के तपाईंको हड्डी दिनप्रतिदिन कमजोर हुँदै गइरहेको छ? अस्टियोपोरोसिसको बारेमा जानौं!

के तपाईं कहिल्यै लडेर हात वा खुट्टा भाँच्नुभएको छ? अथवा के तपाईं वा तपाईंले चिन्ने कसैले तपाईं उमेर बढ्दै जाँदा पातलो हुँदै गएको याद गर्नुभएको छ? सायद यी कुराहरूको पछाडिको कारण एउटा मौन शत्रु हो जसको बारेमा हामीमध्ये कोही पनि धेरै कुरा गर्दैनौं, तर जसले धेरै मानिसहरूलाई असर गर्छ। आज हामी त्यो मौन शत्रु, अर्थात् ओस्टियोपोरोसिसको बारेमा कुरा गर्न जाँदैछौं।

अस्टियोपोरोसिस भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, ओस्टियोपोरोसिस एउटा रोग हो जसले तपाईंको हड्डीहरूलाई कमजोर बनाउँछ। यसले गर्दा तपाईंको हड्डीहरू हुनु पर्ने भन्दा पातलो हुन्छन् र तिनीहरूको घनत्व घट्छ। यो पर्खाल बनाउन प्रयोग गरिने इँटाहरू खोक्रो भएर भित्ता कमजोर भए जस्तै हो। त्यसैले जब यो हुन्छ, हड्डी भाँचिने सम्भावना धेरै बढी हुन्छ।

सामान्यतया, हाम्रा हड्डीहरू बलियो र बाक्लो हुन्छन्। तिनीहरूले हाम्रो शरीरको तौललाई थेग्न सक्छन् र सानो लडेर र चोटपटकबाट हुने क्षतिलाई सोस्न सक्छन्। तर उमेर बढ्दै जाँदा, हाम्रा हड्डीहरूले स्वाभाविक रूपमा आफ्नो घनत्व केही गुमाउँछन् र तिनीहरूलाई पुनर्निर्माण गर्ने दर घट्दै जान्छ। यदि तपाईंलाई ओस्टियोपोरोसिस छ भने, तपाईंको हड्डीहरू सामान्य भन्दा बढी कमजोर र कमजोर हुन्छन्।

धेरै मानिसहरूलाई हड्डी भाँचिएसम्म आफूलाई ओस्टियोपोरोसिस भएको थाहा हुँदैन। कुनै पनि हड्डी भाँचिन सक्छ, तर यसले प्रायः निम्न कुराहरूलाई असर गर्छ:

• तपाईंको कम्मर भाँचिएको छ।
• नाडीको हड्डी।
• भाँचिएको कशेरुका ।

यदि डाक्टरले अस्टियोपोरोसिस सुरुमै पत्ता लगायो भने, तपाईंले आफ्नो फ्र्याक्चरको जोखिम धेरै हदसम्म कम गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसैले, विशेष गरी यदि तपाईं ६५ वर्षभन्दा माथिको हुनुहुन्छ , ५० वर्ष पछि हड्डी भाँचिएको छ, वा तपाईंको परिवारमा कसैलाई अस्टियोपोरोसिस छ भने, आफ्नो हड्डीको घनत्व जाँच गराउने बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

यो अवस्था कति सामान्य छ?

वास्तवमा, यो तपाईंले सोचेभन्दा धेरै सामान्य छ। अमेरिका जस्तो देशमा, ५ करोडभन्दा बढी मानिसहरू ओस्टियोपोरोसिससँग बाँचिरहेका छन्। श्रीलंकामा पनि यो अवस्था बढ्दै गएको छ, विशेष गरी हाम्रो वृद्ध जनसंख्या बढ्दै जाँदा।

५० वर्षभन्दा माथिका मानिसहरूमा ओस्टियोपोरोसिस सामान्य छ। विज्ञहरू भन्छन् कि ५० वर्षभन्दा माथिका दुई महिलामध्ये एक र चार पुरुषमध्ये एक जनालाई ओस्टियोपोरोसिस हुन सक्छ। तपाईंले चिन्नुहुने कति जना मानिसहरूलाई यो अवस्था हुन सक्छ भनेर सोच्नुहोस्।

अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् कि ५० वर्षभन्दा माथिका लगभग एक तिहाइ मानिसहरू जसलाई अझै पनि ओस्टियोपोरोसिस छैन, तिनीहरूको हड्डीको घनत्व केही हदसम्म कम भएको हुन्छ। यो अवस्थालाईओस्टियोपेनिया। ओस्टियोपेनिया एक यस्तो अवस्था हो जसले ओस्टियोपोरोसिसको प्रारम्भिक लक्षणहरू देखाउँछ। ठ्याक्कै भन्नुपर्दा, यो रातो बत्ती जस्तै हो। यदि यसको उचित उपचार गरिएन भने, ओस्टियोपेनियाको अवस्था ओस्टियोपोरोसिसमा परिणत हुन सक्छ।

ओस्टियोपोरोसिसका लक्षणहरू के के हुन्?

धेरै रोगहरू जस्तै, अस्टियोपोरोसिसमा स्पष्ट लक्षणहरू हुँदैनन्। त्यसैले डाक्टरहरूले कहिलेकाहीं यसलाई "मौन रोग" भन्छन्।

तपाईं केही महसुस गर्न वा देख्न सक्नुहुन्न, त्यसैले उनीहरूलाई भन्नुहोस् कि तपाईंलाई ओस्टियोपोरोसिस छ। यदि तपाईंलाई टाउको दुख्ने, ज्वरो आउने वा पेट दुख्ने समस्या छैन भने, उनीहरूलाई थाहा दिनुहोस् कि तपाईंको शरीरमा केही गडबड छ।

यसको मुख्य "लक्षण" हड्डी अचानक भाँचिनु हो। यो हुन सक्छ, विशेष गरी सानो लडेर, वा सामान्यतया कुनै हानि नगर्ने सानो दुर्घटनाबाट पनि। सोच्नुहोस्, यदि तपाईं कुर्सीबाट उठ्दा अलिकति ठोक्किनुभयो भने पनि, वा ढोकामा ठोक्किनुभयो भने पनि, तपाईंको हात वा खुट्टा भाँचिन सक्छ।

यद्यपि ओस्टियोपोरोसिसले कुनै लक्षणहरू नदेखाउन सक्छ, तपाईंले केही परिवर्तनहरू देख्न सक्नुहुन्छ जसले तपाईंको हड्डीहरू बल र घनत्व गुमाउँदै गएको संकेत गर्दछ। यी ओस्टियोपोरोसिसका चेतावनी संकेतहरू हुन्:

• तपाईंको उचाइ एक इन्च वा सोभन्दा बढी घट्न सक्छ। यो बिस्तारै हुन सक्छ, त्यसैले तपाईंले यसलाई तुरुन्तै याद नगर्न सक्नुहुन्छ।
• तपाईंको सामान्य आसनमा परिवर्तन (अगाडि झुक्नु, कुहुनु)। केही मानिसहरू "झुक्नु" भन्छन्, त्यस्तै केहि।
• सास फेर्न गाह्रो हुनु (यदि तपाईंको मेरुदण्ड संकुचित छ र तपाईंको फोक्सोको क्षमता कम छ भने)।
• तल्लो ढाड दुख्ने (तपाईंको कम्मरको मेरुदण्डमा दुख्ने)। यो केवल ढाड दुख्ने समस्या हो भनेर नसोच्नुहोस्, विशेष गरी यदि अरू कुनै कारण छैन भने।

तपाईंलाई आफ्नो शरीरमा हुने परिवर्तनहरू याद गर्न गाह्रो हुन सक्छ। तपाईंको नजिकको व्यक्ति वा तपाईंको परिवारलाई यी परिवर्तनहरू (विशेष गरी उचाइ वा मुद्रा) याद गर्न सजिलो हुन सक्छ। केही मानिसहरूले ठट्टा गर्छन् कि तपाईं उमेर बढ्दै जाँदा "संकुचित" हुनुहुन्छ, यो वास्तवमा हड्डीको घनत्व परीक्षणको लागि डाक्टरलाई भेट्न आवश्यक छ भन्ने संकेत हुन सक्छ।

ओस्टियोपोरोसिस किन हुन्छ?

