के तपाईंको रक्तचाप अलि बढी छ? (प्रिहाइपरटेन्सन) को बारेमा कुरा गरौं!

(प्रिहाइपरटेन्सन) भनेको के हो? यसलाई सरल भाषामा बुझौं!

के यो "(प्रिहाइपरटेन्सन)" खतरनाक छ? हामीले यसको बारेमा किन चिन्ता गर्नुपर्छ?

(प्रिहाइपरटेन्सन) कति सामान्य छ?

के (प्रिहाइपरटेन्सन) मा लक्षणहरू छन्?

त्यसकारण, तपाईंलाई "प्रिहाइपरटेन्सन" छ कि छैन भनेर निश्चित रूपमा थाहा पाउने एक मात्र तरिका भनेको नियमित रूपमा आफ्नो रक्तचाप नाप्नु हो।

(प्रिहाइपरटेन्सन) को कारणले हुन सक्ने जटिलताहरू के के हुन्?

• घाँटीमा रहेका मुख्य रक्तनलीहरू ("क्यारोटिड धमनी") का भित्ताहरू सामान्य भन्दा बाक्लो हुन्छन्।
• मुटुका केही कक्षहरूको विस्तार।
• मुटुमा रगत आपूर्ति गर्ने कोरोनरी धमनीहरूमा क्याल्सियमको अत्यधिक मात्रा जम्मा हुनु।

(प्रिहाइपरटेन्सन) का कारणहरू के के हुन्?

• अत्यधिक नुनको सेवन: हामीले खाने खानामा नुन। अब सोच्नुहोस् त, हामीले घरमा बनाउने खानामा, विशेष गरी करी, सम्बोल, अचारमा, अनजानमा अलि बढी नुन थप्छौं। त्यसैगरी, हामीले पसलबाट किन्ने खाना, विशेष गरी 'छोटो खाने', 'प्रशोधित खाना' (अर्थात् डिब्बाबंद, प्याकेज गरिएका खाना) मा पनि नुन हुन्छ। समस्या तब सुरु हुन्छ जब हामी यी चीजहरू निरन्तर खान्छौं।
• मदिरा सेवन : धेरै मदिरा सेवन गर्नु पनि उच्च रक्तचापको एक प्रमुख कारण हो।
• व्यायामको कमी: शरीरको लागि कुनै व्यायाम नगरी एकै ठाउँमा बस्दा पनि रक्तचाप बढ्छ।

• निद्रामा श्वासप्रश्वास बन्द हुनु
• मिर्गौला रोग
• थाइराइड रोग

(प्रिहाइपरटेन्सन) हुने जोखिम कसलाई बढी हुन्छ?

• सुर्तीजन्य पदार्थको प्रयोग: यो जोखिम चुरोट, बिडी र सिगार पिउनेहरूका लागि मात्र नभई चपाउने सुर्ती (जस्तै कागती मिसाएर चुइङगम) प्रयोग गर्नेहरूका लागि पनि बढी हुन्छ।
• २५ भन्दा माथिको बडी मास इन्डेक्स (BMI): सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यसको अर्थ तपाईंको उचाइको तुलनामा तपाईंको तौल बढी छ। तपाईं अनलाइन BMI क्याल्कुलेटर खोजेर र आफ्नो उचाइ र तौल प्रविष्ट गरेर यसलाई सजिलै जाँच गर्न सक्नुहुन्छ।
• पारिवारिक इतिहास: यदि तपाईंको आमाबाबु वा दाजुभाइ दिदीबहिनीलाई उच्च रक्तचाप छ भने, तपाईंलाई "प्रिहाइपरटेन्सन" वा उच्च रक्तचाप हुने सम्भावना बढी हुन्छ। यो आनुवंशिक प्रभाव हो।

तपाईंलाई (प्रिहाइपरटेन्सन)'' छ कि छैन भनेर कसरी निश्चित गर्ने? (निदान)

के (प्रिहाइपरटेन्सन)'' को उपचार आवश्यक छ?

(प्रिहाइपरटेन्सन) को उपचार कसरी गरिन्छ?

