के तपाईंलाई पनि सामाजिकीकरण गर्न र मानिसहरूको अगाडि बोल्न डर लाग्छ? के त्यो (सामाजिक चिन्ता विकार / सामाजिक फोबिया)'' हो? यसबारे कुरा गरौं!

के तपाईं कहिलेकाहीं नयाँ मानिसहरूलाई भेट्दा, भीडको अगाडि बोल्दा, वा कसैले तपाईंलाई हेर्दा नर्भस, चिन्तित वा असहज महसुस गर्नुहुन्छ? के तपाईंलाई लाग्छ, "के म केही गलत गर्नेछु? अरूले मलाई के सोच्नेछन्? के म बाहिर रहनेछु?" समय-समयमा यस्तो डर महसुस गर्नु सामान्य हुन सक्छ। तर यदि यो डरले तपाईंको दैनिक जीवनलाई असर गर्छ भने , यदि तपाईंले महत्त्वपूर्ण कामहरू छुटाउनुभयो भने, यो केवल लज्जा भन्दा बढी हुन सक्छ। हामी आज यस्तै अवस्थाको बारेमा कुरा गर्दैछौं।

सामाजिक चिन्ता विकार भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, सामाजिक चिन्ता विकार'' (पहिले सामाजिक फोबिया'' भनेर चिनिन्थ्यो) एक मानसिक स्वास्थ्य अवस्था हो जसमा तपाईंलाई अरूले तपाईंको न्याय गर्नेछन्, तपाईंलाई आफ्नो बारेमा नराम्रो महसुस गराउनेछन्, वा तपाईंलाई हेर्नेछन् भन्ने तीव्र, निरन्तर डर हुन्छ। यो केवल एक सानो घबराहट मात्र होइन, यो त्यस्तो चीज हो जसले तपाईंलाई धेरै तनाव दिन्छ।

तपाईंले विभिन्न सामाजिक परिस्थितिहरूमा यो डर अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि:

• नयाँ मान्छे भेट्दा।
• जब तपाईंले प्रस्तुति दिनु पर्छ, चाहे कार्यालयमा होस् वा कक्षामा।
• फोन गर्नु ठीक छ, आगमन कल उठाउनु ठीक छ।
• सार्वजनिक शौचालय प्रयोग गर्नुहोस्।
• पसल वा रेस्टुरेन्टमा जानुहोस् र मद्दत माग्नुहोस्।
• कसैसँग "डेट" मा जाँदा।
• समूहको अगाडि एउटा प्रश्नको उत्तर दिनुहोस्।
• अरूको अगाडि खाना खानुहोस्।
• जागिरको अन्तर्वार्तामा जाँदा।

यी सबैको मूल भनेको "अरूले मलाई न्याय गर्नेछन्, अस्वीकार गर्नेछन् र मलाई लज्जित पार्नेछन्" भन्ने तीव्र डर हो।

यो अवस्थाबाट सबैभन्दा बढी को प्रभावित हुन्छ?

सामाजिक चिन्ता विकार एक यस्तो अवस्था हो जसले जो कोहीलाई पनि असर गर्न सक्छ। यद्यपि, लक्षणहरू प्रायः २० वर्षको उमेरभन्दा पहिले नै सुरु हुन्छन्। पुरुषहरूको तुलनामा महिलाहरूमा यो अवस्था अलि बढी रिपोर्ट गरिएको छ।

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

यो अवस्था कति सामान्य छ?

यो असामान्य होइन। विश्वव्यापी रूपमा, अनुमान गरिएको छ कि प्रत्येक १०० जना मध्ये ५ देखि १० जनामा ​​सामाजिक चिन्ता विकार हुन्छ। यो पदार्थको प्रयोग विकार र डिप्रेसन पछि तेस्रो सबैभन्दा सामान्य मानसिक स्वास्थ्य अवस्था हो।

के सामाजिक चिन्ताको विभिन्न स्तरहरू छन्?

