के तपाईंसँग सधैं उस्तै विचार र भावनाहरू हुन्छन्? OCD (अब्सेसिभ-कम्पल्सिभ डिसअर्डर) को बारेमा कुरा गरौं!

के तपाईंलाई कहिलेकाहीँ एउटै विचार बारम्बार आउँछ? अथवा के तपाईं निरन्तर जाँच गर्नुहुन्छ कि तपाईंले केही गर्नुभएको छ कि छैन? उदाहरणका लागि, ग्यास चुल्हो बन्द गर्ने वा ढोका बन्द गर्ने जस्ता कुराहरू। यी कुराहरू हामी सबैसँग केही हदसम्म हुन्छन्। तर केही मानिसहरूको लागि, यी विचारहरू र तिनीहरूको प्रतिक्रियामा उनीहरूले गर्ने कार्यहरूले उनीहरूको दैनिक जीवनलाई यति बिन्दुमा असर गर्छ कि उनीहरू काम गर्न असमर्थ हुन्छन्। त्यतिबेला हामीले यो अवस्थाको बारेमा अलि गहिरो सोच्न आवश्यक छ। यसलाई चिकित्सा विज्ञानमा `(अब्सेसिभ-कम्पल्सिभ डिसअर्डर)` वा `(OCD)` भनिन्छ।

OCD (अब्सेसिभ-कम्पल्सिभ डिसअर्डर) भनेको के हो? सरल भाषामा भन्नुपर्दा...

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, अब्सेसिभ-कम्पल्सिभ डिसअर्डर (OCD) एक यस्तो अवस्था हो जसमा तपाईंमा घुसपैठ गर्ने विचारहरू (जसलाई अब्सेसन भनिन्छ) हुन्छन् जुन घुसपैठ गर्ने र दोहोरिने (जसलाई बाध्यता भनिन्छ) हुन्छन् जसले गर्दा ती विचारहरूले उत्पन्न हुने तनाव र चिन्तालाई कम गर्न सकिन्छ। यी दोहोरिने व्यवहारहरूले तपाईंको सामाजिक अन्तरक्रिया र दैनिक कार्यमा बाधा पुर्‍याउन सक्छन्।

OCD सामान्यतया जीवनभर रहने अवस्था (एक पुरानो अवस्था) हो, तर समयसँगै लक्षणहरू बढ्न वा घट्न सक्छन्।

हामी सबैले हाम्रो जीवनको कुनै न कुनै बिन्दुमा केही हदसम्म 'जुनून' र 'बाध्यता' अनुभव गर्छौं। उदाहरणका लागि, चुलो बन्द छ कि छैन भनेर दोहोर्याएर जाँच गर्नु वा ढोका बन्द छ कि छैन भनेर जाँच गर्नु सामान्य हो। र हामी प्रायः "म जुनूनी छु" जस्ता कुराहरू भन्छौं। तर '(OCD)' त्यो भन्दा धेरै बढी हो। यसले व्यक्तिको दिनको घण्टौं बर्बाद गर्न सक्छ। सबै सामान्य जीवन गतिविधिहरू अवरुद्ध हुन्छन्। यी 'जुनून'हरू अनावश्यक विचारहरू हुन् जुन '(OCD)' भएको व्यक्तिले नियन्त्रण गर्न सक्दैन। र यी 'बाध्यताहरू' गरेर तिनीहरूले कुनै आनन्द पाउँदैनन्।

के OCD र OCPD दुई फरक कुरा हुन्?

धेरै मानिसहरू यी दुई नामहरू भ्रमित गर्छन् किनभने तिनीहरू धेरै मिल्दोजुल्दो सुनिन्छन्। यद्यपि, `(अब्सेसिभ-कम्पल्सिभ डिसअर्डर - OCD)` र `(अब्सेसिभ-कम्पल्सिभ पर्सनालिटी डिसअर्डर - OCPD)` दुई पूर्णतया फरक अवस्थाहरू हुन्।

अब्सेसिभ-कम्पल्सिभ डिसअर्डर (OCPD) एक व्यक्तित्व विकार हो जसमा पूर्णतावाद, सबै कुरा धेरै व्यवस्थित, नियम-आधारित तरिकाले गर्ने इच्छा र सबै कुरा नियन्त्रण गर्ने प्रयास समावेश हुन्छ।

