के तपाईंको रक्तचाप अलि बढी छ? (प्रिहाइपरटेन्सन) को बारेमा कुरा गरौं!

के तपाईं कहिल्यै डाक्टरकहाँ जानुभएको छ र तपाईंलाई "मेरो रक्तचाप अलि बढी छ, तर औषधि खानुपर्ने पर्याप्त छैन" जस्तो केही भनिएको छ? वा के तपाईंको साथी वा परिवारको सदस्यलाई यस्तो भएको छ? वास्तवमा, धेरैजसो मानिसहरू यो 'थोरै उच्च' अवस्थाको बारेमा धेरै सोच्दैनन्। तिनीहरू केवल सोच्छन्, "ओह, यो अझै रोग होइन।" तर आज हामी यो वास्तवमा के हो, यो किन अलि खतरनाक हुन सक्छ, र हामी कसरी सावधान रहन र स्वस्थ रहन सक्छौं भन्ने बारेमा कुरा गर्नेछौं। डाक्टरहरूले यो अवस्थालाई "(प्रीहाइपरटेन्सन)" भन्छन्।

``(प्रिहाइपरटेन्सन)` भनेको के हो? यसलाई सरल भाषामा बुझौं!

ठीक छ, पहिले हेरौं `(प्रिहाइपरटेन्सन)` भनेको के हो। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो तब हुन्छ जब तपाईंको रक्तचाप सामान्य भन्दा अलि बढी हुन्छ । सामान्यतया, एक स्वस्थ व्यक्तिको रक्तचाप (`रक्तचाप` वा BP) लगभग १२०/८० मिलिमिटर पारा (१२०/८० mmHg) हुनुपर्छ। जब तपाईं आफ्नो रक्तचाप हेर्नुहुन्छ, त्यहाँ दुई मानहरू हुन्छन् जसलाई माथिल्लो मान (`सिस्टोलिक दबाव`) र तल्लो मान (`डायस्टोलिक दबाव`) भनिन्छ। `(प्रिहाइपरटेन्सन)` मा, तपाईंको माथिल्लो मान १२० र १३९ बीच हुन सक्छ , वा तपाईंको तल्लो मान ८० र ८९ बीच हुन सक्छ। यदि यी दुई मानहरू मध्ये कुनै एक यी दायराहरूमा छ भने, यसलाई `(प्रिहाइपरटेन्सन)` मानिन्छ। कहिलेकाहीँ डाक्टरहरूले यसलाई "उच्च रक्तचाप" पनि भन्छन् यदि तपाईंको माथिल्लो मान १२० र १२९ को बीचमा छ र तपाईंको तल्लो मान ८० भन्दा कम छ भने। साथै, यदि माथिल्लो संख्या १३० र १३९ को बीचमा छ र तल्लो संख्या ८० र ८९ को बीचमा छ भने, यसलाई "चरण १ उच्च रक्तचाप" पनि भन्न सकिन्छ। तर यो "(पूर्व उच्च रक्तचाप)" एउटा सामान्य नाम हो जसले यी दुवै अवस्थाहरूलाई समेट्छ। यदि तपाईंको चाप माथिल्लो संख्यामा १४० वा बढी छ, र/वा तल्लो संख्यामा ९० वा बढी छ भने, त्यसलाई हामी उच्च रक्तचाप ("उच्च रक्तचाप" वा "उच्च रक्तचाप") भन्छौं।

के यो "(प्रिहाइपरटेन्सन)" खतरनाक छ? हामीले यसको बारेमा किन चिन्ता गर्नुपर्छ?

"ओहो, अलि बढी भयो, के भइरहेको छ?" तपाईं सोच्न सक्नुहुन्छ। तर, सत्य यो हो, हो, यो चिन्ताको विषय हो। सोच्नुहोस्, यो "(प्रिहाइपरटेन्सन)" अवस्था भएका मानिसहरूलाई सामान्य रक्तचाप भएका मानिसहरूको तुलनामा हृदयघात, हृदयघात, वा स्ट्रोक जस्ता गम्भीर रोगहरू हुने सम्भावना दुई देखि तीन गुणा बढी हुन्छ! त्यति मात्र होइन, "(प्रिहाइपरटेन्सन)" भएका धेरै मानिसहरूलाई समयसँगै उच्च रक्तचाप हुन्छ। केही अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् कि "(प्रिहाइपरटेन्सन)" भएका धेरैजसो मानिसहरूलाई तीन देखि चार वर्ष भित्र उच्च रक्तचाप हुन्छ। अर्को शब्दमा, यो पहेंलो बत्ती जस्तै हो। यदि हामीले अहिले नै ख्याल गरेनौं भने, रातो बत्ती बल्न धेरै समय लाग्दैन।

`(प्रिहाइपरटेन्सन)` कति सामान्य छ?