हो, 'सामाजिक चिन्ता विकार' का विभिन्न स्तरहरू छन्। केही मानिसहरूले यसलाई धेरै हल्का रूपमा अनुभव गर्न सक्छन्, अरूले यसलाई अलि बढी गम्भीर रूपमा अनुभव गर्न सक्छन्, र केहीले यसलाई धेरै गम्भीर रूपमा अनुभव गर्न सक्छन्।

• हल्का सामाजिक चिन्ता : यी व्यक्तिहरूमा माथि उल्लेख गरिएका शारीरिक र मानसिक लक्षणहरू हुन्छन्।उनीहरूले यो महसुस गरे पनि, उनीहरू सामाजिक परिस्थितिहरूमा भाग लिन्छन्, र कुनै न कुनै रूपमा यसलाई सहन्छन्। कहिलेकाहीँ उनीहरूले यो डर एक प्रकारको सामाजिक परिस्थितिमा मात्र अनुभव गर्न सक्छन्। उदाहरणका लागि, उनीहरू अरूको अगाडि खाना खान मात्र डराउँछन्, तर उनीहरू सामान्य रूपमा अन्य कामहरू गर्छन्।
• मध्यम सामाजिक चिन्ता: यी व्यक्तिहरूले पनि लक्षणहरू अनुभव गर्छन्। तिनीहरू केही सामाजिक परिस्थितिहरूमा भाग लिन्छन्, जबकि अरूलाई बेवास्ता गर्छन्। उदाहरणका लागि, तिनीहरू कार्यालयमा सानो समूहमा कुरा गर्न सक्षम हुन सक्छन्, तर ठूलो बैठकमा बोल्न डराउँछन्।
• चरम सामाजिक चिन्ता: यी व्यक्तिहरूले सामाजिक परिस्थितिहरूमा धेरै गम्भीर लक्षणहरू, कहिलेकाहीं आतंक आक्रमण पनि अनुभव गर्न सक्छन्। फलस्वरूप, तिनीहरू सामाजिक परिस्थितिहरूलाई सकेसम्म टाढा रहन्छन्। यी व्यक्तिहरू प्रायः लगभग हरेक सामाजिक अन्तरक्रियामा यो डर महसुस गर्छन्।

कल्पना गर्नुहोस्, यदि तपाईंलाई कुनै पार्टीको निमन्त्रणा मिल्यो भने, तपाईं पार्टीको केही दिन अगाडि चिन्तित महसुस गर्न थाल्नुहुन्छ, "म के गर्ने छु, के कसैले मेरो वास्ता गर्दैन?" जस्ता कुराहरू सोच्न थाल्नुहुन्छ। यसलाई 'प्रत्याशित चिन्ता' भनिन्छ। यो ' सामाजिक चिन्ता विकार' को पनि एक भाग हो।

यी स्तरहरू तपाईंको जीवनभर परिवर्तन हुन सक्छन्। यद्यपि, तपाईंलाई यो अवस्था जुनसुकै स्तरमा भए पनि, चिकित्सा सल्लाह र उपचार खोज्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ किनकि यसले तपाईंको जीवनमा खुशी र सफलतालाई असर गर्न सक्छ।

सामाजिक चिन्ता र केवल लजालुपनमा के फरक छ?

यो त्यस्तो ठाउँ हो जहाँ धेरै मानिसहरू अलमल्लमा पर्छन्। लजालुपन भनेको हामी सबैले समय-समयमा महसुस गर्ने कुरा हो। नयाँ ठाउँमा जाँदा र अपरिचितहरूको अगाडि अलि नर्भस हुनु सामान्य हो।

यद्यपि, 'सामाजिक चिन्ता विकार' त्यो भन्दा धेरै अगाडि बढेको कुरा हो।

• दैनिक जीवनमा हस्तक्षेप: 'सामाजिक चिन्ता विकार' ले तपाईंलाई महसुस गर्ने डरले तपाईंको दैनिक गतिविधिहरूमा हस्तक्षेप गरिरहन्छ। उदाहरणका लागि, यसले तपाईंलाई यति धेरै असर गर्न सक्छ कि तपाईं पसलमा केही किन्न, बस चढ्न वा अरू मानिसहरूसँग कुराकानी गर्न पनि सक्नुहुन्न।
• डरको तीव्रता: 'सामाजिक चिन्ता विकार' मा महसुस हुने डर साधारण लजालुपनमा महसुस हुने डर भन्दा धेरै बलियो र नियन्त्रण गर्न गाह्रो हुन्छ।
• बच्ने तरिका: यो डरले तपाईंलाई जानाजानी धेरै सामाजिक परिस्थितिहरूबाट टाढा रहन बाध्य बनाउँछ।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, समय-समयमा लजालु महसुस गर्नाले तपाईंको शिक्षा, करियर वा व्यक्तिगत सम्बन्धमा ठूलो प्रभाव पार्दैन। तर सामाजिक चिन्ता विकारले यी सबैलाई नकारात्मक रूपमा असर गर्न सक्छ।