• नियमित व्यायाम: हप्ताको केही दिन कम्तिमा ३० मिनेट मध्यम-तीव्रताको व्यायाम गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। छिटो हिँड्ने, दौडने, साइकल चलाउने वा पौडी खेल्ने जस्ता जे पनि राम्रो हुन्छ।
• स्वस्थ तौल कायम राख्नुहोस्: आफ्नो उचाइ अनुसार स्वस्थ तौल कायम राख्न प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाईंको तौल बढी छ भने, थोरै मात्रामा तौल घटाउँदा ठूलो फरक पर्न सक्छ।
• सुर्तीजन्य पदार्थको प्रयोग बन्द गर्नुहोस्: यदि तपाईं चुरोट पिउनुहुन्छ भने, पूर्ण रूपमा बन्द गर्नुहोस्। यदि तपाईं अन्य प्रकारका सुर्तीजन्य पदार्थ प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, तिनीहरूलाई पनि प्रयोग गर्न बन्द गर्नुहोस्।
• आहार परिवर्तन:
• नुन कम गर्नुहोस्: आफ्नो खानामा थप्ने नुनको मात्रा कम गर्नुहोस्। साथै, नुन बढी भएका खानेकुराहरू (जस्तै प्रशोधित खाना, फास्ट फूड, र नुनिलो मासु र माछा) को सेवन कम गर्नुहोस्।
• तेल कम गर्नुहोस्: तैलीय, तारेको खाना कम गर्नुहोस्।
• धेरै तरकारी, फलफूल र जडीबुटी खानुहोस्।
• यस प्रकारको आहारलाई "DASH आहार - उच्च रक्तचाप रोक्नको लागि आहार दृष्टिकोण" पनि भनिन्छ। तपाईं आफ्नो डाक्टर वा पोषण विशेषज्ञलाई सोधेर यसको बारेमा थप जान्न सक्नुहुन्छ।
• मदिरा सेवन सीमित गर्नुहोस्: यदि तपाईं मदिरा सेवन गर्नुहुन्छ भने, महिलाहरूको लागि प्रति दिन एक मानक पेय र पुरुषहरूको लागि प्रति दिन दुई मानक पेय पदार्थमा सीमित गर्नुहोस्।
• तनाव व्यवस्थापन: अत्यधिक तनावले पनि उच्च रक्तचाप निम्त्याउन सक्छ। योग, ध्यान र आराम गर्ने तरिकाहरू खोज्नाले यसमा मद्दत गर्न सक्छ।

(प्रिहाइपरटेन्सन) हुने जोखिम कम गर्न हामी के गर्न सक्छौं?

• सुर्तीजन्य पदार्थहरू (चुरोट, धुवाँरहित सुर्ती, 'भेपिङ' समेत) पूर्ण रूपमा बेवास्ता गर्नुहोस्।
• हप्तामा कम्तिमा केही दिन राम्रोसँग व्यायाम गर्नुहोस्।
• आफ्नो जीवनमा तनाव व्यवस्थापन गर्ने तरिकाहरू खोज्नुहोस्।
• तपाईंले पिउने रक्सीको मात्रा सीमित गर्नुहोस्।
• खानामा थपिएको नुनको मात्रा कम गर्नुहोस्।
• स्वस्थ तौल कायम राख्नुहोस्।

यदि मलाई (प्रिहाइपरटेन्सन) छ भने, मैले के आशा गर्नुपर्छ?

तर, आत्तिनु पर्दैन! महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने, यदि तपाईंले यो "प्रिहाइपरटेन्सन" अवस्थालाई चाँडै नै पहिचान गर्नुभयो भने, तपाईं आफ्नो दैनिक बानीहरू परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ, उच्च रक्तचापको विकासलाई रोक्न सक्नुहुन्छ, र यसरी हृदय रोगको जोखिम कम गर्न सक्नुहुन्छ।

मैले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

मैले मेरो डाक्टरलाई कस्ता प्रश्नहरू सोध्नु पर्छ?

• "डाक्टर, मेरो रक्तचाप कम गर्न मैले मेरो खाना कसरी परिवर्तन गर्नुपर्छ?"
• "के मलाई यो "(प्रिहाइपरटेन्सन)" अवस्थाको लागि औषधि लिनु पर्छ?"
• "मैले दिनमा कति पटक व्यायाम गर्नुपर्छ? मेरो रक्तचापको लागि कस्तो प्रकारको व्यायाम उत्तम हुन्छ?"
• "के म नुन घटाउने बारेमा थप जान्न सक्छु?"

अन्तमा, सम्झनुपर्ने केही कुराहरू (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

आज तपाईंले चाल्नुभएको यो सानो कदम तपाईंको भविष्यको मुटुको स्वास्थ्यमा ठूलो लगानी हो! त्यसैले, ढिला नगर्नुहोस्, आजैबाट सुरु गर्नुहोस्।