तपाईंको लागि सही खेल कसरी छनौट गर्ने? (सही खेल छनौट गर्दै) आउनुहोस् यस बारेमा कुरा गरौं!

यदि तपाईं विद्यार्थी हुनुहुन्छ वा फिटनेसमा रुचि राख्ने व्यक्ति हुनुहुन्छ भने, तपाईंले सायद सोच्नुभएको होला, "मेरो लागि कुन खेल सही छ?" कहिलेकाहीं धेरै फरक खेलहरू छनौट गर्नको लागि निर्णय गर्न गाह्रो हुन सक्छ। तर चिन्ता नगर्नुहोस्, यो धेरै सरल छ। हामी तपाईंलाई तपाईंको लागि उपयुक्त खेल छनौट गर्न कसरी मद्दत गर्न सक्छौं हेरौं।

के तपाईंलाई पनि स्कूल खेल छनौट गर्न समस्या छ?

खेलकुद खेल्नु साँच्चै राम्रो कुरा हो। एकातिर , तपाईंले आफ्नो शरीरको लागि राम्रो कसरत पाउनुहुन्छ , र अर्कोतर्फ, तपाईं साथीहरूको राम्रो समूह बनाउन सक्नुहुन्छ। साथै, खेलकुदले तपाईंलाई स्कूलको कामबाट टाढा जान र केहि फरक कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्दछ। केही मानिसहरू सोच्छन्, "म यो खेल गर्नेछु" स्कूल सुरु गर्ने बित्तिकै। तर धेरैका लागि, यो एउटा निर्णय हो जसमा केही सोचविचार गर्न आवश्यक छ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने खेल भनेको रमाइलो गर्ने कुरा हो । यदि तपाईंलाई मन पर्ने कुनै खेल छ, तर तपाईं डराउनुहुन्छ, "ओहो, म टोलीमा छनोट हुनेछैन?", त्यो डरलाई एकातिर राख्नुहोस् र प्रयास गर्नुहोस्। प्रयास नगरेसम्म तपाईं यो गर्न सक्नुहुन्छ कि सक्नुहुन्न भनेर जान्न कुनै तरिका छैन। केही खेलहरू छन्, उदाहरणका लागि, क्रस-कन्ट्री दौड, ट्र्याक एण्ड फिल्ड, जसले तपाईंलाई प्रशिक्षणमा भाग लिने अवसर दिन्छ यदि तपाईं तुरुन्तै प्रतिस्पर्धा गर्न तयार हुनुहुन्न भने पनि। त्यो पनि एक प्रकारको सुरुवात हो!

तपाईंको लागि सामूहिक खेल वा व्यक्तिगत खेल बढी उपयुक्त छ?

यो पनि सोच्नुपर्ने कुरा हो। तपाईंलाई कस्ता कुराहरू मन पर्छ?

केही खेलहरू छन्, मानौं नेटबल, भलिबल, क्रिकेट, फुटबल, वा हक्की, जहाँ जित्नको लागि , टोलीका सबैजना एकसाथ आउनुपर्छ र एउटै लक्ष्यतर्फ काम गर्नुपर्छ । सोच्नुहोस्, एउटा खेलाडी जतिसुकै प्रतिभाशाली किन नहोस्, यदि अरूले उनीहरूलाई समर्थन गर्दैनन् भने, त्यो टोलीलाई जित्न गाह्रो हुन्छ। कहिलेकाहीँ, टोलीमा धेरै प्रतिभाशाली खेलाडीहरू भए पनि, सबैजना मिलेर काम नगरेमा यो बेकार हुन सक्छ। यसको मतलब टोली भावना धेरै महत्त्वपूर्ण छ ।