धेरै मानिसहरूलाई लाग्छ कि यो केवल उनीहरूको "चरित्र" हो, उनीहरूको व्यक्तित्वको अंश हो, र त्यसैले तिनीहरू मद्दत खोज्दैनन्। तर यदि तपाईंलाई यी गम्भीर लक्षणहरू जारी रहे भने, डाक्टरलाई भेट्नु महत्त्वपूर्ण छ।

यसको कारण के हो?

अनुसन्धानकर्ताहरू र डाक्टरहरू अझै पनि सामाजिक चिन्ता विकारको सही कारण पत्ता लगाउने प्रयास गरिरहेका छन्, तर तिनीहरू विश्वास गर्छन् कि निम्न कारकहरूले भूमिका खेल्न सक्छन्:

• पारिवारिक इतिहास ('आनुवंशिकी'): यदि तपाईंको परिवारमा कसैलाई यो रोग लागेको छ भने, तपाईंलाई पनि यो रोग लाग्ने सम्भावना अलि बढी हुन्छ। तर त्यो आनुवंशिक सम्बन्धले कसरी काम गर्छ भन्ने कुरा अझै स्पष्ट छैन।
• मस्तिष्कको कार्य : यो हाम्रो मस्तिष्कको डर र चिन्तालाई नियन्त्रण गर्ने भागहरूको कार्यप्रणालीमा केही परिवर्तनहरूसँग सम्बन्धित हुन सक्छ।
• वातावरणीय कारकहरू र अनुभवहरू: यो बाल्यकालमा कठोर आलोचना, धम्की, लज्जा, वा अत्यधिक अभिभावकीय नियन्त्रणको कारणले हुन सक्छ। यो तनावपूर्ण जीवनका घटनाहरूको कारणले पनि हुन सक्छ।

सामाजिक चिन्ताका लक्षणहरू के के हुन्?

'सामाजिक चिन्ता विकार' भएको व्यक्तिले अरूको अगाडि केही गर्दा वा भीडभाड भएको ठाउँमा हुँदा विभिन्न लक्षणहरू, व्यवहार र विचारहरू अनुभव गर्न सक्छ।

शारीरिक रूपमा महसुस हुने लक्षणहरू:

• अनुहार रातो हुन्छ, तपाईंलाई धेरै पसिना आउँछ, तपाईंको हात र खुट्टा काम्छ, र तपाईंको मुटुको धड्कन उल्लेखनीय रूपमा बढ्छ।
• पेट दुख्ने र वाकवाकी लाग्ने महसुस हुनु।
• अरूसँग कुरा गर्दा आँखामा हेर्न गाह्रो हुन्छ।
• मेरो शरीर कडा र असहज महसुस हुन्छ, जस्तो कि ढुङ्गाले हिर्काएको छ।

विचार र व्यवहारसँग सम्बन्धित विशेषताहरू:

• अरूको अगाडि हुँदा तिनीहरू आफ्नो बारेमा धेरै सोच्छन् (तिनीहरू धेरै आत्म-सचेत हुन्छन्)।
• मलाई सधैं लज्जित, लज्जित र अयोग्य महसुस हुन्छ।
• मेरो दिमाग खाली हुन्छ र म के भन्ने भनेर सोच्न सक्दिन।
• "अरूले मलाई न्याय गर्नेछन्, अस्वीकार गर्नेछन्, म मूर्ख छु भन्ने सोच्नेछन्" जस्ता नकारात्मक विचारहरू आइरहन्छन्।
• मलाई अरू मानिसहरू, विशेष गरी अपरिचितहरू भएका ठाउँहरूमा जान र उनीहरूसँग कुरा गर्न डर लाग्छ र हिचकिचाउँछु।
• सकेसम्म भीडभाड भएका ठाउँहरूबाट टाढा रहनुहोस्।

यो अवस्था कसरी चिन्ने?