यो तपाईंले सोचेभन्दा धेरै सामान्य अवस्था हो। मोटामोटी रूपमा भन्नुपर्दा, विश्वभरि लगभग तीन वयस्कमध्ये एक जनालाई "प्रिहाइपरटेन्सन" भएको अनुमान गरिएको छ।म पर्खिरहेको छु। यो अवस्था श्रीलंकामा पनि यो जत्तिकै सामान्य हुन सक्छ। त्यसैले, यो त्यस्तो कुरा हो जुन जो कोहीलाई पनि लागू हुन सक्छ।

के `(प्रिहाइपरटेन्सन)` मा लक्षणहरू छन्?

यो यसबारे सबैभन्दा खतरनाक कुरा हो। `(प्रिहाइपरटेन्सन)` को कुनै खास लक्षण हुँदैन। यो समस्या तपाईंको शरीर भित्र बिस्तारै बढ्न सक्छ, तपाईंलाई कुनै असुविधा वा पीडा महसुस नगरी। यद्यपि तपाईंलाई कहिलेकाहीं चक्कर लाग्ने वा टाउको दुख्ने महसुस हुन सक्छ, यी `(प्रिहाइपरटेन्सन)` का लक्षणहरू होइनन्।

त्यसकारण, तपाईंलाई "प्रिहाइपरटेन्सन" छ कि छैन भनेर निश्चित रूपमा थाहा पाउने एक मात्र तरिका भनेको नियमित रूपमा आफ्नो रक्तचाप नाप्नु हो।

`(प्रिहाइपरटेन्सन)` को कारणले हुन सक्ने जटिलताहरू के के हुन्?

कुनै लक्षण नदेखिए पनि, "प्रिहाइपरटेन्सन" भएका व्यक्तिहरूको शरीर भित्र केही हानिकारक परिवर्तनहरू हुन थाल्छन्। यी "एथेरोस्क्लेरोसिस" भनिने अवस्थाको प्रारम्भिक लक्षण हुन सक्छन् (अर्थात्, धमनीहरू भित्र बोसो जम्मा हुन्छ, जसले गर्दा तिनीहरू पातलो र कडा हुन्छन्)। उदाहरणका लागि:

• घाँटीमा रहेका मुख्य रक्तनलीहरू ("क्यारोटिड धमनी") का भित्ताहरू सामान्य भन्दा बाक्लो हुन्छन्।
• मुटुका केही कक्षहरूको विस्तार।
• मुटुमा रगत आपूर्ति गर्ने कोरोनरी धमनीहरूमा क्याल्सियमको अत्यधिक मात्रा जम्मा हुनु।

यी बाहिरी लक्षणहरू होइनन्, तर शरीर भित्र हुने यी परिवर्तनहरूले हृदय रोग र स्ट्रोक जस्ता गम्भीर अवस्थाहरूको बाटो प्रशस्त हुँदै गएको संकेत गर्दछ।

`(प्रिहाइपरटेन्सन)` का कारणहरू के के हुन्?

उच्च रक्तचापको कुनै एक कारण पत्ता लागेको छैन, तर यसमा योगदान पुर्‍याउने धेरै कारकहरू छन्। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, हाम्रो जीवनशैली मुख्य कारक हो।

• अत्यधिक नुनको सेवन: हामीले खाने खानामा नुन। अब सोच्नुहोस् त, हामीले घरमा बनाउने खानामा, विशेष गरी करी, सम्बोल, अचारमा, अनजानमा अलि बढी नुन थप्छौं। त्यसैगरी, हामीले पसलबाट किन्ने खाना, विशेष गरी 'छोटो खाने', 'प्रशोधित खाना' (अर्थात् डिब्बाबंद, प्याकेज गरिएका खाना) मा पनि नुन हुन्छ। समस्या तब सुरु हुन्छ जब हामी यी चीजहरू निरन्तर खान्छौं।
• मदिरा सेवन : धेरै मदिरा सेवन गर्नु पनि उच्च रक्तचापको एक प्रमुख कारण हो।
• व्यायामको कमी: शरीरको लागि कुनै व्यायाम नगरी एकै ठाउँमा बस्दा पनि रक्तचाप बढ्छ।