उमेर बढ्दै जाँदा ओस्टियोपोरोसिस विकास हुन्छ, जब तपाईंको हड्डीहरूको नयाँ बनाउने र आफैं मर्मत गर्ने क्षमता घट्छ।

हाम्रा हड्डीहरू हाम्रा शरीरका अन्य भागहरू जस्तै जीवित तन्तु हुन्। यो जस्तो नलाग्न सक्छ, तर तिनीहरू हाम्रो जीवनभर आफ्ना कोषहरू र तन्तुहरूलाई निरन्तर नवीकरण गरिरहेका हुन्छन्। यसलाई पुरानो घरको मर्मतसम्भार गर्नु जस्तै सोच्नुहोस्। लगभग ३० वर्षको उमेरसम्म , हाम्रो शरीरले स्वाभाविक रूपमा गुमाउनुभन्दा बढी हड्डी बनाउँछ। यसको अर्थ हड्डीको बैंक बढ्दै जान्छ। तर ३५ वर्षको उमेरपछि, हड्डी भाँचिने दर नयाँ हड्डी निर्माणको दरभन्दा बढी हुन्छ। यसले बिस्तारै हड्डीको भार घटाउँछ। यो बैंकबाट छिटो पैसा निकाल्ने र तपाईंले जम्मा गर्ने पैसा घटाउने जस्तै हो।

यदि तपाईंलाई ओस्टियोपोरोसिस छ भने, तपाईंको हड्डीको भार सामान्य भन्दा छिटो हराउँछ। रजोनिवृत्ति पछि महिलाहरूले हड्डीको भार अझ छिटो गुमाउँछन् , किनभने एस्ट्रोजेन हार्मोनको कमीले हड्डीलाई असर गर्छ।

अस्टियोपोरोसिस हुने जोखिम कसलाई बढी हुन्छ?

जो कोहीलाई पनि ओस्टियोपोरोसिस हुन सक्छ, तर केही समूहहरूमा यो हुने सम्भावना बढी हुन्छ। यसमा समावेश छन्:

• ५० वर्षभन्दा माथिका जो कोही पनि। यो जोखिम उमेर बढ्दै जाँदा बढ्दै जान्छ।
• महिलाहरू, विशेष गरी रजोनिवृत्ति पछि। हामीले यसबारे पहिले पनि कुरा गरिसकेका छौं।
• यदि तपाईंको परिवारमा कसैलाई ओस्टियोपोरोसिस (वंशाणुगत) छ भने। यदि तपाईंको आमा, बुबा, वा दाजुभाइ दिदीबहिनीलाई यो समस्या थियो भने, तपाईं पनि जोखिममा हुन सक्नुहुन्छ।
• प्राकृतिक रूपमा पातला मानिसहरू, "साना फ्रेमहरू" भएका। यो किनभने पातला मानिसहरूको हड्डीको भार सामान्यतया कम हुन्छ, त्यसैले सानो क्षतिले पनि उनीहरूलाई बढी असर गर्छ।
• धूम्रपान गर्ने र सुर्तीजन्य पदार्थ प्रयोग गर्ने मानिसहरू। धूम्रपान हड्डीको लागि धेरै हानिकारक छ।

केही रोगहरूले पनि जोखिम बढाउन सक्छन्।

केही स्वास्थ्य अवस्थाहरूले अस्टियोपोरोसिस हुने जोखिम बढाउन सक्छ। उदाहरणका लागि:

• इन्डोक्राइन विकारहरू: प्याराथाइराइड ग्रंथिहरू, थाइराइड ग्रंथिहरू, र हर्मोनहरूलाई असर गर्ने कुनै पनि अवस्था (जस्तै, थाइराइड रोग, मधुमेह मेलिटस)।
• ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगहरू: उदाहरणका लागि, सेलियाक रोग र इन्फ्लेमेटरी बाउल डिजिज (IBD) जस्ता अवस्थाहरूले शरीरलाई पोषक तत्वहरू राम्ररी अवशोषित गर्न नसक्ने हुन सक्छ।
• हड्डीलाई असर गर्ने अटोइम्यून विकारहरू: जस्तै रुमेटोइड गठिया वा एन्काइलोजिङ स्पन्डिलाइटिस।
• रक्त विकारहरू: वा रगतलाई असर गर्ने क्यान्सरहरू, उदाहरणका लागि, मल्टिपल माइलोमा।