यो अवस्था डाक्टर, मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक, वा योग्य सल्लाहकारद्वारा निदान गर्न सकिन्छ। तिनीहरूले अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएसनद्वारा प्रकाशित डायग्नोस्टिक एण्ड स्ट्याटिस्टिकल म्यानुअल अफ मेन्टल डिसअर्डर्स (DSM-5) बाट मापदण्ड प्रयोग गर्छन्।

ती मध्ये केही मापदण्डहरू यस प्रकार छन्:

• अरूले तपाईंलाई नकारात्मक रूपमा न्याय गर्नेछन् वा तपाईंलाई लज्जित पार्नेछन् भन्ने डरले गर्दा सामाजिक परिस्थितिहरूको निरन्तर, तीव्र डर।
• डरलाग्दो सामाजिक परिस्थितिहरूबाट बच्ने, वा तीव्र डर र चिन्ताका साथ त्यसको सामना गर्ने।
• उत्पन्न हुने चिन्ता परिस्थितिको लागि उपयुक्त भन्दा धेरै बढी छ।
• यो डर र चिन्ताले तपाईंको दैनिक जीवन (अध्ययन, काम, सम्बन्ध) मा हस्तक्षेप गर्छ।
• यो डर र चिन्ता अर्को शारीरिक अवस्था, औषधि, वा लागूपदार्थको प्रयोगको कारणले हुँदैन।

डाक्टरले तपाईंको लक्षणहरू, तपाईंको चिकित्सा इतिहास, तपाईंले लिइरहनुभएको औषधिहरू, र तपाईंको कुनै अन्य चिकित्सा अवस्था छ कि छैन भनेर सोध्नेछन्। सामान्यतया, कम्तिमा ६ महिनासम्म रहिरहने लक्षणहरूलाई सामाजिक चिन्ता विकार मानिन्छ।

के यो पत्ता लगाउन कुनै विशेष परीक्षण छ?

यसको लागि कुनै विशेष रगत परीक्षण वा स्क्यान छैन। यद्यपि, डाक्टरहरू र मनोवैज्ञानिकहरूले तपाईंले के अनुभव गरिरहनुभएको छ भन्ने कुराको गहिरो बुझाइ प्राप्त गर्न विशेष प्रश्नावलीहरू प्रयोग गर्छन्। ती प्रश्नावलीहरूको तपाईंको उत्तरहरूको आधारमा, तिनीहरूले तपाईंलाई 'सामाजिक चिन्ता विकार' छ वा छैन भन्ने निष्कर्षमा पुग्न सक्छन्।

के यसको कुनै उपचार छ?

बिल्कुल हो! सामाजिक चिन्ता विकार एक धेरै उपचार योग्य अवस्था हो। यसको दुई मुख्य उपचार विकल्पहरू छन्:

१. संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी - CBT)

२. औषधि - विशेष गरी एन्टीडिप्रेसेन्ट र कहिलेकाहीँ बिटा-ब्लकरहरू।

(संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी - CBT) भनेको के हो?

CBT एक मनोवैज्ञानिक उपचार विधि हो जसमा एक प्रशिक्षित मनोवैज्ञानिक वा सल्लाहकारले तपाईंको अस्वस्थ, अनुपयुक्त सोच ढाँचा र व्यवहार परिवर्तन गर्न मद्दत गर्न तपाईंसँग काम गर्छन्।

यो रातारात हुने कुरा होइन। तपाईंले हप्ताहरू, सायद महिनौंसम्म धेरै सत्रहरूमा भाग लिनुपर्नेछ। तपाईंको सल्लाहकारले तपाईंसँग कुरा गर्नेछन्, तपाईंलाई प्रश्नहरू सोध्नेछन्, र तपाईंको समस्याहरूलाई फरक तरिकाले हेर्न मद्दत गर्नेछन्। यस मार्फत, तपाईंले तनाव, चिन्ता र कठिन सामाजिक परिस्थितिहरूसँग राम्रोसँग सामना गर्न र व्यवस्थापन गर्न सिक्नुहुनेछ।

सामाजिक चिन्ताको लागि औषधिहरू के के हुन्?

