के तपाईंलाई पनि बिहान मात्र निराशा लाग्छ? यो 'बिहानको डिप्रेसन' को बारेमा कुरा गरौं!

केही दिन यस्ता हुन्छन् नि, हैन र? जब तपाईं बिहान उठ्नुहुन्छ, तपाईंको दिमाग धेरै भारी र खाली महसुस हुन्छ। यस्तो लाग्छ कि सम्पूर्ण संसार तपाईंको काँधमा छ। तपाईंलाई ओछ्यानबाट उठ्न मन लाग्दैन, तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंसँग दिन सुरु गर्न कुनै रुचि वा ऊर्जा छैन। के तपाईंलाई प्रायः यस्ता अनुभवहरू हुन्छन्? त्यसो भए यो कथा तपाईंको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण हुनेछ। आज हामी 'मर्निङ डिप्रेसन' भनिने यो अवस्थाको बारेमा कुरा गर्दैछौं, जुन धेरै मानिसहरूलाई हुन्छ, तर यो के हो भनेर ठ्याक्कै थाहा छैन।

'मर्निङ डिप्रेसन' भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, 'मर्निङ डिप्रेसन' भनेको दिनको अन्य समय भन्दा बिहान डिप्रेसनका लक्षणहरू बढी देखिनु हो। यद्यपि, यसलाई छुट्टै चिकित्सा अवस्थाको रूपमा वर्गीकृत गरिएको छैन। अर्थात्, मानसिक रोगहरूलाई वर्गीकरण गर्न डाक्टरहरूले प्रयोग गर्ने आधिकारिक पुस्तकहरूमा 'मर्निङ डिप्रेसन' भनिने कुनै छुट्टै रोग छैन।

त्यसो भए यो के हो? यो वास्तवमा क्लिनिकल डिप्रेसन भएको व्यक्तिमा देख्न सकिने ढाँचा हो। डाक्टरहरूले यसलाई 'दैनिक मुड भिन्नता' पनि भन्छन्। अर्थात्, दिनको फरक-फरक समयमा मुड स्विङ हुन्छ। केही मानिसहरू बिहान बढी निराश महसुस गर्न सक्छन् भने, अरू दिउँसो वा रातमा बढी दुःखी र चिन्तित महसुस गर्न सक्छन्।

बिहानको डिप्रेसनका लक्षणहरू के के हुन्?

'बिहानको डिप्रेसन' भनेको नियमित डिप्रेसनमा देखिने लक्षणहरू जस्तै हो, तर यो बिहान सबैभन्दा गम्भीर हुन्छ। बिहान उठ्दा यी मध्ये कुनै पनि लक्षण अनुभव गर्नुहुन्छ कि भनेर हेर्नुहोस्।

यसको कारण के हुन सक्छ?

'बिहानको डिप्रेसन' भनिने यो अवस्था हुनुका धेरै कारणहरू छन्। यी कारणहरू सिधै डिप्रेसनसँग सम्बन्धित हुन सक्छन्, वा अन्य स्वास्थ्य समस्याहरूको कारणले हुन सक्छन्।

निद्रा समस्याहरू

निद्रा र डिप्रेसन बीच धेरै नजिकको सम्बन्ध छ। यो दुईधारे तरवार जस्तै हो। राम्रोसँग नसुत्ने मानिसहरूलाई डिप्रेसन हुने सम्भावना बढी हुन्छ। साथै, जब तपाईंलाई डिप्रेसन हुन्छ, निदाउन र निदाउन गाह्रो हुन्छ।

यसको मुख्य शारीरिक कारण 'अब्स्ट्रक्टिभ स्लीप एप्निया' भनिने अवस्था हो। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो तब हुन्छ जब तपाईंको निद्राको समयमा केही समयको लागि सास रोकिन्छ र फेरि सुरु हुन्छ। यो रातभरि धेरै पटक हुन सक्छ। यसले तपाईंलाई पर्याप्त, गहिरो निद्रा लिनबाट रोक्छ। यो अवस्थाको उपचार गर्नाले डिप्रेसनका लक्षणहरू पनि कम गर्न सकिन्छ भन्ने पत्ता लागेको छ।

