के तपाईंलाई पनि राति निद्रा नलाग्ने समस्या भइरहेको छ? यो मेजर डिप्रेसन डिसअर्डरको लक्षण हुन सक्छ।

के तपाईं धेरैजसो रात ओछ्यानमा पल्टिरहनुहुन्छ? अथवा बिहान उठेर फेरि निदाउन सक्नुहुन्न? यस प्रकारका निद्रा समस्याहरू धेरै कष्टकर हुन्छन्। तर तिनीहरू केवल थकानको परिणाम नहुन सक्छन्। तिनीहरू तपाईंले सोचेभन्दा बढी गम्भीर कुराको पहिलो संकेत हुन सक्छन्, डिप्रेसन भनिने मानसिक रोग। आज, निद्रा र डिप्रेसन बीचको सम्बन्धको बारेमा कुरा गरौं।

मेजर डिप्रेसन डिसअर्डर भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, डिप्रेसन भनेको केवल दुःखी महसुस गर्नु मात्र होइन। हामी सबैले हाम्रो जीवनमा कहिलेकाहीं दुःखी र चिन्तित महसुस गर्छौं। यो सामान्य हो। तर मेजर डिप्रेसन डिसअर्डर एउटा फरक अवस्था हो जसको उपचार आवश्यक पर्दछ।

के हुन्छ भने तपाईं लामो समयसम्म, अर्थात् दुई हप्ताभन्दा बढी समयसम्म धेरै दुःखी, रित्तो र निराश महसुस गर्नुहुन्छ। तपाईंले पहिले रमाइलो गर्ने कामहरू गर्नमा पूर्ण रूपमा रुचि गुमाउनुहुन्छ (उदाहरणका लागि, साथीहरूसँग कुरा गर्ने, चलचित्र हेर्ने, गीत सुन्ने)। यो अवस्थाले तपाईंको दैनिक गतिविधिहरू, काम र पारिवारिक जीवनलाई ठूलो असर गर्न थाल्छ। यो केवल दिमागमा उत्पन्न हुने समस्या मात्र होइन, शरीरलाई पनि असर गर्न सक्छ।

निद्राको समस्या र डिप्रेसन कसरी सम्बन्धित छन्?

यी दुई बीच एकदमै अनौठो सम्बन्ध छ। यो दुबै तिरबाट काट्ने चक्कु जस्तै हो। अर्थात्,

१. डिप्रेसनले निद्रामा समस्या निम्त्याउन सक्छ।

२. निद्राको समस्याले डिप्रेसन निम्त्याउन वा बढाउन सक्छ।

धेरैजसो अवस्थामा, डिप्रेसन भएका ९०% मानिसहरूलाई कुनै न कुनै प्रकारको निद्रा समस्या हुन्छ। वास्तवमा, केही डाक्टरहरूले निद्रा समस्याहरूको बारेमा कुरा नगरेसम्म कसैलाई डिप्रेसन भएको कुरा पनि पहिचान गर्दैनन्। यी दुई धेरै नजिकबाट सम्बन्धित छन्।

यसलाई भर्‍याङबाट तल झर्नु जस्तै सोच्नुहोस्। डिप्रेसनले तपाईंलाई तनाव र चिन्तित महसुस गराउँछ, र तपाईं रातमा निदाउन सक्नुहुन्न। जब तपाईं निदाउनुहुन्न, भोलिपल्ट तपाईं अझ बढी थकित, चिन्तित र बोर महसुस गर्नुहुन्छ। यसले तपाईंको उदासीलाई झनै खराब बनाउँछ, र तपाईंको डिप्रेसन झनै खराब हुन्छ। र त्यो झनै खराब डिप्रेसनले तपाईंलाई निद्रा गुमाउँछ। यो तोड्न धेरै गाह्रो र पीडादायी चक्र हो। अध्ययनहरूले पत्ता लगाएको छ कि निद्रामा समस्या हुने मानिसहरूलाई अरूको तुलनामा पाँच गुणा बढी डिप्रेसन हुने सम्भावना हुन्छ ।