डाक्टरहरूले 'सामाजिक चिन्ता विकार' को लागि विभिन्न औषधिहरू लेख्छन्।

• SSRIs (चयनात्मक सेरोटोनिन रिअपटेक इनहिबिटरहरू): यी एक प्रकारका एन्टिडिप्रेसन्ट हुन्। यी प्रायः सामाजिक चिन्ता विकार को लागि निर्धारित पहिलो औषधिहरू हुन्। उदाहरणहरू: fluoxetine (Prozac®), sertraline (Zoloft®), paroxetine, citalopram, escitalopram।
• SNRIs (सेरोटोनिन-नोरेपिनेफ्रिन रिअपटेक इन्हिबिटरहरू): यो पनि एक प्रकारको एन्टिडिप्रेसन्ट हो। उदाहरणहरू: भेन्लाफ्याक्सिन, डुलोक्सेटिन (सिम्बाल्टा®)।
• बेन्जोडायजेपाइन: यी चिन्ता कम गर्ने औषधिहरू हुन्। यद्यपि, यी छोटो समयको लागि मात्र दिइन्छ। यी एन्टीडिप्रेसन्टहरूले काम गर्न सुरु नगरेसम्म वा आपतकालीन अवस्थामा चिन्ता नियन्त्रण गर्न दिइन्छ। यी निरन्तर प्रयोगको लागि राम्रो हुँदैनन्, किनकि यी लत लाग्न सक्छन्। उदाहरणहरू: लोराजेपाम, अल्प्राजोलम ।
• बीटा-ब्लकरहरू : यस प्रकारको औषधि सामान्यतया उच्च रक्तचापको लागि दिइन्छ। यद्यपि, यसले 'सामाजिक चिन्ता' मा छिटो मुटुको धड्कन र हात काँप्ने जस्ता लक्षणहरू पनि निम्त्याउन सक्छ।यसले शारीरिक लक्षणहरू नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ। उदाहरणहरू: प्रोप्रानोलोल, मेटोप्रोलोल।

तपाईंको लागि सही औषधि र खुराक फेला पार्न केही समय लाग्न सक्छ। तर सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको उपचार सुरु गर्नु हो। याद राख्नुहोस् कि तपाईं बिस्तारै बिस्तारै निको हुनुहुनेछ।

के औषधिको कुनै साइड इफेक्ट छ?

हो, कुनै पनि औषधि जस्तै, यी औषधिहरूले केही साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छन्। यो तपाईंले लिने औषधि र तपाईंको शरीरले त्यसलाई कस्तो प्रतिक्रिया दिन्छ भन्ने कुरामा निर्भर गर्दछ। कुनै पनि औषधि सुरु गर्नु अघि यसबारे आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

औषधिले काम गर्न कति समय लाग्छ?

• एन्टीडिप्रेसेन्टहरू (SSRIs र SNRIs) ले काम गर्न धेरै हप्ता (सायद ४-६) लाग्न सक्छ। त्यसैले, औषधि लिन सुरु गर्दा तुरुन्तै ठूलो परिवर्तनको आशा नगर्नुहोस्। धैर्य गर्नु र आफ्नो डाक्टरले तोके अनुसार औषधि सेवन गरिरहनु महत्त्वपूर्ण छ।
• 'बेन्जोडायजेपाइन' जस्ता चिन्ता-विरोधी औषधिहरूले छिटो काम गर्छन्। तर, पहिले उल्लेख गरिएझैं, तिनीहरू लामो समयसम्म प्रयोग गरिँदैनन्।
• बीटा-ब्लकरहरूले शारीरिक लक्षणहरूमा पनि द्रुत प्रभाव पार्छन्।

यो अवस्था निम्त्याउन योगदान गर्ने जोखिम कारकहरू के के हुन्?

पहिले उल्लेख गरिएझैं, सही कारणहरू अझै पनि अनुसन्धान भइरहेको छ। यद्यपि, निम्न कारणहरूले सामाजिक चिन्ता विकारको विकासको जोखिम बढाउने पत्ता लागेको छ:

• आनुवंशिक: यदि परिवारमा कसैलाई यो अवस्था छ भने।
• अभिभावकीय व्यवहार: यदि आमाबाबुले बाल्यकालमा अत्यधिक नियन्त्रण गर्ने वा आक्रामक अभिभावकत्व प्रदर्शन गर्थे भने।
• जीवनमा तनावपूर्ण र डरलाग्दा घटनाहरू।

यस अवस्थाको लागि दृष्टिकोण के छ? (पूर्वानुमान)

