के तपाईं आफ्नो कानमा बारम्बार घण्टी बज्ने आवाज सुन्नुहुन्छ? टिनिटससँग बाँच्ने बारेमा कुरा गरौं।

के तपाईं कहिलेकाहीं आफ्नो कानमा घण्टी बज्ने, गुन्जाउने वा अन्य कुनै आवाज सुन्नुहुन्छ, जब तपाईं वरिपरि कुनै आवाज हुँदैन? तपाईंले मात्र सुन्न सक्ने यो आवाजलाई चिकित्सकीय भाषामा टिनिटस भनिन्छ। यो धेरै मानिसहरूको लागि केही हदसम्म कष्टकर अनुभव हो। तर चिन्ता नगर्नुहोस्। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई दिने उपचारहरूको अतिरिक्त, तपाईंले आफ्नो दैनिक जीवनमा समावेश गर्न सक्ने केही सरल बानीहरू प्रयोग गरेर यो अवस्थालाई धेरै हदसम्म नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ। हेरौं यसले कसरी काम गर्छ।

कर्णक्ष्वेड बढाउने कुराहरू के के हुन्, पत्ता लगाऔं।

तपाईंले गर्नुपर्ने पहिलो कुरा भनेको तपाईंको कानमा घण्टी बज्नुको कारण के हो भनेर पत्ता लगाउनु हो। सबैजनालाई एउटै तरिकाले असर गर्दैन। केही मानिसहरूको लागि, केही खानेकुरा र औषधिहरूले तपाईंको कानमा घण्टी बज्ने समस्या बढाउन सक्छ। सबैभन्दा राम्रो कुरा भनेको डायरी राख्नु हो। जुन दिन तपाईंले आफ्नो कानमा घण्टी बज्ने समस्या बढ्दै गएको महसुस गर्नुहुन्छ, त्यस दिन तपाईंले खानुभएको कुनै विशेष खाना वा पेय पदार्थहरू लेख्नुहोस्।

यहाँ केहि कुराहरू छन् जुन धेरै मानिसहरू भन्छन् कि टिनिटसलाई अझ खराब बनाउन सक्छ। हेर्नुहोस् कि यी कुराहरूले तपाईंलाई पनि असर गर्छ कि गर्दैन।

यदि तपाईं धूम्रपान गर्ने व्यक्ति हुनुहुन्छ भने, यो बानी त्याग्नुहोस्।

यदि तपाईं धूम्रपान गर्ने व्यक्ति हुनुहुन्छ भने, यसले तपाईंको टिनिटसलाई दुई तरिकाले असर गर्न सक्छ।

१. रक्तसञ्चारमा बाधा: धूम्रपानले हामीलाई सुन्न मद्दत गर्ने अत्यन्तै संवेदनशील स्नायु कोषहरूमा रक्तसञ्चार कम गर्छ।

२. उत्तेजकको रूपमा काम गर्छ: चुरोटमा रहेको निकोटिन शरीरको लागि उत्तेजक हो। यसले तपाईंको कानमा बज्ने आवाजलाई अझ ठूलो बनाउन सक्छ।

मौनतामा शान्त आवाज थप्नुहोस्।

वरपरको वातावरण धेरै शान्त हुँदा यो आवाज सबैभन्दा बढी देखिन्छ। राती सुत्दा यसको बारेमा सोच्नुहोस्। त्यसैले, यो आवाजबाट आफूलाई विचलित गर्न यी कुराहरू प्रयास गर्नुहोस्:

• कोठामा धेरै मधुर संगीत बजाउनुहोस्।
• कृपया रेडियो खोल्नुहोस्।
• पंखा लगाउनुहोस्। यसको आवाजले तपाईंको कानमा बजिरहेको आवाजलाई दबाउन सक्छ।
• यदि सक्नुहुन्छ भने, सेतो आवाज निकाल्ने मेसिन प्रयोग गर्नुहोस्। यी उपकरणहरूले प्राकृतिक ध्वनिहरू सिर्जना गर्छन्, जस्तै समुद्री छालहरूको आवाज वा हल्का वर्षा। यी अनलाइन खरिद गर्न सकिन्छ।

हरेक दिन आराम गर्न समय निकाल्नुहोस्।

सुरुमा टिनिटस अनुभव गर्दा डराउनु, चिन्तित हुनु र रिसाउनु सामान्य हो। तर तपाईंको तनाव र चिन्ता बढ्दै जाँदा, टिनिटस ठूलो हुँदै जानेछ । त्यसैले शान्त रहनु महत्त्वपूर्ण छ।