OCD भएका मानिसहरूलाई सामान्यतया थाहा हुन्छ कि उनीहरूको विचार र कार्यहरू असामान्य छन् र उनीहरूमा समस्या छ। उनीहरू उपचारको आवश्यकता छ भनेर पनि स्वीकार गर्छन्। यद्यपि, OCPD भएका मानिसहरूलाई प्रायः आफ्नो व्यवहार वा विश्वासमा केही गडबडी छ भन्ने लाग्दैन।

यो OCD अवस्थाबाट सबैभन्दा बढी कसलाई असर गर्छ?

OCD जो कोहीलाई पनि हुन सक्छ। यो अवस्था सामान्यतया १९ वर्षको उमेरतिर सुरु हुन्छ। OCD भएका लगभग ५०% मानिसहरूमा बाल्यकाल वा किशोरावस्थामा लक्षणहरू देखा पर्छन्।

४० वर्षको उमेरपछि कसैलाई OCD हुनु धेरै दुर्लभ हुन्छ।

OCD कति सामान्य छ?

जुनूनी-बाध्यकारी विकार (OCD) वास्तवमा अपेक्षाकृत सामान्य अवस्था हो। यसले संयुक्त राज्य अमेरिकाको सामान्य जनसंख्याको १.६% देखि २.३% सम्मलाई असर गर्ने रिपोर्ट गरिएको छ। श्रीलंकामा पनि यो अवस्था भएका धेरै मानिसहरू छन्।

OCD का लक्षणहरू के के हुन्?

OCD का मुख्य लक्षणहरू जुनून (अनावश्यक विचारहरू) र बाध्यताहरू (तिनीहरूको प्रतिक्रियामा तपाईंले गर्ने कार्यहरू) हुन्, जुन हामीले पहिले छलफल गर्यौं। यी लक्षणहरूले तपाईंको सामान्य कार्यमा बाधा पुर्‍याउन सक्छन्। उदाहरणका लागि, यी लक्षणहरूले तपाईंलाई समयमै काममा पुग्न असमर्थ बनाउन सक्छ। वा तपाईंलाई राती सुत्न तयार हुन सामान्य भन्दा बढी समय लाग्न सक्छ।

तपाईंले यी लक्षणहरू समस्या हुन् भन्ने महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, तर तपाईं तिनीहरूलाई रोक्न सक्नुहुन्न। OCD लक्षणहरू बढ्न सक्छन्, कम हुन सक्छन्, र समयसँगै खराब वा राम्रो हुन सक्छन्।

यदि तपाईं वा तपाईंको बच्चाले तपाईंको दैनिक जीवनलाई असर गर्ने OCD का लक्षणहरू अनुभव गरिरहनुभएको छ भने, सल्लाहको लागि डाक्टरलाई भेट्नु राम्रो हुन्छ।

OCD मा हुने जुनूनहरू (अनावश्यक, कष्टकर विचारहरू)

OCD मा, जुनून भनेको हस्तक्षेपकारी विचार वा मानसिक छविहरू हुन् जुन तपाईंले नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न र जसले अत्यधिक कष्ट वा चिन्ता निम्त्याउँछ। OCD भएका धेरै मानिसहरूलाई थाहा छ कि यी विचारहरू तर्कहीन र असामान्य छन्।

'जुनून' का केही सामान्य उदाहरणहरू यस प्रकार छन्:

• कीटाणु, फोहोर, वा अन्य फोहोर चीजहरू छोएर वा बिरामी पर्दा अत्यधिक डर लाग्छ। कल्पना गर्नुहोस्, तपाईं बसमा तार छुँदा, पसलमा पैसा साट्दा, वा हात मिलाउँदा पनि डराउनुहुन्छ।
• आफूलाई वा अरूलाई हानि पुर्‍याउने डर। विशेष गरी, "यदि म होसियार भइनँ भने, के म कसैलाई हानि पुर्‍याउनेछु?" जस्ता विचारहरू, "यदि मैले ढोका बन्द गरिनँ भने, के चोर भित्र पस्नेछ र परिवारलाई हानि पुर्‍याउनेछ?" कहिलेकाहीं, उनीहरूले नियन्त्रण गर्न नसक्ने हिंसात्मक काम गर्ने डर पनि हुन सक्छ।
• मनमा यौनसँग सम्बन्धित अवांछित, अप्रिय विचार वा मानसिक छविहरूको निर्माण। यी कसैको सहमति बिना आउँछन् र ठूलो मनोवैज्ञानिक पीडा निम्त्याउँछन्।
• गल्ती हुन्छ कि भन्ने अत्यधिक डर। यदि तपाईंले सानो गल्ती गर्नुभयो भने पनि, तपाईं ठूलो लज्जामा पर्नुहुनेछ।
• सही र गलत (नैतिकता) को बारेमा धेरै सोच्नु। सबै कुरामा धेरै सोच्नु, "के यो सही हो? के यो गलत हो?" भनेर सोध्नु।
• निरन्तर शंकास्पद र घृणित महसुस हुनु।
• सबै कुरा व्यवस्थित, सममित र निर्दोष हुनुको तीव्र आवश्यकता। टेबलमा रहेका किताबहरू र कोठरीमा रहेका लुगाहरू पनि एक मिलिमिटर पनि सारिएको कुरा विश्वास गर्न गाह्रो छ।
• अरूबाट निरन्तर आश्वासनको आवश्यकता। "के मैले यो सही गरें?" भनेर बारम्बार सोध्नु, "के मैले चुलो निभाएँ?"

OCD मा हुने बाध्यताहरू (दोहोरिने कार्यहरू)

OCD मा, यी 'बाध्यताहरू' भनेको दोहोरिने कार्यहरू हुन् जुन तपाईंले पहिले उल्लेख गरिएका 'जुनून' बाट उत्पन्न हुने दबाब र डरलाई कम गर्न वा त्यसबाट केही राहत पाउनको लागि गर्न बाध्य महसुस गर्नुहुन्छ।

OCD भएका मानिसहरू यी बाध्यताहरू गर्न चाहँदैनन्, र तिनीहरूलाई ती गर्न रमाइलो लाग्दैन। तर तिनीहरूलाई लाग्छ कि यदि तिनीहरूले यी कामहरू गरेनन् भने, ती कष्टकर विचारहरूले गर्दा हुने डर र तनाव बढ्नेछ। तर यी बाध्यताहरूबाट राहत अस्थायी हुन्छ। केही समय पछि, जुनूनहरू दिमागमा फर्कन्छन्, र तिनीहरू फेरि ती बाध्यताहरू गर्न लोभिन्छन्। यो एक चक्र जस्तै हो।

यी 'बाध्यताहरूले' धेरै समय बर्बाद गर्छन् र तपाईंले मूल्यवान् ठान्ने महत्त्वपूर्ण कुराहरूमा हस्तक्षेप गर्छन्। यी कार्यहरू तपाईंको 'जुनून' सँग सम्बन्धित हुनु आवश्यक छैन।

केही उदाहरणहरू यस प्रकार छन्:

• सबै कुरालाई एकदमै विशिष्ट तरिकाले व्यवस्थित गर्ने। उदाहरणका लागि, तपाईंले आफ्नो डेस्कमा भएका सामानहरू र पुस्तकहरू उही क्रममा र उही तरिकाले मिलाउनुपर्छ। यदि तपाईंले यसलाई अलिकति सार्नु भयो भने, तपाईंले फेरि सुरु गर्नुपर्छ।
• बारम्बार नुहाउने, सरसफाइ गर्ने, हात धुने। केही मानिसहरू दिनमा दस देखि पन्ध्र पटक हात धुन्छन्, मिनेटसम्म रगड्दै रगड्दै।
• जम्मा गर्नु भनेको व्यक्तिगत वा आर्थिक मूल्य नभएका चीजहरू सङ्कलन वा जम्मा गर्ने कार्य हो। पुराना पत्रपत्रिका र खाली बोतलहरू जस्ता चीजहरू थुप्रिएका हुन्छन् र तिनीहरूलाई फाल्न सकिँदैन।
• बारम्बार जाँच गर्दै। ढोकाहरू बन्द छन् कि छैनन्, बत्तीहरू निभिएका छन् कि छैनन्, ग्यास चुल्हो निभाइएको छ कि छैन भनेर जाँच गर्दै। कोही-कोही घरबाट निस्कन्छन्, केही टाढा हिँड्छन्, र फेरि फर्केर जाँच गर्छन्।
• आफ्नो कार्यबाट कसैलाई पनि चोट नपुगोस् भनेर सधैं प्रयासरत।
• अरूबाट निरन्तर आश्वासन खोज्दै।
• संख्याहरूसँग सम्बन्धित अनुष्ठानहरू। उदाहरणका लागि, कुनै कुरा निश्चित संख्यामा पटक पटक गर्ने (जस्तै तीन पटक गर्ने, सात पटक गर्ने), वा निश्चित संख्याहरू मन पराउने वा बेवास्ता गर्ने।
• असम्बन्धित काम गर्दा केही शब्दहरू वा प्रार्थनाहरू भन्नु।

