निद्राको अर्थ के हो? के तपाईंलाई थाहा छ यो किन आवश्यक छ?

के तपाईंलाई थाहा छ निद्रा भनेको आँखा बन्द गर्नु मात्र होइन? कहिलेकाहीँ तपाईंलाई लाग्न सक्छ, "ओहो, यो निद्रा समयको बर्बादी मात्र हो।" तर के साँच्चै त्यस्तो हो? आज, निद्रा के हो र यो तपाईं र अरू सबैको लागि किन यति महत्त्वपूर्ण छ भन्ने बारेमा कुरा गरौं। साथीसँग कुरा गरे जस्तै, यी कुराहरू बुझौं।

हामीलाई किन यति धेरै निद्रा चाहिन्छ?

आफ्नो दिनको बारेमा सोच्नुहोस्। तपाईं बिहानदेखि बेलुकासम्म कति काम गर्नुहुन्छ? तपाईं स्कूल जानुहुन्छ, साथीहरूसँग खेल्नुहुन्छ, सायद खेलकुद अभ्यासमा जानुहुन्छ, वा अन्य गतिविधिहरू गर्नुहुन्छ। घर पुगेपछि तपाईंले घरको काम गर्नुपर्छ। यदि तपाईंसँग घरपालुवा जनावर छ भने, तपाईंले त्यसको हेरचाह पनि गर्नुपर्छ। यी सबै गरेपछि , दिनको अन्त्यमा तपाईंको शरीर र मन धेरै थकित महसुस हुन्छ, होइन र? त्यो थकान हटाउन र अर्को दिनको लागि हाम्रो ऊर्जा पुन: प्राप्त गर्न हामीलाई निद्रा चाहिन्छ।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, निद्रा तपाईंको शरीरको लागि सानो बिदा जस्तै हो। तपाईंको बिरालो र कुकुर कति सुत्छन् हेर्नुहोस्। हामी सुत्ने कारणले गर्दा तिनीहरू पनि सुत्छन् - तिनीहरूको शरीरलाई आराम दिन र त्यसपछि फेरि ताजा भएर काम गर्न सुरु गर्न। त्यसैले, बाँच्नको लागि निद्रा प्रत्येक जीवित प्राणीको लागि आवश्यक छ।

तपाईंको दिमागलाई पनि निद्रा चाहिन्छ!

हो, तपाईंले सही सुन्नुभयो। तपाईंको शरीरलाई, तपाईंको दिमागलाई जस्तै, निद्रा चाहिन्छ। तपाईं सुत्दा तपाईंको दिमाग त्यहीं बस्दैन। यसले धेरै महत्त्वपूर्ण काम गर्छ।

कल्पना गर्नुहोस्, तपाईंको दिमागले तपाईंले दिनभरि सिकेका, देखेका र सुनेका सबै नयाँ कुराहरूलाई व्यवस्थित रूपमा फाइल जस्तै भण्डारण गर्छ। यसले दिनभरि प्रयोग गरिएका केही महत्त्वपूर्ण रसायनहरूलाई पनि पुनःपूर्ति गर्छ। अचम्मको कुरा के छ भने, तपाईंको दिमागले तपाईं सुतिरहेको बेला पनि केही समस्याहरूको समाधान फेला पार्न सक्छ!

प्रायः, तपाईं जस्ता बच्चाहरूलाई भनिएको छ कि उनीहरू पर्याप्त निद्रा पाउँदैनन् । औसतमा, ५ देखि १२ वर्ष उमेरका बच्चाहरूलाई हरेक रात ९ देखि १२ घण्टा निद्रा चाहिन्छ। तर सबैजना एकैनासका हुँदैनन्। केही बच्चाहरूलाई त्यो भन्दा अलि बढी निद्रा चाहिन्छ भने अरूलाई अलि कम। यो व्यक्तिपिच्छे फरक हुन्छ।