उच्च रक्तचाप भएका लगभग ९५% मानिसहरूको लागि, कुनै एकल कारण हुँदैन। रक्तचाप बढ्नुमा धेरै कारकहरूले योगदान पुर्‍याउँछन्। बाँकी ५% को लागि, अन्य चिकित्सा अवस्थाहरूले उच्च रक्तचाप निम्त्याउन सक्छ। उदाहरणहरू:

• निद्रामा श्वासप्रश्वास बन्द हुनु
• मिर्गौला रोग
• थाइराइड रोग

``(प्रिहाइपरटेन्सन)`` हुने जोखिम कसलाई बढी हुन्छ?

केही मानिसहरूलाई अरूको तुलनामा "पूर्व-उच्च रक्तचाप" हुने सम्भावना बढी हुन्छ। यी जोखिम कारकहरू हेरौं:

• सुर्तीजन्य पदार्थको प्रयोग: यो जोखिम चुरोट, बिडी र सिगार पिउनेहरूका लागि मात्र नभई चपाउने सुर्ती (जस्तै कागती मिसाएर चुइङगम) प्रयोग गर्नेहरूका लागि पनि बढी हुन्छ।
• २५ भन्दा माथिको बडी मास इन्डेक्स (BMI): सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यसको अर्थ तपाईंको उचाइको तुलनामा तपाईंको तौल बढी छ। तपाईं अनलाइन BMI क्याल्कुलेटर खोजेर र आफ्नो उचाइ र तौल प्रविष्ट गरेर यसलाई सजिलै जाँच गर्न सक्नुहुन्छ।
• पारिवारिक इतिहास: यदि तपाईंको आमाबाबु वा दाजुभाइ दिदीबहिनीलाई उच्च रक्तचाप छ भने, तपाईंलाई "प्रिहाइपरटेन्सन" वा उच्च रक्तचाप हुने सम्भावना बढी हुन्छ। यो आनुवंशिक प्रभाव हो।

तपाईंलाई ``(प्रिहाइपरटेन्सन)'' छ कि छैन भनेर कसरी निश्चित गर्ने? (निदान)

जब तपाईं डाक्टरकहाँ जानुहुन्छ, तिनीहरूले तपाईंको रक्तचाप एक पटक मात्र जाँच गरेर उच्च भएको कारणले तपाईंलाई "प्रिहाइपरटेन्सन" भएको भन्दैनन्। सामान्यतया, यदि तपाईंको फरक-फरक दिनमा, फरक-फरक समयमा कम्तिमा दुई पटक रक्तचापको मापन हुन्छ र ती मापनहरू सामान्य भन्दा लगातार बढी हुन्छन् भने डाक्टरले तपाईंलाई "प्रिहाइपरटेन्सन" भएको बताउनेछन्। रक्तचाप तपाईंको माथिल्लो पाखुरामा बेरिएको र फुलाइएको र डिफ्लेट गरिएको "कफ" नामक उपकरण प्रयोग गरेर मापन गरिन्छ। यो पीडारहित परीक्षण हो। "प्रिहाइपरटेन्सन" दायरा माथिल्लो मापनमा १२० र १३९ र तल्लो मापनमा ८० र ८९ बीच हुन्छ।

के ``(प्रिहाइपरटेन्सन)'' को उपचार आवश्यक छ?

बिल्कुल हो! यो त्यस्तो चीज होइन जुन केवल राम्रो हुँदै जान्छ वा बेवास्ता गर्न सकिन्छ। यदि हामीले यस "(प्रिहाइपरटेन्सन)" चरणमा यसलाई नियन्त्रण गर्न कदम चालेनौं भने, यो बिस्तारै बढ्दै जाने र "हाइपरटेन्सन" मा परिणत हुने उच्च सम्भावना हुन्छ। रक्तचाप आफैं राम्रो हुने कुरा होइन।

`(प्रिहाइपरटेन्सन)` को उपचार कसरी गरिन्छ?

खुशीको खबर यो छ कि "प्रिहाइपरटेन्सन" भएका धेरै व्यक्तिहरूले आफ्नो जीवनशैलीमा केही साधारण परिवर्तनहरू गरेर औषधि बिना नै आफ्नो अवस्था नियन्त्रण गर्न सक्छन्। यी परिवर्तनहरू के हुन्?