अर्कोतर्फ, टेनिस, ब्याडमिन्टन, ट्र्याक एण्ड फिल्ड, पौडी, जिम्नास्टिक, कराँते र कुस्ती जस्ता खेलहरू छन्, जहाँ तपाईंको व्यक्तिगत सीपहरू प्रायः सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण हुन्छन् । यद्यपि यी खेलहरूमा टोली स्कोरहरू जोडिन्छन्, धेरै कुराहरू तपाईंको व्यक्तिगत सीपहरूले निर्धारण गर्छन्। उदाहरणका लागि, दौड दौडमा, तपाईं एक्लै जित्न सक्नुहुन्छ, तर तपाईंको टोलीले पनि हार्न सक्छ। वा यदि तपाईं हार्नुभयो भने पनि, टोलीले जित्न सक्छ। तर 'ट्र्याक' मा रिले जस्ता कुराहरूमा, फेरि टोली भावना आवश्यक पर्दछ।

त्यसैले सोच्नुहोस् कि तपाईं सबैसँग मिलेर काम गर्न चाहनुहुन्छ, वा आफ्नै प्रतिभाले अगाडि बढ्न चाहनुहुन्छ।

यदि मलाई संगठित खेलकुद मन पर्दैन भने के हुन्छ?

तपाईं सोच्दै हुनुहुन्छ होला, "ओहो, स्कूलका ती खेलकुदहरू वा ती क्लबहरू मेरो लागि होइनन्।" त्यो ठीक छ। सबैलाई एउटै कुरा मन पर्छ भन्ने छैन ।। तपाईं आफूलाई चिन्ने सबैभन्दा राम्रो व्यक्ति हुनुहुन्छ। यदि संगठित खेलकुद तपाईंको लागि होइन भने, त्यो ठीक छ। तपाईंलाई फिट राख्न र रमाइलो गर्न सक्ने अन्य धेरै गतिविधिहरू छन्।

तपाईंले आफ्नो खाली समयमा पहिले नै कुनै व्यायाम वा गतिविधि गरिरहनुभएको हुन सक्छ, तर यदि तपाईं केही नयाँ सुरु गर्ने बारे सोच्दै हुनुहुन्छ भने, यी कुराहरू प्रयास गर्नुहोस्:

चट्टान चढाई

के तपाईं रूख चढ्न र भित्ताहरू हाम फाल्न मन पराउने बच्चा हुनुहुन्थ्यो? त्यसो भए 'रक क्लाइम्बिङ' तपाईंको लागि उत्तम कुरा हो। यसले तपाईंलाई पूर्ण शरीरको कसरत दिन्छ। कल्पना गर्नुहोस्, तपाईंको हात, खुट्टा, काँध, ढाड र पेटका मांसपेशीहरू - सबै एकै समयमा काम गरिरहेका छन्! अब, श्रीलंकामा पनि केही ठाउँहरूमा यसको लागि सुविधाहरू छन्।

प्रकृतिमा पदयात्रा वा साइकल यात्रा

रूखहरू, बोटबिरुवाहरू र जनावरहरूको बारेमा सिक्दै गर्दा, म पदयात्रा (पहाडी क्षेत्रहरूमा हिंड्ने) र ट्रेल बाइकिङ (जंगलको बाटोमा साइकल चलाउने) पनि सिफारिस गर्छु। यदि तपाईं जंगलमा बाटोमा जाँदै हुनुहुन्छ भने पनि, अरू कसैसँग जानु सधैं राम्रो विचार हो । यदि केही गडबड भयो भने तपाईंलाई मद्दत गर्न कोही हुनु राम्रो हुन्छ। यदि तपाईं धेरै दिनसम्म चल्ने कठिन पदयात्राको योजना बनाउँदै हुनुहुन्छ भने, अनुभवी र प्रशिक्षित व्यक्तिसँग जान निश्चित गर्नुहोस्।

