दिमागमा गह्रौं बोझ: के यो परिस्थितिजन्य डिप्रेसन हो?

हाम्रो जीवनमा कहिलेकाहीं हामी अकल्पनीय रूपमा भारी, दुःखी र तनावग्रस्त महसुस गर्छौं। सायद यसको कारण जागिर गुमाउनु, प्रियजनको मृत्यु, सम्बन्धको अन्त्य, वा जीवनमा ठूलो परिवर्तन हुनु हो। के हामीले यस्ता समयमा महसुस गर्ने यो तनाव सामान्य उदासी मात्र हो, वा यो अरू केही हो? आज हामी 'सिट्युएसनल डिप्रेसन' भनिने अवस्थाको बारेमा कुरा गर्दैछौं, जुन यस्तै कुनै विशेष घटनाले गर्दा हुन्छ। यो धेरै सामान्य छ, र तपाईंले आफ्नो जीवनको कुनै बिन्दुमा यस्तो अनुभव गर्नुभएको हुन सक्छ।

यो क्लिनिकल डिप्रेसन भन्दा कसरी फरक छ?

परिस्थितिजन्य डिप्रेसन हामीले क्लिनिकल डिप्रेसन (प्रमुख डिप्रेसन) भनेर चिनिने गम्भीर डिप्रेसन जस्तै महसुस गर्न सक्छ, तर दुई बीच स्पष्ट भिन्नता छ।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, परिस्थितिजन्य डिप्रेसन भनेको तनावपूर्ण वा दर्दनाक घटनाप्रति तपाईंको मानसिक प्रतिक्रिया हो। घटना भएको केही महिना भित्र तपाईंले लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। यसलाई भाँचिएको खुट्टा जस्तै सोच्नुहोस्, निको नभएसम्म लङ्गडो हुँदै। यहाँ, तनावपूर्ण घटना कारण हो, र डिप्रेसन यसको प्रतिक्रिया हो।

तर क्लिनिकल डिप्रेसन एक मुड डिसअर्डर हो। यो कुनै खास तनावपूर्ण घटनाबाट उत्पन्न हुनु पर्दैन। यसको मुख्य विशेषता भनेको उदासीको अनुभूति हो जुन लामो समयसम्म रहन्छ, दिनको धेरैजसो समय। यो सामान्यतया बढी गम्भीर हुन्छ र परिस्थितिजन्य डिप्रेसन भन्दा लामो समयसम्म रहन्छ।

परिस्थितिजन्य डिप्रेसनका लक्षणहरू हेरौं।

परिस्थितिजन्य डिप्रेसनको बारेमा राम्रो कुरा के हो भने, घटना घटेपछि नयाँ परिस्थितिमा समायोजन हुँदा यो समयसँगै राम्रो हुँदै जान सक्छ। तर क्लिनिकल डिप्रेसनले गर्दैन। यसले तपाईंको जीवन, निद्रा, खाना र कामलाई लामो समयसम्म असर गर्न सक्छ। र क्लिनिकल डिप्रेसन आत्महत्याको उच्च जोखिमसँग सम्बन्धित छ।

परिस्थितिजन्य डिप्रेसनका कारणहरू के के हुन्?

जीवनमा हुने कुनै पनि घटना यसको कारण हुन सक्छ। ती मध्ये केही दर्दनाक हुन्छन्। अचम्मको कुरा, कहिलेकाहीँ हामी खुसी हुने घटनाहरूले पनि यो अवस्था निम्त्याउन सक्छ जब हामी तिनीहरूसँग आउने ठूला जीवन परिवर्तनहरूसँग सामना गर्न असमर्थ हुन्छौं।

यहाँ केही सामान्य कारणहरू छन्।

यस्तो अवस्थामा हामी के गर्न सक्छौं?

पहिले उल्लेख गरिएझैं, यो अवस्था समयसँगै सुधार हुन सक्छ, तर यस समयमा तपाईंले महसुस गर्ने उदासी र तनावलाई व्यवस्थापन गर्न तपाईंले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्।

• आफ्ना भावनाहरूको बारेमा कुरा गर्नुहोस्: आफ्ना भावनाहरू विश्वसनीय साथी वा परिवारको सदस्यसँग साझा गर्नुहोस्। तिनीहरूलाई दबाएर राख्नाले तनाव मात्र बढ्नेछ।
• राम्रोसँग खानुहोस्, स्वस्थ रहनुहोस्: पौष्टिक आहार खानुहोस्। सकेसम्म धेरै व्यायाम गर्नुहोस्। छोटो पैदल यात्राले पनि तपाईंको मुडमा ठूलो परिवर्तन ल्याउन सक्छ।
• प्रकृतिसँग समय बिताउनुहोस्: केही समयको लागि रूख र पातहरू भएको ठाउँमा जानुहोस्। यो अविश्वसनीय रूपमा आरामदायी हुन सक्छ।
• शान्त पार्ने तरिकाहरूको अभ्यास गर्नुहोस्: गहिरो सास फेर्ने र ध्यान जस्ता कुराहरूले चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।
• डायरी राख्नुहोस्: आफ्ना विचार र भावनाहरू लेख्नुहोस्। यो तनाव मुक्त गर्ने एक राम्रो तरिका हो।

मैले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

यदि तपाईंले महसुस गरिरहनुभएको यो उदासी र दबाब केही हप्ताभन्दा बढी समयसम्म रह्यो र निको हुँदै गएको देखिएन भने, अवश्य पनि डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।

यो केवल उदासी, परिस्थितिजन्य डिप्रेसन, वा क्लिनिकल डिप्रेसन हो कि होइन भनेर डाक्टरले निश्चित रूपमा निर्धारण गर्न सक्छन्। यो तपाईंले एक्लै सामना गर्नुपर्ने कुरा होइन। आफ्नो पारिवारिक डाक्टर (प्राथमिक हेरचाह डाक्टर) लाई भेट्नुहोस् र आफ्नो अवस्था व्याख्या गर्नुहोस्। आवश्यक परेमा उहाँले तपाईंलाई मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञकहाँ पठाउन सक्नुहुन्छ।

यो कठिन समयबाट पार पाउनको लागि डाक्टर वा मानसिक स्वास्थ्य सल्लाहकारले तपाईंलाई आवश्यक सहयोग, ज्ञान र उपचार प्रदान गर्न सक्छन्। उनीहरूले मनोचिकित्सा र आवश्यक परेमा औषधिको संयोजन सिफारिस गर्न सक्छन्।