जब तपाईंलाई डिप्रेसन हुन्छ, के तपाईंलाई घरमै बसेर कसैसँग कुरा नगर्ने मन लाग्छ? त्यतिबेला, यो साँच्चै नै सबैभन्दा राम्रो काम जस्तो लाग्छ। टाउकोमा कम्बल लगाएर ओछ्यानमा सुत्नु भन्दा आरामदायी अरू केही छैन जस्तो लाग्न सक्छ। तर तपाईंलाई थाहा छ, वास्तवमा यसको विपरीत सत्य हो। जब तपाईं यसरी एक्लै हुनुहुन्छ, तपाईंको डिप्रेसन झनै खराब हुन सक्छ। बाहिर निस्कनु, साथीलाई भेट्नु वा कुरा गर्नुले तपाईंको लक्षणहरूलाई साँच्चै कम गर्न सक्छ र ठूलो राहत दिन सक्छ।
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
मिलनसार हुनु र मानसिक स्वास्थ्य बीच के सम्बन्ध छ?
जब तपाईंलाई डिप्रेसन हुन्छ, एक्लो र एक्लो महसुस गर्नु सामान्य कुरा हो। कहिलेकाहीँ, यो सामना गर्ने एउटा संयन्त्र हुन सक्छ जुन तपाईंलाई थाहा पनि हुँदैन कि तपाईं प्रयोग गरिरहनुभएको छ। तपाईं साथीभाइ र परिवारलाई बेवास्ता गरिरहनुभएको हुन सक्छ किनभने तपाईंलाई लाग्छ, "यदि म गएँ भने, म अरूको लागि बोझ हुनेछु," "म मेरो अनुहार देखाउन सक्दिन," वा "मसँग भन्नको लागि केही छैन।"
तर यहाँ सबैभन्दा ठूलो समस्या यो हो कि एक्लोपनले नै तपाईंको डिप्रेसनलाई पोषण दिन्छ। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो एक दुष्टचक्र जस्तै हो।
सोच्नुहोस्...
१. डिप्रेसनले तपाईंलाई एक्लो महसुस गराउँछ।
२. जब तपाईं एक्लै हुनुहुन्छ , एक्लोपन र मौनताले तपाईंको दिमागमा आउने नकारात्मक विचारहरूलाई बढाउँछ।
३. ती विचारहरूले तपाईंको डिप्रेसनलाई झनै खराब बनाउँछ।
४. बढ्दो डिप्रेसनको कारणले गर्दा तपाईं अझ एक्लो महसुस गर्नुहुन्छ ।
के तिमीलाई थाहा छ यो कति खतरनाक छ? यो एउटा पासो जस्तो लाग्छ जसबाट उम्कने कुनै बाटो छैन।
तर खुशीको कुरा के छ भने, हामी यो चक्र तोड्न सक्छौं। यदि हामीले अलिकति साहस गर्यौं र बढी मिलनसार हुने प्रयास गर्यौं भने, हामी एउटा नयाँ, राम्रो चक्र सुरु गर्न सक्छौं।
यसको अर्थ, थोरै सामाजिक अन्तरक्रियाले तपाईंलाई अलि राम्रो महसुस गराउँछ। त्यो राहतले तपाईंलाई धेरै मानिसहरूसँग समय बिताउन चाहन्छ। यसले डिप्रेसनलाई अझ कम गर्छ। यो हामीले सिर्जना गर्नुपर्ने सकारात्मक चक्र हो। विश्वभरका धेरै अध्ययनहरूले प्रमाणित गरेका छन् कि राम्रो सामाजिक सम्बन्ध भएका मानिसहरूमा डिप्रेसन हुने सम्भावना धेरै कम हुन्छ।
ठिक छ, त्यसो भए अब हामी फेरि बिस्तारै सुरु गरौं कि?
