दम भएको व्यक्तिको लागि, इनहेलर जीवनको एक हिस्सा हो। तपाईंलाई थाहा छ कि यो सधैं तपाईंसँग राख्नु कति महत्त्वपूर्ण छ। तर कल्पना गर्नुहोस्, यदि तपाईंलाई यात्रा गर्दा दमको आक्रमण भयो, वा अचानक तपाईंको इनहेलर सकियो र तपाईंसँग छैन भने के हुन्छ? यस्तो समयमा चिन्तित र डराउनु सामान्य हो। तर तपाईंको सास फेर्न अलि सजिलो बनाउने र डाक्टरलाई नभेट्दासम्म यसलाई नियन्त्रणमा राख्ने केही सरल तरिकाहरू छन्। आज हामी त्यही कुराको बारेमा कुरा गर्दैछौं।

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

आपतकालीन अवस्थामा तुरुन्तै गर्नुपर्ने कुराहरू

यदि तपाईंलाई दमको आक्रमण भइरहेको जस्तो लाग्छ, वा पहिले नै भइसकेको छ भने, आत्तिनु नपर्ने गरी यी कुराहरू प्रयास गर्नुहोस्।

झुक्नु हुँदैन, सीधा बस्नुहोस्!

जब तपाईंलाई दम हुन्छ, तपाईंलाई सुत्न मन लाग्न सक्छ। तर त्यसो नगर्नुहोस्। यदि तपाईं झुक्नुहुन्छ वा अगाडि झुक्नुहुन्छ भने, यसले तपाईंको फोक्सोलाई अझ कडा बनाउन सक्छ र सास फेर्न गाह्रो बनाउन सक्छ। त्यसैले कुर्सी वा ओछ्यानमा सिधा बस्नुहोस्। यसले तपाईंको छाती र फोक्सोलाई स्वतन्त्र रूपमा चल्न अनुमति दिनेछ।

सास फेर्नमा ध्यान दिनुहोस्।

यस समयमा आफ्नो श्वासप्रश्वासलाई नियन्त्रण गर्ने प्रयास गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यसका लागि तपाईंले प्रयोग गर्न सक्ने दुई मुख्य श्वासप्रश्वास प्रविधिहरू छन्। यदि तपाईंले यी नियमित रूपमा अभ्यास गर्नुभयो भने, आपतकालीन अवस्थामा यी तपाईंको लागि धेरै मद्दतकारी हुनेछन्।

बुटेको विधि: यसमा मुखबाट सास फेर्न रोकेर नाकबाट बिस्तारै र शान्तपूर्वक सास फेर्नु समावेश छ। यसरी सास फेर्दा, तपाईंको शरीरमा प्रवेश गर्ने हावा न्यानो र ओसिलो हुन्छ। यसले तपाईंको वायुमार्गको संवेदनशीलता कम गर्छ, जसले गर्दा सास फेर्न सजिलो हुन्छ।

प्यापवर्थ विधि: यो एक विशेष विधि हो जसले श्वासप्रश्वास र आराम गर्ने अभ्यासहरूलाई संयोजन गर्दछ। तपाईंको छाती र मुखबाट ठूलो स्वरमा सास फेर्नुको सट्टा, तपाईंलाई आफ्नो डायाफ्राम, जुन तपाईंको पेट क्षेत्र हो, र तपाईंको नाक प्रयोग गरेर शान्तपूर्वक सास फेर्न सिकाइन्छ। यो तपाईंको पेटबाट सास फेर्नु जस्तै हो। यो विधिले तपाईंले गरिरहनुभएको कार्य अनुसार तपाईंको श्वासप्रश्वासको ढाँचा परिवर्तन गर्न पनि मद्दत गर्दछ।

यी दुवै विधिहरू राम्ररी सिक्न समय लाग्छ, त्यसैले यसबारे आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु र तिनीहरूलाई राम्ररी अभ्यास गर्नु उत्तम हुन्छ।