के तपाईंलाई त्यो अनौठो अनुभूति याद छ जब तपाईं दिनभरि राम्रोसँग सुत्न सक्नुहुन्न? अल्छी, टाउको दुख्ने, अल्छी लाग्ने... यो धेरै अप्रिय छ, हैन र? यस्तो समयमा तपाईं आफ्नो सक्दो राम्रो गर्न सक्नुहुन्न। जब बच्चाहरूले पर्याप्त निद्रा पाउँदैनन्, तिनीहरू सजिलै रिसाउन सक्छन्, सधैं थाकेका हुन सक्छन्, वा सधैं रुन सक्छन्, र चिडचिडा हुन सक्छन्। शिक्षकले भनेको कुरामा ध्यान दिन उनीहरूलाई समस्या हुन सक्छ, र निर्देशनहरू पालना गर्न उनीहरूलाई समस्या हुन सक्छ। तपाईंले सामान्यतया सजिलै गर्ने स्कूलको काम पनि पहाड चढेको जस्तो महसुस हुन सक्छ। तपाईंलाई आफ्नो मनपर्ने खेल खेल्दा हातखुट्टा लडिरहेको जस्तो महसुस हुन सक्छ , वा तपाईंले आफ्नो संगीत वाद्ययन्त्र बजाउँदा गल्ती गरिरहेको जस्तो महसुस हुन सक्छ।

राम्रोसँग सुत्नु पर्ने अर्को महत्त्वपूर्ण कुरा पनि छ। त्यो हो, यदि तपाईं राम्रोसँग सुत्नुभएन भने, यसले तपाईंको शारीरिक विकासलाई पनि असर गर्न सक्छ।हो, यो सत्य हो। पर्याप्त निद्रा नपुग्दा तपाईंको वृद्धि अवरुद्ध हुन सक्छ र तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हुन सक्छ, जसले तपाईंलाई रोगबाट बचाउँछ। यसले तपाईंलाई बारम्बार बिरामी हुने सम्भावना बढाउन सक्छ।

हामी कसरी राम्रोसँग निदाउने? यहाँ केही सुझावहरू छन्!

धेरैजसो बच्चाहरूको लागि, सुत्न त्यति गाह्रो हुँदैन, तिनीहरू केवल निदाउँछन्। तर कहिलेकाहीँ, साना कुराहरूले तपाईंको निद्रामा बाधा पुर्‍याउन सक्छन्। तपाईंलाई आवश्यक पर्ने सबै Zzzzzs समात्न मद्दत गर्न यहाँ केही सुझावहरू दिइएका छन्:

• हरेक दिन एउटै समयमा सुत्ने र उठ्ने प्रयास गर्नुहोस्। सम्भव भएसम्म सप्ताहन्तमा पनि यो गर्नुहोस्। यसले तपाईंको शरीरलाई नियमित दिनचर्यामा अभ्यस्त बनाउन मद्दत गर्नेछ। यसले तपाईंको शरीरमा सानो घडी जस्तै काम गर्नेछ।

• सुत्नुभन्दा कम्तिमा एक घण्टा अगाडि टिभी हेर्ने, कम्प्युटर गेम खेल्ने र सेलफोन प्रयोग गर्ने काम बन्द गर्नुहोस्। यी उपकरणहरूबाट निस्कने प्रकाशले तपाईंको दिमागलाई "अहिले सुत्ने समय भएको छैन" भनेर बताउँछ।

• सुत्नुअघि शान्त र आरामदायी केही गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, मनतातो नुहाउनुहोस् वा मनपर्ने कथाको पुस्तक पढ्नुहोस्। यी कुराहरूले तपाईंको शरीर र दिमागलाई "अहिले सुत्न तयार हुनुहोस्" भन्ने संकेत दिनेछन्।

