के तपाईंले कहिल्यै आफ्नो ढाडमा अनौठो दुखाइ वा झनझनाउने अनुभूति गर्नुभएको छ जुन तपाईंको खुट्टा हुँदै नितम्ब हुँदै जान्छ? के तपाईं उभिँदा वा बस्दा यो झन्झन बढ्दै गएको देखिन्छ? धेरै मानिसहरूले यो अनुभव गरेका छन्। आज, हामी यसको मुख्य कारणहरू मध्ये एकको बारेमा कुरा गर्न जाँदैछौं, जुन साइटिका हो। यो वास्तवमा एक धेरै सामान्य अवस्था हो, त्यसैले चिन्ता लिनु पर्दैन। यसलाई विस्तृत रूपमा बुझौं।
साइयाटिक नर्भ भनेको के हो?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, साइयाटिक स्नायु हाम्रो शरीरको सबैभन्दा ठूलो र लामो स्नायु हो। ठ्याक्कै भन्नुपर्दा, यो हाम्रो मेरुदण्डको आधारमा सुरु हुन्छ, जुन मेरुदण्ड हो, र नितम्ब हुँदै, हाम्रो खुट्टाको पछाडि र हाम्रो कुर्कुच्चासम्म पुग्छ। यसलाई हाम्रो खुट्टामा बिजुली आपूर्ति गर्ने मुख्य केबलको रूपमा सोच्नुहोस्। यो स्नायु हाम्रो तिघ्रा, घुँडा मुनि र खुट्टाको मांसपेशीहरूको कामको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
यस स्नायुको मुख्य कार्यहरू के के हुन्?
साइयाटिक स्नायुको दुई मुख्य कार्यहरू हुन्छन्: मोटर र संवेदी कार्य ।
- मोटर कार्यहरू: यसले हाम्रो खुट्टा र खुट्टामा रहेका मांसपेशीहरूलाई जनाउँछ जसले हामीलाई चल्न मद्दत गर्दछ। उदाहरणका लागि, यो स्नायुले तपाईंलाई आफ्नो घुँडा मोड्न, खुट्टा उठाउन र औंलाहरू हल्लाउन मद्दत गर्दछ।
- संवेदी कार्यहरू: यसले हाम्रो खुट्टा र खुट्टामा हुने संवेदनालाई जनाउँछ। स्पर्श, गर्मी, चिसो र पीडा जस्ता कुराहरू यस स्नायु मार्फत मस्तिष्कमा पुग्छन्।
यो ठूलो स्नायु खुट्टाबाट तल झर्दै गर्दा साना हाँगाहरूमा विभाजित हुन्छ। यो दुई मुख्य शाखाहरूमा विभाजित हुन्छ, टिबियल स्नायु र पेरोनियल स्नायु, जुन खुट्टाको अगाडि र पछाडि र सम्पूर्ण खुट्टाभरि फैलिन्छ।
साइटिका दुखाइ कसरी चिन्ने?
यदि तपाईंलाई साइयाटिक नर्भमा समस्या छ भने, तपाईंले धेरै लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। यी मध्ये एक वा बढी छन् कि छैनन् भनेर जाँच गर्नुहोस्। यी लक्षणहरू सामान्यतया एउटा खुट्टामा धेरै देखिन्छन्।
| लक्षण | यो कस्तो महसुस हुन्छ |
|---|---|
| पीडा फैलाउने | ढाडको तल्लो भाग वा नितम्बबाट सुरु भएर खुट्टासम्म फैलिने तीव्र दुखाइ। केही मानिसहरूलाई यो जलेको जस्तो वा बिजुलीको झट्का जस्तो महसुस हुन सक्छ। |
| सुन्न हुनु वा संवेदना गुमाउनु | खुट्टा वा खुट्टाका केही भागहरू सुन्न हुन्छन्, वा पूर्ण रूपमा संवेदना गुमेको अनुभूति हुन्छ। |
| पिन र सुई जस्तै महसुस | यो पिन र सुई जस्तै महसुस हुन सक्छ, खुट्टामा झनझनाएको अनुभूति जस्तै। |
| मांसपेशी कमजोरी | दुखेको खुट्टाले ज्यान गुमाउने जस्तो महसुस हुन्छ। खुट्टा उठाउन र हिँड्न गाह्रो हुन्छ। |
| केही गतिविधिहरूको समयमा बढेको पीडा | अगाडि झुक्दा, गह्रौं वस्तु उठाउँदा, बस्दा, खोक्दा वा हाच्छिउँ गर्दा दुखाइ अचानक बढ्न सक्छ। |
महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने साइटिका कुनै रोग होइन, तर अर्को अन्तर्निहित अवस्थाको लक्षण हो। यसको मतलब स्नायु संकुचित हुनुको कारण छ।
साइटिका किन हुन्छ? मुख्य कारणहरू के हुन्?
