"ओहो, मेरो ढाड..." यो कुरा हाम्रो देशका धेरै मानिसहरूले प्रायः भन्ने गर्छन्। यो अफिसको कुर्सीमा काम गर्ने कोही हुन सक्छ, यो घरको काम गर्ने कोही हुन सक्छ, वा यो भारी तौल उठाउनु पर्ने कोही हुन सक्छ, हामी लगभग सबैले हाम्रो जीवनको कुनै न कुनै समयमा ढाड दुख्ने समस्याको सामना गर्छौं। यस प्रकारको ढाड दुखाइको मुख्य कारण ढाडको मांसपेशी मर्किएको हो, वा हामी भाषामा भन्छौं, "मर्किएको ढाड"। त्यसैले आज, यस बारे सचेत रहौं।
तल्लो ढाडको तनाव वास्तवमा के हो?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, हाम्रो मेरुदण्डमा रहेका कशेरुकाहरू तिनीहरूको वरिपरिका मांसपेशी र लिगामेन्टहरूले ठाउँमा राख्छन्। तिनीहरूलाई पोल वरिपरि तानिएका तारहरू जस्तै सोच्नुहोस्।
अब, जब तपाईं अचानक कुनै गह्रौं वस्तु उठाउनुहुन्छ, गलत तरिकाले मोड्नुहुन्छ, वा सोचविचार नगरी अचानक घुमाउनुहुन्छ, यी मांसपेशी र लिगामेन्टहरू तिनीहरूको सीमाभन्दा बाहिर फैलिएका हुन्छन्। जब त्यसो हुन्छ , ती नाजुक तन्तुहरूमा स-साना आँसुहरू बन्न सक्छन्। जस्तै जब रबर ब्यान्ड धेरै तन्काइन्छ।
जब यस्तो हुन्छ, ती मांसपेशीहरू कमजोर हुन्छन्। त्यसपछि तिनीहरूले पहिले जस्तो मेरुदण्डलाई बलियोसँग ठाउँमा राख्न सक्दैनन्। यो अस्थिरता हामीले ढाड दुखाइको रूपमा महसुस गर्छौं। कहिलेकाहीँ, मेरुदण्डबाट आउने नसाहरू पिन्च गरिएको हुनाले, ढाड दुखाइको अतिरिक्त, दुखाइ नितम्बमा, खुट्टा तल, विशेष गरी खुट्टाको पछाडि पनि फैलिन सक्छ।
ढाड दुख्नुको कारण के हो?
ढाड मर्किनुको कुनै एउटा कारण हुँदैन। धेरै कारणहरू हुन सक्छन्।
- अचानक, अत्यधिक शारीरिक परिश्रम: उदाहरणका लागि, घरमा अचानक ग्यास सिलिन्डर उठाउनु, वा पानीले भरिएको ठूलो बाल्टिन उठाउनु।
- खस्नु : चिप्लनु र लड्नु, भर्याङबाट लड्नु जस्ता कुराहरू।
- बारम्बार झुक्नु र नझुक्नु: बारम्बार झुक्नु र काम गर्नु, जस्तै बगैंचामा काम गर्दा वा घर बढार्दा।
- खराब आसन: ढाडको उचित समर्थन बिना घण्टौंसम्म एउटै आसनमा बसिरहनु (विशेष गरी कम्प्युटरमा काम गर्नेहरूका लागि)।
- अत्यधिक तौल: शरीरको तौल बढ्दै जाँदा मेरुदण्डमा दबाब बढ्छ।
- भावनात्मक तनाव: अचम्म नमान्नुहोस्, तनाव बढ्दै जाँदा शरीरका मांसपेशीहरू कसिन्छन्। यो पनि ढाड दुख्ने कारण हो।
- ठूलो स्वरले खोक्नु: कहिलेकाहीँ, अत्यधिक चिसो लागेपछि लगातार खोक्दा ढाडको मांसपेशी मर्किन सक्छ।
तर एउटा कुरा याद राख्नुहोस्। सबै ढाड दुखाइ यसरी साधारण मोच मात्र हुँदैन। कहिलेकाहीँ ढाड दुखाइ स्लिप डिस्क, फ्र्याक्चर, पिन्च गरिएको स्नायु र गठिया जस्ता गम्भीर अवस्थाहरूको कारणले हुन सक्छ। त्यसैले केही दिनमा दुखाइ कम नभएमा चिकित्सकीय सल्लाह लिनु महत्त्वपूर्ण छ।
ढाड दुख्ने लक्षणहरू कस्तो लाग्छ?