सामाजिक चिन्ता विकार भएका व्यक्तिहरूले उपचारप्रति धेरै राम्रो प्रतिक्रिया दिन्छन्। यसको अर्थ उनीहरूले CBT, औषधि, वा दुवैबाट महत्त्वपूर्ण फरक पार्न सक्छन्। केही व्यक्तिहरूले आफ्नो बाँकी जीवनभर कम मात्रामा औषधि लिनुपर्ने हुन सक्छ। अरूलाई छोटो समयको लागि मात्र औषधि वा परामर्शको आवश्यकता पर्न सक्छ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने, यदि उपचार नगरिएमा यो हानिकारक हुन सक्छ। यदि उपचार नगरिएमा, यो अवस्थाले तपाईंको शिक्षा, काम, व्यक्तिगत सम्बन्ध र जीवनको खुशीमा ठूलो प्रभाव पार्न सक्छ। कहिलेकाहीँ यसले ठूलो डिप्रेसन वा मदिरा सेवन विकारहरू पनि निम्त्याउन सक्छ। त्यसकारण, यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंमा लक्षणहरू छन् भने, चिकित्सा सल्लाह लिन निश्चित हुनुहोस्।

मलाई यो अवस्था कहिलेसम्म रहनेछ?

यदि उपचार नगरिएमा, एक व्यक्तिलाई जीवनभर सामाजिक चिन्ता विकार हुन सक्छ। यद्यपि, उचित उपचार पाउनेहरूले आफ्ना लक्षणहरूलाई धेरै हदसम्म कम गर्न र नियन्त्रण गर्न सक्छन्। तिनीहरूले आफ्नो डरसँग बाँच्न र समाजको सामना गर्न सिक्छन्, यसको अगाडि नझुकीकन।

के सामाजिक चिन्ता हटाउन सम्भव छ?

उपचार बिना 'सामाजिक चिन्ता विकार' बाट पूर्ण रूपमा निको हुन धेरै गाह्रो छ। किनभने, यो एक चिकित्सा अवस्था हो। अन्य कुनै पनि रोग जस्तै, यसलाई पनि उपचार चाहिन्छ। पहिले उल्लेख गरिएझैं, 'CBT' र औषधि यो अवस्था व्यवस्थापन गर्न धेरै प्रभावकारी साबित भएका छन्।

यदि मलाई सामाजिक चिन्ता छ भने, म के गर्नुपर्छ?

यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंलाई 'सामाजिक चिन्ता विकार' को लक्षणहरू छन् भने, सबैभन्दा पहिले र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको डाक्टरलाई भन्नु हो। यो अलि असहज र डरलाग्दो हुन सक्छ, तर यो आवश्यक छ।

यदि डाक्टरले तपाईंलाई पहिले नै यो अवस्था भएको निदान गरिसक्नुभएको छ भने, तपाईं आफ्ना लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न र स्वस्थ रहन यी कुराहरू गर्न सक्नुहुन्छ:

• राम्रोसँग सुत्नुहोस् र दैनिक व्यायाम गर्नुहोस्।
• मदिरा र अन्य लागूपदार्थको प्रयोगबाट बच्नुहोस्। यी अस्थायी राहत जस्तो लाग्न सक्छ, तर लामो समयसम्म यसले समस्यालाई अझ खराब बनाउन सक्छ।
• यदि तपाईंलाई औषधि दिइएको छ भने, समयमै र तोकिएको मात्रामा लिनुहोस्। खुराक नछुटाउनुहोस्।
• यदि तपाईं CBT जस्तो परामर्श सत्रमा जाँदै हुनुहुन्छ भने, निर्देशन अनुसार ती सत्रहरूमा उपस्थित हुनुहोस्।
• तपाईंलाई बुझ्ने परिवार र साथीहरूसँग सहयोग माग्नुहोस्। आफ्ना भावनाहरू उनीहरूसँग कुरा गर्नुहोस्।
• सामाजिक चिन्ता विकार भएका अन्य व्यक्तिहरूलाई भेट्न, कुरा गर्न र अनुभवहरू साझा गर्न सक्ने सहयोग समूहहरू खोज्नुहोस्।
• नियमित रूपमा आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।