बाध्यताहरूमा जुनूनलाई उत्तेजित गर्ने परिस्थितिहरूबाट बच्नु पनि समावेश हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, अरूसँग हात मिलाउन अस्वीकार गर्नु वा धेरै मानिसहरूले छुने चीजहरू छुनु, जस्तै ढोकाको नब।

OCD के कारणले हुन्छ?

अनुसन्धानकर्ताहरूलाई अझै पनि OCD के कारणले हुन्छ भन्ने कुरा ठ्याक्कै थाहा छैन, तर उनीहरूलाई लाग्छ कि यसमा धेरै कारकहरूले योगदान पुर्‍याउँछन्:

• आनुवंशिकी: अध्ययनहरूले देखाएको छ कि यदि परिवारमा कसैलाई (आमाबाबु, दाजुभाइ दिदीबहिनी) OCD छ भने, अरूलाई यो रोग लाग्ने जोखिम बढी हुन्छ। साथै, यदि परिवारमा कसैलाई बाल्यकाल वा किशोरावस्थामा OCD भएको छ भने, जोखिम अझ बढी हुन्छ।
• मस्तिष्क परिवर्तनहरू:इमेजिङ अध्ययनहरूले देखाएको छ कि OCD भएका व्यक्तिहरूको फ्रन्टल कोर्टेक्स र सम्बन्धित सबकोर्टिकल संरचनाहरूमा केही परिवर्तनहरू हुन्छन्। OCD पार्किन्सन रोग, टोरेट सिन्ड्रोम र एपिलेप्सी जस्ता मस्तिष्कका समान क्षेत्रहरूलाई असर गर्ने न्यूरोलोजिकल अवस्थाहरूसँग पनि सम्बन्धित छ।
• PANDAS सिन्ड्रोम: PANDAS "स्ट्रेप्टोकोकल संक्रमणसँग सम्बन्धित बाल अटोइम्यून न्यूरोसाइकियाट्रिक विकारहरू" को संक्षिप्त रूप हो। यसले स्ट्रेप्टोकोकल ब्याक्टेरिया संक्रमण भएका केही बच्चाहरूलाई असर गर्न सक्ने अवस्थाहरूको समूहलाई वर्णन गर्दछ, जस्तै स्ट्रेप थ्रोट वा स्कार्लेट ज्वरो। OCD यी अवस्थाहरू मध्ये एक हो।
• बाल्यकालको आघात: केही अध्ययनहरूले बाल्यकालको दुर्व्यवहार र बेवास्ता जस्ता दर्दनाक अनुभवहरू र OCD को विकास बीचको सम्बन्ध देखाउँछन्।

OCD कसरी निदान गरिन्छ?