तनाव हार्मोनहरू

हाम्रो शरीरमा "(कोर्टिसोल)" नामक हर्मोन हुन्छ। यो "लडाईं गर भाग" हर्मोन हो जसले हामीलाई खतरा वा तनावको सामना गर्न तयार पार्छ। जब यो हर्मोन निस्कन्छ, हाम्रो मुटुको धड्कन, रक्तचाप, रगतमा चिनीको मात्रा र श्वासप्रश्वासको गति बढ्छ।

सामान्यतया, बिहान उठेपछि हाम्रो शरीरको "(कोर्टिसोल)" स्तर उच्चतम स्तरमा पुग्छ। यो स्वाभाविक हो। यद्यपि, केही मानिसहरूको शरीर यो हार्मोनप्रति अत्यधिक संवेदनशील हुन सक्छ। अर्थात्, जब बिहान "(कोर्टिसोल)" स्तर बढ्छ, यसले उनीहरूको मुडलाई नकारात्मक रूपमा असर गर्न सक्छ, जसले गर्दा उदासी र चिन्ता हुन्छ।

शरीरमा सूजन

अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि डिप्रेसन, सिजोफ्रेनिया जस्तोसिजोफ्रेनिया जस्ता मानसिक रोग भएका व्यक्तिहरूको मस्तिष्कमा इन्टरल्युकिन-६ (IL-६) नामक सूजनकारी रसायनको उच्च स्तर रहेको देखाइएको छ।

यो `(IL-6)` स्तर दिनको फरक समयमा पनि फरक हुन्छ। धेरै मानिसहरूको लागि, यसको स्तर बिहानको समयमा यसको उच्चतम मानमा पुग्छ। केही अध्ययनहरूले देखाएका छन् कि बिहानको समयमा `(IL-6)` स्तरमा वृद्धि `(Cortisol)` स्तरमा वृद्धिसँग मेल खान्छ। यी दुवै रसायनहरूको प्रभावले बिहानको मुड बढाउन सक्छ।

त्यसो भए हामीले के गर्नुपर्छ?

यदि तपाईंलाई यी मध्ये कुनै पनि लक्षणहरू छन् जस्तो लाग्छ भने, चिन्ता नगर्नुहोस्। यो अवस्था व्यवस्थापन गर्न तपाईंले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्।

१. पहिले, सही निदान गर्नुहोस्।

यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कदम हो। यो तौल र चिन्तालाई "केवल दुःखको भावना" भनेर नबिर्सनुहोस्। आफ्नो पारिवारिक डाक्टर वा विश्वसनीय चिकित्सा पेशेवरसँग तपाईं के महसुस गरिरहनुभएको छ भन्ने बारेमा खुलेर कुरा गर्नुहोस्। त्यसपछि तपाईंले यो के कारणले भइरहेको छ भनेर पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ, चाहे यो डिप्रेसन होस् वा अर्को शारीरिक रोगको लक्षण।

२. आफ्नो समग्र स्वास्थ्यको ख्याल राख्नुहोस्

शारीरिक स्वास्थ्य र मानसिक स्वास्थ्य दुई अन्तरसम्बन्धित कुरा हुन्।

• राम्रो खाना खानुहोस्। पौष्टिक खाना र पेय पदार्थले तपाईंको मुडमा सकारात्मक प्रभाव पार्छ।
• नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस् । दिनको ३० मिनेट हिँड्दा पनि तपाईंको दिमागमा ठूलो राहत मिल्छ।
• यदि तपाईंलाई मधुमेह वा मुटु रोग जस्ता अन्य रोगहरू छन् भने, तिनीहरूलाई राम्रोसँग नियन्त्रण गर्नुहोस् ।

३. आफ्नो औषधिको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

यदि तपाईंले पहिले नै अन्य अवस्थाहरूको लागि कुनै औषधि लिइरहनुभएको छ भने, आफ्नो डाक्टरलाई भन्नुहोस्। कहिलेकाहीँ, केही औषधिहरू वा औषधिहरूको संयोजनले साइड इफेक्टको रूपमा मुड स्विङहरू निम्त्याउन सक्छ। तपाईंको डाक्टरले तपाईंको औषधि सूची समीक्षा गर्न र आवश्यक भएमा परिवर्तनहरू गर्न सक्नुहुन्छ। आफ्नो डाक्टरको सल्लाह बिना कहिल्यै औषधिहरू बन्द नगर्नुहोस् वा परिवर्तन नगर्नुहोस्।