धेरै मानिसहरूको लागि, 'भारोत्तोलन' वा ' बल प्रशिक्षण ' शब्द बोरिंग र गाह्रो कुराको रूपमा दिमागमा आउँछ। अनगिन्ती पटक तपाईंलाई लाग्छ कि 'म फेरि जिम जानुपर्छ'। तर के तपाईंलाई थाहा छ कि यदि तपाईंले यो सही तरिकाले गर्नुभयो भने, यो तपाईंको शरीरको लागि मात्र होइन, तर तपाईंको दिमागको लागि पनि राम्रो हुन्छ? यो वास्तवमा सजाय होइन, यो तपाईंले आफ्नो शरीरलाई दिनुभएको उपहार हो। यी शक्ति निर्माण अभ्यासहरू के हुन्, तिनीहरूले के फाइदाहरू प्रदान गर्छन्, र बोर नभई र आनन्दका साथ कसरी गर्ने भनेर हेरौं।
शक्ति प्रशिक्षण किन यति महत्त्वपूर्ण छ?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो कुनै पनि व्यायाम हो जसले तपाईंको शरीरको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ। यो डम्बेल उठाउने हुन सक्छ, वा यो पुश-अप जस्ता शरीरको तौल बढाउने व्यायाम जस्तो केहि हुन सक्छ। यसको फाइदा साँच्चै अपार छ।
सोच्नुहोस् त, उमेर बढ्दै जाँदा हाम्रो शरीरको मांसपेशीको भार बिस्तारै घट्दै जान्छ। यदि हामीले यो हराएको मांसपेशीलाई पुनर्निर्माण गर्न केही गरेनौं भने, हाम्रो शरीरमा जम्मा भएको बोसोको मात्रा बढ्दै जान्छ। यहीँनेर शक्ति प्रशिक्षण नै उत्तम समाधान हो।
यी अभ्यासहरूले तपाईंको मांसपेशीको तौल कायम राख्न मद्दत गर्नेछन्। त्यति मात्र होइन, तर:
- शरीरको बोसो घटाउँछ: मांसपेशीको तौल बढ्दै जाँदा, शरीरले क्यालोरी जलाउने दर (चयापचय) बढ्छ। यसको अर्थ तपाईं स्थिर उभिएर पनि धेरै क्यालोरी जलाउनुहुन्छ।
- तौल व्यवस्थापनमा मद्दत गर्छ: जब तपाईं बोसो घटाउनुहुन्छ र मांसपेशी बढाउनुहुन्छ, स्वस्थ तौल कायम राख्न धेरै सजिलो हुन्छ।
- हड्डी बलियो बनाउँछ: यी व्यायामहरूले हड्डीको घनत्व बढाउँछन् र ओस्टियोपोरोसिस जस्ता विकासशील अवस्थाहरूको जोखिम कम गर्छन्।
- जीवनको गुणस्तर सुधार गर्छ: जब तपाईं ऊर्जावान र ऊर्जावान महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईं दैनिक कार्यहरू सजिलैसँग गर्न सक्नुहुन्छ।
- दीर्घकालीन रोग व्यवस्थापन: यो व्यायामले मधुमेह, मुटु रोग, र एन्काइलोजिङ स्पन्डिलाइटिस जस्ता अवस्थाहरू व्यवस्थापन गर्न पनि मद्दत गर्छ, जुन अवस्थाले ढाड दुख्ने र जोर्नी दुख्ने गर्छ।
ठीक छ, त्यसोभए तपाईं यो जोशका साथ कसरी गर्नुहुन्छ?
