तपाईंलाई थाहा छ, गर्भावस्था धेरै आमाहरूको लागि धेरै खुशी र आशाजनक समय भए पनि, कहिलेकाहीँ यो समय धेरै तनावपूर्ण, दुःखी र चिन्तित हुन सक्छ। यो केवल मुड परिवर्तन मात्र नभई गहिरो कुरा हुन सक्छ। आज हामी यही अवस्थाको बारेमा कुरा गर्न गइरहेका छौं, जसलाई प्रसवपूर्व अवसाद वा "प्रसवपूर्व अवसाद" भनिन्छ। नडराउनुहोस्, यस बारे सचेत हुनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

प्रसवपूर्व डिप्रेसन भनेको के हो? यसलाई धेरै सरल तरिकाले बुझौं।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, प्रसवपूर्व डिप्रेसन भनेको गर्भावस्थाको समयमा हुने डिप्रेसनको अवस्था हो। यसमा, तपाईंले निरन्तर वा असहनीय उदासी महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। त्यति मात्र होइन, तपाईंले अत्यधिक चिन्ता, थकान र निद्रामा कठिनाइ पनि अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंलाई यस प्रकारको मुड डिसअर्डर छ भने, तपाईं परिवार र साथीहरूबाट टाढा हुन सक्नुहुन्छ। तपाईंले पहिले रमाइलो गर्ने कुराहरूमा पनि रुचि गुमाउन सक्नुहुन्छ।

कल्पना गर्नुहोस्, तपाईंको सबैभन्दा मिल्ने साथी निमाली गर्भवती छिन्। उनी सधैं उदास देखिन्छिन्, पहिले जस्तो मुस्कुराउँदैनन् र बोल्दैनन्। परिवारका सदस्यहरूले जे भने पनि उनी रिसाउँछिन्। उनी रातभर निदाउन सक्दिनन्। यस्तै छ।

यो `(प्रसवपूर्व अवसाद)` अवस्थाले तपाईंलाई गर्भावस्थाको समयमा जुनसुकै समयमा असर गर्न सक्छ। हामी बच्चा जन्मेपछि हुने डिप्रेसनलाई `(प्रसवपूर्व अवसाद - PPD)` भन्छौं। यद्यपि, यी दुवै `(बेबी ब्लुज)` अवस्थाभन्दा पूर्णतया फरक छन्। `(बेबी ब्लुज)` भनेको बच्चा जन्मेको केही दिनसम्म तपाईंले महसुस गर्ने उदासी, चिन्ता वा अवसादको अनुभूति हो। यो सामान्यतया दुई देखि तीन हप्ता भित्र आफैं निको हुन्छ। यद्यपि, `(प्रसवपूर्व अवसाद)` र `(प्रसवपूर्व अवसाद)` अवस्था उपचार बिना निको हुँदैन।

कहिलेकाहीँ, जीवनशैलीमा सानो परिवर्तन गरेर डिप्रेसनका यी लक्षणहरूलाई कम गर्न सकिन्छ। तर यदि त्यसले काम गरेन भने, डाक्टरहरूले परामर्श र आवश्यक परेमा औषधिको प्रयोग गरेर यो अवस्थाको उपचार गर्नेछन्। यदि तपाईंलाई "प्रसवपूर्व डिप्रेसन" छ भने, याद गर्नुहोस् कि तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। डिप्रेसन एक धेरै सामान्य चिकित्सा अवस्था हो, र यसको लागि प्रभावकारी उपचारहरू छन्।

यो अवस्था कसलाई हुने सम्भावना बढी हुन्छ? जोखिम कारकहरू के के हुन्?

"प्रसवपूर्व अवसाद" भनिने यो अवस्था जो कोहीलाई पनि हुन सक्छ। यद्यपि, यदि तपाईं वा तपाईंको परिवारको कसैलाई पहिले यी अवस्थाहरू भएको छ भने, तपाईंलाई यो हुने सम्भावना बढी हुन्छ:

• यदि तपाईंलाई पहिले चिन्ता विकार भएको छ भने।
• यदि तपाईंलाई आतंक विकार छ भने।
• अन्य मानसिक रोगहरू, उदाहरणका लागि, जुनूनी-बाध्यकारी विकार (OCD) जस्ता अवस्थाहरू।
• डिप्रेसन वा प्रसवोत्तर डिप्रेसन जस्ता मूड विकारहरूयदि भएको छ भने।

यसको अतिरिक्त, महिलाहरू जो:

• जब तपाईंले आफ्नो गर्भमा रहेको बच्चालाई स्वास्थ्य समस्या वा विशेष आवश्यकताहरू भएको थाहा पाउनुहुन्छ।
• यदि तपाईं सम्बन्ध विच्छेद, परिवारको सदस्यको बिरामी, आर्थिक समस्या वा काममा समस्या जस्ता तनावपूर्ण जीवनका घटनाहरूबाट गुज्रनुभएको छ भने, आफ्नो श्रीमानसँगको समस्याको कारण धेरै निराश भएको बेला गर्भवती हुनुभयो भने कति गाह्रो हुन्छ भनेर कल्पना गर्नुहोस्।
• यदि तपाईं जुम्ल्याहा वा तीन बच्चा जन्माउने आशा गर्दै हुनुहुन्छ भने।
• यदि यो अनियोजित गर्भावस्था हो भने।
• यदि गर्भावस्थामा तपाईंको सहयोगी श्रीमान, परिवार वा साथीभाइ छैनन् भने।
• यदि तपाईंलाई बाँझोपनको कारण गर्भवती हुन गाह्रो भइरहेको छ , र गर्भवती हुनुभन्दा लामो समयदेखि उपचार गराइरहनुभएको छ (सायद अनुभवसँगै आउने तनावको कारणले)।

यो अवस्था कति सामान्य छ?

यो अवस्था वास्तवमा धेरै सामान्य छ। अनुसन्धानकर्ताहरू विश्वास गर्छन् कि यो डिप्रेसन गर्भवती महिलाहरूले सामना गर्ने सबैभन्दा सामान्य समस्याहरू मध्ये एक हो। भनिन्छ कि संयुक्त राज्य अमेरिकामा लगभग ५% वयस्कहरू लगातार डिप्रेसनबाट पीडित छन्। यो अवस्था श्रीलंकामा पनि देख्न सकिन्छ।

यो किन भइरहेको छ? कारणहरू के हुन्?

गर्भावस्थामा डिप्रेसन हुनुका धेरै कारणहरू छन्। मुख्य कारण भनेको पहिले नै मुड डिसअर्डर हुनु वा यसको पारिवारिक इतिहास हुनु हो। गर्भावस्थामा, हाम्रो शरीरको हर्मोनको स्तर नाटकीय रूपमा परिवर्तन हुन्छ । यी हर्मोनल परिवर्तनहरूले हाम्रो मुडलाई असर गर्न सक्छन्। मस्तिष्कमा केही रसायनहरूमा असंतुलनको कारणले पनि डिप्रेसन हुन सक्छ।

धेरै महिलाहरू आफ्नो शरीरमा हुने परिवर्तनहरू र गर्भावस्थाको असुविधाहरू (जस्तै, वाकवाकी, शरीर दुखाइ) बारे चिन्तित र चिन्तित हुन्छन्। उनीहरू नयाँ जिम्मेवारीहरू र आर्थिक समस्याहरूको बारेमा पनि चिन्तित हुन सक्छन्। त्यसैले, डिप्रेसनको उच्च जोखिममा रहेका व्यक्तिको लागि, यी परिवर्तनहरू भारी हुन सक्छन्।

यसका लक्षणहरू के के हुन्? हेर्नुहोस् यदि तपाईंसँग पनि यी छन्...

हामी सबैलाई कहिलेकाहीं दुःखी, चिन्तित र चिन्तित महसुस हुनु सामान्य कुरा हो। गर्भावस्थामा यो विशेष गरी सामान्य हुन्छ। यद्यपि, डिप्रेसनका लक्षणहरू केही दिनमा हराउँदैनन्। तिनीहरू हप्ता वा महिनासम्म रहन सक्छन्, र समयसँगै झन् खराब हुन सक्छन्। गर्भावस्थामा डिप्रेसनका केही लक्षणहरू यहाँ दिइएका छन्:

• अत्यधिक चिन्ता, अनावश्यक कुराहरूको बारेमा निरन्तर चिन्ता, तर्कहीन विचारहरू।
• भोकमा परिवर्तन (गर्भावस्थासँग सम्बन्धित तौल वृद्धि/घटना होइन), अस्पष्ट तौल घट्नु वा बढ्नु।
• पहिले रमाइलो गर्ने कुराहरूमा रुचि हराउनु। साथीभाइ, परिवार र सामाजिक अन्तरक्रियाबाट अलग हुनु।
• अत्यधिक थकान , सामान्य भन्दा बढी सुत्नु, वा निदाउन वा निद्राबाट उठ्न नसक्नु (अनिद्रा)।
• सधैं दुःखी महसुस गर्नु, निराश महसुस गर्नु, सुन्न महसुस गर्नु, "रिक्त" महसुस गर्नु, दोषी महसुस गर्नु।
• चिडचिडापन, बारम्बार रुनु, र अन्य मुड परिवर्तनहरू।
• यौन गतिविधिहरूमा रुचि कम हुनु, आफ्नो पतिसँग सम्बन्ध कायम राख्न कठिनाइ हुनु।
• अन्य कुनै रोग वा कारण बिना देखा पर्ने शारीरिक लक्षणहरू। उदाहरणका लागि, टाउको दुख्ने, मांसपेशी दुख्ने, र ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल (GI) समस्याहरू।
• ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाइ, चीजहरू सम्झन कठिनाइ, तार्किक रूपमा सोच्न वा निर्णय लिन कठिनाइ।

चरम अवस्थामा, यो अवस्था भएका महिलाहरूले आफूलाई वा आफ्नो गर्भमा रहेको बच्चालाई हानि पुर्‍याउने विचार राख्न सक्छन्। यदि तपाईंलाई आफूलाई हानि पुर्‍याउने वा आत्महत्या गर्ने विचार आइरहेको छ भने, कृपया तुरुन्तै चिकित्सा सल्लाह लिनुहोस् वा तपाईंले विश्वास गर्ने कसैसँग कुरा गर्नुहोस्। तपाईंले यस समयमा सुमित्रा श्रीलंका (फोन नम्बर ०११२६९२९०९) जस्ता संस्थाहरूबाट पनि मद्दत प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईं यसलाई कसरी चिन्नुहुन्छ?

यदि तपाईंलाई "प्रसवपूर्व डिप्रेसन" का लक्षणहरू छन् भने, यसको बारेमा कुरा गर्न तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नु महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई तपाईंको लक्षणहरूको बारेमा सोध्नेछन्। उनीहरू कहिलेदेखि सुरु भयो र कति पटक देखा पर्छन् जस्ता कुराहरू जान्न चाहन्छन्।

तपाईंलाई मनोचिकित्सक, मनोवैज्ञानिक, चिकित्सक, वा सल्लाहकार जस्ता मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरकहाँ पनि पठाउन सकिन्छ। यो विशेषज्ञले तपाईंलाई राम्ररी जाँच गर्न सक्छन् र कुन उपचार आवश्यक छ भनेर निर्धारण गर्न सक्छन्। यदि तपाईंलाई विगतमा डिप्रेसन वा अन्य मुड डिसअर्डर भएको छ भने, वा तपाईंको परिवारमा कसैलाई त्यस्तो भएको छ भने आफ्नो डाक्टरलाई बताउन निश्चित गर्नुहोस्।

के कस्ता उपचारहरू उपलब्ध छन्? के हामी निको हुन सक्छौं?

हो, यो अवस्थाको लागि निश्चित रूपमा उपचार छ। डाक्टरहरूले प्रसवपूर्व डिप्रेसनको लागि निम्न उपचारहरू प्रयोग गर्छन्:

• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT): यो एक प्रकारको मनोचिकित्सा हो जसले तपाईंलाई चिन्ता निम्त्याउने विचार र व्यवहारहरूको बारेमा फरक तरिकाले सोच्न मद्दत गर्दछ। समयसँगै, तपाईं नयाँ तरिकाले सोच्न र निश्चित परिस्थितिहरूमा अझ सकारात्मक प्रतिक्रिया दिन सिक्न सक्नुहुन्छ।
• अन्तरव्यक्तिगत थेरापी (IPT): यसले तपाईंलाई अरूसँग अन्तरक्रिया गर्ने तरिका सुधार गर्न, नयाँ सम्बन्धहरू निर्माण गर्न र सामाजिक समूहहरूबाट समर्थन प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।
• डिप्रेसनको उपचार गर्ने औषधिहरू: गर्भावस्था र स्तनपानको समयमा कुन औषधिहरू प्रयोग गर्न सुरक्षित छन् भनेर आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्।
• मनोचिकित्सा वा टक थेरापी:यसले तपाईंलाई आफ्ना भावनाहरूको बारेमा खुलेर कुरा गर्न र सामना गर्ने रणनीतिहरू विकास गर्न अनुमति दिन्छ। एक अनुभवी चिकित्सकले तपाईंलाई आफ्नो मुड स्विङहरू व्यवस्थापन गर्न र राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

म यो अवस्था कसरी व्यवस्थापन गर्न सक्छु? म आफैं के गर्न सक्छु?

