के तपाईं मौसमसँग दुखी हुनुहुन्छ? SAD को बारेमा कुरा गरौं! (मौसमी प्रभावकारी विकार)

हामी सबैलाई घमाइलो दिनमा झ्यालबाट बाहिर हेर्न मन पर्छ, हैन र? चराचुरुङ्गी र रूखहरू देखेर हामीलाई खुशी लाग्छ। तर केही मानिसहरूका लागि, विशेष गरी वर्षाको समयमा र थोरै घाम लाग्ने दिनहरूमा, जब तिनीहरू झ्यालबाट बाहिर हेर्छन्, तिनीहरूले त्यस्तो खुशी महसुस गर्दैनन्, बरु ठूलो बोझ र दुःख महसुस गर्छन्। तिनीहरू सोच्छन्, "आज घाम छैन? भोलि चम्किन्छ?" तिनीहरू दिनभरि सुतिरहेको महसुस गर्छन्। तिनीहरू अड्किएको महसुस गर्छन्। के तपाईंले कहिल्यै यस्तो महसुस गर्नुभएको छ?

यो केवल दुःखको अनुभूति मात्र होइन। यो एक चिकित्सा रूपमा ज्ञात मानसिक अवस्था हो। हामी यसलाई मौसमी प्रभावशाली विकार , वा छोटकरीमा (SAD) भन्छौं। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो वर्षको निश्चित समयमा हुने एक प्रकारको डिप्रेसन हो। श्रीलंकामा, हामी प्रायः यो अवस्था निरन्तर वर्षाको मौसममा र कम घाम लाग्दा देख्छौं। किनभने यसको मुख्य कारण हाम्रो छालाले कम घाम पाउँछ। यद्यपि, केही मानिसहरूको लागि, यो अवस्था घमाइलो र तातो मौसममा पनि हुन सक्छ।

यो र SAD मा के फरक छ?

वर्षायाममा अलि निराश र अलि बोर महसुस हुनु सामान्य हो। यो लगभग सबैलाई महसुस हुने कुरा हो। तर यो SAD हुनको लागि, यी लक्षणहरू लगातार धेरै दिनसम्म उपस्थित हुनुपर्छ। र यसले तपाईंको दैनिक गतिविधिहरूमा बाधा पुर्‍याउँछ।

यसलाई यसरी सोच्नुहोस्। तपाईंलाई आफ्नो सामान्य गतिविधिहरू गर्न मन लाग्दैन। तपाईं सधैं धेरै थकित महसुस गर्नुहुन्छ। तपाईंलाई केही खानेकुराहरू, विशेष गरी भात, रोटी र चाउचाउ जस्ता कार्बोहाइड्रेटयुक्त खानाहरू, प्रति पनि तीव्र इच्छा हुन्छ। यी लक्षणहरू दिनहरू, कहिलेकाहीं महिनौंसम्म रहन्छन्। जब घाम लाग्छ र मौसम राम्रो हुन्छ, यी लक्षणहरू बिस्तारै हराउँछन्।

यदि तपाईं यस्तो अवस्थामा हुनुहुन्छ भने, यसलाई "केवल बोरियत" भनेर नठान्नुहोस् किनकि यसले तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यलाई असर गर्न सक्छ।

यदि तपाईंले आफ्नो परिवार वा साथीमा परिवर्तन देख्नुभयो भने, उदाहरणका लागि, यदि उनीहरू निरन्तर आफ्नो नियमित गतिविधिहरूबाट टाढा छन् वा यदि उनीहरू आफ्नो सामान्य स्वभाव महसुस गरिरहेका छैनन् भने, उनीहरूलाई सोध्नुहोस्, "तपाईं कस्तो हुनुहुन्छ?" यदि तपाईंलाई निरन्तर निद्रा समस्या भइरहेको छ वा दुःखी महसुस भइरहेको छ भने, सल्लाहको लागि डाक्टरलाई भेट्नु राम्रो हुन्छ। मद्दत माग्नुको अर्थ तपाईंलाई SAD छ भन्ने होइन, तर कुनै पनि निरन्तर स्वास्थ्य समस्याहरूलाई सम्बोधन गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

यदि SAD शंकास्पद छ भने, डाक्टरले कस्ता परीक्षणहरू गर्छन्?

