के तपाईंले हालसालै आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुभएको छ र उनीहरूले भनेको सुन्नुभएको छ, "तपाईंको रक्तचाप अलि बढी छ, तर औषधि चाहिने स्तरमा छैन"? वा सायद तपाईं कुनै साथी वा परिवारको सदस्यलाई चिन्नुहुन्छ जसलाई पनि त्यस्तै भनिएको छ? धेरै मानिसहरू यो "थोरै उच्च" रक्तचापको पढाइलाई बेवास्ता गर्छन्, सोच्छन्, "ठीक छ, मलाई अहिलेसम्म वास्तवमा कुनै रोग लागेको छैन।" यद्यपि, आज निरोगी लंकामा , हामी यसको वास्तविक अर्थ के हो, यो किन मौन स्वास्थ्य जोखिम हुन सक्छ, र तपाईं स्वस्थ रहन कसरी नियन्त्रण लिन सक्नुहुन्छ भन्ने बारेमा कुरा गर्न चाहन्छौं। डाक्टरहरूले यो अवस्थालाई प्रिहाइपरटेन्सन भन्छन्।
उच्च रक्तचापपूर्वको अवस्था के हो? यसलाई व्याख्या गरौं!
पहिले, प्रिहाइपरटेन्सन भनेको के हो भनेर बुझौं। सरल शब्दमा भन्नुपर्दा, यसको अर्थ तपाईंको रक्तचाप स्वस्थ दायराभन्दा अलि माथि छ ।
स्वस्थ रक्तचापको पठन सामान्यतया १२०/८० mmHg को आसपास हुन्छ। जब तपाईंको डाक्टरले तपाईंको चाप जाँच गर्नुहुन्छ, तिनीहरूले तपाईंलाई दुई नम्बरहरू दिन्छन्: माथिल्लो नम्बर (सिस्टोलिक प्रेसर) र तल्लो नम्बर (डायस्टोलिक प्रेसर)।
प्रिहाइपरटेन्सनको साथ, तपाईंको माथिल्लो संख्या (सिस्टोलिक) १२० र १३९ को बीचमा हुन सक्छ , वा तपाईंको तल्लो संख्या (डायस्टोलिक) ८० र ८९ को बीचमा हुन सक्छ । यदि यी मध्ये कुनै पनि मान यी दायरा भित्र पर्छ भने, यसलाई प्रिहाइपरटेन्सनको रूपमा वर्गीकृत गरिन्छ।
कहिलेकाहीँ, डाक्टरहरूले १२०-१२९ बीचको माथिल्लो संख्या र ८० भन्दा कमको तल्लो संख्यालाई "उच्च रक्तचाप" को रूपमा वर्गीकृत गर्न सक्छन्। यदि तपाईंको माथिल्लो संख्या १३०-१३९ छ र तपाईंको तल्लो संख्या ८०-८९ छ भने, यसलाई "चरण १ उच्च रक्तचाप" भनेर उल्लेख गर्न सकिन्छ। यद्यपि, प्रिहाइपरटेन्सन भनेको यी दुवै अवस्थाहरूलाई समेट्ने छाता शब्द हो।
यदि तपाईंको माथिल्लो संख्या १४० वा सोभन्दा माथि छ, र/वा तपाईंको तल्लो संख्या ९० वा सोभन्दा माथि छ भने, त्यसलाई औपचारिक रूपमा उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) को रूपमा निदान गरिन्छ।
के उच्च रक्तचापपूर्वको अवस्था खतरनाक छ? तपाईं किन चिन्तित हुनुपर्छ?
तपाईंलाई लाग्न सक्छ, "यो थोरै मात्र उच्च छ, के हानि छ?" वास्तविकता यो हो कि हो, यो कुरालाई तपाईंले गम्भीरतापूर्वक लिनुपर्छ। यो विचार गर्नुहोस्: प्रिहाइपरटेन्सन भएका मानिसहरूलाई स्वस्थ रक्तचाप स्तर भएकाहरूको तुलनामा हृदयघात, हृदयघात, वा स्ट्रोक जस्ता गम्भीर अवस्थाहरू हुने जोखिम दुई देखि तीन गुणा बढी हुन्छ।
यसबाहेक, प्रिहाइपरटेन्सन भएका धेरै मानिसहरू समयसँगै क्लिनिकल हाइपरटेन्सनमा प्रगति गर्नेछन्। केही अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि प्रिहाइपरटेन्सन भएका धेरैजसो मानिसहरूलाई तीन देखि चार वर्ष भित्र पूर्ण रूपमा उच्च रक्तचाप हुन्छ। यसलाई पहेँलो ट्राफिक बत्तीको रूपमा सोच्नुहोस् - यदि तपाईंले अहिले सावधानी अपनाउनुभएन भने, रातो बत्ती धेरै पछाडि छैन।
उच्च रक्तचापपूर्व कति सामान्य छ?