आफ्नो मुड र दृष्टिकोण सुधार गर्न तपाईंले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्। ती मध्ये केही यहाँ दिइएका छन्:

• सहयोग समूह खोज्नुहोस्: अन्य गर्भवती आमाहरूसँग कुरा गर्नाले तपाईंलाई आफ्ना चिन्ताहरू साझा गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईंले केबाट गुज्रिरहनुभएको छ भनेर जान्ने मानिसहरूबाट धेरै कुरा सिक्न सक्नुहुन्छ। तपाईं आफ्नो स्थानीय अस्पताललाई सहयोग समूह वा अन्य स्रोतहरूको बारेमा सोध्न सक्नुहुन्छ।
• स्वास्थ्यलाई प्राथमिकता दिनुहोस्: गर्भावस्थामा नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस्। राम्रोसँग खानुहोस्, प्रसवपूर्व भिटामिन लिनुहोस्, र पर्याप्त निद्रा लिनुहोस्। धूम्रपान त्याग्नुहोस् र मदिरा सेवनबाट पूर्ण रूपमा टाढा रहनुहोस्। यी तपाईं र तपाईंको बच्चाको लागि धेरै खतरनाक छन्। गर्भावस्थामा मदिरा सेवन गर्नाले फेटल अल्कोहल सिन्ड्रोम जस्ता अवस्थाहरू निम्त्याउन सक्छ। याद राख्नुहोस्, राम्रो शारीरिक स्वास्थ्य राम्रो मानसिक स्वास्थ्यको लागि पूर्वशर्त हो।
• बच्चाको लागि तयारी गर्नुहोस्: नियमित रूपमा आफ्नो प्रसवपूर्व हेरचाहमा उपस्थित हुनुहोस्। आफ्नो बच्चाको विकास र कोसेढुङ्गाहरूको बारेमा जान्नुहोस्। आफ्नो बच्चाको आगमनको लागि तयारी गर्न समय निकाल्नुहोस्। जब तपाईं प्रसव र प्रसवको लागि तयार महसुस गर्नुहुन्छ तब तपाईंले ठूलो राहत महसुस गर्नुहुनेछ।
• सक्रिय रहनुहोस्: साथीहरूसँग समय बिताउनुहोस्, आफ्नो जीवनसाथीसँग बाहिर जानुहोस्, आदि। अरू मानिसहरूसँग कुरा गर्दा र घरबाट बाहिर निस्कँदा तपाईंको मुडमा ठूलो परिवर्तन आउन सक्छ।
• ध्यान अभ्यास गर्नुहोस्: यदि तपाईं तनावग्रस्त वा चिन्तित महसुस गर्नुहुन्छ भने, योग, ध्यान, वा श्वासप्रश्वास अभ्यासहरू प्रयास गर्नुहोस्। तनाव व्यवस्थापन र भावनात्मक स्वास्थ्य बीच बलियो सम्बन्ध छ। आफ्नो दिमागलाई शान्त पार्ने केही तरिकाहरू सिक्दा तपाईंलाई राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

यो जोखिम कम गर्न म केही गर्न सक्छु?

गर्भावस्थाको समयमा वा पछि डिप्रेसन (पोस्टपार्टम डिप्रेसन) पूर्ण रूपमा रोक्न सकिँदैन। यदि तपाईंलाई पहिले डिप्रेसन वा चिन्ता भएको छ, वा तपाईंको परिवारमा कसैलाई मुड डिसअर्डर भएको छ भने, तपाईं उच्च जोखिममा हुनुहुन्छ। त्यसैले, ध्यान दिनुपर्ने लक्षणहरूको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। त्यसपछि तपाईंले चाँडै मद्दत पाउन सक्नुहुन्छ।

यदि मलाई प्रसवपूर्व डिप्रेसन छ भने, मैले के आशा गर्नुपर्छ?

धेरैजसो महिलाहरूमा, प्रसवपूर्व डिप्रेसनका लक्षणहरू उपचारसँगै सुधार हुन्छन्। परामर्श, औषधि र जीवनशैली परिवर्तनले तपाईंको मुडलाई उल्लेखनीय रूपमा सुधार गर्न सक्छ। तर याद गर्नुहोस्, कहिलेकाहीँ तपाईंको लक्षणहरू सुधार गर्न औषधि र परामर्श दुवै आवश्यक पर्न सक्छ। तपाईंले विभिन्न प्रकारका परामर्श वा औषधिहरू पनि प्रयास गर्नुपर्ने हुन सक्छ।

के यो अवस्थाले बच्चाको विकासलाई असर गर्छ?