ढाड मर्किएको पहिचान गर्न मद्दत गर्ने धेरै लक्षणहरू छन्। आउनुहोस् यी लक्षणहरूलाई नजिकबाट हेरौं।
| लक्षण | विवरण |
|---|---|
| ढाड दुख्ने र कडापन | बिहान उठ्दा ढाडको तल्लो भागमा लगातार दुखाइ र ढाड "अड्किएको" जस्तो महसुस हुने कडापन। |
| पीडा फैलाउने | नितम्ब र खुट्टासम्म (विशेष गरी तिघ्राको पछाडि) दुखाइ फैलिने। |
| आन्दोलनसँगै दुखाइ बढ्छ | झुक्दा, तन्काउँदा, खोक्दा वा हाच्छिउँ गर्दा अचानक दुखाइ बढ्नु। |
| यदि तपाईंलाई यी लक्षणहरू देखा परेमा, तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नुहोस्! | |
| खुट्टा सुन्निने वा कमजोरी हुनु | यदि तपाईंलाई आफ्नो खुट्टा सुन्निएको महसुस हुन्छ वा खुट्टामा कमजोरी महसुस हुन्छ भने, यो स्नायु क्षतिको संकेत हुन सक्छ। तुरुन्तै आपतकालीन विभाग (ETU) मा जानुहोस्। |
| पिसाब वा दिसा नियन्त्रण गर्न कठिनाई | यदि तपाईं आफ्नो पिसाब वा दिसा नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न भने, त्यो पनि एकदमै गम्भीर आपतकालीन अवस्था हो। |
तपाईंको डाक्टरले तपाईंको जाँच गर्नेछन् र निदान गर्नेछन्। कहिलेकाहीँ, यदि दुखाइ जारी रह्यो वा अझ गम्भीर अवस्थाको शंका छ भने, तिनीहरूले एक्स-रे, एमआरआई, वा सीटी स्क्यान जस्ता परीक्षणहरू आदेश दिन सक्छन्।
ढाड मर्किएको उपचार गर्न के गर्न सकिन्छ?
खुट्टा मर्किएको हुनु पीडादायी र निराशाजनक अवस्था हो। खुशीको कुरा के छ भने धेरैजसो समय यो अवस्था समयसँगै आफैं निको हुनेछ। यद्यपि, निको हुने प्रक्रियालाई छिटो बनाउन तपाईंले गर्न सक्ने केही कुराहरू छन्।
- बरफ: ढाड मर्किने बित्तिकै, दुखाइ र सुन्निने कम गर्न २०-३० मिनेटसम्म बरफ लगाउनुहोस् । यो २-३ दिनसम्म दिनको ३-४ पटक गर्नुहोस्।
- न्यानो कम्प्रेस: बरफ लगाएको २-३ दिन पछि , र सुन्निने कम भएपछि, तपाईंले न्यानो केहि लगाउनु पर्छ। तपाईं तातो पानीको बोतल वा तताउने प्याड प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। तातो नुहाउनु पनि राम्रो हुन्छ।
- दुखाइ निवारक औषधि: यदि तपाईंको डाक्टरले सिफारिस गर्नुभयो भने मात्र दुखाइ निवारक औषधि लिनुहोस्। ननस्टेरोइडल एन्टी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) जस्ता दुखाइ निवारकहरूले दुखाइ र सुन्निने कम गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। यद्यपि, तिनीहरूको साइड इफेक्ट हुन सक्छ, त्यसैले चिकित्सा सल्लाह बिना तिनीहरूलाई निरन्तर नलिनुहोस्।
- सपोर्ट बेल्ट: आफ्नो ढाडलाई सपोर्ट प्रदान गर्ने बेल्ट प्रयोग गर्न आवश्यक छ कि छैन भनेर आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्। यद्यपि, यसलाई निरन्तर प्रयोग गर्न सिफारिस गरिँदैन। यो छोटो समयको लागि मात्र प्रयोग गर्नुपर्छ, जस्तै भारी काम गर्दा।
- शारीरिक उपचार: यदि तपाईंको डाक्टरले सिफारिस गर्नुभयो भने, एक भौतिक चिकित्सकलाई भेट्नुहोस् र आफ्नो ढाडको मांसपेशी बलियो बनाउन व्यायामहरू सिक्नुहोस्।
- ओछ्यानमा नबस्नुहोस्: यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो। पहिले जस्तै ढाड दुखेको बेला ओछ्यानमा बस्दा अवस्था झनै खराब हुनेछ। एक वा दुई दिन बिदा लिएर घुम्न जस्ता साना गतिविधिहरू गर्न सुरु गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
यो ढाड दुखाइ निको हुन कति समय लाग्छ?