दुई प्रकारका निद्रा समस्याहरू छन् जुन मुख्यतया डिप्रेसनसँग सम्बन्धित छन्।

१. अनिद्रा

यो सबैभन्दा सामान्य हो। अनिद्रा तब हुन्छ जब तपाईंलाई निदाउन समस्या हुन्छ, वा मध्यरातमा उठेर फेरि निदाउन सक्नुहुन्न, वा बिहान सबेरै उठेर फेरि निदाउन सक्नुहुन्न। यसले दिनभरि पर्याप्त निद्रा नपाउने गर्छ।

• छोटो अवधिको अनिद्रा:यो केही दिन वा हप्तासम्म रहन सक्छ। यो प्रायः परीक्षा वा काममा समस्या जस्ता तनावको कारणले हुन्छ।
• दीर्घकालीन अनिद्रा: यो अवस्था हप्तामा तीन वा सोभन्दा बढी दिन तीन महिनाभन्दा बढी समयसम्म हुने निद्रा समस्याहरूद्वारा विशेषता हो। यो प्रायः डिप्रेसनसँग सम्बन्धित हुन्छ।

२. धेरै सुत्नु (हाइपरसोम्निया)

यो अर्को पक्ष हो। कतिपय मानिसहरू डिप्रेसनमा हुँदा धेरै सुत्न थाल्छन्। यदि तिनीहरू रातमा १०-१२ घण्टा सुते पनि, तिनीहरू दिनभरि निद्रा लाग्छ। तिनीहरूलाई ऊर्जा नभएको जस्तो लाग्छ, र तिनीहरू ओछ्यानबाट उठ्न पनि चाहँदैनन्। यो पनि डिप्रेसनको एक बलियो लक्षण हो, विशेष गरी युवाहरूमाझ। यो अवस्था सामान्य छ।

डिप्रेसनका अन्य लक्षणहरू के के हुन्?

निद्राको समस्याको अतिरिक्त, यदि तपाईंलाई यी मध्ये कुनै लक्षणहरू छन् भने हेर्नुहोस्। यदि यी मध्ये एक वा बढी लक्षणहरू दुई हप्ता भन्दा बढी समयसम्म रहिरह्यो भने , चिकित्सा सल्लाह लिनु महत्त्वपूर्ण छ।

त्यसो भए तपाईं यसमा के गर्नुहुन्छ?

यो पढेर तपाईंलाई डर लाग्न सक्छ, तर याद राख्नु पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने डिप्रेसन एक उपचारयोग्य र निको हुने रोग हो ।

१. तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नुहोस्: यो तपाईंले गर्न सक्ने सबैभन्दा राम्रो र महत्त्वपूर्ण कुरा हो। आफ्नो पारिवारिक डाक्टर (पारिवारिक डाक्टर / जीपी) लाई भेट्नुहोस् र आफ्ना लक्षणहरूको बारेमा खुलेर कुरा गर्नुहोस्। लज्जित वा डराउनु पर्ने कुनै कारण छैन। यो एक सामान्य रोग हो जुन जो कोहीलाई पनि हुन सक्छ। डाक्टरले तपाईंलाई आवश्यक उपचार (औषधि, परामर्श) को लागि सिफारिस गर्नेछन्।

२. राम्रो निद्रा स्वच्छता बानीहरू विकास गर्नुहोस्: आफ्नो डाक्टरको सल्लाहको अतिरिक्त, तपाईं यी कुराहरूको बारेमा उहाँसँग कुरा गर्न र तिनीहरूलाई प्रयास गर्न पनि सक्नुहुन्छ।

• हरेक दिन (सप्ताहांतमा पनि) एउटै समयमा सुत्ने र उठ्ने बानी बसाल्नुहोस्।
• सुत्नुभन्दा लगभग एक घण्टा अगाडि आफ्नो फोन, ट्याब्लेट वा टिभी हेर्न बन्द गर्नुहोस्। तिनीहरूले निकाल्ने नीलो प्रकाशले निद्रामा बाधा पुर्‍याउँछ।
• आफ्नो शयनकक्ष अँध्यारो, शान्त र शीतल बनाउनुहोस्।
• सुत्नुअघि केही गर्नुहोस्, जस्तै तातो नुहाउने, किताब पढ्ने, वा सुखदायक संगीत सुन्ने।
• दिनभरि हल्का व्यायाम गर्नुहोस्, तर सुत्ने समयभन्दा धेरै नजिक व्यायाम नगर्नुहोस्।