आफ्नो लागि काम गर्ने तरिका नभेटेसम्म फरक-फरक तरिकाले प्रयास गर्नुहोस्। दिनको १५ मिनेट मात्र ध्यान केन्द्रित गर्ने र गहिरो सास फेर्ने बानीले पनि तपाईंलाई धेरै राम्रो महसुस गराउन मद्दत गर्नेछ।

• योग
• ताई ची
• ध्यान
• प्रगतिशील मांसपेशी आराम अभ्यासहरू

ध्यान जस्ता मौनता आवश्यक पर्ने कुनै काम गर्दा, धेरै शान्त पृष्ठभूमि ध्वनि (सेतो आवाज) बजाउँदा टिनिटस आवाज कम गर्न र ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

राम्रो निद्रा लिनु अत्यावश्यक छ।

थकान टिनिटसलाई बढाउने प्रमुख कारक हो। जब तपाईं थकित हुनुहुन्छ, तपाईंले पहिले सुन्नुभएको टिनिटस ठूलो धमाका जस्तो आवाज आउन सक्छ। जब तपाईं टिनिटसको कारणले निद्रा हराउनुहुन्छ, तपाईं निद्राको कमीले फेरि थकित हुनुहुन्छ, र तपाईंको टिनिटस झनै खराब हुन्छ। यो एक दुष्ट चक्र जस्तै हो।

त्यसैले राम्रो निद्राको लागि यी बानीहरू पालना गर्नुहोस्:

• आफ्नो शयनकक्ष अँध्यारो र शीतल राख्नुहोस्।
• यदि कोठा धेरै शान्त छ भने, पंखा वा सेतो आवाज निकाल्ने मेसिन खोल्नुहोस्।
• हरेक रात ७-९ घण्टा सुत्ने लक्ष्य राख्नुहोस्।
• हरेक दिन एउटै समयमा सुत्ने र उठ्ने बानी बसाल्नुहोस्।
• सुत्नुअघि शान्त पार्ने केही काम गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, मनतातो नुहाउनु यो गर्ने राम्रो तरिका हो।
• तपाईंको ओछ्यान र तकियाहरू आरामदायी छन् भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्।
• सुत्नुभन्दा २-३ घण्टा अगाडि व्यायाम, खाना र मदिरा सेवन गर्न बन्द गर्नुहोस्।

नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस्।

टिनिटससँग आउने धेरै समस्याहरूको लागि व्यायाम एक उत्तम समाधान हो। यसले जो कोहीको पनि मुड सुधार गर्न सक्छ। व्यायामले निम्न गर्न सक्छ:

• तनाव कम गर्छ।
• निद्रा सुधार गर्छ।
• डिप्रेसन जस्ता अवस्थाहरूसँग संघर्ष गर्दै।

यदि तपाईं व्यायाम गर्न नयाँ हुनुहुन्छ भने, सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्। हिँड्नु सुरु गर्ने एउटा राम्रो तरिका हो।

आफ्नो श्रवणशक्ति सुरक्षित राख्नुहोस्।

टिनिटसको मुख्य कारण ठूलो आवाजको सम्पर्कमा आउनु हो। ठूलो आवाजले तपाईंको टिनिटसलाई अस्थायी रूपमा बिगार्न सक्छ।

अन्य स्वास्थ्य समस्याहरूको उपचार लिनुहोस्

कहिलेकाहीँ टिनिटस अर्को अवस्थाको साइड इफेक्ट हुन सक्छ, त्यसैले तपाईंले राम्रोसँग उपचार गर्नुभएको अर्को अवस्था प्राप्त गर्नाले तपाईंको कानमा बज्ने आवाज कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

तपाईंको टिनिटसको कारण हुन सक्ने निम्न मध्ये कुनै पनि अवस्था छ कि छैन भनेर हेर्न आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् :

• थाइराइड विकारहरू
• उच्च रक्तचाप
• फाइब्रोमाइल्जिया
• कानमा मोम जम्मा हुनु
• बङ्गारा गलत तरिकाले मिलाउनु
• मधुमेह
• दर्दनाक मस्तिष्क चोट
• झट्का

साथै, तपाईंले लिइरहनुभएको केही औषधिहरूको साइड इफेक्टको रूपमा टिनिटस हुन सक्छ। त्यसैले, तपाईंले लिइरहनुभएको सबै औषधिहरूको बारेमा आफ्नो डाक्टरलाई जानकारी दिनुहोस्।