सामाजिक हुनु राम्रो हो भनेर थाहा छ भन्दैमा यो सजिलो छ भन्ने होइन। तपाईंसँग यो गर्ने ऊर्जा छैन जस्तो लाग्नु सामान्य हो। तर, धेरै साना कुराहरूबाट सुरु गरौं। तपाईंले एकैचोटि ठूला पार्टीहरूमा जानु पर्दैन र बिहानको बिहानसम्म खुसी हुनु पर्दैन। तपाईंबाट कसैले पनि त्यस्तो अपेक्षा गर्दैन। बेबी स्टेप्सबाट सुरु गरौं। अर्थात्, धेरै साना कदमहरू।
यहाँ केही सरल तरिकाहरू छन् जुन तपाईंले प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।
| रणनीति | तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ? |
|---|---|
| विश्वास गर्ने व्यक्तिसँग कुरा गर्नुहोस्। | तपाईंले आफ्नो मानसिक स्वास्थ्यको बारेमा सबैलाई भन्नु पर्दैन। तर तपाईंले विश्वास गर्ने र बुझ्ने साथी वा परिवारको सदस्यसँग कुरा गर्न सक्नुहुन्छ। "म अहिले कठिन समयबाट गुज्रिरहेको छु, त्यसैले यसबाट बाहिर निस्कन गाह्रो छ," भन्नाले तपाईंलाई मद्दत गर्नेछ। |
| सानो कुराबाट सुरु गर्नुहोस्। | तपाईंले कसैलाई भेट्नु पर्दैन। आफ्नो सबैभन्दा मिल्ने साथीलाई फोन गर्नुहोस्। वा व्हाट्सएप सन्देश पठाउनुहोस्। सोध्नुहोस्, "कस्तो छ?" त्यो पनि एउटा ठूलो कदम हो। |
| समय सीमा तोक्नुहोस्। | यदि तपाईं साथीसँग बाहिर जाँदै हुनुहुन्छ भने, "आधा घण्टामा कफी पिउन जाऔं" जस्तो समय तोक्नुहोस्। यसरी, तपाईंलाई थाहा हुन्छ कि तपाईंले धेरै समय पर्खनु पर्दैन। त्यो धेरै कम तनावपूर्ण हुन सक्छ। |
| कम चाप भएको ठाउँ छान्नुहोस्। | कोलाहलपूर्ण, भीडभाड भएको ठाउँमा जानुको सट्टा, शान्त पार्कमा घुम्न जानुहोस्, वा साथीलाई आफ्नो घरमा आउन भन्नुहोस्। आफ्नो लागि सहज र नियन्त्रणयोग्य वातावरण छनौट गर्नुहोस्। |
| "होइन" भन्ने बानी बसाल्नुहोस्। | त्यस्तो निमन्त्रणालाई "होइन" भन्न नडराउनुहोस् जुन निमन्त्रणामा तपाईं साँच्चै जान सक्नुहुन्न, वा त्यो धेरै गाह्रो छ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको आफ्नो मानसिक शक्ति जोगाउनु हो। भन्नुहोस्, "माफ गर्नुहोस्, म यस पटक आउन सक्दिन।" |
| बाहिर निस्कने योजना बनाउनुहोस्। | जब तपाईं कतै जानुहुन्छ, यदि तपाईंलाई असहज वा दबाब महसुस हुन्छ भने, सम्झनुहोस् कि तपाईंलाई त्यहाँबाट निस्कने अधिकार छ। आफूलाई तयार पार्नुहोस् ताकि तपाईं भन्न सक्नुहोस्, "म अलि थाकेको छु, म अब जान्छु।" |
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा: चिकित्सा सल्लाह लिनुहोस्
यी सबै हुनुभन्दा पहिले, यदि तपाईंलाई यस्तो महसुस भइरहेको छ भने, आफ्नो डाक्टरलाई अवश्य भेट्नुहोस्। डिप्रेसन कुनै कमजोरी होइन, यो एक अवस्था हो जुन उपचारद्वारा व्यवस्थापन गर्न सकिन्छ। यो तपाईंको मस्तिष्कमा रहेको न्यूरोट्रान्समिटरहरूमा रासायनिक असंतुलनको कारणले हुन सक्छ।
डाक्टरले औषधि, परामर्श, वा अन्य उपचारहरू सिफारिस गर्न सक्छन्। यी उपचारहरूसँग मिलाएर, तपाईंले सामाजिक हुन आवश्यक पर्ने मानसिक शक्ति बिस्तारै पुन: प्राप्त गर्नुहुनेछ।
सम्झनुहोस्, तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। यस्ता भावनाहरूसँग संघर्ष गर्ने धेरै मानिसहरू छन्। मद्दत माग्नु र डाक्टरसँग कुरा गर्नु एउटा शक्ति हो, कमजोरी होइन।
अर्को कुरा, आफैंप्रति अलि दयालु बन्नुहोस्। कहिलेकाहीँ तपाईंलाई ओछ्यानबाट उठ्न मन लाग्छ। कहिलेकाहीँ तपाईंलाई ओछ्यानबाट उठ्न पनि मन लाग्दैन। त्यो सामान्य हो। सक्नुहुने दिनहरूमा केही सानो काम गर्नुहोस्। नसक्ने दिनहरूमा आफूलाई नराम्रो नठान्नुहोस्। भोलि नयाँ दिन हो।
घर लैजाने सन्देश
- डिप्रेसन हुँदा एक्लो महसुस हुनु सामान्य भए पनि, त्यो एक्लोपनले वास्तवमा तपाईंको अवस्थालाई झनै खराब बनाउन सक्छ।
- सामाजिक हुनु, साना कुराहरूबाट सुरु गर्नु, तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यको लागि ठूलो मद्दत हुन सक्छ।
- एकैचोटि ठूला कामहरू गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्। धेरै साना पाइलाहरू (बाल पाइलाहरू) बाट सुरु गर्नुहोस्। फोन कल पनि राम्रो सुरुवात हो।
- आफ्नो अवस्थाको बारेमा विश्वसनीय, बुझ्ने साथी वा परिवारको सदस्यसँग कुरा गर्नाले तपाईंलाई ठूलो राहत मिल्न सक्छ।
- सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने यदि तपाईंलाई यी लक्षणहरू छन् भने, तपाईंले निश्चित रूपमा आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ र उचित सल्लाह र उपचार लिनुपर्छ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.