जब तपाईं राति सुत्ने प्रयास गर्नुहुन्छ, के तपाईंलाई आफ्नो खुट्टामा अनौठो असुविधा महसुस हुन्छ? के तपाईंलाई आफ्नो खुट्टा भित्र किराहरू घस्रिरहेको जस्तो लाग्छ, कसैले तपाईंलाई तानिरहेको छ, वा तपाईंलाई आफ्नो खुट्टा सार्नुपर्छ जस्तो लाग्छ? जब तपाईं आफ्नो खुट्टा सार्नुहुन्छ, असुविधा केही समयको लागि कम हुन्छ, तर केही समय पछि त्यो अनुभूति फेरि आउँछ। यदि यो समस्याले तपाईंको निद्रामा बाधा पुर्याइरहेको छ भने, तपाईंलाई धेरै गर्भवती आमाहरूले अनुभव गर्ने अवस्था हुन सक्छ। हामी यसलाई रेस्टलेस लेग्स सिन्ड्रोम , वा छोटकरीमा RLS भन्छौं।
गर्भावस्थामा किन यस्तो हुन्छ?
वैज्ञानिकहरूलाई अझै पनि थाहा छैन कि हाम्रो खुट्टामा यो अनौठो अनुभूति किन हुन्छ, तर यसमा योगदान पुर्याउने केही मुख्य कारणहरू छन् भन्ने विश्वास गरिन्छ।
- मस्तिष्कमा रासायनिक परिवर्तनहरू: हाम्रो मस्तिष्कमा डोपामाइन नामक रसायन हुन्छ। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो हाम्रो मस्तिष्कमा रहेको एक रसायन हो जसले सन्देशहरू प्रसारण गर्दछ। यसले हाम्रो मांसपेशी गतिविधिलाई सहज र नियन्त्रित राख्न मद्दत गर्दछ। डोपामाइन स्तरमा हुने परिवर्तन RLS को कारण हुन सक्छ भन्ने विश्वास गरिन्छ।
- आइरन र फोलिक एसिडको कमी: गर्भावस्थामा, तपाईंको शरीरलाई सामान्य भन्दा बढी आइरन र फोलिक एसिडको आवश्यकता पर्दछ। यी बच्चाको विकासको लागि आवश्यक हुन्छन्। जब यी पोषक तत्वहरूको कमी हुन्छ, RLS लक्षणहरू देखा पर्ने सम्भावना धेरै बढी हुन्छ। यो अवस्थाले हाम्रो देशका धेरै गर्भवती आमाहरूलाई असर गर्छ।
- बढेको हर्मोनको स्तर: गर्भावस्थाको समयमा, तपाईंको शरीरमा एस्ट्रोजेन जस्ता हर्मोनको स्तर बढ्छ। यो विश्वास गरिन्छ कि यी हर्मोनल परिवर्तनहरूले पनि RLS मा योगदान पुर्याउन सक्छन्।
कल्पना गर्नुहोस्, यदि तपाईं भोलिपल्ट बिहान रातभरि खुट्टा बेचैन भएर उठ्नुभयो भने कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ? दिनभरि निद्रा लाग्ने, चिडचिडाहट हुने र थकित महसुस हुनु सामान्य कुरा हो। र केही अध्ययनहरूले देखाएका छन् कि RLS भएका महिलाहरूलाई लामो समयसम्म प्रसव पीडा हुन्छ र सिजेरियन सेक्शन हुने सम्भावना अलि बढी हुन्छ। तर चिन्ता नगर्नुहोस्, यी सबैको समाधान छ।
के यसको कुनै उपचार छ? के हामी डाक्टरसँग कुरा गरौं?