केही औषधि र शल्यक्रियाहरूले पनि जोखिम बोक्छन्।

केही औषधिहरूको लामो समयसम्म प्रयोग वा केही शल्यक्रियाहरूसँग अस्टियोपोरोसिसको जोखिम बढ्न सक्छ:

• मूत्रवर्धक:(रक्तचाप कम गर्ने र शरीरबाट अतिरिक्त तरल पदार्थ हटाउने औषधि)।
• कोर्टिकोस्टेरोइड्स: (दम र गठिया जस्ता सूजन अवस्थाहरूको उपचार गर्न प्रयोग गरिने औषधिहरू)। लामो समयसम्म प्रयोग गर्दा यी बढी खतरनाक हुन्छन्।
• मिर्गीको लागि केही औषधिहरू।
• तौल घटाउने शल्यक्रिया (ब्यारियाट्रिक सर्जरी)।
• क्यान्सरको लागि हार्मोन थेरापी (स्तन क्यान्सर वा प्रोस्टेट क्यान्सरको लागि)।
• एन्टीकोआगुलेन्टहरू (रगत जम्नबाट रोक्ने औषधिहरू)।
• प्रोटोन पम्प अवरोधकहरू ( ग्यास्ट्राइटिस जस्ता एसिडिटीको उपचार गर्न प्रयोग गरिने औषधिहरू; यसले क्याल्सियम अवशोषणलाई असर गर्न सक्छ)।

तपाईंले आफ्नो आहार र व्यायाममा पनि ध्यान दिनुपर्छ।

तपाईंको आहार र व्यायाम बानीले पनि ओस्टियोपोरोसिसको विकासलाई असर गर्छ। यी कुराहरू हामीले नियन्त्रण गर्न सक्छौं:

• तपाईंको खानामा पर्याप्त क्याल्सियम वा भिटामिन डी नपाउनु। क्याल्सियम हड्डीको मुख्य घटक हो। भिटामिन डी ले शरीरलाई क्याल्सियम सोस्न मद्दत गर्छ।
• पर्याप्त शारीरिक व्यायाम नगर्नु। जब तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्न, तपाईंको हड्डी कमजोर हुन्छ।
• नियमित मदिरा सेवन (दिनमा दुई पटक भन्दा बढी)।

## अस्टियोपोरोसिस कसरी निदान गरिन्छ?

डाक्टरले हड्डीको घनत्व परीक्षण गरेर ओस्टियोपोरोसिसको निदान गर्छन्। यसले तपाईंको हड्डीको बल मापन गर्छ। यसले तपाईंको हड्डीमा कति क्याल्सियम र अन्य खनिजहरू छन् भनेर मापन गर्न एक्स-रे प्रयोग गर्छ।

डाक्टरहरूले कहिलेकाहीं यो हड्डी घनत्व परीक्षणलाई DEXA स्क्यान , DXA स्क्यान, वा हड्डी घनत्व स्क्यान भन्छन्। यी सबै एउटै परीक्षणका नाम हुन्।

यो परीक्षणले तपाईंको हड्डीको घनत्व र खनिज सामग्री मापन गर्न कम-स्तरको एक्स-रे प्रयोग गर्दछ। यो नियमित एक्स-रे जस्तै हो। यो एक बाहिरी रोगी प्रक्रिया हो, जसको अर्थ तपाईं अस्पतालमा बस्नु पर्दैन। तपाईं परीक्षण पछि घर जान सक्नुहुन्छ। यस परीक्षणमा कुनै सुई वा इंजेक्शनहरू समावेश छैनन् । त्यसैले चिन्ता लिनु पर्ने केही छैन।

हड्डीको घनत्व जाँच गर्नु भनेको अस्थिरोग पत्ता लगाउने उत्तम तरिका हो, यसले फ्र्याक्चर हुनु अघि नै।