पानी गतिविधिहरू

पानी नयाँ चुनौतीहरू फेला पार्नको लागि एक राम्रो ठाउँ हो। तपाईंको सीप र शक्तिमा निर्भर गर्दै तपाईंले गर्न सक्ने धेरै पानी गतिविधिहरू छन्। पौडी खेल्नुको अतिरिक्त, तपाईं क्यानोइङ , कायाकिंग, माछा मार्ने, रोइङ, सेलिंग, वेकबोर्डिङ, वाटर स्कीइङ, र विन्डसर्फिङ जस्ता चीजहरू प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं अलिकति साहसी महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं सर्फिङ पनि प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।

खेलकुदको मौसमबाट विश्राम लिनुहोस् र केहि फरक गर्नुहोस्! (क्रस-ट्रेनिङ)

तपाईं एउटा खेल खेल्नुहुन्छ वा धेरै, बीचमा आफ्नो शरीरलाई थोरै आराम दिनु महत्त्वपूर्ण छ । यसलाई हामी 'क्रस-ट्रेनिङ' भन्छौं। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो तपाईंको नियमित खेलबाट विश्राम लिने र केही फरक गर्ने बारे हो। यो हरेक दिन एउटै खाना खानुको सट्टा केही फरक प्रयास गर्नु जस्तै हो। यसो गर्नाले दोहोरिने चालहरूबाट हुने अत्यधिक प्रयोगको चोटपटकको जोखिम कम हुनेछ । यसले तपाईंको फिटनेस कायम राख्न पनि मद्दत गर्नेछ।

क्रस-ट्रेनिङका दुई राम्रा उदाहरणहरू पौडी खेल्ने र साइकल चलाउने हुन्।यी दुवैले तपाईंको मुटुको स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउन र मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन सक्छ। पौडी खेल्दा तपाईंको माथिल्लो शरीर टोन हुन सक्छ, जबकि साइकल चलाउँदा तपाईंको खुट्टा बलियो हुन सक्छ।

रमाइलो दिनहरूमा, तपाईं साइकल चलाउन वा बाहिर दौडन जान सक्नुहुन्छ। तपाईं बाटोमा रोकिन सक्नुहुन्छ र 'सिट-अप' र 'पुश-अप' जस्ता साधारण व्यायामहरू पनि गर्न सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंको कोर मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन सक्छ।

खेलकुदको बीचमा गर्न सकिने अर्को राम्रो कुरा भनेको शक्ति -प्रशिक्षण दिनचर्या सुरु गर्नु हो। तर शक्ति प्रशिक्षण सुरु गर्नु अघि, आफ्नो डाक्टरलाई भेट्न निश्चित हुनुहोस् र, यदि तपाईंसँग छ भने, आफ्नो स्कूलको शक्ति र कन्डिसनिङ प्रशिक्षकसँग कुरा गर्नुहोस्। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई यस प्रकारको शारीरिक गतिविधि गर्न स्वास्थ्य अनुमति दिन सक्नुहुन्छ। तपाईंको प्रशिक्षकले तपाईंको खेलको लागि उपयुक्त कसरत योजना बनाउन सक्नुहुन्छ।

सम्झनुहोस्: आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नु महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईं थकित महसुस गर्नुहुन्छ भने, विश्राम लिनुहोस्। यदि तपाईंलाई चोट लागेको छ भने, त्यो निको नभएसम्म पर्खनुहोस्।

तपाईंको शरीर र दिमागको लागि राम्रो हुने यी गतिविधिहरू हेर्नुहोस्।

केही यस्ता गतिविधिहरू छन् जसले तपाईंको शरीरलाई व्यायाम प्रदान गर्नुका साथै तपाईंको दिमागलाई पनि ठूलो राहत दिन्छ। यी तीनवटै गतिविधिहरूले तपाईंलाई शारीरिक र मानसिक रूपमा बलियो बनाउनेछन्।

योग

योगले लचिलोपन, शक्ति, सन्तुलन र सहनशीलता सुधार गर्छ भनिन्छ। शारीरिक फाइदाहरूका साथै, योग अभ्यास गर्ने धेरै मानिसहरूले यसले चिन्ता र तनाव कम गर्छ र उनीहरूको दिमागलाई सफा गर्न मद्दत गर्छ भन्छन्।