यो तपाईंले सोचेभन्दा धेरै सामान्य छ। तथ्याङ्कले देखाउँछ कि विश्वभरि लगभग प्रत्येक तीन वयस्कमध्ये एक जनालाई प्रिहाइपरटेन्सन हुन्छ । यो श्रीलंकामा पनि प्रचलित समस्या हो, त्यसैले यो एक अवस्था हो जसले जो कोहीलाई पनि असर गर्न सक्छ।
के प्रिहाइपरटेन्सनको कुनै लक्षणहरू छन्?
यो सबैभन्दा चिन्ताजनक पक्ष हो: प्रिहाइपरटेन्सनमा सामान्यतया कुनै विशेष लक्षणहरू हुँदैनन्। यो समस्या आन्तरिक रूपमा विकास हुँदा तपाईंले कुनै फरक महसुस नगर्न वा कुनै असुविधा अनुभव नगर्न सक्नुहुन्छ। केही मानिसहरूलाई चक्कर लाग्ने वा थकान महसुस हुन सक्छ, तर यी प्रिहाइपरटेन्सनमा मात्र सीमित छैनन्।
त्यसैले, तपाईंलाई प्रिहाइपरटेन्सन छ कि छैन भनेर थाहा पाउने एक मात्र तरिका भनेको नियमित रूपमा आफ्नो रक्तचाप जाँच गर्नु हो।
उच्च रक्तचाप पूर्वबाट कस्ता जटिलताहरू उत्पन्न हुन सक्छन्?
देखिने लक्षणहरू बिना पनि, प्रिहाइपरटेन्सनले तपाईंको शरीरमा आन्तरिक परिवर्तनहरू निम्त्याउन सक्छ। यी प्रायः एथेरोस्क्लेरोसिसका प्रारम्भिक लक्षणहरू हुन् (जहाँ प्लाक निर्माणको कारण धमनीहरू साँघुरो र कडा हुन्छन्)। उदाहरणहरू समावेश छन्:
- घाँटीमा रहेको मुख्य रक्तनलीहरू (`क्यारोटिड धमनी`) को भित्ताहरू बाक्लो हुनु।
- मुटुका केही कक्षहरूको विस्तार।
- बढेकोतपाईंको मुटुमा रगत आपूर्ति गर्ने कोरोनरी धमनीहरूमा क्याल्सियम जम्मा हुन्छ।
यी देखिँदैनन्, तर तिनीहरूले तपाईंको शरीरले मुटु रोग र स्ट्रोकको लागि बाटो खोलिरहेको संकेत गर्छन्।
प्रिहाइपरटेन्सन के कारणले हुन्छ?
रक्तचाप बढ्नुको एउटै कारण नभए पनि, जीवनशैलीका धेरै कारकहरूले यसमा योगदान पुर्याउँछन्:
- अत्यधिक नुनको सेवन: धेरै खानेकुराहरूमा नुन लुकेको हुन्छ - विशेष गरी हाम्रा परम्परागत करी, साम्बोल र अचारमा। पसलमा किनिएका खानेकुराहरू, जस्तै छोटो समयमा खाने र प्रशोधित/प्याकेज गरिएका खानेकुराहरूमा पनि सामान्यतया सोडियमको मात्रा बढी हुन्छ। समयसँगै निरन्तर सेवनले समस्या निम्त्याउँछ।
- मदिरा सेवन : अत्यधिक मदिरा सेवन रक्तचाप बढ्नुको प्रमुख कारण हो।
- व्यायामको कमी: निष्क्रिय जीवनशैलीले उच्च रक्तचापको जोखिमलाई उल्लेखनीय रूपमा बढाउँछ।
लगभग ९५% मानिसहरूको लागि, उच्च रक्तचाप यी जीवनशैली कारकहरूको संयोजनबाट हुन्छ। बाँकी ५% केसहरूमा, यो अन्तर्निहित अवस्थाहरूको कारणले हुन सक्छ, जस्तै:
- निद्रामा श्वासप्रश्वास बन्द हुनु
- मिर्गौला रोग
- थाइराइड रोग
प्रिहाइपरटेन्सन हुने जोखिम कसलाई बढी हुन्छ?
