ। |
| चरा-कुकुर | १. चारैतिर रहनुहोस्। २. अब, आफ्नो दाहिने हातलाई सिधा अगाडि तन्काउँदै, आफ्नो देब्रे खुट्टालाई सिधा पछाडि तन्काउनुहोस्। ३. आफ्नो ढाड सीधा राख्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसलाई ढल्किन नदिनुहोस्। ४. केही सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि अर्को तर्फ (बायाँ हात र दायाँ खुट्टा) स्विच गर्नुहोस्। | शरीरको सन्तुलन र कोर मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ। |
| प्लाङ्क | १. अनुहार फर्काएर सुत्नुहोस्, आफ्नो कुहिना र हात भुइँमा राख्नुहोस्, र आफ्नो शरीर उठाउनुहोस्। २. आफ्नो शरीरलाई टाउकोदेखि कुर्कुच्चासम्म सिधा रेखामा राख्नुहोस्। आफ्नो पेटलाई भित्र तान्नुहोस्। ३. आफ्नो ढाड नउठाउनुहोस् वा नउठाउनुहोस्। ४. सकेसम्म लामो समयसम्म यो स्थितिमा रहनुहोस् (तपाईंले सुरुमा भुइँमा घुँडा टेकेर पनि यो गर्न सक्नुहुन्छ)। | सम्पूर्ण शरीरको मांसपेशीहरू, विशेष गरी पेट र ढाडलाई बलियो बनाउने उत्कृष्ट व्यायाम। |
| सिटिंग रोटेशन स्ट्रेच | १. भुइँमा बस्नुहोस्। २. आफ्नो दाहिने खुट्टालाई देब्रे खुट्टामाथि राख्नुहोस्, र दाहिने खुट्टालाई देब्रे घुँडाको नजिक भुइँमा राख्नुहोस्। ३. आफ्नो दाहिने हात पछाडि भुइँमा राखेर आफूलाई सम्हाल्नुहोस्। ४. अब, आफ्नो देब्रे कुहिनाले आफ्नो दाहिने घुँडा थिच्नुहोस् र आफ्नो शरीरलाई दायाँतिर घुमाउनुहोस्। ५. आफ्नो दाहिने काँधमाथि पछाडि हेर्नुहोस्। तपाईंले राम्रो तन्किने महसुस गर्नुहुनेछ। ६. अर्को तर्फ पनि त्यसै गर्नुहोस्। | ढाडको लचिलोपन बढाउँछ र दुखाइ कम गर्छ। |
उपकरण चाहिने व्यायाम
माथि उल्लेख गरिएका अभ्यासहरूका अतिरिक्त, केटलबेल भनिने तौल प्रयोग गर्ने एउटा व्यायाम पनि छ। यसले पछाडिको उत्तल भागको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ। यो अलि जटिल छ, त्यसैले यो गर्नु अघि प्रशिक्षक वा भौतिक चिकित्सकसँग परामर्श गर्न निश्चित हुनुहोस् ।
चेतावनी! यी कुराहरू मनमा राख्नुहोस्
जतिसुकै राम्रो व्यायाम गरे पनि, स्कोलियोसिस भएको व्यक्तिको रूपमा तपाईंले केही कुराहरूमा ध्यान दिनु आवश्यक छ।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको यी कुनै पनि अभ्यास सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु हो । यो अवश्य गर्नुपर्छ! किनभने, तपाईंको ढाडको वक्रताको प्रकृति, यसको डिग्रीको संख्यामा निर्भर गर्दै, त्यहाँ व्यायामहरू हुन सक्छन् जुन तपाईंको लागि उपयुक्त छन् र ती छैनन् जुन छैनन्।
- दुखाइ महसुस भएमा तुरुन्तै रोक्नुहोस्: यदि तपाईंलाई कुनै पनि व्यायाम गर्दा तीव्र दुखाइ वा सुन्नता महसुस भयो भने, जबरजस्ती नगर्नुहोस्। तुरुन्तै रोक्नुहोस् र आफ्नो डाक्टरलाई भन्नुहोस्।
- सबैजना एकै प्रकारका हुँदैनन्: तपाईंको साथीले स्कोलियोसिसको लागि राम्रो भनेको व्यायाम तपाईंको लागि राम्रो नहुन सक्छ। सबैको अवस्था फरक हुन्छ। त्यसैले अरूले गरिरहेको काम मात्र नगर्नुहोस्।
- बिस्तारै सुरु गर्नुहोस्: एकैचोटि धेरै बल नदिनुहोस्। तपाईंको शरीरलाई सहज महसुस हुने बित्तिकै बिस्तारै व्यायामको मात्रा बढाउनुहोस्।
स्कोलियोसिस एक व्यवस्थित अवस्था हो। सही चिकित्सा सल्लाह र जीवनशैलीमा सानो परिवर्तनको साथ, तपाईं दुखाइ कम गर्न, बलियो रहन र आरामदायी रहन सक्नुहुन्छ।
घर लैजाने सन्देश
- स्कोलियोसिस भनेको मेरुदण्डको छेउतिरको वक्रता हो। धेरैजसो समय, यो हल्का हुन्छ।
- उचित व्यायामले पछाडि र पेट वरिपरिका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन, मुद्रा सुधार गर्न र दुखाइ कम गर्न सक्छ।
- अत्यन्तै महत्त्वपूर्ण: स्कोलियोसिसको लागि कुनै पनि व्यायाम सुरु गर्नु अघि, आफ्नो डाक्टर वा फिजियोथेरापिस्टसँग परामर्श गर्न निश्चित हुनुहोस्।
- यदि तपाईंलाई व्यायाम गर्दा दुखाइ महसुस भयो भने, तुरुन्तै रोक्नुहोस् र आफ्नो डाक्टरलाई खबर गर्नुहोस्। आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्