यदि तपाईंको परिवारमा कसैलाई ओस्टियोपोरोसिस छ भने, यदि तपाईं ५० वर्षभन्दा माथिको हुनुहुन्छ भने, वा तपाईंलाई ओस्टियोपेनिया छ भने, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई नियमित हड्डीको घनत्व परीक्षण गराउन सुझाव दिन सक्छन्।

## अस्टियोपोरोसिसको उपचार के हो?

तपाईंको डाक्टरले तपाईंको हड्डीको क्षतिलाई कम गर्ने र तपाईंको अवस्थित हड्डीको तन्तुलाई बलियो बनाउने उपचारहरूको संयोजन सिफारिस गर्नेछन्। ओस्टियोपोरोसिसको उपचारमा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा फ्र्याक्चर हुनबाट रोक्नु हो।

सबैभन्दा धेरै प्रयोग हुने अस्टियोपोरोसिस उपचारहरू हुन्:

• व्यायाम: नियमित व्यायामले तपाईंको हड्डीहरूलाई बलियो बनाउँछ (र तिनीहरूलाई जोड्ने सबै तन्तुहरू, जस्तै मांसपेशी, टेन्डन र लिगामेन्टहरू)। तपाईंको डाक्टरले तपाईंको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन र तपाईंको सन्तुलन सुधार गर्न वजन-बहन गर्ने अभ्यासहरू सुझाव दिन सक्छन्। हिड्ने, योग, पिलेट्स र ताई ची जस्ता गुरुत्वाकर्षण विरोधी अभ्यासहरूले तपाईंको हड्डीहरूमा धेरै तनाव नदिई तपाईंको शक्ति र सन्तुलन सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। तपाईंको लागि काम गर्ने व्यायाम र चालहरू फेला पार्न तपाईंले भौतिक चिकित्सकसँग काम गर्नुपर्ने हुन सक्छ।
• भिटामिन र खनिज पूरकहरू: तपाईंलाई ओभर-द-काउन्टर वा प्रिस्क्रिप्शन क्याल्सियम वा भिटामिन डी पूरकहरू आवश्यक पर्न सक्छ। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई कुन प्रकारको चाहिन्छ, कति पटक लिनुपर्छ, र तपाईंलाई कुन मात्रामा चाहिन्छ भनेर बताउनेछन्। दूध, चीज, दही, हरियो तरकारी र साना माछा जस्ता क्याल्सियमयुक्त खानेकुराहरू, साथै घामको सम्पर्कबाट भिटामिन डी प्राप्त गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
• ओस्टियोपोरोसिस औषधिहरू: तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई बताउनेछन् कि कुन औषधिहरू तपाईं र तपाईंको शरीरको लागि उत्तम छन्। केही सामान्य औषधिहरूमा हार्मोन थेरापीहरू, जस्तै एस्ट्रोजेन वा टेस्टोस्टेरोन रिप्लेसमेन्ट थेरापी, र बिस्फोस्फोनेट्स भनिने औषधिहरू समावेश छन्। गम्भीर ओस्टियोपोरोसिस भएका व्यक्तिहरू वा फ्र्याक्चरको उच्च जोखिममा रहेका व्यक्तिहरूलाई प्याराथाइराइड हार्मोन (PTH) एनालगहरू, डेनोसुम्याब र रोमोसोज्युम्याब जस्ता औषधिहरू आवश्यक पर्न सक्छ। यी औषधिहरू सामान्यतया इंजेक्शनको रूपमा दिइन्छ।

## यदि तपाईंलाई ओस्टियोपोरोसिस छ भने के आशा गर्ने?

यदि तपाईंलाई ओस्टियोपोरोसिस छ भने, तपाईंले लामो समयसम्म, सामान्यतया तपाईंको सम्पूर्ण जीवनभर यो अवस्था व्यवस्थापन गर्ने अपेक्षा गर्नुपर्छ। यसको अर्थ यो रातारात राम्रो हुँदैन। तपाईंले नियमित रूपमा आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ र हड्डीको घनत्व परीक्षण गराउनुपर्छ। तपाईंको डाक्टरले तपाईंको हड्डीको घनत्व निगरानी गर्नेछन् र आवश्यकता अनुसार तपाईंको उपचार समायोजन गर्नेछन्। त्यसैले तपाईंको डाक्टरको निर्देशनहरू ध्यानपूर्वक पालना गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

