आमा बन्ने तयारी गर्दा योगका आश्चर्यजनक फाइदाहरू

के तपाईं आमा बन्न तयार हुनुहुन्छ? वा तपाईं भर्खरै सानो बच्चालाई यो संसारमा ल्याउँदै हुनुहुन्छ र नयाँ जीवनमा अभ्यस्त हुँदै हुनुहुन्छ? यस समयमा तपाईंले महसुस गर्ने थकान र चिन्ताको साथ, तपाईं कहिलेकाहीं सोच्न सक्नुहुन्छ, "मलाई उपयुक्त हुने हल्का व्यायाम भएको भए कति राम्रो हुन्थ्यो?" धेरै मानिसहरू यस समयमा आफ्नो सामान्य व्यायाम दिनचर्याबाट टाढा रहन्छन्, किनभने शरीरलाई यो सहन गाह्रो हुन्छ। तर के तपाईंलाई थाहा छ कि यस समयमा केहि विशेष छ जसले तपाईंको शरीर र दिमागमा अविश्वसनीय राहत ल्याउँछ? त्यो हो योग। आज, गर्भावस्थाको समयमा र बच्चा जन्माएपछि योग गर्नुका फाइदाहरूको बारेमा कुरा गरौं।

योग किन यति विशेष छ?

"योग" शब्द सुन्दा केही मानिसहरूलाई लाग्छ कि यो केवल एक साधारण व्यायाम हो। तर यो वास्तवमा त्यो भन्दा धेरै गहिरो छ। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, योग एउटा प्रक्रिया हो जसले हाम्रो शरीर, मन र आत्मालाई जोड्छ र सन्तुलित गर्छ। यसका फाइदाहरू, विशेष गरी आमा बन्ने तयारी गरिरहेकाहरूका लागि, अमूल्य छन्।

योग प्रशिक्षकहरूका अनुसार, यसबाट तपाईंले धेरै कुराहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ:

• शारीरिक रूपमा: गर्भावस्थामा दिनप्रतिदिन तौल बढ्दै जाँदा, तपाईंको ढाड र मेरुदण्डमा धेरै दबाब महसुस हुन्छ। योगले तपाईंको मेरुदण्ड र श्रोणिलाई उचित पङ्क्तिबद्धतामा राख्न मद्दत गर्दछ। साथै, यसले बच्चा बढ्दै जाँदा पेटमा ठाउँ बनाउन र आन्तरिक अंगहरूको उचित कार्यलाई कायम राख्न मद्दत गर्दछ। यसले तपाईंको शरीरमा महसुस हुने थकान र भारीपनलाई कम गर्छ र तपाईंलाई राहत दिन्छ।

• मानसिक रूपमा: बच्चा जन्माउनु भनेको तपाईंले आफ्नो बुद्धिले गर्ने काम होइन, यो तपाईंले आफ्नो अन्तर्ज्ञानले गर्ने काम हो। योगमा ध्यान र श्वासप्रश्वास अभ्यासले तपाईंलाई आफ्नो मनको गहिराइमा जान र त्यो अन्तर्ज्ञानलाई जगाउन अनुमति दिन्छ। यसले बच्चा जन्माउने डर र शंका हटाउन र तपाईंको मनमा आत्मविश्वास र साहस ल्याउन मद्दत गर्दछ।

• आध्यात्मिक रूपमा: हामी प्रायः गर्भावस्थालाई चिकित्सा दृष्टिकोणबाट हेर्छौं। तर यो साँच्चै एउटा चमत्कार हो। योगले त्यो चमत्कारसँग जोडिने, तपाईंको भित्री आत्मसँग कुरा गर्ने तरिका प्रदान गर्दछ।

• समुदाय: जब तपाईं आफू जस्तै अनुभवबाट गुज्रिरहेका अन्य गर्भवती आमाहरूसँग योग अभ्यास गर्नुहुन्छ र आफ्ना अनुभवहरू साझा गर्नुहुन्छ, तपाईंले महसुस गर्ने एक्लोपन हराउँछ। पहिले जस्तो नभई, अहिले हामीलाई सहयोग गर्न परिवार सधैं हुँदैन। त्यसैले यस्तो समूहमा सामेल हुनु ठूलो शक्ति हो।

के गर्भावस्था योग नियमित योग भन्दा फरक छ?

हो, पक्कै पनि। प्रसवपूर्व योग नियमित योग भन्दा धेरै कोमल हुन्छ ।यस समयमा, तपाईंको शरीरमा हुने हार्मोनल परिवर्तनका कारण तपाईंको जोर्नीहरू खुकुलो हुन्छन्। त्यसैले, कडा व्यायाम गर्नु उपयुक्त हुँदैन।

गर्भावस्थामा, केही योग आसनहरू पूर्ण रूपमा निषेधित छन्। उदाहरणका लागि:

• हेडस्ट्यान्डहरू
• काँधमा राख्ने स्ट्यान्डहरू
• पेटमा दबाब दिने झुक्ने आसनहरू

यस समयमा योगको मुख्य लक्ष्य भनेको आफ्नो शरीरलाई बिस्तारै र बिस्तारै चलाउनु, आफ्नो सासमा ध्यान केन्द्रित गर्नु र आफ्नो भित्री आत्मसँग जोडिनु हो। यसले तपाईंलाई बच्चा जन्माउन आवश्यक पर्ने शक्ति, शान्तता र मानसिक तयारी प्रदान गर्नेछ।

प्रसवोत्तर योगले तपाईंको शरीरलाई बिस्तारै सामान्य अवस्थामा फर्काउने लक्ष्य राख्छ। यसले तपाईंको पेटको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन, तपाईंको हर्मोन सन्तुलनमा राख्न र नयाँ आमाको रूपमा जीवनको सामना गर्न आवश्यक पर्ने शक्ति प्रदान गर्न मद्दत गर्छ।

सास फेर्नुको महत्त्व: सास फेर्नु मात्र होइन

योगमा सास फेर्न एकदमै शक्तिशाली कुरा हो। गर्भावस्थामा यसको महत्त्व अझ बढ्छ। प्रायः हामी यसमा ध्यान नदिई गलत तरिकाले सास फेर्छौं।

जब तपाईं गहिरो र सचेत रूपमा सास फेर्नुहुन्छ, तपाईंको रगतले बढी अक्सिजन पाउँछ। यसले स्नायु प्रणालीलाई शान्त बनाउँछ। यसले तपाईंको पेट दिनप्रतिदिन बढ्दै जाँदा सास फेर्न गाह्रो हुने कठिनाइलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। साथै, तपाईंले लिने हरेक गहिरो सासले तपाईंको गर्भमा रहेको बच्चालाई फाइदा पुर्‍याउँछ। यो सास फेर्ने ढाँचाले तपाईंलाई पीडासँग सामना गर्न र प्रसवको समयमा शान्त रहन मद्दत गर्नेछ।

मेरो लागि उपयुक्त योग कक्षा कसरी छनौट गर्ने?

ठीक छ, अब तपाईं योग गर्न इच्छुक हुनुहुन्छ। तर तपाईंले राम्रो ठाउँ कसरी फेला पार्ने? यहाँ विचार गर्नुपर्ने केही कुराहरू छन्।

१. शिक्षक योग्यता: सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको योग्य, अनुभवी शिक्षक खोज्नु हो। गर्भवती आमाहरूलाई पढाउने अनुभव भएको व्यक्ति भएमा यो विशेष गरी राम्रो हुन्छ। शिक्षकले तपाईंको कुरा सुन्नुहुन्छ, दयालु हुनुहुन्छ र तपाईंलाई सुरक्षित महसुस गराउँछन् भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्।

२. कक्षाकोठाको वातावरण: कक्षाकोठा सफा र राम्रोसँग हावा चल्ने हुनुपर्छ। साथै, तपाईंलाई सहज महसुस गराउनको लागि तकिया र कम्बल जस्ता सामग्रीहरू राख्नुहोस्।

३. तपाईंलाई कस्तो लाग्छ: कहिलेकाहीँ ठूलो जिमको कक्षा भन्दा सानो, निजी रूपमा सञ्चालित स्टुडियो तपाईंको लागि राम्रो हुन सक्छ। त्यहाँ जाँदा तपाईं सहज, आरामदायी र स्वीकृत महसुस गर्नुहुन्छ कि हुनुहुन्न भनेर जान्न महत्त्वपूर्ण छ। यदि सम्भव छ भने, एउटा कक्षा प्रयास गर्नुहोस् र त्यसपछि निर्णय गर्नुहोस्।

४. चिकित्सा सल्लाह: कुनै पनि नयाँ व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि, विशेष गरी यस्तो संवेदनशील समयमा, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु र उनको स्वीकृति लिनु अनिवार्य छ।

के बुबाहरू पनि यसमा संलग्न हुन सक्छन्?

अवश्य पनि, हो! यस यात्रामा बुबाको सहयोग अमूल्य छ। केही योग केन्द्रहरूले जोडीहरूका लागि विशेष कार्यशालाहरू आयोजना गर्छन्। तिनीहरूले सँगै बच्चा जन्माउने तरिका कसरी सामना गर्ने र बुबाले आमालाई कसरी मद्दत गर्न सक्छन् भनेर सिकाउँछन्।

गर्भावस्थामा आफ्नी पत्नीको शरीर र मनमा हुने परिवर्तनहरू बुझेर बुबा उनको लागि बलियो सहयोग हुन सक्छन्। सँगै घुम्न जाने, ध्यान गर्ने र घरायसी काममा मद्दत गर्ने जस्ता कुराहरूले यो बन्धनलाई बलियो बनाउन सक्छ।

योग केवल महिलाहरूको लागि मात्र होइन। यदि बुबा बन्ने तयारी गरिरहेका पुरुषले योग अभ्यास गर्छन् भने, यसले उनको संवेदनशीलता र समझदारी बढाउनेछ, र यो नयाँ चुनौतीको सामना गर्न धेरै मद्दत गर्नेछ।