निको हुन लाग्ने समय तपाईंको मोचको गम्भीरतामा निर्भर गर्दछ। सामान्य मोच केही दिनमा निको हुन सक्छ। अझ गम्भीर अवस्थालाई हप्ता लाग्न सक्छ। याद राख्नुहोस्, सबैजना फरक दरमा निको हुन्छन्।
दुखाइ पूर्ण रूपमा गायब भएपछि, तपाईंको डाक्टरले उपयुक्त औषधि लेखिदिनुहुनेछव्यायाम सुरु गर्नुहोस्। यसले तपाईंको ढाडको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउनेछ, तिनीहरूलाई अझ लचिलो बनाउनेछ, र यो अवस्था दोहोरिने जोखिम कम गर्नेछ। पौडी खेल्ने वा स्थिर बाइक चलाउने जस्ता तपाईंको ढाडमा धेरै दबाब नदिने व्यायामहरू सामान्यतया सिफारिस गरिन्छ।
जे सुकै गर्नुहोस्, कहिल्यै हतार नगर्नुहोस् । यदि तपाईंले आफ्नो ढाडको मर्काइ पूर्ण रूपमा निको हुनुभन्दा पहिले नै आफ्नो पहिलेको भारी उठाउने र व्यायाम गर्ने दिनचर्या पुनः सुरु गर्नुभयो भने, तपाईंलाई पुरानो ढाड दुख्ने समस्या हुन सक्छ र स्थायी क्षति पनि हुन सक्छ।
मेरो ढाड बिग्रनबाट कसरी रोक्न सक्छु?
तिनीहरू भन्छन् "रोकथाम उपचार भन्दा राम्रो हो।" त्यसैले यी कुराहरूले तपाईंलाई फेरि ढाड मर्किनबाट बच्न मद्दत गर्नेछ।
| तथ्य | के गर्ने |
|---|---|
| व्यायाम गर्दै | नियमित रूपमा व्यायाम र स्ट्रेचिङ गर्नुहोस् जसले तपाईंको ढाड र पेटको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ। |
| सुत्ने पोजिसन | पेटको बलले नसुत्नुहोस्। कोल्टे परेर वा ढाडको बलले सुत्नुहोस्। घुँडा मुनि वा खुट्टाको बीचमा तकिया राख्नुहोस्। |
| भारोत्तोलन | गह्रौं वस्तु उठाउँदा , पछाडि होइन, घुँडा टेकेर झुक्नुहोस् । गह्रौं वस्तुलाई शरीरको नजिक उठाउनुहोस्। |
| तौल नियन्त्रण | यदि तपाईं धेरै तौलको हुनुहुन्छ भने, तौल घटाउनाले तपाईंको ढाडमा पर्ने दबाब कम गर्न धेरै मद्दत गर्न सक्छ। |
| सही मुद्रा | बस्दा, आफ्नो ढाड सीधा राख्नुहोस् र कुर्सीको पछाडिको भागमा ढल्कनुहोस्। उभिँदा पनि आफ्नो ढाड सीधा राख्नुहोस्। |
घर लैजाने सन्देश
- धेरैजसो ढाडको तल्लो भागको दुखाइ उचित आराम र सरल उपचारले समयसँगै निको हुन्छ।
- सुरुको २-३ दिन बरफ लगाउनुहोस्। त्यसपछि तातो लगाउनुहोस्। यो क्रम परिवर्तन नगर्नुहोस्।
- ओछ्यानमा पल्टिरहँदा अवस्था झनै बिग्रनेछ। एक वा दुई दिन बिदा लिनुहोस् र छिटो हिँड्ने जस्ता गतिविधिहरू गर्न सुरु गर्नुहोस्।
- यदि तपाईंको खुट्टामा सुन्निने, कमजोरी हुने वा पिसाब/दिसा नियन्त्रण गर्न कठिनाइ हुने समस्या छ भने, यो आपतकालीन अवस्था हो। तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।
- ढाड दुखाइ दोहोरिनबाट रोक्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको नियमित व्यायाम गर्नु र सही आसन कायम राख्नु हो।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्