केही कारकहरूले तपाईंलाई प्रिहाइपरटेन्सनको जोखिममा पार्छन्:
- सुर्तीजन्य पदार्थको प्रयोग: यो केवल चुरोट वा सिगारमा मात्र लागू हुँदैन, तर धुवाँरहित सुर्तीजन्य पदार्थहरू (जस्तै सुर्तीजन्य पदार्थसहितको सुपारी) मा पनि लागू हुन्छ।
- २५ भन्दा माथिको बडी मास इन्डेक्स (BMI): सरल भाषामा भन्नुपर्दा, तपाईंको उचाइको लागि आदर्श भन्दा बढी तौल बोक्दा तपाईंको जोखिम बढ्छ। तपाईं अनलाइन BMI क्याल्कुलेटर प्रयोग गरेर सजिलै आफ्नो स्थिति जाँच गर्न सक्नुहुन्छ।
- पारिवारिक इतिहास: यदि तपाईंको आमाबाबु वा दाजुभाइ दिदीबहिनीलाई उच्च रक्तचाप छ भने, तपाईं आनुवंशिक रूपमा प्रिहाइपरटेन्सन वा उच्च रक्तचापको लागि बढी संवेदनशील हुनुहुन्छ।
उच्च रक्तचापपूर्वको निदान कसरी गरिन्छ?
एक पटक उच्च रक्तचाप देखिनुको अर्थ तपाईंलाई प्रिहाइपरटेन्सन भएको भन्ने होइन। सामान्यतया, यदि तपाईंको रक्तचाप फरक-फरक दिनमा कम्तिमा दुई वा सोभन्दा बढी छुट्टाछुट्टै भ्रमणहरूमा लगातार उच्च रह्यो भने डाक्टरले निदान पुष्टि गर्नेछन्।
यो परीक्षणमा तपाईंको माथिल्लो पाखुरामा कफ बेरिन्छ - यो एक छिटो र पीडारहित प्रक्रिया हो।
प्रिहाइपरटेन्सन दायरा भनेको १२०-१३९ बीचको माथिल्लो संख्या वा ८०-८९ बीचको तल्लो संख्या हो।
के तपाईंलाई प्रिहाइपरटेन्सनको उपचार चाहिन्छ?
बिल्कुल! यो त्यस्तो अवस्था होइन जुन आफैं समाधान हुन्छ, न त यसलाई तपाईंले बेवास्ता गर्नुपर्ने कुरा हो। यदि तपाईंले अहिले नै यो प्रिहाइपरटेन्सन व्यवस्थापन गर्न कदम चाल्नुभएन भने, यो बिस्तारै उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप ) मा बढ्ने सम्भावना धेरै हुन्छ। रक्तचाप आफैंमा सुधार हुँदैन।
उच्च रक्तचापपूर्वको उपचार कसरी गरिन्छ?
सबैभन्दा राम्रो खबर यो हो कि प्रिहाइपरटेन्सन भएका धेरैजसो मानिसहरूको लागि, तपाईंले औषधि बिना नै यो अवस्था व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ, केवल साना, दिगो जीवनशैली परिवर्तनहरू गरेर। यी परिवर्तनहरू के हुन्?
