योग ... यो शब्द आजकल हामीले सधैं सुन्ने कुरा बनेको छ। सायद तपाईंको कोही साथी योग कक्षामा जान्छ, वा तपाईंले टिभी वा इन्टरनेटमा देख्नुभएको छ। सायद तपाईं सोच्दै हुनुहुन्छ, "म पनि योग सुरु गर्न चाहन्छु।" तर के तपाईंलाई थाहा छ कि तपाईंले "योग" भने पनि, विभिन्न प्रकारका योगहरू हुन्छन्? सबैजना एउटै प्रकारको योगको लागि उपयुक्त हुँदैनन्। त्यसैले आज, तपाईंको लागि सही योग शैली कसरी छनौट गर्ने भन्ने बारेमा कुरा गरौं, जुन तपाईंको आवश्यकताहरू अनुरूप छ।
योग किन यति राम्रो छ?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, योग केवल शारीरिक व्यायाम मात्र होइन। यो शरीर, मन र आत्मालाई जोड्ने एउटा अद्भुत अभ्यास हो। तपाईंले जुनसुकै योग शैली रोज्नुभए पनि, तपाईंले सामान्यतया यी फाइदाहरू प्राप्त गर्नुहुनेछ:
- शरीरको शक्ति र लचिलोपन बढ्छ।
- तपाईं राम्रो सन्तुलन कायम राख्न सक्नुहुन्छ।
- यसले शरीरमा अनावश्यक तनाव कम गर्छ र शरीरमा आराम ल्याउँछ।
- अस्थिर मनलाई शान्त पार्छ र तनाव कम गर्छ।
- मलाई राम्रो र आराम महसुस भइरहेको छ।
व्यस्त दिन पछि मन र शरीरको थकान कम गर्न योगले कति राहत दिन्छ कल्पना गर्नुहोस्। यो केवल व्यायाम मात्र होइन।
योगका मुख्य प्रकारहरू के के हुन्? आउनुहोस् तिनीहरूलाई चिनौं।
योगका धेरै प्रकारहरू छन्। केही धेरै कोमल छन्, आराम र शान्तताका लागि लक्षित छन्। अरूहरू धेरै पसिना आउने, शरीरको लागि राम्रो कसरत र चुनौतीपूर्ण छन्। आउनुहोस्, तिनीहरूमध्ये केहीलाई हेरौं।
| योग शैलीको नाम | प्रकृति र वर्णन |
|---|---|
| थप कोमल र शान्त योग प्रकारहरू | |
| हठ योग | यो योगमा नयाँ व्यक्तिहरूको लागि यो सबैभन्दा आधारभूत विधि हो। यहाँ, योग आसनहरू बिस्तारै र स्पष्ट रूपमा सिकाइन्छ। श्वासप्रश्वासको अभ्यासभन्दा आसनहरूलाई प्राथमिकता दिइन्छ। |
| अय्यंगार योग | यहाँ, प्रत्येक आसनलाई एकदमै सटीक रूपमा गर्न ध्यान दिइएको छ। यसका लागि, ब्लक, बेल्ट र तकिया जस्ता प्रोप्स प्रयोग गरिन्छ। यो धेरै बिस्तारै गरिन्छ। शुरुआतीहरूको लागि धेरै राम्रो। |
| पुनर्स्थापना योग | यो शरीरको लागि 'हेरचाह' जस्तै हो। धेरैजसो समय, तपाईं भुइँमा तकिया र कम्बलको सहारामा सुत्नुहुन्छ, र आफ्नो शरीरमा कुनै पनि तनाव बिना कुर्सीमा बस्नुहुन्छ। मानसिक र शारीरिक रूपमा थकित व्यक्तिहरूको लागि यो राम्रो छ। |
| प्रसवपूर्व योग | यो गर्भवती आमाहरूको लागि विशेष गरी डिजाइन गरिएको एक धेरै कोमल योग अभ्यास हो। यसले गर्भावस्थामा ढाड दुख्ने, वाकवाकी लाग्ने र तनाव कम गर्न मद्दत गर्छ, हल्का तन्काउने र श्वासप्रश्वास प्रविधिहरू मार्फत। |
| योगका सबैभन्दा चुनौतीपूर्ण र ऊर्जावान प्रकारहरू | |
| अष्टाङ्ग योग | यो अलि चुनौतीपूर्ण छ। तपाईंले आसनहरूको एक विशेष श्रृंखला निरन्तर, निरन्तर गर्नुहुन्छ। साथै, तपाईंले एक विशेष श्वासप्रश्वास प्रविधि प्रयोग गर्नुहुन्छ। शरीरले धेरै ऊर्जा पाउँछ। |
| पावर योग / भिन्यासा फ्लो | यो धेरै पसिना आउने, कसरत जस्तो योग शैली पनि हो। यसमा एक आसनबाट अर्को आसनमा छिटो सर्ने (प्रवाह) समावेश छ। यो आफ्नो शरीरको बल, लचिलोपन र सन्तुलन सुधार गर्न चाहनेहरूका लागि राम्रो हो। |
| बिक्रम योग | यो एकदमै चुनौतीपूर्ण विधि हो। १०० फरेनहाइट (लगभग ४० सेल्सियस) भन्दा बढी तापक्रममा तताइएको कोठामा २६ वटा विशिष्ट आसनहरू गरिन्छन्। महत्त्वपूर्ण: यदि तपाईंलाई उच्च रक्तचाप वा मधुमेह जस्ता चिकित्सा अवस्था छ भने, यस प्रकारको 'तातो योग' सुरु गर्नु अघि तपाईंले निश्चित रूपमा आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुपर्छ। |
| थप आध्यात्मिक योग प्रकारहरू | |
| कुण्डलिनी योग | यो विधि अरू भन्दा बढी आध्यात्मिक र दार्शनिक छ। आसनहरूको अतिरिक्त, ध्यान, श्वासप्रश्वास प्रविधिहरू, र जप प्रायः यहाँ प्रयोग गरिन्छ। |
के अन्य योग विधिहरू छन्?