तपाईंको दमलाई अझ खराब बनाउने चीजहरू (ट्रिगरहरू) बाट टाढा रहनुहोस्।

तपाईंको वरिपरि यस्ता चीजहरू छन् जसले तपाईंको दमलाई अझ खराब बनाउन सक्छ। हामी तिनीहरूलाई 'ट्रिगरहरू' भन्छौं। दमको आक्रमणको समयमा मात्र होइन, तर अन्य सबै समयमा यी चीजहरूबाट सकेसम्म टाढा रहनु महत्त्वपूर्ण छ।

दमको ट्रिगर	विवरण र यसलाई कसरी रोक्ने?
परागकण, धुलो, ढुसी, जनावरको चाउरीपना	यी सामान्य एलर्जीहरू हुन्। आफ्नो घर र ओछ्यान सधैं सफा राख्नुहोस्। धुलो भएको ठाउँबाट टाढा रहनुहोस्।
रुघाखोकी लागेका मानिसहरू	रुघाखोकी जस्ता श्वासप्रश्वासको संक्रमणले दमलाई अझ बढाउन सक्छ, त्यसैले बिरामी व्यक्तिहरूबाट टाढा रहनुहोस्।
चिसो हावा	चिसो, सुख्खा हावाले श्वासनलीलाई साँघुरो बनाउन सक्छ। यस्तो अवस्थामा, आफ्नो नाक र मुखलाई मफलरले छोप्नुहोस्।
धुवाँका प्रकारहरू	चुरोटको धुवाँ, काठको चुलोको धुवाँ, र लामखुट्टेको कोइलको धुवाँ जस्ता कुनै पनि धुवाँ दमको लागि हानिकारक हुन्छ। धुम्रपान गर्ने मानिसहरूको वरिपरि नबस्नुहोस्।
केही औषधिहरू	केही दुखाइ निवारक र एस्पिरिन, बिटा-ब्लकर, आइबुप्रोफेन र नेप्रोक्सेन सोडियम जस्ता अन्य औषधिहरूले दमलाई अझ खराब बनाउन सक्छन्। पहिले डाक्टरसँग परामर्श नगरी कुनै पनि औषधि नलिनुहोस्।
तनाव	डर, रिस र अत्यधिक थकान जस्ता कुराहरूले पनि दमलाई अझ खराब बनाउन सक्छ। शान्त रहने प्रयास गर्नुहोस्।
खाद्य संरक्षकहरू	केही प्रशोधित खाना र पेय पदार्थहरूमा पाइने संरक्षकहरू केही मानिसहरूलाई आपत्तिजनक लाग्न सक्छन्।

इनहेलर नभएको बेला घरमै गर्न सकिने कुराहरू

यी चीजहरू इनहेलरको विकल्प होइनन्, तर तिनीहरूले आपतकालीन अवस्थामा अस्थायी राहत प्रदान गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।

महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने यी मध्ये कुनै पनि तपाईंको इनहेलर वा तपाईंको डाक्टरले तोकेका अन्य औषधिहरूको प्रतिस्थापन होइन। यी आपतकालीन अवस्थामा अस्थायी राहतको लागि मात्र हुन्।

महको प्रयोग गर्नुहोस्: एक चम्चा मह खाँदा वा एक गिलास मनतातो पानीमा मिसाएर पिउँदा तपाईंको घाँटीमा जमेको बलगम खुकुलो हुन मद्दत गर्छ। जब बलगम सफा हुन्छ, यसले सास फेर्न अलि सजिलो बनाउँछ। राति सुत्नुअघि थोरै मह पिउँदा बलगम कम हुन्छ र तपाईंलाई राम्रो निद्रा लाग्न मद्दत गर्छ।

क्याफिन भएको पेय पदार्थ पिउनुहोस्: कफी, चिया, वा क्याफिन भएको अन्य पेय पदार्थ पिउनाले तपाईंको श्वासनलीलाई अस्थायी रूपमा खोल्न मद्दत गर्न सक्छ। थोरै मात्रामा क्याफिनले लगभग ४ घण्टासम्म सास फेर्न सजिलो बनाउन सक्छ। यद्यपि, यो स्थायी समाधान हो कि होइन भनेर जान्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

