जब तपाईं डिप्रेसनसँग बाँच्नुहुन्छ, हामी सबैलाई थाहा छ, केही दिनहरू सजिलो हुन्छन्। तर कहिलेकाहीँ ओछ्यानबाट उठेर दिनको सामान्य काम गर्न पनि गाह्रो हुन्छ, होइन र? यदि तपाईंलाई त्यस्तो लाग्छ भने, सबैभन्दा पहिले, सम्झनुहोस् कि तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। यो कथा तपाईंको लागि हो। चाहे त्यो औषधि होस् वा तपाईंको डाक्टरले तोकेको थेरापी, त्यसमा अडिग रहनु निश्चित रूपमा महत्त्वपूर्ण छ। तर त्यो उपचारसँगै, तपाईंको दैनिक जीवनलाई अलि सजिलो बनाउन तपाईंले गर्न सक्ने धेरै अन्य कुराहरू छन्। तिनीहरूको बारेमा कुरा गरौं।
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
आफ्नो लागि समय निकाल्नुहोस् (आत्म-हेरचाह अभ्यास गर्नुहोस्)
यसको अर्थ तपाईंलाई खुशी र आरामदायी बनाउने कुराहरूको लागि थोरै समय निकाल्नु हो। यो तपाईंको लागि पूर्ण रूपमा छुट्याइएको समय हो।
यसको बारेमा सोच्नुहोस्, कुनै सुखदायक गीत सुन्दै, आफ्नो घरपालुवा बिरालो वा कुकुरसँग खेल्दै, बिहानको घाममा बाहिर केही समय बिताउँदै, सायद आफ्नो मनपर्ने तर पौष्टिक खानाको आनन्द लिँदै, वा राम्रो छाला हेरचाह उत्पादन प्रयोग गर्दै... यस्ता साना कुराहरूले ठूलो फरक पार्न सक्छन्।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने, यसरी आफ्नो लागि समय निकाल्नुको बारेमा दोषी महसुस नगर्नुहोस्। यो तपाईंको लागि आवश्यक छ। यो तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यको लागि ठूलो मद्दत हो।
प्रकृतिसँग थोरै कुरा गर्नुहोस्।
के तपाईंलाई थाहा छ प्रकृतिले तपाईंको आत्मालाई निको पार्न सक्छ? वास्तवमा, हालैको अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि रूखहरूले घेरिएको र चराहरूको आवाज सुन्नाले तनाव र चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
यो तपाईंको मनलाई केही समयको लागि अनावश्यक नकारात्मक विचारहरूबाट मुक्त गर्ने एउटा राम्रो तरिका हो। त्यसैले हरेक दिन बगैंचामा हिंड्नको लागि थोरै समय निकाल्नुहोस्, वा बाहिर गएर रूखको पात वा आकाश हेर्नुहोस्। त्यो शान्तताले तपाईंलाई अविश्वसनीय शान्ति दिनेछ।
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →सबै कुरा गर्ने प्रयास नगर।
हाम्रो जीवनमा सामान्य भन्दा बढी जिम्मेवारीहरू हुनु सामान्य हो। तर जब तपाईं डिप्रेसनसँग जुधिरहनुभएको हुन्छ, एकैचोटि सबै काम गर्ने प्रयास गर्दा तपाईंलाई अझ थकित बनाउन सक्छ।
- 'होइन' भन्न बानी बसाल्नुहोस्: हामीमध्ये धेरैजसोलाई 'होइन' भन्न मन पर्दैन। तर यदि तपाईं आफूले गर्नुपर्ने कामको मात्राले अभिभूत हुनुहुन्छ भने, 'म अहिले यो गर्न सक्दिन' भन्ने बानी बसाल्नुहोस्। त्यसमा केही गलत छैन।
- आफैलाई विश्राम दिनुहोस्: तपाईं सधैं दौडिरहनुभएको जस्तो महसुस गर्नु तपाईंको दिमागको लागि राम्रो होइन। आराम गर्न र सास फेर्नको लागि समय दिनुहोस्। यसले तपाईंको दिमागमा तनाव धेरै कम गर्नेछ।
एक्लै नबस्नुहोस्, अरूसँग सामेल हुनुहोस्।
जब तपाईं निराश हुनुहुन्छ, तब तपाईं एक्लो महसुस गर्नु र कसैसँग कुरा गर्न नचाहनु सामान्य हो। यदि कसैले कुरा गर्छ भने पनि, तपाईंलाई उनीहरूबाट टाढा रहन मन लाग्न सक्छ।
तर याद राख्नुहोस्, एक्लोपन र एक्लोपनले तपाईंको अवस्थालाई झनै खराब बनाउन सक्छ।
त्यसैले सकेसम्म आफ्नो परिवार र विश्वासिला साथीहरूसँग भेटघाट गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। व्यक्तिगत रूपमा भेटघाट गर्नु आवश्यक छैन, तर कम्तिमा फोन कल वा भिडियो कल गर्नुहोस्। यदि तपाईं त्यस्तो सहयोग समूहमा सामेल हुन सक्नुहुन्छ जहाँ तपाईं जस्तै परिस्थितिमा रहेका मानिसहरू छन् भने, त्यो ठूलो मद्दत हो। तपाईं आफ्नो डाक्टरलाई त्यस्ता ठाउँहरूको बारेमा सोध्न सक्नुहुन्छ। यदि त्यो ठूलो कुरा जस्तो लाग्छ भने, हप्तामा कम्तिमा एक पटक छोटो पैदल यात्रा गर्ने वा साथीसँग फोन गर्ने बानी बसाल्नुहोस्।