• विशेष गरी साँझ र रातमा क्याफिन युक्त पेय पदार्थहरू नखानुहोस्। कफी, चिया, केही ऊर्जा पेय पदार्थहरू, र केही सोडामा क्याफिन हुन्छ। क्याफिन एक उत्तेजक पेय पदार्थ हो जसले तपाईंलाई जागा राख्न मद्दत गर्दछ, त्यसैले यसलाई रातमा पिउँदा निदाउन गाह्रो हुन सक्छ।

• सुत्ने समय नजिकै डरलाग्दा टिभी कार्यक्रम वा चलचित्रहरू नहेर्नुहोस्। यी कुराहरू हेर्दा कहिलेकाहीं तपाईंलाई डर लाग्न सक्छ र निदाउन गाह्रो हुन सक्छ।

• सुत्नुअघि कडा व्यायाम नगर्नुहोस्। तर दिनमा व्यायाम गर्नाले तपाईंलाई राम्रो निद्रा लाग्न सक्छ। त्यसैले, दिनभरि खेल्नुहोस् र दौडनुहोस्। यसले तपाईंलाई रातमा राम्रो निद्रा लाग्न मद्दत गर्नेछ।

• आफ्नो ओछ्यानलाई सुत्न मात्र प्रयोग गर्नुहोस्। यसको अर्थ, ओछ्यानमा बस्दा केही नगर्नुहोस्, जस्तै गृहकार्य गर्ने, किताबहरू पढ्ने (सुत्नु अघि बाहेक), खेल खेल्ने, वा फोनमा कुरा गर्ने। यसले तपाईंको शरीरलाई यो तथ्यमा अभ्यस्त बनाउन मद्दत गर्नेछ कि तपाईंको ओछ्यान सुत्ने ठाउँ हो। यसले तपाईंलाई सुत्दा निदाउन मद्दत गर्नेछ।

यी साना कामहरू सही तरिकाले गर्नुभएमा कति स्वस्थ र आरामदायी निद्रा पाउन सक्नुहुन्छ कल्पना गर्नुहोस्!

निद्रा लागेन भने के गर्नुहुन्छ?

कहिलेकाहीँ एक वा दुई दिन सुत्न अलि गाह्रो हुन सक्छ। त्यो सामान्य हो। तर यदि तपाईं केही दिनसम्म रातमा निदाउन सक्नुहुन्न, वा तपाईंको मनमा कुनै कुराको कारणले गर्दा निद्रामा समस्या भइरहेको छ भने, आफ्नो आमा वा बुबालाई यसको बारेमा बताउन नबिर्सनुहोस्।तिनीहरूले तपाईंको निद्रा समस्याको समाधान खोज्न मद्दत गर्न सक्छन्। वास्तवमा, कहिलेकाहीँ तपाईंको मनमा के छ भनेर उनीहरूसँग कुरा गर्नाले तपाईंलाई आराम गर्न र निदाउन मद्दत गर्न सक्छ। (झुक्क निदाउनु जस्तै? 😉)

त्यसो भए, यस कथाबाट हामीले घरमा ल्याउनुपर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो? (घरमा सन्देश पठाउनुहोस्)

त्यसोभए, छोरा/छोरी, तिमीले अब बुझ्न सक्छौ कि निद्रा हाम्रो जीवनको लागि कति बहुमूल्य छ। यो केवल समयको बर्बादी मात्र होइन, यो तिम्रो शरीर र दिमागलाई मर्मत र बलियो बनाउने सबैभन्दा मूल्यवान अवसर हो।

• स्वस्थ जीवनको लागि राम्रो निद्रा आवश्यक छ।
• बढ्न, सिक्न, खेल्न र खुसी हुन पर्याप्त निद्रा चाहिन्छ।
• आज हामीले छलफल गरेका राम्रा निद्राका बानीहरूलाई आफ्नो जीवनमा समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

त्यसैले, हरेक रात राम्रोसँग निदाउनुहोस्। त्यसपछि तपाईं अर्को बिहान मुस्कुराउँदै, ऊर्जावान र खुसी भएर सुरु गर्न सक्नुहुन्छ!