युकलिप्टस तेल: उमालेको पानीको कचौरामा युकलिप्टस तेलका केही थोपा थपेर बाफ लिनाले नाक र श्वासनली बन्द हुनबाट रोक्न सकिन्छ। यसले श्लेष्मलाई पनि खुकुलो बनाउन सक्छ। तर यो प्रयोग गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न निश्चित हुनुहोस्, किनकि केही युकलिप्टस उत्पादनहरूमा भएका अन्य रसायनहरूले केही मानिसहरूमा दमलाई अझ खराब बनाउन सक्छन्।

तोरीको तेल: तोरीको दानाको तेल तताएर छातीमा लगाउँदा, तापले श्वासनली खोल्छ र फोक्सोलाई काम गर्न मद्दत गर्छ भन्ने विश्वास गरिन्छ। यो धेरैजसो मानिसहरूको लागि सुरक्षित भए पनि, यदि तपाईंको छाला संवेदनशील छ भने सावधान रहनु महत्त्वपूर्ण छ। यो वैज्ञानिक रूपमा प्रमाणित उपचार होइन भन्ने कुरा मनमा राख्नुहोस्।

तपाईंले कहिले निश्चित रूपमा चिकित्सा सल्लाह लिनुपर्छ?

यदि तपाईंले आफ्नो इनहेलर फेला पार्न सक्नुभएन र माथिका कुनै पनि कुराले मद्दत गरेन भने, तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरलाई कल गर्नुहोस्। आफ्नो इनहेलर कसरी फिर्ता ल्याउने भन्ने बारे सल्लाह माग्नुहोस्।

यदि तपाईंलाई निम्न मध्ये कुनै पनि गम्भीर लक्षणहरू छन् भने, अब पर्खाइ नगरी तुरुन्तै अस्पताल जानुहोस्:

यदि सास फेर्न गाह्रो हुँदै गयो भने
यदि तपाईंले सास फेर्दा तपाईंको छाती तानिन्छ भने
यदि तपाईंको ओठ वा नङ नीलो/बैजनी भयो भने
यदि तपाईंलाई सास फेर्न यति गाह्रो छ कि तपाईं एक शब्द पनि बोल्न सक्नुहुन्न भने
यदि तपाईंलाई निद्रा लागेको, अलमल्ल परेको वा अत्यधिक थकित महसुस भयो भने

यस्तो अवस्थामा, तुरुन्तै नजिकैको अस्पतालको आपतकालीन विभाग (ETU) मा जानुहोस्। समयमै उपचारले जीवन बचाउन सक्छ।

घर लैजाने सन्देश

यदि तपाईंलाई दमको आक्रमण भएको छ भने, आत्तिनु पर्दैन, शान्त रहनुहोस् र सीधा बस्नुहोस्।
नियमित रूपमा श्वासप्रश्वास अभ्यास गर्नुहोस्, जस्तै नाकबाट बिस्तारै सास फेर्नुहोस्। यसले आपतकालीन अवस्थामा मद्दत गर्नेछ।
तपाईंको दमको ट्रिगर के हो भनेर ठ्याक्कै जान्नुहोस् र तिनीहरूबाट टाढा रहनुहोस्।
मह र क्याफिन जस्ता घरेलु उपचारहरू आपतकालीन अवस्थामा अस्थायी राहतको लागि मात्र हुन्।
कृपया ध्यान दिनुहोस् कि यी मध्ये कुनै पनि विधि तपाईंको डाक्टरले तोकेको इनहेलर वा उपचार योजनाको विकल्प होइन।
आफ्नो इनहेलर सधैं आफूसँगै राख्नुहोस्। म्याद सकिने मिति र कुनै औषधि बाँकी छ कि छैन भनेर सधैं जाँच गर्नुहोस्।
यदि सास फेर्न गाह्रो भइरहेको छ, ओठ नीलो भएको छ, वा तपाईंलाई बोल्न गाह्रो भइरहेको छ भने, तुरुन्तै अस्पतालको आपतकालीन विभाग (ETU) मा जानुहोस्।