पिलेट्स

पिलेट्स एक शरीर कन्डिसनिङ दिनचर्या हो जसले थोक नबढाई लचिलोपन, शक्ति, सहनशीलता र समन्वय निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ। पिलेट्सले रक्तसञ्चार सुधार गर्छ, शरीरलाई टोन गर्न मद्दत गर्छ, र शरीरको "कोर" वा "पावरहाउस" (पेटको क्षेत्र) लाई बलियो बनाउँछ। नियमित रूपमा पिलेट्स गर्ने मानिसहरूले रिपोर्ट गर्छन् कि उनीहरूको मुद्रा सुधार हुन्छ र उनीहरूलाई चोटपटक लाग्ने सम्भावना कम हुन्छ।

ताई ची

ताई ची एक प्राचीन चिनियाँ मार्शल आर्ट हो। यो लचिलोपन सुधार गर्न र खुट्टा, कोर मांसपेशी र हातहरूलाई बलियो बनाउनको लागि उत्कृष्ट छ। यो एकाग्रता आवश्यक पर्ने ढिलो चालहरूको श्रृंखला हो।

• योग: लचिलोपन, शक्ति, सन्तुलन र सहनशीलता बढाउँछ। तनाव कम गर्छ र दिमागलाई शुद्ध बनाउँछ।
• पिलेट्स: मांसपेशीको भार नबढाईकन शक्ति, लचिलोपन र सहनशीलता सुधार गर्दछ। मुद्रा सुधार गर्दछ र चोटपटक कम गर्दछ।
• ताई ची: लचिलोपन बढाउँछ, खुट्टा, पेट र हातहरूलाई बलियो बनाउँछ। मानसिक एकाग्रता विकास गर्छ।

यदि मेरो स्कूलमा मलाई मनपर्ने खेल छैन भने के हुन्छ?

हरेक विद्यालयमा हरेक खेलकुद हुँदैन। उदाहरणका लागि, शहरको विद्यालयमा पर्याप्त ठूला खेल मैदान नहुन सक्छन्। त्यस्तै गरी, ग्रामीण विद्यालयमा हरेक खेलको लागि टोली बनाउन पर्याप्त बालबालिका नहुन सक्छन्। कहिलेकाहीँ विद्यालय रहेको क्षेत्रको हावापानीले पनि यसलाई असर गर्छ। उदाहरणका लागि, वर्षको धेरैजसो समय पानी पर्ने क्षेत्रमा, बाहिरी खेलकुद खेल्न गाह्रो हुन्छ।

यदि तपाईंको स्कूलमा तपाईंको मनपर्ने खेल प्रस्ताव गरिएन भने नराम्रो नमान्नुहोस्। चिन्ता लिनुपर्ने कुनै कुरा छैन। तपाईं सिजनको समयमा फरक खेल प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। वा, तपाईं आफ्नो शहर वा गाउँमा मनोरञ्जन लिगमा सामेल हुन सक्नुहुन्छ र आफ्नो मनपर्ने खेल खेल्न सक्नुहुन्छ।

अन्तमा, म भन्नै पर्छ...

त्यसैले, तपाईंले जुनसुकै खेल रोज्नुभयो, जुनसुकै व्यायाम गर्नुभयो, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको आफ्नो शारीरिक तन्दुरुस्ती कायम राख्दै रमाइलो गर्नु हो । नयाँ कुराहरू प्रयास गर्न नडराउनुहोस्। सायद तपाईंले कहिल्यै नसोचेको खेल तपाईंको लागि उत्तम हुन सक्छ। तपाईंको लागि के काम गर्छ पत्ता लगाउनुहोस्, केही फरक कुराहरू प्रयास गर्नुहोस्। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको सक्रिय रहनु र यसको आनन्द लिनु हो!