| प्रयास गर्न सकिने कुराहरू (गर्नु पर्ने कुराहरू) | सकेसम्म बेवास्ता गर्नुपर्ने कुराहरू (नगर्न नहुने) |
|---|---|
| तपाईंलाई खुशी पार्ने कुराको लागि समय निकाल्नुहोस्। | एक्लै सबै काम गर्न संघर्ष गर्दै। |
| प्रकृतिसँग समय बिताउनुहोस् (बगैंचामा, पार्कमा)। | एक्लै हुनु, अरूबाट टाढा हुनु। |
| तपाईंको मनमा के छ, त्यो डायरीमा लेख्नुहोस्। | निराश महसुस हुँदा जीवनका ठूला निर्णयहरू लिने। |
| विश्वास गर्ने व्यक्तिसँग कुरा गर्नुहोस्। | बारम्बार एउटै नकारात्मक कुराहरूको बारेमा सोचिरहनु। |
मनमा भएका कुराहरू लेख्ने बानी बसाल्नुहोस्।
कहिलेकाहीँ हाम्रो मनमा के छ भनेर कसैलाई भन्न गाह्रो हुन्छ। तपाईंको दुःख, रिस, पीडा... यो सबै भित्रै नराख्नुहोस्, कागजको टुक्रामा लेख्नुहोस्। यो तपाईंको भावनाहरू बाहिर निकाल्ने एक धेरै गोप्य र सुरक्षित तरिका हो।। कसैले पनि यसको न्याय गर्नेछैन। पछि, जब तपाईंले त्यो पत्र पढ्नुहुन्छ, तपाईंले कुन घटनाहरू, मानिसहरू र ठाउँहरूले तपाईंलाई निश्चित रूपमा महसुस गरायो भनेर बुझ्नुहुनेछ। यसले तपाईंलाई आफूलाई धेरै बुझ्न मद्दत गर्नेछ।
जब तपाईं ठीक महसुस गर्नुहुन्न, ठूला निर्णयहरू नगर्नुहोस्।
यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। जब तपाईं निराश महसुस गर्दै हुनुहुन्छ, साना निर्णयहरू गर्दा पनि भारी महसुस हुन सक्छ। त्यसैले जागिर छोड्ने, सम्बन्ध अन्त्य गर्ने वा घर बेच्ने जस्ता ठूला जीवन निर्णयहरू गर्नु अघि शान्त नभएसम्म पर्खनुहोस्। यदि तपाईंलाई छिटो निर्णय लिन आवश्यक छ भने, तपाईंलाई राम्ररी चिन्ने र कथाको दुवै पक्ष हेर्न सक्ने व्यक्तिसँग कुरा गर्नुहोस् ।
एउटै कुराको बारेमा नसोच्नुहोस् (चिन्तन)
कहिलेकाहीँ, तपाईंको दिमागमा एउटै नकारात्मक घटना वा विचारको बारेमा निरन्तर सोच्ने बानी विकास हुन सक्छ। यसलाई चिन्तन भनिन्छ। यसले तपाईंको दिमागलाई मात्र कमजोर बनाउँछ।
यदि तपाईंले आफूलाई त्यसो गरिरहेको पाउनुभयो भने, तुरुन्तै त्यसलाई रोक्न प्रयास गर्नुहोस्। बरु, आफ्नो मनलाई अरू कुनै उपयोगी कुरामा केन्द्रित गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, त्यस समयमा उठ्नुहोस् र बगैंचामा पानी हाल्नुहोस्, आफ्नो कोठा सफा गर्नुहोस्, वा साथीलाई फोन गर्नुहोस्। यहाँ महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको विचारहरूको शृङ्खला तोड्नु र आफ्नो मनलाई अरू कुनै कुरामा केन्द्रित गर्नु हो।
घर लैजाने सन्देश
- डिप्रेसन लज्जित हुनुपर्ने कुरा होइन। यसको लागि प्रभावकारी उपचारहरू छन्। तपाईंको डाक्टरले दिएको उपचार योजना पालना गर्न निश्चित हुनुहोस्।
- आफ्नो लागि समय निकाल्नुहोस्। आफ्नो दिनमा खुशी बनाउने साना कुराहरू थप्नुहोस्। यसले तपाईंलाई आफ्नो बारेमा राम्रो महसुस गराउनेछ।
- एक्लै दुःख नमान्नुहोस्। आफ्नो मनमा के छ भन्ने बारेमा विश्वासिलो साथी वा परिवारको सदस्यसँग कुरा गर्नुहोस्। यो ठूलो राहत हुन सक्छ।
- निराश महसुस भइरहेको बेला जीवन परिवर्तन गर्ने ठूला निर्णयहरू नगर्नुहोस्। शान्त भएपछि यसको बारेमा सोच्नुहोस्।
- तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। यस यात्रामा तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्ने मानिसहरू छन्। मद्दत माग्न नडराउनुहोस्।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.