• नियमित व्यायाम: हप्ताको केही दिन कम्तिमा ३० मिनेट मध्यम-तीव्रताको व्यायाम गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। छिटो हिँड्ने, दौडने, साइकल चलाउने वा पौडी खेल्ने जस्ता जे पनि राम्रो हुन्छ।
• स्वस्थ तौल कायम राख्नुहोस्: आफ्नो उचाइ अनुसार स्वस्थ तौल कायम राख्न प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाईंको तौल बढी छ भने, थोरै मात्रामा तौल घटाउँदा ठूलो फरक पर्न सक्छ।
• सुर्तीजन्य पदार्थको प्रयोग बन्द गर्नुहोस्: यदि तपाईं चुरोट पिउनुहुन्छ भने, पूर्ण रूपमा बन्द गर्नुहोस्। यदि तपाईं अन्य प्रकारका सुर्तीजन्य पदार्थ प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, तिनीहरूलाई पनि प्रयोग गर्न बन्द गर्नुहोस्।
• आहार परिवर्तन:
• नुन कम गर्नुहोस्: आफ्नो खानामा थप्ने नुनको मात्रा कम गर्नुहोस्। साथै, नुन बढी भएका खानेकुराहरू (जस्तै प्रशोधित खाना, फास्ट फूड, र नुनिलो मासु र माछा) को सेवन कम गर्नुहोस्।
• तेल कम गर्नुहोस्: तैलीय, तारेको खाना कम गर्नुहोस्।
• धेरै तरकारी, फलफूल र जडीबुटी खानुहोस्।
• यस प्रकारको आहारलाई "DASH आहार - उच्च रक्तचाप रोक्नको लागि आहार दृष्टिकोण" पनि भनिन्छ। तपाईं आफ्नो डाक्टर वा पोषण विशेषज्ञलाई सोधेर यसको बारेमा थप जान्न सक्नुहुन्छ।
• मदिरा सेवन सीमित गर्नुहोस्: यदि तपाईं मदिरा सेवन गर्नुहुन्छ भने, महिलाहरूको लागि प्रति दिन एक मानक पेय र पुरुषहरूको लागि प्रति दिन दुई मानक पेय पदार्थमा सीमित गर्नुहोस्।
• तनाव व्यवस्थापन: अत्यधिक तनावले पनि उच्च रक्तचाप निम्त्याउन सक्छ। योग, ध्यान र आराम गर्ने तरिकाहरू खोज्नाले यसमा मद्दत गर्न सक्छ।

यद्यपि, यदि तपाईंलाई उच्च रक्तचापपूर्व र अन्य स्वास्थ्य समस्याहरू छन्, जस्तै मधुमेह, मृगौला रोग, वा मुटु रोग, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई उच्च रक्तचाप नियन्त्रण गर्ने औषधिहरू सुरु गर्न सक्छन्। यी औषधिहरू धेरै प्रकारका हुन्छन्। केही औषधिहरूले साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छन्, त्यसैले यदि तपाईंले यी मध्ये कुनै साइड इफेक्टहरू अनुभव गर्नुभयो भने अर्को औषधिमा स्विच गर्ने बारे आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

`(प्रिहाइपरटेन्सन)` हुने जोखिम कम गर्न हामी के गर्न सक्छौं?

यो माथि उल्लेख गरिएका उपचार विधिहरू जस्तै हो। यदि तपाईंले "प्रिहाइपरटेन्सन" विकास गर्नु अघि नै यी बानीहरू पालना गर्नुभयो भने, तपाईंले यसको विकासको जोखिमलाई धेरै हदसम्म कम गर्न सक्नुहुन्छ:

• सुर्तीजन्य पदार्थहरू (चुरोट, धुवाँरहित सुर्ती, 'भेपिङ' समेत) पूर्ण रूपमा बेवास्ता गर्नुहोस्।
• हप्तामा कम्तिमा केही दिन राम्रोसँग व्यायाम गर्नुहोस्।
• आफ्नो जीवनमा तनाव व्यवस्थापन गर्ने तरिकाहरू खोज्नुहोस्।
• तपाईंले पिउने रक्सीको मात्रा सीमित गर्नुहोस्।
• खानामा थपिएको नुनको मात्रा कम गर्नुहोस्।
• स्वस्थ तौल कायम राख्नुहोस्।

यदि मलाई `(प्रिहाइपरटेन्सन)` छ भने, मैले के आशा गर्नुपर्छ?