यदि उपचार नगरिएमा, डिप्रेसन तपाईंको गर्भमा रहेको बच्चाको लागि खतरनाक हुन सक्छ। प्रसवपूर्व डिप्रेसनले गर्भावस्थामा तपाईंको हेरचाह गर्न गाह्रो बनाउन सक्छ। तपाईं रक्सी पिउने, धूम्रपान गर्ने र व्यायाम नगर्ने जस्ता अस्वस्थ व्यवहारहरूमा संलग्न हुने सम्भावना बढी हुन सक्छ। यी सबैले तपाईंको बच्चाको स्वास्थ्यलाई असर गर्न सक्छ।

गम्भीर अवस्थामा, प्रसवपूर्व डिप्रेसन भएका महिलाहरूले आफू वा आफ्नो गर्भमा रहेको बच्चालाई हानि पुर्‍याउन सक्छन्। त्यसैले यो अवस्थालाई हल्का रूपमा नलिनुहोस्।

मैले कहिले चिकित्सकीय सल्लाह लिनुपर्छ?

यदि तपाईंले गर्भावस्थाको समयमा वा बच्चा जन्माएपछि डिप्रेसनको लक्षणहरू अनुभव गर्नुभयो भने, तुरुन्तै मद्दत लिनुहोस्। सुरक्षित, प्रभावकारी उपचारहरू उपलब्ध छन्। यदि तपाईंलाई आफू वा आफ्नो गर्भमा रहेको बच्चालाई हानि पुर्‍याउने विचार आयो भने, तुरुन्तै आपतकालीन चिकित्सा सहायता लिनुहोस्।

यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ भने, समय-समयमा चिन्तित, चिन्तित र भावनात्मक महसुस गर्नु सामान्य हो। यद्यपि, यदि उदासी वा चिन्ताले तपाईंको दैनिक जीवनलाई असर गरिरहेको छ भने, आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। आफ्ना लक्षणहरू, भावनाहरू र चिन्ताहरूको बारेमा खुलेर र इमानदारीपूर्वक कुरा गर्नुहोस्। प्रसवपूर्व डिप्रेसनको लागि उपचारहरू छन् जसले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छ, र तिनीहरू तपाईं र तपाईंको बच्चाको लागि सुरक्षित छन्। राम्रो महसुस गर्न तपाईंलाई परामर्श, औषधि र जीवनशैली परिवर्तनहरूको संयोजन आवश्यक पर्न सक्छ।

घर लैजाने सन्देश

ठीक छ, त्यसोभए हामीले कुरा गरेका कुराहरूबाट तपाईंले सम्झनु पर्ने केही कुराहरू यहाँ दिइएका छन्:

• प्रसवपूर्व डिप्रेसन गर्भावस्थामा हुन सक्ने एक सामान्य अवस्था हो।
• यो केवल "उदासीपनको अनुभूति" मात्र होइन, तर उपचार आवश्यक पर्ने चिकित्सा अवस्था हो।
• यदि तपाईंमा यी लक्षणहरू छन् भने , नडराउनुहोस्, र सम्झनुहोस् कि तपाईं एक्लो हुनुहुन्न।
• तुरुन्तै चिकित्सकीय सल्लाह लिनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
• यसको लागि सुरक्षित र प्रभावकारी उपचारहरू छन्।
• तपाईं र तपाईंको बच्चाले स्वस्थ, खुशी जीवन बिताउन यो अवस्थालाई पार गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसैले मद्दत माग्न नहिचकिचाउनुहोस्।

हामी आशा गर्छौं कि तपाईंले यो जानकारी जानकारीमूलक पाउनुभयो। हामी तपाईंलाई स्वस्थ र सुखद गर्भावस्थाको कामना गर्दछौं!

` प्रसवपूर्व डिप्रेसन, गर्भावस्था, मानसिक स्वास्थ्य, डिप्रेसन लक्षणहरू, डिप्रेसनको उपचार, मुड विकारहरू, गर्भावस्था, डिप्रेसन, मानसिक स्वास्थ्य, गर्भवती आमा, प्रसवपूर्व डिप्रेसन