OCD निदान गर्न कुनै विशेष परीक्षण छैन। तपाईंको लक्षण, चिकित्सा इतिहास, र मानसिक स्वास्थ्य इतिहासको बारेमा सोधेपछि डाक्टरले अवस्थाको निदान गर्नेछन्। डाक्टरहरूले OCD निदान गर्न डायग्नोस्टिक एण्ड स्ट्याटिस्टिकल म्यानुअल अफ मेन्टल डिसअर्डर्स, ५ औं संस्करण (DSM-V) बाट मापदण्ड प्रयोग गर्छन्।

ती मापदण्डहरूमा समावेश छन्:

• 'अनावश्यक विचारहरू' वा 'बाध्यताहरू' (तिनीहरूको प्रतिक्रियामा लिइएका कार्यहरू), वा दुवै हुनु।
• यी 'जुनून' वा 'बाध्यताहरू' ले दिनमा एक घण्टाभन्दा बढी समय लिन्छ।
• यी जुनून वा बाध्यताहरूले गम्भीर पीडा निम्त्याउँछन् वा जीवनमा सामाजिक, व्यावसायिक, वा अन्य महत्त्वपूर्ण गतिविधिहरूमा हस्तक्षेप गर्छन्।
• यी लक्षणहरू लागूपदार्थ, रक्सी, अन्य औषधि, वा अन्य शारीरिक अवस्थाको कारणले हुँदैनन्।
• यी लक्षणहरूलाई अर्को मानसिक रोग (जस्तै, सामान्यीकृत चिन्ता विकार, खानपान विकार, शरीरको छवि विकार) द्वारा व्याख्या गर्न सकिँदैन।

OCD को उपचार के के हुन्?

OCD को लागि सबैभन्दा बढी प्रयोग हुने उपचार योजनामा ​​मनोचिकित्सा (टक थेरापी) र औषधि समावेश छन्।

यदि यी उपचारहरूले तपाईंको OCD लक्षणहरू कम गर्दैनन् र तपाईंका लक्षणहरू गम्भीर छन् भने, तपाईंको डाक्टरले ट्रान्सक्र्यानियल म्याग्नेटिक स्टिमुलेशन (TMS) भनिने उपचार सिफारिस गर्न सक्छन्।

OCD को लागि मनोचिकित्सा

मनोचिकित्सा भनेको विभिन्न उपचार विधिहरू हुन् जसले तपाईंलाई आफ्नो अस्वस्थ भावना, विचार र व्यवहार पहिचान गर्न र परिवर्तन गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईं मनोवैज्ञानिक जस्ता मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरसँग काम गर्नुहुन्छ।

मनोचिकित्साका धेरै प्रकारहरू छन्। OCD को लागि सबैभन्दा प्रभावकारी र सामान्यतया प्रयोग हुने विधिहरू हुन्:

• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT):CBT मा, चिकित्सकले तपाईंलाई आफ्नो विचार र भावनाहरूको जाँच गर्न र बुझ्न मद्दत गर्दछ। केही सत्रहरूमा, CBT ले तपाईंलाई आफ्नो हानिकारक विचारहरू परिवर्तन गर्न, आफ्नो अस्वस्थ बानीहरू रोक्न र आफ्नो परिस्थितिसँग सामना गर्ने स्वस्थ तरिकाहरू परिचय गराउन मद्दत गर्न सक्छ। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंको मनमा "यदि मैले ढोका छोएँ भने, म बिरामी हुनेछु" जस्ता गलत विश्वास छ र तपाईं आफैलाई सोध्नुहुन्छ कि यो सत्य हो कि होइन र यसको लागि कुनै वैज्ञानिक आधार छ कि छैन।
• एक्सपोजर र रेस्पोन्स प्रिभेन्सन (ERP): यो पनि CBT को एक भाग हो। यसमा, चिकित्सकले तपाईंलाई बिस्तारै डरलाग्दो अवस्था वा विचारमा उजागर गर्छ, तर प्रतिक्रियामा तपाईंले गरिरहनुभएको बाध्यता (दोहोरिने कार्य) गर्न दिँदैन। उदाहरणका लागि, तपाईंलाई फोहोर लाग्ने कुनै चीज छुन भनिएको हुन सक्छ, र त्यसपछि तपाईंले आफ्नो हात धुने प्रयास गर्दा त्यसो गर्न बन्द गर्नुहुन्छ। जब तपाईं डरको यो अवस्थामा हुनुहुन्छ, र केहि पनि नराम्रो हुँदैन, तपाईंले महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाईंका डरलाग्दा विचारहरू केवल विचारहरू हुन्, र तिनीहरू वास्तवमा वास्तविक होइनन्। यो OCD को लागि एक कठिन, तर धेरै प्रभावकारी उपचार हो।
• स्वीकृति र प्रतिबद्धता थेरापी (ACT): ACT ले तपाईंलाई तपाईंको जुनूनी विचारहरू केवल विचारहरू मात्र हुन् भनेर स्वीकार गर्न र तिनीहरूको शक्ति कम गर्न मद्दत गर्दछ। एक ACT चिकित्सकले तपाईंको OCD लक्षणहरूको बावजुद अर्थपूर्ण जीवन बिताउन मद्दत गर्न सक्छ। अर्थात्, यी विचारहरूसँग लड्नुको सट्टा, तपाईं स्वीकार गर्न सक्नुहुन्छ कि तिनीहरू आउनेछन् र जानेछन् र तपाईंको जीवनमा तपाईंको लागि महत्त्वपूर्ण चीजहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नेछन्।