- नियमित व्यायाम: हप्ताको धेरैजसो दिनहरूमा, दिनको कम्तिमा ३० मिनेटको लागि तपाईंको मुटुको धड्कन बढाउने शारीरिक गतिविधिमा संलग्न हुनु महत्त्वपूर्ण छ। तेज हिड्ने, दौडने, साइकल चलाउने वा पौडी खेल्ने जस्ता गतिविधिहरू सबै उत्कृष्ट विकल्पहरू हुन्।
- स्वस्थ तौल कायम राख्नुहोस्: तपाईंको उचाइ अनुसार उपयुक्त स्वस्थ तौलको लक्ष्य राख्नुहोस्। यदि तपाईं बढी तौलको हुनुहुन्छ भने, थोरै मात्रामा पनि घटाउँदा महत्त्वपूर्ण फरक पर्न सक्छ।
- सुर्तीजन्य पदार्थको प्रयोग बन्द गर्नुहोस्:यदि तपाईं धूम्रपान गर्नुहुन्छ भने, पूर्ण रूपमा छोड्नुहोस्। यदि तपाईं अन्य प्रकारका सुर्तीजन्य पदार्थहरू प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, ती पनि बन्द गर्नुहोस्।
- आहार समायोजन:
- नुन कम गर्नुहोस्: तपाईंले आफ्नो खानामा थप्ने नुन कम गर्नुहोस्। साथै, उच्च सोडियमयुक्त खानाहरू (प्रशोधित खाना, फास्ट फूड, र नुनिलो/निको पारिएको मासु) लाई सकेसम्म सीमित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
- बोसो घटाउनुहोस्: उच्च बोसो भएका, तारेका खानेकुराहरू सीमित गर्नुहोस्।
- तरकारी, फलफूल र पातदार सागसब्जीको सेवन बढाउनुहोस्:
- यो खाने शैलीलाई प्रायः DASH आहार (उच्च रक्तचाप रोक्नको लागि आहार दृष्टिकोण) भनिन्छ। तपाईं आफ्नो डाक्टर वा दर्ता गरिएको आहार विशेषज्ञसँग परामर्श गरेर यस बारे थप जान्न सक्नुहुन्छ।
- मदिरा सेवन सीमित गर्नुहोस्: यदि तपाईं मदिरा सेवन गर्नुहुन्छ भने, सन्तुलित मात्रामा गर्नुहोस्। सिफारिस गरिएको सीमा सामान्यतया महिलाहरूको लागि प्रति दिन एक मानक पेय र पुरुषहरूको लागि दुई पेय हो।
- तनाव व्यवस्थापन: अत्यधिक तनावले रक्तचाप बढाउन योगदान पुर्याउन सक्छ। योग, ध्यान, र आराम गर्ने स्वस्थ तरिकाहरू खोज्ने जस्ता अभ्यासहरू धेरै उपयोगी हुन सक्छन्।
यद्यपि, यदि तपाईंलाई प्रिहाइपरटेन्सनसँगै अन्य स्वास्थ्य समस्याहरू छन् भने - जस्तै मधुमेह, मृगौला रोग, वा हृदय रोग - तपाईंको डाक्टरले एन्टीहाइपरटेन्सिभ औषधिहरू सुरु गर्न सिफारिस गर्न सक्छन्। धेरै प्रकारहरू उपलब्ध छन्। केही औषधिहरूले साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्ने भएकोले, यदि तपाईंले केहि असामान्य अनुभव गर्नुभयो भने, सधैं आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् , किनकि तिनीहरूले तपाईंको प्रिस्क्रिप्शन समायोजन गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।
प्रिहाइपरटेन्सनको विकासलाई रोक्न हामी के गर्न सक्छौं?
रोकथामले उपचारको जस्तै सिद्धान्तहरू पालना गर्दछ। प्रिहाइपरटेन्सन चरणमा पुग्नु अघि यी बानीहरू अपनाएर, तपाईंले आफ्नो जोखिमलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्न सक्नुहुन्छ:
- सबै सुर्तीजन्य उत्पादनहरू (चुरोट, धुवाँरहित सुर्ती, र भेपिङ पनि) पूर्ण रूपमा त्याग्नुहोस्।
- हप्ताभरि नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस्।
- दैनिक तनाव व्यवस्थापन गर्न प्रभावकारी तरिकाहरू विकास गर्नुहोस्।
- आफ्नो मदिरा सेवन सीमित राख्नुहोस्।
- आफ्नो खानामा थपिएको नुनको मात्रा कम गर्नुहोस्।
- स्वस्थ तौल कायम राख्न प्रयास गर्नुहोस्।
यदि मलाई प्रिहाइपरटेन्सन छ भने, मैले के आशा गर्नुपर्छ?