मैले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंलाई 'सामाजिक चिन्ता विकार' को लक्षणहरू छन् भने, यसको बारेमा कुरा गर्न सकेसम्म चाँडो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। उपचार सुरु गर्नु नै तपाईंको लागि निको हुन र आफ्नो जीवन पूर्ण रूपमा बिताउने उत्तम तरिका हो।

यदि तपाईंलाई यो अवस्था भएको पत्ता लागेको छ र उपचार गराइरहनुभएको छ भने, नियमित रूपमा आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। यदि तपाईंलाई आफ्नो लक्षणहरू झन् खराब हुँदै गएको महसुस हुन्छ, वा तपाईंले लिइरहनुभएको उपचारले काम गरिरहेको छैन भने, तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरलाई भन्नुहोस्। आफ्नो डाक्टरसँग कुरा नगरी कहिल्यै पनि आफ्नो औषधि लिन बन्द नगर्नुहोस् वा आफैंले खुराक परिवर्तन नगर्नुहोस्।

मैले डाक्टरलाई के सोध्नु पर्छ?

आफ्नो मानसिक स्वास्थ्यको बारेमा डाक्टरसँग कुरा गर्नु र मद्दत माग्नु अलि गाह्रो र असहज हुन सक्छ। तर याद राख्नुहोस्, तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य तपाईंको शारीरिक स्वास्थ्य जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ। त्यसैले, आफ्ना लक्षणहरूको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न नडराउनुहोस्। आफैलाई यस्ता प्रश्नहरू सोध्नु उपयोगी हुन सक्छ:

• के म चिकित्सक, मनोवैज्ञानिक, वा मनोचिकित्सकलाई भेट्नुपर्छ?
• यदि त्यस्ता व्यक्तिहरू छन् भने, के तपाईं केही राम्रा, अनुभवी व्यक्तिहरू सिफारिस गर्न सक्नुहुन्छ?
• के म 'सामाजिक चिन्ता विकार' को लागि लिन सक्ने कुनै औषधिहरू छन्?
• के तपाईंलाई यो अवस्था भएका मानिसहरूका लागि सहयोग समूहहरू थाहा छ?
• यसबारे थप जान्नको लागि म पढ्न सक्ने कुनै पुस्तकहरू छन्?
• मलाई यो अवस्था भएको थाहा पाएपछि, अब म के गर्नुपर्छ?

सामाजिक चिन्ता विकार र एगोराफोबिया बीच के भिन्नता छ?

यद्यपि यी दुवै चिन्ता-सम्बन्धित मानसिक अवस्था हुन्, तर यी दुईमा भिन्नता छ।

• 'सामाजिक चिन्ता विकार' भनेको पहिले उल्लेख गरिएझैं, सामाजिक परिस्थितिहरूमा आलोचना गरिने, हेरिने र लज्जित हुने तीव्र डर हो।
• 'एगोराफोबिया' भएको व्यक्तिले निश्चित ठाउँहरूमा (जस्तै, भीडभाड भएको ठाउँ, लाइन, बस, चलचित्र थिएटर) वा निश्चित परिस्थितिहरूमा (जस्तै, घरबाट एक्लै निस्कँदा) अत्यधिक चिन्ता, असहायता र डर महसुस गर्छ। उनीहरू मुख्यतया डराउँछन् कि यदि त्यस्तो ठाउँमा केही गलत भयो भने (जस्तै, 'आतंक आक्रमण' भएको छ) भने, भाग्न गाह्रो हुनेछ र त्यो मद्दत उपलब्ध हुनेछैन । 'एगोराफोबिया' एक चिन्ता विकार हो जुन सामान्यतया एक वा बढी 'आतंक आक्रमण' पछि विकसित हुन्छ।

सामाजिक चिन्ता र सामाजिक फोबिया बीच के भिन्नता छ?

वास्तवमा यी दुईमा धेरै भिन्नता छैन। 'सामाजिक चिन्ता विकार' को पुरानो नाम 'सामाजिक फोबिया' हो। १९९४ भन्दा पहिले, यदि कसैलाई 'सामाजिक फोबिया' भएको पत्ता लागेको थियो भने, यसको मुख्य अर्थ अरूको अगाडि प्रदर्शन गर्दा (जस्तै, भाषण दिँदा, गीत गाउँदा) महसुस हुने डर र चिन्ता थियो। यद्यपि, १९९४ मा, 'डायग्नोस्टिक एण्ड स्ट्याटिस्टिकल म्यानुअल अफ मेन्टल डिसअर्डर्स (DSM)' ले नाम परिवर्तन गरेर 'सामाजिक चिन्ता विकार' राख्यो र अवस्थाको निदानको मापदण्ड विस्तार गर्‍यो। यसमा, अरूको अगाडि प्रदर्शन गर्ने डरको अतिरिक्त, न्याय गरिने र हेरिने डर पनि समावेश थियो।

सामाजिक चिन्ता भएको व्यक्तिलाई कसरी मद्दत गर्ने?