एउटा ठूलो अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि "प्रिहाइपरटेन्सन" भएका व्यक्तिहरूलाई कम रक्तचाप भएकाहरूको तुलनामा मुटु रोग र स्ट्रोकको जोखिम बढी हुन्छ। "प्रिहाइपरटेन्सन" भएका व्यक्तिहरू प्रायः समयसँगै उच्च रक्तचापमा बढ्छन्। उच्च रक्तचापले मृगौला रोग र टाइप २ मधुमेहको जोखिम पनि बढाउँछ।

तर, आत्तिनु पर्दैन! महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने, यदि तपाईंले यो "प्रिहाइपरटेन्सन" अवस्थालाई चाँडै नै पहिचान गर्नुभयो भने, तपाईं आफ्नो दैनिक बानीहरू परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ, उच्च रक्तचापको विकासलाई रोक्न सक्नुहुन्छ, र यसरी हृदय रोगको जोखिम कम गर्न सक्नुहुन्छ।

मैले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

पूर्ण चिकित्सा परीक्षण ('वार्षिक शारीरिक' वा 'चेकअप') को लागि वर्षमा कम्तिमा एक पटक आफ्नो पारिवारिक डाक्टरलाई भेट्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।यदि तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई "प्रिहाइपरटेन्सन" भएको बताए भने, उहाँले तपाईंलाई कति पटक फर्कने भनेर बताउनुहुनेछ। यो किनभने तपाईंले आफ्नो जीवनशैलीमा परिवर्तनहरूसँगै तपाईंको रक्तचाप घटिरहेको छ कि छैन, वा यो उच्च रक्तचाप तर्फ बढिरहेको छ कि छैन भनेर नियमित रूपमा जाँच गर्नुपर्छ। यदि त्यसो हो भने, तपाईं यसको उपचार चाँडै सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।

मैले मेरो डाक्टरलाई कस्ता प्रश्नहरू सोध्नु पर्छ?

जब तपाईं डाक्टरलाई भेट्न जानुहुन्छ, तपाईं निम्न प्रश्नहरू सोध्न सक्नुहुन्छ:

• "डाक्टर, मेरो रक्तचाप कम गर्न मैले मेरो खाना कसरी परिवर्तन गर्नुपर्छ?"
• "के मलाई यो "(प्रिहाइपरटेन्सन)" अवस्थाको लागि औषधि लिनु पर्छ?"
• "मैले दिनमा कति पटक व्यायाम गर्नुपर्छ? मेरो रक्तचापको लागि कस्तो प्रकारको व्यायाम उत्तम हुन्छ?"
• "के म नुन घटाउने बारेमा थप जान्न सक्छु?"

अन्तमा, सम्झनुपर्ने केही कुराहरू (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

सबैजना स्वस्थ रहन र सामान्य रक्तचाप राख्न चाहन्छन्। यद्यपि, कहिलेकाहीँ हामीलाई थाहा नपाई उच्च रक्तचाप हुन सक्छ। यदि तपाईंलाई "प्रिहाइपरटेन्सन" भएको थाहा भयो भने नआत्तिनुहोस्। तपाईं एक्लै हुनुहुन्न; यो एक धेरै सामान्य अवस्था हो। सबैभन्दा राम्रो कुरा के हो भने, तपाईं यसलाई नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ। केही साधारण जीवनशैली परिवर्तनहरू गरेर, तपाईं आफ्नो रक्तचापलाई स्वस्थ स्तरमा फर्काउन सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंलाई तौल घटाउन, धूम्रपान छोड्न, वा स्वस्थ आहार सुरु गर्न मद्दत चाहिन्छ भने, आफ्नो डाक्टर वा स्वास्थ्य पेशेवरलाई सोध्नुहोस्।

आज तपाईंले चाल्नुभएको यो सानो कदम तपाईंको भविष्यको मुटुको स्वास्थ्यमा ठूलो लगानी हो! त्यसैले, ढिला नगर्नुहोस्, आजैबाट सुरु गर्नुहोस्।

रक्तचाप, उच्च रक्तचाप, उच्च रक्तचापपूर्व, रक्तचाप, मुटु रोग, स्वास्थ्य, जीवनशैली