ध्यान र आराम गर्ने तरिकाहरू जस्ता माइन्डफुलनेस-बढाउने तरिकाहरूले पनि लक्षणहरू नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।

OCD को लागि औषधि

सेरोटोनिन रिअपटेक इन्हिबिटर (SRIs), सेलेक्टिभ सेरोटोनिन रिअपटेक इन्हिबिटर (SSRIs), र ट्राइसाइक्लिक एन्टिडिप्रेसेन्ट भनिने औषधिहरूले OCD को उपचारमा मद्दत गर्न सक्छन्। तिनीहरूले मस्तिष्कमा न्यूरोट्रान्समिटर सेरोटोनिनको गतिविधिलाई सन्तुलनमा राखेर काम गर्छन्।

डाक्टरहरूले प्रायः OCD को लागि SSRIs सिफारिस गर्छन्। यी सामान्यतया चिन्ता वा डिप्रेसनको लागि प्रयोग गरिने भन्दा बढी मात्रामा दिइन्छ। अमेरिकी खाद्य तथा औषधि प्रशासन (FDA) द्वारा अनुमोदित केही SSRIs मा समावेश छन्:

• `(फ्लुओक्सेटिन)`
• `(फ्लुभोक्सामाइन)`
• `(प्यारोक्सेटिन)`
• `(सर्ट्रालाइन)`

यी औषधिहरूले काम गर्न सुरु गर्न ८ देखि १२ हप्तासम्म लाग्न सक्छ। त्यसैले काम नगरेको कारणले गर्दा अचानक औषधि लिन बन्द नगर्नुहोस्। तपाईंले आफ्नो डाक्टरको निर्देशन अनुसार औषधि सेवन गरिरहनुपर्छ।

OCD को पूर्वानुमान के हो?

OCD को सम्भावना व्यक्तिपिच्छे फरक हुन सक्छ। OCD प्रायः जीवनभर रहने अवस्था हो, जसमा छुटकारा अवधिहरू हुन्छन्।

यद्यपि, उचित उपचार पाउने OCD भएकाहरूको जीवनस्तरमा धेरै सुधार हुन्छ।उनीहरूको सामाजिक सम्बन्ध, स्कूलको काम, वा कामको प्रदर्शनमा पनि सुधार हुन्छ।

यदि तपाईंले उपचार पाउनुभएन भने, यो जुनून र बाध्यताको चक्र तोड्न र उपचार गर्न गाह्रो हुन्छ, किनकि समयसँगै, तपाईंको मस्तिष्कमा संरचनात्मक परिवर्तनहरू हुन्छन्। त्यसैले, यदि तपाईं वा तपाईंको बच्चामा लक्षणहरू अनुभव गर्न थाल्नुभयो भने सकेसम्म चाँडो चिकित्सा सल्लाह लिनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

के म OCD लाई रोक्न सक्छु?

दुर्भाग्यवश, OCD लाई रोक्ने कुनै उपाय छैन। यद्यपि, प्रारम्भिक निदान र उपचारले लक्षणहरू कम गर्न र तपाईंको जीवनमा यसको प्रभाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

यदि मलाई OCD छ भने, म कसरी आफ्नो हेरचाह गर्न सक्छु?