यदि तपाईंलाई लाग्छ कि कुनै साथी वा परिवारको सदस्यलाई सामाजिक चिन्ता विकार छ, वा यदि उनीहरूले तपाईंलाई भनेका छन् भने, तपाईंले उनीहरूलाई मद्दत गर्न सक्ने धेरै तरिकाहरू छन्:

• सामाजिक चिन्ता विकारको बारेमा जान्नुहोस्: ऊ केबाट गुज्रिरहेको छ भनेर ठ्याक्कै बुझ्नको लागि अवस्थाको बारेमा पढ्नुहोस्। तपाईंलाई सबै कुरा थाहा छ भनेर नसोच्नुहोस्।
• उनीहरूलाई करुणा र समझदारीका साथ व्यवहार गर्नुहोस्: उनीहरूको भावना र अनुभवलाई कम आँकलन नगर्नुहोस्। "के हो, यो मेरो मनमा भएको डर मात्र हो" जस्ता कुराहरू नभन्नुहोस्। उनीहरूलाई थाहा दिनुहोस् कि तपाईं उनीहरूको कुरा सुन्न र समर्थन गर्न त्यहाँ हुनुहुन्छ। सम्भव भएमा, आफूलाई उनीहरूको ठाउँमा राख्ने प्रयास गर्नुहोस्।
• व्यावसायिक सहयोग र उपचारलाई प्रोत्साहन गर्नुहोस्: तपाईंको बुझाइ र समर्थन अमूल्य छन्। यद्यपि, सामाजिक चिन्ता विकार एक चिकित्सा अवस्था हो। त्यसैले, यी व्यक्तिहरूलाई अवस्था व्यवस्थापन गर्न CBT, औषधि, वा दुवै आवश्यक पर्न सक्छ। यदि उनीहरूमा लक्षणहरू छन् भने, उनीहरूलाई डाक्टरसँग कुरा गर्न बिस्तारै प्रोत्साहित गर्नुहोस्।
• धैर्य गर्नुहोस्: उपचार सुरु गरेपछि कसैलाई निको हुन केही समय लाग्न सक्छ। यो रातारात उपचार होइन। बुझ्नुहोस् कि यो एक लामो, जटिल प्रक्रिया हो, र उनीहरूको लक्षण र व्यवहार बिस्तारै सुधार हुँदै जानेछ।

यस लेखबाट प्राप्त सन्देश घरमै

त्यसैले, 'सामाजिक चिन्ता विकार' एक मानसिक स्वास्थ्य अवस्था हो जसले विश्वभरका धेरै मानिसहरूलाई असर गर्छ, तर प्रायः गलत बुझिन्छ। यदि तपाईंसँग यस लेखमा उल्लेख गरिएका लक्षणहरू छन्, वा तपाईंले चिन्ने कसैलाई यो समस्या छ भने, सम्झनुहोस् कि तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। सामाजिक चिन्ता अनुभव गर्नु साँच्चै डरलाग्दो र जीवन-धम्कीपूर्ण अनुभव हुन सक्छ।

तर खुशीको कुरा के छ भने यसको लागि धेरै प्रभावकारी उपचारहरू छन्। तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य तपाईंको शारीरिक स्वास्थ्य जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ। त्यसैले, तपाईं केबाट गुज्रिरहनुभएको छ भन्ने बारेमा डाक्टरसँग कुरा गर्न नडराउनुहोस् वा लज्जित नहुनुहोस्। जति चाँडो तपाईंले मद्दत र उपचार पाउन थाल्नुहुन्छ, त्यति नै चाँडो तपाईं राम्रो महसुस गर्नुहुनेछ र फेरि आफ्नो जीवनको आनन्द लिन सक्षम हुनुहुनेछ।