के तपाईं उमेर बढ्दै जाँदा आफूलाई केही कुरा बिर्सनुहुन्छ? के तपाईं कहिलेकाहीं अचानक तपाईंले केहि राख्नुभएको ठाउँ, कसैको नाम, वा गर्न लागेको कुरा बिर्सनुहुन्छ? यो वास्तवमा धेरै मानिसहरूको लागि उमेर बढ्दै जाँदा सामान्य अनुभव हो। तर के तपाईंलाई थाहा छ कि हामी बुढ्यौलीलाई हेर्ने तरिका, अर्थात्, हामी यसको बारेमा सोच्ने तरिकाले यी केही स्मरणशक्ति समस्याहरूलाई राम्रो बनाउन सक्छ? पछिल्लो अनुसन्धानले धेरै अचम्मको कथा बताउँछ। आज हामी त्यही कुराको बारेमा कुरा गर्दैछौं।
हल्का संज्ञानात्मक कमजोरी (MCI) भनेको के हो?
पहिले, MCI भनेको के हो हेरौं। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो व्यक्तिको स्मरणशक्ति, सोच र निर्णय लिने क्षमतामा हल्का गिरावट हो। यद्यपि, यो डिमेन्सिया जस्तो गम्भीर अवस्था होइन। MCI भएको व्यक्तिले दैनिक कार्यहरू स्वतन्त्र रूपमा गर्न सक्छ।
यसलाई यसरी सोच्नुहोस्। हाम्रो गाउँमा, काका पियासेना हुनुहुन्छ। पहिले जस्तो नभई, अब उहाँ किनमेल सूचीमा एक वा दुई कुरा बिर्सनुहुन्छ। परिचित बाटोमा हिंड्दा पनि, उहाँ कहिलेकाहीं सोच्नुहुन्छ, "ओह... म कुन बाटो जानु पर्छ?" तर उहाँलाई आफ्नो काम आफैं गर्न, नुहाउन, खान र आफैं लुगा लगाउन कुनै समस्या छैन। हामी यसलाई MCI भन्छौं।
खुसीको खबर यो हो कि MCI भएका सबैलाई डिमेन्सिया हुँदैन। वास्तवमा, MCI भएका लगभग आधा मानिसहरू अन्ततः निको हुनेछन्। तर यो स्पष्ट छैन कि किन केही मानिसहरू निको हुन्छन् जबकि अरू किन हुँदैनन्। र एउटा नयाँ अध्ययनले त्यो प्रश्नको उत्तर फेला पारेको छ।
उमेर र स्मरणशक्तिको बारेमा हामीले सोच्ने तरिका बीच कस्तो सम्बन्ध छ?
संयुक्त राज्य अमेरिकाको येल विश्वविद्यालय (येल स्कूल अफ पब्लिक हेल्थ) मा गरिएको एक अध्ययनले धेरै अचम्मलाग्दो कुरा पत्ता लगायो। अर्थात्, बुढ्यौलीको बारेमा सकारात्मक सोच्ने वयस्कहरूमा नकारात्मक सोच्नेहरूको तुलनामा MCI बाट निको हुने सम्भावना लगभग ३०% बढी हुन्छ।
त्यति मात्र होइन, यी सकारात्मक मनोवृत्ति भएका व्यक्तिहरूले अरूको तुलनामा लगभग दुई वर्ष पहिले आफ्नो स्मरणशक्ति पुन: प्राप्त गर्न सक्षम भएका छन्।
अब तपाईं सोचिरहनुभएको होला, " तपाईंको सोच्ने तरिका परिवर्तन गर्नाले तपाईंको स्मरणशक्ति कसरी सुधार हुन्छ?" यसको लागि वैज्ञानिक व्याख्या छ।
कल्पना गर्नुहोस्, एक व्यक्ति निरन्तर सोच्दछ, "ओहो, म अब बूढो भएँ, मलाई अब केहि याद छैन, मेरो दिमागले अब काम गर्दैन।" जब ऊ यसरी सोच्दछ, उसलाई सधैं तनाव हुन्छ। जब उसले केहि सम्झने प्रयास गर्छ, उसलाई डर लाग्छ। "म सक्दिन" भन्ने भावनाले गर्दा, यो तनावले उसको दिमागको काममा बाधा पुर्याउँछ।
तर, कसैलाई हेर्नुहोस् जसले सोच्दछ, "बूढो हुनु सामान्य हो, म अझै धेरै गर्न सक्छु, र म मेरो अनुभवले बुद्धिमानी छु।" उसको दिमाग शान्त छ। उसले ठूलो आत्मविश्वासका साथ चुनौतीहरूको सामना गर्छ। यो सकारात्मक मनोवृत्तिले मस्तिष्कलाई अनावश्यक दबाब बिना अझ सजिलै काम गर्न अनुमति दिन्छ। यो निको हुने रहस्य हो।
| विशेषता | नकारात्मक विश्वास: 'बूढो हुनु राम्रो होइन' | सकारात्मक विश्वास: 'बूढो हुनु सामान्य हो' |
|---|---|---|
| तनाव | स्मरणशक्ति समस्याका कारण हुने तनाव धेरै उच्च हुन्छ। | चुनौतीहरूको सामना गर्दा दबाब कम हुन्छ। मन शान्त हुन्छ। |
| आत्मविश्वास | 'म सक्दिन' जस्तो महसुस गर्नाले आत्मविश्वासमा कमी आउँछ। | 'म सक्छु' भन्ने भावनाले आत्मविश्वास बढाउँछ। |
| MCI बाट निको हुने सम्भावना | निको हुने सम्भावना निकै कम छ। | निको हुने सम्भावना लगभग ३०% छ। |
| पुनःप्राप्ति समय | निको हुन ढिलाइ हुन सक्छ। | निको हुने समय दुई वर्ष जति छिटो हुन सक्छ। |
| नयाँ सुरुवात MCI को जोखिम | आगामी वर्षहरूमा MCI विकास हुने जोखिम उच्च छ। | आगामी केही वर्षहरूमा MCI विकास हुने जोखिम कम छ। |
बुढ्यौलीको बारेमा सकारात्मक सोच्न कसरी सिक्ने?