व्यापक अनुसन्धानले देखाएको छ कि प्रिहाइपरटेन्सन भएका व्यक्तिहरूलाई कम रक्तचाप भएकाहरूको तुलनामा मुटु रोग र स्ट्रोक हुने जोखिम बढी हुन्छ। प्रायः, प्रिहाइपरटेन्सन समयसँगै पूर्ण उच्च रक्तचापमा परिणत हुन्छ, जसले मिर्गौला रोग र टाइप २ मधुमेहको जोखिमलाई अझ बढाउँछ।
तर, आत्तिनु पर्दैन! सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने, उच्च रक्तचापपूर्वको अवस्थालाई समयमै पहिचान गरेर र आफ्नो दैनिक बानीहरू परिमार्जन गरेर, तपाईंले उच्च रक्तचापको विकासलाई रोक्न सक्नुहुन्छ र मुटु रोगको जोखिमलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्न सक्नुहुन्छ।
मैले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?
व्यापक शारीरिक वा वार्षिक जाँचको लागि वर्षमा कम्तिमा एक पटक आफ्नो प्राथमिक हेरचाह चिकित्सकलाई भेट्नु महत्त्वपूर्ण छ।
यदि तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई प्रिहाइपरटेन्सन भएको बताए भने, उनीहरूले तपाईंलाई कति पटक फलो-अपको लागि फर्कनुपर्छ भन्ने बारेमा सल्लाह दिनेछन्। तपाईंको जीवनशैली परिवर्तनले तपाईंको रक्तचापलाई सफलतापूर्वक कम गरिरहेको छ वा यो उच्च रक्तचाप तिर बढिरहेको छ कि छैन भनेर निगरानी गर्न यो आवश्यक छ, ताकि आवश्यक परेमा तुरुन्तै चिकित्सा हस्तक्षेप सुरु गर्न सकियोस्।
मैले मेरो डाक्टरलाई कस्ता प्रश्नहरू सोध्नु पर्छ?
डाक्टरकहाँ जाँदा, निम्न प्रश्नहरू सोध्ने विचार गर्नुहोस्:
- "डाक्टर, मेरो रक्तचाप कम गर्न मैले कस्तो विशेष आहार परिवर्तन गर्नुपर्छ?"
- "के मेरो प्रिहाइपरटेन्सनको लागि अहिले औषधि एकदमै आवश्यक छ?"
- "मैले दिनमा कति व्यायाम गर्नुपर्छ, र मेरो रक्तचापको लागि कुन प्रकारका व्यायामहरू उत्तम छन्?"
- "के तपाईं मेरो नुनको सेवन कम गर्ने बारेमा थप जानकारी वा स्रोतहरू प्रदान गर्न सक्नुहुन्छ?"
घर लैजाने अन्तिम सन्देश
सबैजना स्वस्थ रहन र आफ्नो रक्तचापलाई सामान्य दायरा भित्र राख्न चाहन्छन्। कहिलेकाहीँ, हामीलाई थाहा नदिई, हाम्रो रक्तचाप बढ्न सक्छ। यदि तपाईंलाई प्रिहाइपरटेन्सन भएको पत्ता लागेको छ भने, आत्तिनु पर्दैन। तपाईं एक्लो हुनुहुन्न; यो एकदमै सामान्य अवस्था हो।
सबैभन्दा राम्रो पक्ष भनेको तपाईंसँग यसलाई नियन्त्रण गर्ने शक्ति छ। साना, निरन्तर जीवनशैली परिवर्तनहरूले तपाईंको रक्तचापलाई स्वस्थ दायरामा फिर्ता ल्याउन सक्छ। यदि तपाईंलाई तौल घटाउन, धूम्रपान छोड्न, वा स्वस्थ आहार सुरु गर्न सहयोग चाहिन्छ भने, मार्गदर्शनको लागि आफ्नो डाक्टर वा निरोगी लंकाका योग्य स्वास्थ्य सेवा पेशेवरलाई सोध्न नहिचकिचाउनुहोस्।
आज तपाईंले चाल्नुभएका साना कदमहरू तपाईंको भविष्यको मुटुको स्वास्थ्यमा ठूलो लगानी हो! त्यसैले, ढिलाइ नगर्नुहोस्—आजै सुरु गर्नुहोस्।
रक्तचाप, उच्च रक्तचाप, उच्च रक्तचापपूर्व, मुटुको स्वास्थ्य, कल्याण, जीवनशैली
