के तपाईंलाई कहिलेकाहीँ सबैबाट टाढा र एक्लै बस्न मन लाग्छ? के तपाईंलाई यस्तो समय आउँछ जब तपाईं कसैसँग कुरा गर्न चाहनुहुन्न, कसैलाई भेट्न चाहनुहुन्न, र के तपाईं साँच्चै रिसाउनुहुन्छ? यी कुराहरू तपाईंको जीवनमा डिप्रेसन प्रवेश गरेको संकेत हुन सक्छन्। यसले तपाईंलाई मात्र होइन, तपाईंलाई माया गर्ने वरपरका मानिसहरूलाई पनि असर गर्छ। यो पानीमा ढुङ्गा फ्याँक्दा, यसले सिर्जना गर्ने तरंगहरू चारैतिर फैलिन्छन्।
डिप्रेसनले तपाईंको सम्बन्धलाई कसरी असर गर्छ?
डिप्रेसन भएको व्यक्ति प्रायः समाजबाट एक्लो र एक्लो महसुस गर्छ। तपाईंले पहिले रमाइलो गर्ने कुराहरू, साथीहरूसँग बिताएका यात्राहरू, र परिवारसँग बिताएका खुशीका समयहरू हराउन थाल्छन्। तपाईंलाई कसैले तपाईंलाई बुझ्दैन जस्तो लाग्न सक्छ। साथै, साना कुराहरूमा रिसाउनु र निरन्तर तनावमा रहनु यस अवस्थाको अंश हो।
अब आफ्नो दृष्टिकोणबाट होइन, तर आफ्ना प्रियजनहरूको दृष्टिकोणबाट सोच्नुहोस्। तपाईंको पार्टनर, आमाबाबु, छोराछोरी र मिल्ने साथीहरूले यो परिवर्तन हेरिरहेका छन्। तपाईं उनीहरूसँग खुसी नभएकोमा उनीहरूलाई दुःख लाग्न सक्छ। उनीहरूले गरेको कुनै गल्तीको कारणले गर्दा तपाईं दुःखी हुनुहुन्छ भन्ने सोच्न सक्छन्। उनीहरूले तपाईंलाई मद्दत गर्न खोज्दा र तपाईंले अस्वीकार गर्दा उनीहरूलाई दुख लाग्न सक्छ।
महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने यी सम्बन्ध समस्याहरूले तपाईंको डिप्रेसनलाई अझ खराब बनाउन सक्छ । यो एक दुष्ट चक्र जस्तै हो। सम्बन्धहरू बिग्रँदै जान्छन्, त्यसैले डिप्रेसन झन् खराब हुँदै जान्छ। डिप्रेसन झन् खराब हुँदै जाँदा, सम्बन्धहरू झन् खराब हुँदै जान्छन्।
तर एउटा खुसीको खबर छ। यस यात्रामा तपाईंले आफ्नो परिवार र साथीभाइबाट प्राप्त गर्नुभएको सहयोग नै तपाईंको सबैभन्दा ठूलो शक्ति हो। त्यो शक्तिलाई सही रूपमा प्रयोग गरेर, तपाईं यो अवस्थाबाट बाहिर निस्कन सक्नुहुन्छ।
सम्बन्ध कायम राख्न तपाईंले गर्न सक्ने कुराहरू
यो एउटा कठिन यात्रा हो, तर साना कदमहरू चालेर, तपाईं यी सम्बन्धहरूलाई पुनर्निर्माण गर्न सक्नुहुन्छ।
१. एक्लोपनबाट छुटकारा पाउन प्रयास गर्नुहोस्
जब डिप्रेसन आउँछ, हामी सबै आफ्नो कोठामा जान चाहन्छौं, ढोका बन्द गर्न चाहन्छौं र एक्लै बस्न चाहन्छौं। तर त्यो तपाईंले गर्न चाहनुभएको अन्तिम कुरा होइन। यस समयमा तपाईंका प्रियजनहरूको सहयोग अमूल्य छ।
- सानोबाट सुरु गर्नुहोस्: एकैचोटि ठूला काम नगर्नुहोस्। फोन उठाउनुहोस् र आफ्नो सबैभन्दा मिल्ने साथीलाई फोन गर्नुहोस्। वा सन्देश पठाउनुहोस्।
- छोटो डेट: यदि सम्भव छ भने, सोध्नुहोस्, "हामी केही समय बाहिर चिया पिउन जाऔं?" वा सँगै छोटो पैदल यात्रा गरौं।
- आफ्नो मनमा के छ भन्ने बारेमा कुरा गर्नुहोस्: आफू कस्तो महसुस गरिरहेको छु भन्ने बारेमा कुरा गर्नु आफैलाई मद्दत गर्ने एउटा राम्रो तरिका हुन सक्छ। तर तपाईंले कुरा गर्नु पर्दैन, सँगै टिभी हेर्नु वा कसैसँग मौन बस्नु पनि राम्रो हो।
२. आफ्ना प्रियजनहरूसँग खुलेर कुरा गर्नुहोस्।
तपाईंको मनमा के छ भनेर उनीहरूले अनुमान लगाउने आशा नगर्नुहोस्।
- तपाईं के सोच्नुहुन्छ र महसुस गर्नुहुन्छ भन्नुहोस्।
- तपाईं यसो पनि भन्न सक्नुहुन्छ, "म चाहन्छु कि तपाईंले अहिले नै यो सुन्नुहोस्, मलाई तपाईंलाई समाधान दिन आवश्यक छैन।" त्यसपछि तिनीहरूले तपाईंलाई कसरी मद्दत गर्ने भनेर जान्नेछन्।
- उनीहरूलाई बुझाउनुहोस् कि तपाईं अझै पनि उनीहरूलाई माया गर्नुहुन्छ, तर अहिले यो देखाउन गाह्रो छ।