साइयाटिक स्नायु पिन्च वा संकुचित हुनुका धेरै कारणहरू छन्।
- हर्निएटेड डिस्क : यो सबैभन्दा सामान्य कारण हो। हाम्रो मेरुदण्डको बीचको नरम, जेली जस्तो भाग (डिस्क) बाहिर निस्कन्छ, नजिकैको साइयाटिक स्नायुमा थिचिन्छ। हामी यसलाई "हर्निएटेड डिस्क" भन्छौं।
- स्पाइनल स्टेनोसिस: यो तब हुन्छ जब मेरुदण्ड भित्र स्नायुहरू जाने ठाउँ उमेर वा अन्य कारणले साँघुरो हुन्छ। यसले स्नायुहरू संकुचित हुन्छन्, जसले गर्दा ठाउँ कम हुन्छ।
- अन्य कारणहरू:
- हिप सर्जरी पछि।
- पछाडि वा नितम्बमा दुर्घटना, हड्डी भाँचिएको वा मांसपेशीमा चोटपटक।
- मेरुदण्डमा ट्युमर वा संक्रमण।
- गर्भावस्थामा , बच्चाको तौलले मेरुदण्डमा दबाब दिन्छ।
यो अवस्था कसरी चिन्ने र यसबाट आफूलाई कसरी बचाउने?
यदि तपाईंलाई माथि सूचीबद्ध कुनै पनि लक्षणहरू छन् भने, डाक्टरलाई भेट्न निश्चित हुनुहोस् । उनले तपाईंलाई तपाईंको लक्षणहरूको बारेमा सोध्नेछन् र शारीरिक परीक्षण गर्नेछन्। यो परीक्षणले दुखाइ कहाँबाट र कसरी आउँदैछ भनेर ठ्याक्कै निर्धारण गर्न मद्दत गर्नेछ।
सही कारण पत्ता लगाउन, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई एक्स-रे वा एमआरआई (चुम्बकीय अनुनाद इमेजिङ) स्क्यानको लागि सिफारिस गर्न सक्छन्। एमआरआईले स्नायु, मांसपेशी र डिस्क जस्ता नरम तन्तुहरूको धेरै स्पष्ट तस्वीर प्रदान गर्न सक्छ।
यो पीडाबाट आफूलाई बचाउन र व्यवस्थापन गर्न हामीले के गर्नुपर्छ?
१. शारीरिक उपचार: यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। एक भौतिक चिकित्सकले तपाईंको ढाड र पेटको मांसपेशी बलियो बनाउन र लचिलोपन बढाउन विशेष अभ्यासहरू सिकाउनेछन्। यसले तपाईंको ढाडको लागि राम्रो समर्थन प्रदान गर्नेछ र यो अवस्था दोहोरिनबाट रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।
२. सही आसन कायम राख्ने:
आफ्नो आसनको बारेमा सोच्नुहोस्। के तपाईं सधैं झुकिरहनुभएको छ? बस्दा आफ्नो ढाड सीधा राख्नुहोस्। उभ्दा पनि सीधा राख्नुहोस्। यो सानो परिवर्तनले तपाईंको ढाडमा ठूलो परिवर्तन ल्याउन सक्छ।
३. उचित आराम र हिँडडुल: जब तपाईंलाई चोट लाग्छ, तपाईंले त्यसलाई निको हुन समय दिनु आवश्यक छ। यद्यपि, दिनौंसम्म ओछ्यानमा बस्दा तपाईंको मांसपेशी कमजोर हुन सक्छ र तपाईंको दुखाइ बढाउन सक्छ। त्यसैले, तपाईंको डाक्टरको निर्देशन अनुसार, दुखाइ सहन सक्ने तरिकाले हिँड्ने जस्ता कामहरू गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
४. धेरै बेरसम्म एउटै पोजिसनमा नबस्नुहोस्: यदि तपाईंको काम लामो समयसम्म बसिरहन्छ भने, कम्तिमा हरेक आधा घण्टामा उठ्नुहोस् र आफ्नो शरीरलाई तन्काउँदै अलिकति हिँड्नुहोस्।
साइटिकाको दुखाइ सुरुमा अलि डरलाग्दो र सहन गाह्रो हुन सक्छ। तर यो एकदमै सामान्य अवस्था हो। उचित चिकित्सा सल्लाह र केही साना जीवनशैली परिवर्तनहरूद्वारा यसलाई राम्रोसँग व्यवस्थापन गर्न सकिन्छ।
घर लैजाने सन्देश
- साइटिका भनेको दुखाइ हो जुन पछाडिबाट खुट्टासम्म फैलिन्छ। यो साइटिक स्नायुको कम्प्रेसनको कारणले हुन्छ।
- सबैभन्दा सामान्य कारणहरू हर्निएटेड डिस्क र स्पाइनल स्टेनोसिस हुन्।
- यदि तपाईंको खुट्टामा यस प्रकारको फैलावट दुखाइ, सुन्निने वा कमजोरी छ भने, तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस् ।
- यो अवस्थालाई शारीरिक थेरापी, सही आसन कायम राख्ने र उचित व्यायाम मार्फत व्यवस्थापन गर्न सकिन्छ र रोक्न पनि सकिन्छ।
- दुखाइलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्। सही निदान प्राप्त गर्नुहोस् र डाक्टरको निर्देशनहरू पालना गर्नुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्