यो रातारात गर्न सकिने कुरा होइन। तर यो बिस्तारै गर्न सकिन्छ। कहिलेकाहीँ हाम्रो समाजमा, हामी प्रायः "बूढो मान्छे", "होइन, होइन, तिमी अब धेरै बूढो भइसक्यौ" जस्ता कुराहरू सुन्छौं। यसले हामीलाई थाहा नदिई हाम्रो दिमागलाई असर गर्न सक्छ। तर हामीले यी मनोवृत्तिहरूलाई सचेत रूपमा परिवर्तन गर्ने प्रयास गर्नुपर्छ।
यसको बारेमा तपाईंले गर्न सक्ने केही कुराहरू यहाँ दिइएका छन्:
- उमेरको सकारात्मक पक्षलाई हेर्नुहोस्: उमेर बढ्नु नराम्रो कुरा होइन। उमेरसँगै आउने अनुभव, बुद्धिमत्ता र परिवार र नातिनातिनाहरूसँग बिताएको समयको कदर गर्नुहोस्।
- सक्रिय रहनुहोस्: आफ्नो शरीर जस्तै, आफ्नो दिमागलाई सक्रिय राख्नुहोस्। हरेक दिन थोरै व्यायाम गर्नुहोस्, हिँड्न जानुहोस्। साथै, आफ्नो दिमागलाई व्यायाम गर्नुहोस् । केहि नयाँ सिक्ने प्रयास गर्नुहोस्, किताब वा पत्रपत्रिका पढ्नुहोस्, पजलहरू समाधान गर्नुहोस्, शब्द खोजी जस्ता खेलहरू खेल्नुहोस्।
- सामाजिक सम्बन्ध कायम राख्नुहोस्: एक्लै नबस्नुहोस्। आफ्ना साथीभाइ, परिवार र छिमेकीहरूसँग नियमित रूपमा कुरा गर्नुहोस्। चर्च वा मन्दिर जानुहोस्। सामाजिक हुनु तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यको लागि धेरै राम्रो छ।
- नकारात्मक कुरालाई चुनौती दिनुहोस्: यदि कसैले तपाईंको उमेरको बारेमा नकारात्मक कुरा भन्यो भने, त्यसलाई व्यक्तिगत रूपमा नलिनुहोस्। आफ्नो उमेरको बावजुद सफल, सक्रिय जीवन बिताइरहेका व्यक्तिहरूको बारेमा सोच्नुहोस्। संसारमा र हाम्रो देशमा पनि यस्ता धेरै मानिसहरू छन्।
- आफैं आदर्श बन्नुहोस्: सकारात्मक, खुशी र सक्रिय जीवन बिताउनुहोस् र युवा पुस्ताका लागि उदाहरण बन्नुहोस् कि "बुढो हुनु कति सुन्दर कुरा हो।"
के तपाईं यस बारेमा डाक्टरसँग कुरा गर्न चाहनुहुन्छ?
बिल्कुल हो। यो लेखले सकारात्मक मनोवृत्ति नै MCI को एक मात्र उपचार हो भनेर भन्दैन। यो केवल निको हुने प्रक्रियालाई ठूलो सहयोग गर्ने कुरा हो।
यदि तपाईंले आफ्नो स्मरणशक्तिमा उल्लेखनीय परिवर्तन देख्नुभयो, अर्थात् तपाईंले चीजहरू यति बिर्सनुभएको छ कि यसले तपाईंको दैनिक गतिविधिहरूमा बाधा पुर्याउँछ भने, ढिलाइ नगर्नुहोस् र यसबारे छलफल गर्न आफ्नो पारिवारिक डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।
कहिलेकाहीँ स्मरणशक्तिमा कमी अन्य कारकहरू जस्तै भिटामिनको कमी, थाइराइड समस्या, वा केही औषधिहरूको साइड इफेक्टको कारणले हुन सक्छ। तपाईंको डाक्टरले अन्तर्निहित कारण पत्ता लगाउन र आवश्यक उपचार लेख्नको लागि तपाईंको जाँच गर्न सक्छन्। त्यसैले आफ्नो चिन्ताको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग खुलेर कुरा गर्न नडराउनुहोस्।
घर लैजाने सन्देश
- हल्का संज्ञानात्मक कमजोरी (MCI) उमेरसँगै हुने अवस्था हो, तर यो पूर्ण रूपमा उल्टाउन सकिन्छ।
- बुढ्यौलीको बारेमा सकारात्मक सोच्नाले MCI बाट निको हुने सम्भावना र गतिमा उल्लेखनीय वृद्धि हुन्छ।
- यो सकारात्मक मनोवृत्तिले तपाईंको तनाव कम गर्छ, तपाईंको आत्मविश्वास बढाउँछ, र तपाईंको मस्तिष्कलाई स्वतन्त्र रूपमा काम गर्न मद्दत गर्छ।
- सामाजिक, सक्रिय भएर र उमेरको राम्रो पक्षलाई हेरेर तपाईं यी सकारात्मक मनोवृत्तिहरू विकास गर्न सक्नुहुन्छ।
- यदि तपाईंलाई आफ्नो स्मरणशक्तिमा गम्भीर समस्या छ भने, यसको बारेमा अनुमान मात्र नगर्नुहोस्, तर सल्लाहको लागि निश्चित रूपमा आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्