हो, अवश्य पनि। यदि तपाईंको निद्रा यसबाट निरन्तर बिग्रन्छ भने, सबैभन्दा राम्रो र महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको आफ्नो डाक्टरलाई भेटेर यसबारे कुरा गर्नु हो। गर्भावस्थामा उपचार गर्दा हामीले धेरै सावधानी अपनाउनु पर्छ।
RLS को लागि सामान्यतया तोकिएका केही औषधिहरू, जस्तै रोपिनिरोल र प्रामिपेक्सोल, गर्भवती महिलाहरूमा राम्रोसँग अध्ययन गरिएको छैन। त्यसैले, गर्भावस्थामा डाक्टरहरूले यी औषधिहरू विरलै लेख्छन् किनभने बच्चामा पार्ने प्रभावहरूको बारेमा कुनै स्पष्ट तथ्याङ्क छैन।
तपाईंको डाक्टरले गर्ने पहिलो कुरा भनेको तपाईंको आइरनको स्तर जाँच गर्नु हो। धेरैजसो अवस्थामा, यदि तपाईंको आइरनको स्तर कम छ भने, आइरनको पूरकले तपाईंको RLS लगभग पूर्ण रूपमा समाधान गर्नेछ।
यद्यपि, उपचार गर्दा पनि आइरनको कमीका लक्षणहरूमा सुधार भएन भने, केही विशेष अवस्थामा, डाक्टरहरूले नजिकको चिकित्सा पर्यवेक्षणमा धेरै छोटो समयको लागि ओपिओइड औषधि लेख्न सक्छन्। यद्यपि, बच्चामा सम्भावित प्रभावहरूको कारणले गर्दा, यी धेरै कम मात्रामा र पूर्ण रूपमा आवश्यक भएमा मात्र दिइन्छ।
घरमै गर्न सकिने साधारण कामहरू
यदि तपाईंको RLS त्यति गम्भीर छैन भने, तपाईंले आफ्नो दैनिक दिनचर्यामा केही साना परिवर्तनहरू गरेर यसलाई नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ। यी कुराहरू RLS को लागि मात्र होइन, तपाईंको गर्भावस्थाको लागि पनि राम्रो छन्।
| गर्नुपर्ने कुराहरू | बेवास्ता गर्नुपर्ने कुराहरू |
|---|---|
| दैनिक व्यायाम गर्नुहोस्: यो हल्का हिँडाइ जत्तिकै सरल हुन सक्छ, तर सुत्नुभन्दा केही घण्टा अगाडि व्यायाम गर्न बन्द गर्नुहोस्। | क्याफिन युक्त पेय पदार्थहरू: राती कफी, चिया, चकलेट र केही सफ्ट ड्रिंक्स पिउनु हुँदैन। यसले निद्रामा बाधा पुर्याउँछ। |
| नियमित सुत्ने समय राख्नुहोस्: सम्भव भएसम्म, हरेक दिन एउटै समयमा सुत्नुहोस् र उठ्नुहोस्। यसले तपाईंको शरीरको घडीलाई नियमित गर्न मद्दत गर्नेछ। | राति भारी खाना खानु: सुत्नुभन्दा नजिकै ठूलो खाना नखानुहोस्। यसले पाचन प्रक्रियाको कारणले गर्दा तपाईंको निद्रामा बाधा पुर्याउन सक्छ। |
| आराम गर्नुहोस्: सुत्नुअघि तातो पानीले नुहाउनुहोस्, राम्रो किताब पढ्नुहोस्, वा सुखदायक संगीत सुन्नुहोस्। | धूम्रपान र मदिरा: गर्भावस्थामा यी पूर्णतया हानिकारक हुन्छन् र RLS लाई अझ खराब बनाउन सक्छन्। |
यदि RLS रातमा भयो भने के गर्ने?
यदि तपाईं यो असुविधाका साथ मध्यरातमा उठ्नुभयो भने, फेरि निदाउन यी कुराहरू प्रयास गर्नुहोस्:
- खुट्टा मालिस गर्नुहोस्: आफ्नो पार्टनरलाई वा आफैलाई खुट्टा मालिस गर्न भन्नुहोस्। यसले मांसपेशीहरूलाई आराम दिनेछ।
- तातो वा चिसो कम्प्रेस: आफ्नो खुट्टाको मांसपेशीमा तातो पानीको बोतल (तताउने प्याड) वा आइस प्याक लगाउनुहोस्। कसैलाई गर्मी मन पर्छ, कसैलाई चिसो मन पर्छ। हेर्नुहोस् तपाईंको लागि के काम गर्छ।
- उठ्नुहोस् र हिँड्नुहोस्: ओछ्यानबाट उठ्नुहोस् र केही बेर हिँड्नुहोस्, वा खुट्टा तन्काउनुहोस्। यो चालले असुविधालाई चाँडै कम गर्न मद्दत गर्नेछ।
सबैभन्दा ठूलो आराम...
यी सबै कुराहरूसँगै, तपाईंलाई लाग्न सक्छ कि यो कहिल्यै समाप्त हुनेछैन। तर यहाँ खुसीको खबर छ। धेरै मानिसहरूको लागि, बच्चा जन्माएको केही दिन वा हप्ता भित्र यी खुट्टाको दुखाइ पूर्ण रूपमा हट्छ। यो राम्रो कुरा हो, किनभने नयाँ आमासँग राती उठ्नुका धेरै महत्त्वपूर्ण कारणहरू हुन्छन्! त्यसैले सम्झनुहोस् कि यो अस्थायी हो।
घर लैजाने सन्देश
- गर्भावस्थामा रेस्टलेस लेग्स सिन्ड्रोम (RLS) एक धेरै सामान्य र अस्थायी अवस्था हो।
- यदि तपाईंमा यी लक्षणहरू छन् भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न नडराउनुहोस्। त्यो पहिलो कदम हो।
- फलामको कमी प्रायः यसको कारण हुन्छ, त्यसैले आफ्नो डाक्टरको निर्देशन अनुसार फलामको परीक्षण गराउनुहोस् र आवश्यक उपचार पाउनुहोस्।
- कफी पिउने, हल्का व्यायाम गर्ने, पर्याप्त निद्रा लिने र जीवनशैलीमा सामान्य परिवर्तन ल्याउने जस्ता कुराहरूबाट बच्नाले तपाईंले ठूलो राहत पाउन सक्नुहुन्छ।
- सबैभन्दा राम्रो कुरा के हो भने, बच्चा जन्मेपछि यो अवस्था प्रायः पूर्ण रूपमा हराएर जान्छ।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्