## अस्टियोपोरोसिसको जोखिम कसरी कम गर्ने?

व्यायाम गर्नु र आफ्नो आहारमा पर्याप्त क्याल्सियम र भिटामिन डी प्राप्त गर्नु भनेको अस्टियोपोरोसिस रोक्नको लागि तपाईंले गर्न सक्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुराहरू हुन्। तपाईंको डाक्टरले तपाईंको र तपाईंको हड्डीको स्वास्थ्यको लागि उपचारको उत्तम संयोजन फेला पार्न मद्दत गर्न सक्छन्।

दुर्घटनाबाट बच्न यी कुराहरू सम्झनुहोस्:

दुर्घटनामा हड्डी भाँचिने जोखिम कम गर्न यी सुरक्षा सुझावहरू पालना गर्नुहोस्:

• सवारी साधनमा यात्रा गर्दा सधैं सिटबेल्ट लगाउनुहोस्।
• हरेक गतिविधि र खेलकुदको लागि उपयुक्त सुरक्षात्मक गियर लगाउनुहोस्।
• आफ्नो घर र कार्यस्थललाई अनावश्यक वस्तुहरूबाट मुक्त राख्नुहोस् जसले तपाईंलाई वा अरूलाई चोट पुर्‍याउन सक्छ। विशेष गरी तार, खेलौना र भुइँमा रहेका अन्य वस्तुहरूबाट सावधान रहनुहोस्।
• माथिबाट चीजहरू पुग्न सधैं उचित उपकरणहरू प्रयोग गर्नुहोस्। कुर्सी, टेबल, वा काउन्टरहरूमा कहिल्यै नचढ्नुहोस्।
• तपाईंले स्वस्थ आहार र व्यायाम योजना पालना गर्नुपर्छ।
• यदि तपाईंलाई हिँड्न गाह्रो भइरहेको छ वा लड्ने उच्च जोखिममा हुनुहुन्छ भने, छडी वा वाकर प्रयोग गर्नुहोस्। यी प्रयोग गर्न कुनै लाज छैन, यो तपाईंको सुरक्षाको लागि हो।

## म कसरी आफ्नो ख्याल राख्ने?

स्वस्थ आहार र व्यायाम योजना पालना गर्नाले तपाईंको हड्डी (र समग्र) स्वास्थ्य कायम राख्न मद्दत गर्नेछ। नियमित जाँच गराउनुहोस्। तिनीहरूले तपाईंको हड्डीलाई असर गरिरहेको कुनै पनि समस्या वा लक्षणहरू सकेसम्म चाँडो पत्ता लगाउन मद्दत गर्न सक्छन्।

यदि तपाईं ६५ वर्षभन्दा माथिको हुनुहुन्छ, वा तपाईंको परिवारमा कसैलाई ओस्टियोपोरोसिस छ भने, हड्डीको घनत्व परीक्षणको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। यस बारेमा सोध्न नडराउनुहोस् वा लाज नमान्नुहोस्।

## मैले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

यदि तपाईंले आफ्नो शरीरमा कुनै पनि परिवर्तनहरू देख्नुभयो जुन ओस्टियोपोरोसिसको चेतावनी संकेत हुन सक्छ (जस्तै उचाइ घट्नु, कमजोर हुनु)। साथै, यदि तपाईंलाई हड्डी दुख्ने वा शरीर चलाउन गाह्रो भइरहेको छ भने, तपाईंको डाक्टरलाई अन्य कुनै पनि लक्षणहरूको बारेमा बताउनुहोस्।

## तपाईं कहिले आपतकालीन उपचार एकाइ (ETU) मा जानुपर्छ?

यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंको हड्डी भाँचिएको छ, वा तपाईंमा निम्न मध्ये कुनै पनि लक्षणहरू छन् भने, तुरुन्तै आपतकालीन कोठा (ER) मा जानुहोस्:

• कडा दुखाइ।
• यदि तपाईं आफ्नो शरीरको कुनै भाग सार्न सक्नुहुन्न भने।
• यदि शरीरको कुनै भाग असामान्य देखिन्छ वा पहिलेको स्थानबाट परिवर्तन भएको छ (जस्तै यो बाङ्गिएको छ, फैलिएको छ)।
• यदि तपाईंको छाला तन्किएको छ र हड्डी देखिने छ भने।
• सुन्निने।
• यी अन्य लक्षणहरूसँगै, नयाँ घाउहरू देखा पर्छन्।

## तपाईंले डाक्टरलाई कस्ता प्रश्नहरू सोध्नुपर्छ?

डाक्टरकहाँ जाँदा, यी प्रश्नहरू सोध्न नबिर्सनुहोस्:

• मलाई ओस्टियोपोरोसिस हुने जोखिम कति छ?
• मलाई कति पटक हड्डीको घनत्व परीक्षण गराउनु पर्छ?
• मलाई कस्तो प्रकारको उपचार चाहिन्छ? तिनीहरूको साइड इफेक्ट के हो?
• मेरो हड्डी बलियो बनाउन म गर्न सक्ने केही राम्रा व्यायामहरू के के हुन्?
• के मलाई शारीरिक थेरापी चाहिन्छ?
• मेरो आहारमा कस्ता परिवर्तनहरू ल्याउनु पर्छ?

## तपाईं अस्टियोपोरोसिससँग कति समय बाँच्न सक्नुहुन्छ?

ओस्टियोपोरोसिस जीवनलाई खतरामा पार्ने रोग होइन, अर्थात् यसले तपाईंको आयु (तपाईं कति समय बाँच्नुहुनेछ) परिवर्तन गर्दैन। यद्यपि, यसले हड्डी भाँचिने जोखिम बढाउँछ। यसले गम्भीर भाँचिने वा फ्र्याक्चरबाट हुने जटिलताहरूको जोखिम पनि बढाउँछ। केही अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् कि ६५ वर्षभन्दा माथिका वयस्कहरूमा हिप फ्र्याक्चर कम गतिशीलता, बढी बारम्बार अस्पताल भर्ना हुने र सम्भवतः प्रारम्भिक मृत्युसँग सम्बन्धित छ।

यदि तपाईं लड्न वा भाँचिनबाट आफूलाई बचाउने बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। उनीहरूले तपाईंलाई सुरक्षित र स्वस्थ रहन मद्दत गर्न सक्छन्।

## त्यसो भए, यसबाट हामीले सम्झनु पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो?

ओस्टियोपोरोसिस एउटा यस्तो अवस्था हो जसले तपाईंको हड्डीलाई पातलो र कमजोर बनाउँछ जुन हुनु पर्ने भन्दा बढी हुन्छ। यो खतरनाक हुन सक्छ किनभने यसले हड्डी भाँच्ने सम्भावना बढी बनाउँछ। धेरै मानिसहरूलाई हड्डी भाँचिएसम्म आफूलाई ओस्टियोपोरोसिस भएको थाहा पनि हुँदैन।

फ्र्याक्चर रोक्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको ओस्टियोपोरोसिसले तपाईंलाई हानि पुर्‍याउनु अघि नै यसलाई समात्नु हो।

त्यसैले, नियमित जाँच गराउनुहोस्। आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस् कि तपाईंले कहिले हड्डीको घनत्व परीक्षण गर्नुपर्छ र कति पटक आफ्नो हड्डीको स्वास्थ्यको निगरानी गर्ने। सम्झनुहोस्, स्वस्थ हड्डीहरू स्वस्थ जीवनको लागि आवश्यक छन्! उमेर बढ्दै जाँदा सानै उमेरदेखि आफ्नो हड्डीको हेरचाह गर्नु सार्थक हुन्छ।

` अस्टियोपोरोसिस, हड्डीको स्वास्थ्य, फ्र्याक्चर, हड्डीको घनत्व, क्याल्सियम, भिटामिन डी, व्यायाम, रजोनिवृत्ति, डेक्सा स्क्यान