हो, अरु पनि छन्। उदाहरणका लागि, `(कपल योग)` (कपल योग) छ। यो दुई व्यक्तिले मिलेर गर्ने कुरा हो। यसले दुई व्यक्ति बीच विश्वास र सम्बन्ध निर्माण गर्न मद्दत गर्छ। साथै, `(जीवमुक्ति योग)` जस्ता विधिहरूमा, शारीरिक अभ्याससँगै, तिनीहरू अहिंसा र शाकाहारीवाद जस्ता दार्शनिक पक्षहरूमा पनि ध्यान केन्द्रित गर्छन्।
ठीक छ, त्यसो भए म कसरी मेरो लागि सही योग शैली छनौट गर्न सक्छु?
यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो। तपाईंको लागि सबैभन्दा राम्रो काम गर्ने विधि छनौट गर्नुहोस्, र आफैलाई यी तीन प्रश्नहरू सोध्नुहोस्।
के मेरो मुख्य लक्ष्य फिट हुनु हो?
यदि तपाईं पसिना निकाल्न चाहनुहुन्छ, आफ्नो शरीरलाई बलियो बनाउन चाहनुहुन्छ र राम्रो फिटनेस स्तरमा पुग्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंको लागि अझ चुनौतीपूर्ण, द्रुत गतिको शैली उपयुक्त हुन्छ। उदाहरणका लागि, तपाईं पावर योग, अष्टांग योग, वा बिक्रम योग जस्ता शैली छनौट गर्न सक्नुहुन्छ। तर सुरु गर्नु अघि, आधारभूत आसनहरू सिक्न हठ योग जस्ता केही साधारण कक्षाहरू लिनु राम्रो विचार हो।
२. के मलाई कुनै अपाङ्गता, स्वास्थ्य समस्या, वा अन्य सीमितताहरू छन्?
यदि तपाईंलाई ढाडको समस्या, जोर्नी दुख्ने वा अन्य कुनै स्वास्थ्य समस्या छ भने, तपाईंले बिस्तारै र बिस्तारै सुरु गर्नुपर्छ । सही आसनमा केन्द्रित अय्यंगार योग जस्तो शैली राम्रो हुन्छ। साथै, चोटपटकबाट निको हुनेहरूका लागि विनियोग जस्ता शैलीहरू उत्कृष्ट हुन्छन्।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा: यदि तपाईंलाई कुनै स्वास्थ्य समस्या छ भने, नयाँ व्यायाम दिनचर्याको रूपमा योग सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु र उनको सल्लाह लिनु आवश्यक छ।
३. म सबैभन्दा बढी के चाहन्छु: मानसिक स्वास्थ्य र आध्यात्मिकता?
यदि तपाईंको प्राथमिक लक्ष्य तपाईंको मनलाई शान्त पार्नु, ध्यान गर्नु र शारीरिक व्यायामको सट्टा आध्यात्मिकतामा ध्यान केन्द्रित गर्नु हो भने, तपाईं विशेष गरी त्यस उद्देश्यको लागि डिजाइन गरिएको योग शैली छनौट गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, कुण्डलिनी योग जस्तो शैलीले ध्यान र मन्त्र जपको लागि थप ठाउँ प्रदान गर्दछ।
सम्भव भएसम्म, केही फरक कक्षाहरू लिनुहोस्, फरक-फरक शिक्षकहरूबाट सिक्नुहोस्, र आफैं निर्णय गर्नुहोस् कि कुन विधि तपाईंलाई सबैभन्दा बढी मन पर्छ र तपाईंको शरीरलाई उपयुक्त हुन्छ। नडराउनुहोस्, योग कुनै प्रतिस्पर्धा होइन, यो तपाईंले आफ्नै लागि गर्ने कुरा हो।
घर लैजाने सन्देश
- योग एउटा अद्भुत कुरा हो जुन शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यको लागि उत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ।
- योगका धेरै प्रकारहरू छन्, त्यसैले आफ्नो लक्ष्य (फिटनेस वा आराम?), शरीरको प्रकार र फिटनेस स्तरको आधारमा आफूलाई उपयुक्त हुने विधि छनौट गर्नुहोस्।
- यदि तपाईं योगमा नयाँ हुनुहुन्छ भने, हठयोग जस्तो सरल, कोमल रूपबाट सुरु गर्नु राम्रो हुन्छ।
- फरक कक्षा र शिक्षकहरू प्रयोग गर्न नडराउनुहोस्। यसले तपाईंलाई सबैभन्दा उपयुक्त हुने कुरा फेला पार्न मद्दत गर्नेछ।
- अत्यन्तै महत्त्वपूर्ण: यदि तपाईंलाई उच्च रक्तचाप, मधुमेह, मुटु रोग, वा अन्य कुनै स्वास्थ्य समस्या छ भने, योग वा अन्य कुनै व्यायाम दिनचर्या सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्