OCD को लागि चिकित्सा उपचार खोज्नुको अतिरिक्त, आत्म-हेरचाहले पनि तपाईंलाई आफ्ना लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ। उदाहरणका लागि:

• राम्रो निद्रा लिनुहोस्। दिनमा कम्तिमा ७-८ घण्टा सुत्नुहोस्।
• नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस्। हिँड्ने, दौडने वा पौडी खेल्ने जस्ता केही गर्नुहोस्।
• स्वस्थ आहार खानुहोस्। धेरै तरकारी, फलफूल र सफा खाना खानुहोस्।
• तपाईंलाई समर्थन गर्ने र तपाईंको OCD बुझ्ने प्रियजनहरूसँग समय बिताउनुहोस्।
• आराम गर्ने तरिकाहरू अभ्यास गर्नुहोस्। ध्यान, योग, मालिश, र दृश्यावलोकन जस्ता कुराहरू।
• OCD भएका व्यक्तिहरूको लागि सहयोग समूहहरूमा सामेल हुनुहोस्। यी अनलाइन वा व्यक्तिगत रूपमा हुन सक्छन्। तपाईं जस्तै परिस्थितिहरूबाट गुज्रिरहेका व्यक्तिहरूसँग कुरा गर्दा धेरै सशक्तिकरण हुन सक्छ।

OCD को बारेमा मैले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

यदि तपाईं वा तपाईंको बच्चालाई जुनूनी-बाध्यकारी विकार भएको पत्ता लागेको छ भने, तपाईंको उपचार राम्रोसँग काम गरिरहेको छ भनी सुनिश्चित गर्न तपाईंले नियमित रूपमा आफ्नो डाक्टर र/वा मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरलाई भेट्न आवश्यक पर्दछ।

यदि तपाईं OCD को लागि औषधि लिइरहनुभएको छ र कुनै अप्रिय साइड इफेक्टहरू अनुभव गरिरहनुभएको छ भने, यसको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

सम्झनु पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो: जुनूनी-बाध्यकारी विकार (OCD) एक मानसिक रोग हो। अन्य कुनै पनि मानसिक रोग जस्तै, लक्षणहरू देख्ने बित्तिकै मद्दत खोज्नाले तपाईंको जीवनमा आउने अवरोधलाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। डाक्टरहरू र मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरहरूले तपाईंको जुनून र बाध्यताहरू व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न उपचार योजनाहरू प्रदान गर्न सक्छन्।

तपाईंले जान्नुपर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुराहरू (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

• जुनूनी-बाध्यकारी विकार (OCD) एक मानसिक अवस्था हो जुन हस्तक्षेपकारी विचारहरू (जुनून) र तिनीहरूबाट हुने पीडा कम गर्न दोहोरिने व्यवहारहरू (बाध्यताहरू) द्वारा विशेषता हो।
• यो हामीले सामान्यतया भन्ने कुरा होइन, "म अर्को व्यक्तिको बारेमा धेरै सोच्छु," तर यो अझ गम्भीर कुरा हो र यसले दैनिक जीवनलाई असर गर्छ।
• `(OCD)` र `(OCPD)` दुई फरक कुरा हुन्।
• यद्यपि सही कारणहरू अज्ञात छन्, जीन, मस्तिष्क परिवर्तन, निश्चित संक्रमण, र बाल्यकालका अनुभवहरूले भूमिका खेल्न सक्छन्।
• मनोचिकित्सा (विशेष गरी 'CBT' र 'ERP') र औषधि मुख्य उपचार हुन्।
• प्रारम्भिक पहिचान र उपचारले जीवनको गुणस्तर सुधार गर्न सक्छ।
• यदि तपाईं वा तपाईंले चिन्ने कसैलाई यी लक्षणहरू छन् भने, चिकित्सा सल्लाह लिन लज्जित वा नडराउनुहोस्। तपाईं एक्लो हुनुहुन्न, र मद्दत पाउनु शक्तिको संकेत हो।

` OCD, जुनूनी-बाध्यकारी विकार, मानसिक स्वास्थ्य, हस्तक्षेपकारी विचार, दोहोरिने कार्यहरू, चिन्ता, उपचार