- साथै, उनीहरूलाई कस्तो महसुस भइरहेको छ भनेर सोध्नुहोस्। यो दुईतर्फी सञ्चार हो।
- यदि कुरा गर्न धेरै गाह्रो छ भने, पारिवारिक वा सम्बन्ध थेरापी खोज्नु धेरै उपयोगी हुन सक्छ।
३. मद्दत माग्न नडराउनुहोस्।
"म सबैको लागि बोझ हुँ" भन्ने सोच तपाईंको दिमागमा आउन सक्छ। यो तपाईं होइन, तपाईंको दिमाग भित्रको डिप्रेसनले बोलिरहेको छ। तपाईंको परिवार र साथीहरू साँच्चै तपाईंलाई मद्दत गर्न चाहन्छन्। तर तिनीहरूलाई के गर्ने थाहा छैन।
- व्यावहारिक मद्दतको लागि सोध्नुहोस्: मद्दतको अर्थ सधैं भावनात्मक समर्थन हुँदैन। यो "के तपाईं पसलमा गएर मलाई केही किराना सामान ल्याउन सक्नुहुन्छ?" वा "के तपाईं केही समयको लागि बच्चाहरूको हेरचाह गर्न सक्नुहुन्छ?" जस्ता सानो व्यावहारिक मद्दत हुन सक्छ।
| विशेष ध्यान दिनुपर्ने कुराहरू | तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ? |
|---|---|
| तपाईंका बच्चाहरू | तपाईंको परिवर्तनले गर्दा तपाईंका बच्चाहरू डराएका र निराश हुन सक्छन्। उनीहरूले बुझ्न सक्ने सरल भाषामा परिस्थिति व्याख्या गर्नुहोस्। 'आमा/बुवा अलि अस्वस्थ हुनुहुन्छ, त्यसैले उहाँ सधैंझैं खेल्न आउनुभएको छैन। तर उहाँ डाक्टरबाट औषधि लिइरहनुभएको छ, र उहाँ चाँडै निको हुनुहुनेछ' जस्तो केही भन्नुहोस्। |
| यौन समस्याहरू | डिप्रेसन र केही उपचारका कारण यौन इच्छा वा कार्यसम्पादनमा कमी आउनु धेरै सामान्य कुरा हो। यो लाज मान्नु पर्ने कुरा होइन। यसबारे आफ्नो पार्टनरसँग खुलेर कुरा गर्नुहोस्। समस्यालाई बेवास्ता गर्नाले यो झनै खराब हुन सक्छ। यसबारे आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न नबिर्सनुहोस्। उहाँले तपाईंलाई फरक औषधि दिन वा यो साइड इफेक्ट कम गर्ने तरिकाहरू दिन सक्षम हुन सक्नुहुन्छ। |
| कार्यालय | तपाईं आफ्नो हाकिमलाई यसबारे बताउन कानुनी रूपमा बाध्य हुनुहुन्न। तर यदि काममा मानिसहरू तपाईंको व्यवहारबाट दुखी छन् भने, सत्य बोल्दा उनीहरूलाई राम्रो महसुस हुनेछ। तपाईंले कार्यालयबाट पनि सहयोग पाउन सक्नुहुन्छ। त्यो तपाईंको लागि पनि ठूलो प्रोत्साहन हुनेछ। |
४. समर्थन समूहमा सामेल हुनुहोस्
कहिलेकाहीँ, यो अवस्थाबाट पीडित व्यक्तिहरूसँग कुरा गर्दा, तपाईंको परिवार भन्दा पनि बढी, तपाईंलाई बलको अनुभूति हुन सक्छ। यसले तपाईंलाई "यसको सामना गर्ने म मात्र होइन" भन्ने अनुभूति दिन्छ।
- तपाईं आफ्नो क्षेत्रमा रहेका सहयोग समूहहरूको बारेमा आफ्नो डाक्टर वा परामर्शदातालाई सोध्न सक्नुहुन्छ। अनलाइन समूहहरू पनि हुन सक्छन्।
यी सबै कुराहरूसँगै, उचित चिकित्सा उपचार प्राप्त गर्नु आवश्यक छ। आफ्नो डाक्टरले दिएको निर्देशनहरू पालना गर्नुहोस्। आफ्नो औषधि तोके अनुसार लिनुहोस्। त्यसपछि यो यात्रा तपाईंको लागि सजिलो हुनेछ।
घर लैजाने सन्देश
- डिप्रेसन कमजोरी होइन, यो उपचार गर्न सकिने रोग हो।
- आफ्नो सम्बन्धलाई जोगाउन, एक्लोपनलाई पार गर्नु र प्रियजनहरूसँग खुलेर कुरा गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
- मद्दत माग्नु बोझ जस्तो नठान्नुहोस्। तपाईंको परिवार र साथीहरू तपाईंलाई मद्दत गर्न इच्छुक छन्।
- यौन समस्या जस्ता संवेदनशील विषयहरूको बारेमा आफ्नो पार्टनर र डाक्टरसँग कुरा गर्न निश्चित हुनुहोस्।
- यो यात्रा तपाईंले एक्लै गर्नुपर्दैन। उचित चिकित्सा हेरचाहको साथ, तपाईंका प्रियजनहरूको सहयोगले तपाईंलाई छिटो निको हुन मद्दत गर्नेछ।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्