SAD का लक्षणहरू व्यक्तिपिच्छे फरक हुन सक्छन्। साथै, यी लक्षणहरू अन्य रोगहरूमा पनि देखिन सक्ने भएकाले, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई SAD भएको निष्कर्षमा पुग्नु अघि अन्य कारणहरूलाई अस्वीकार गर्नेछन्।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, सबैभन्दा पहिले शरीरमा अन्य कुनै अन्तर्निहित चिकित्सा अवस्था छ कि छैन भनेर जाँच गर्नु हो।

यस प्रकारको आधारभूत चिकित्सा परीक्षणहरू गरेपछि र अरू कुनै कारण नभएको पुष्टि गरेपछि मात्र डाक्टरले SAD अवस्थाको बारेमा ध्यान केन्द्रित गर्नेछन्।

SAD को उपचार के हो?

सौभाग्यवश, SAD व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्ने धेरै प्रभावकारी उपचारहरू छन्।

• घाममा बस्नुहोस्: सम्भव भएसम्म, विशेष गरी बिहान, बाहिर जानुहोस् र केही समय बिताउनुहोस्। हिँड्न जानुहोस्, वा बाहिर बस्नुहोस्। यो सबैभन्दा सरल र उत्तम उपाय हो।
• फोटोथेरापी: यसमा सूर्यको किरण जस्तै प्रकाश उत्सर्जन गर्ने विशेष प्रकाश बक्सको अगाडि दिनको २०-३० मिनेट बिताउनु समावेश छ। यो प्रकाशले मस्तिष्कको रसायनहरू परिवर्तन गर्न र मुड सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यद्यपि, यो केवल डाक्टरको मार्गदर्शनमा प्रयोग गर्नुपर्छ।
• औषधि: केही अवस्थामा, डाक्टरले एन्टीडिप्रेसेन्ट औषधिहरू लेख्न सक्छन्।
• अन्य उपचारहरू:केही मानिसहरूले एक्यूपंक्चर र ५-एचटीपी जस्ता पूरकहरूसँग सफलता पाएका छन्। यद्यपि, यिनीहरूको प्रभावकारिता अझै अनुसन्धान भइरहेको छ, त्यसैले केहि पनि प्रयास गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

के जीवनशैली परिवर्तन गरेर यो अवस्था नियन्त्रण गर्न सकिन्छ?

हो, बिल्कुलै। उपचारको अतिरिक्त, आफ्नो जीवनशैलीमा सानो परिवर्तन गरेर पनि यो अवस्थालाई धेरै हदसम्म नियन्त्रण गर्न सकिन्छ।

आहार

केही मानिसहरूले ग्लुटेन, प्रशोधित खाना, मदिरा र चिनी काटेर राम्रो नतिजा पाएका छन्। तर ध्यान राख्नुहोस् कि यी आहार परिवर्तनहरू अझै SAD को उपचारको रूपमा प्रमाणित भएका छैनन्। त्यसैले, कुनै पनि प्रमुख परिवर्तन गर्नु अघि डाक्टर वा पोषण विशेषज्ञसँग कुरा गर्नु बुद्धिमानी हुन्छ।

व्यायाम र मन शान्त पार्ने

योग र हिँडाइ जस्ता कुराहरूले धेरै मद्दत गर्न सक्छन्। दैनिक व्यायाम गर्नाले शरीरमा एन्डोर्फिनको उत्पादन बढ्छ, जसले तपाईंको मुड सुधार गर्छ। साथै, ध्यान र बाहिर नाङ्गो खुट्टा हिँड्नु (ग्राउन्डिङ) जस्ता कुराहरूले दिमागलाई शान्त पार्न मद्दत गर्न सक्छ।

"तपाईंको शरीर सधैं तपाईंसँग कुरा गरिरहेको हुन्छ। यसलाई सुन्नुहोस्। यदि तपाईं थाकेको हुनुहुन्छ भने, आराम गर्नुहोस्। यदि तपाईं दुखी हुनुहुन्छ भने, यसको बारेमा कसैसँग कुरा गर्नुहोस्।"

प्रायः, विशेष गरी आमा, बुबा र परिवारको बोझ बोक्नेहरूका लागि, आफ्नो स्वास्थ्यको बारेमा सोच्नु उनीहरूको दिमागमा अन्तिम कुरा हो। उनीहरूलाई मद्दत चाहिन्छ भनेर स्वीकार गर्न सिक्नु र "म यो गर्न सक्दिन" भन्नु यस यात्राको एउटा महत्त्वपूर्ण कदम हो।