शुरुवात गर्ने व्यक्तिको लागि तौल उठाउनु अलि कठिन हुन सक्छ। यो किनभने तपाईंको शरीर प्रयासको लागि अभ्यस्त छैन। तर समयसँगै, यो धेरै सजिलो र रमाइलो हुँदै जान्छ। यदि तपाईंले आफ्नो कसरत दिनचर्यामा यी साना परिवर्तनहरू थप्नुभयो भने, तपाईंलाई पनि यो मन पर्नेछ।
| के गर्ने (सुझाव) | फाइदा |
|---|---|
| वार्म-अप | कसरत सुरु गर्नुअघि ५-१० मिनेट जगिङ गर्नाले वा पसिना आउने हल्का एरोबिक व्यायाम गर्नाले तपाईंको मांसपेशीमा रक्तसञ्चार बढ्छ र चोटपटक लाग्ने जोखिम कम हुन्छ। |
| सकेसम्म कम तौलबाट सुरु गर्नुहोस्। | पहिलो दिनमा गह्रौं तौल नउठाउनुहोस्। १२-१५ पटक सजिलै उठाउन सकिने तौलबाट सुरु गर्नुहोस्। आफ्नो शक्ति बढ्दै जाँदा बिस्तारै तौल बढाउन सक्नुहुन्छ। |
| साथीसँग सामेल हुनुहोस्। | यदि तपाईं एक्लै व्यायाम गर्दा बोर हुनुहुन्छ वा ध्यान विचलित भएको छ भने, साथीसँग सामेल हुनुहोस्। यसले तपाईंलाई धेरै प्रेरणा दिनेछ। तपाईंहरू दुवैले एकअर्कालाई मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। |
| सेटहरू बीच राम्रोसँग आराम गर्नुहोस्। | यो निरन्तर गर्नुको सट्टा, व्यायामको एक सेट पूरा गरेपछि लगभग एक मिनेट आराम गर्नुहोस्। यसले तपाईंको मांसपेशीहरूलाई अत्यधिक थकान हुनबाट जोगाउनेछ। |
| आफ्नो मनपर्ने गीतहरू सुन्नुहोस्। | तपाईंलाई मनपर्ने र छिटो लय भएका गीतहरू सुन्नाले व्यायामलाई अझ रमाइलो बनाउन सक्छ। यसले तपाईंलाई राम्रो बूस्ट दिनेछ। |
| स्वास्थ्यलाभको दिन बिताउनुहोस्। | हप्ताको हरेक दिन तौल उठाउनु राम्रो विचार होइन। दुई दिनको व्यायामको बीचमा कम्तिमा एक दिन आराम गर्नुहोस्। यसले तपाईंको शरीरलाई थकित मांसपेशीहरू मर्मत गर्न र ऊर्जा पुनःपूर्ति गर्न समय दिन्छ। |
यो तपाईंले आफ्नो ख्याल राख्नुपर्ने कुरा हो!
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो अभ्यासलाई सजायको रूपमा नहेर्नु हो, तर आत्म-हेरचाहको रूपमा हेर्नु हो।
जब तपाईं आफ्नो शरीरलाई धेरै जोड दिनुहुन्छ, वा आफूलाई अरूसँग तुलना गर्नुहुन्छ, तब यो बोरिंग हुन्छ। आर्यले ५० किलो तौल उठाउन सक्छ भनेर नसोच्नुहोस्, तर म अझै पनि १० किलो पनि उठाउन सक्दिन। सबैको शक्ति र शरीर फरक हुन्छ। आफ्नो यात्रामा लाग्नुहोस्, आफ्नो प्रगतिमा खुसी हुनुहोस्। त्यसपछि यो त्यस्तो चीज बन्नेछ जुन तपाईं साँच्चै रमाइलो गर्नुहुन्छ र दिनदिनै गर्न उत्साहित हुनुहुन्छ।
यदि तपाईंलाई लामो समयदेखिको स्वास्थ्य समस्या छ, जस्तै पुरानो रोग जसले तपाईंलाई धेरै थकान महसुस गराउँछ भने, यस प्रकारको व्यायाम सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न निश्चित हुनुहोस्। उहाँ वा एक भौतिक चिकित्सकले तपाईंलाई कुन व्यायाम तपाईंको लागि उत्तम छ र कसरी गर्ने भन्ने बारे सल्लाह दिन सक्नुहुन्छ।
घर लैजाने सन्देश
- मांसपेशी निर्माण गर्न, तौल व्यवस्थापन गर्न र हड्डी बलियो बनाउन शक्ति प्रशिक्षण आवश्यक छ।
- सधैं न्यानो बनाउनुहोस् र सुरु गर्दा हल्का तौलबाट सुरु गर्नुहोस्। पहिलो दिन कहिल्यै धेरै नबनाउनुहोस्।
- साथीसँग भेला भएर र आफ्नो मनपर्ने गीतहरू सुनेर तपाईं यसलाई अझ रमाइलो बनाउन सक्नुहुन्छ।
- व्यायाम जस्तै, आफ्नो मांसपेशीलाई आराम (रिकभरी) दिनु पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
- यदि तपाईंलाई कुनै दीर्घकालीन चिकित्सा अवस्था छ भने, कुनै पनि व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्न निश्चित हुनुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्