के निद्राको कमीले डिप्रेसन कम गर्न सक्छ?

के तपाईंलाई कहिलेकाहीँ धेरै निराश महसुस हुन्छ, केही गर्न चाहनुहुन्न, र सबै कुरा अलि बोरिंग छ जस्तो लाग्छ? सायद तपाईं बिहान धेरै निराश महसुस गर्दै उठ्नुहुन्छ, तर दिन बित्दै जाँदा, तपाईं अलि राम्रो महसुस गर्न थाल्नुहुन्छ। यसलाई हामी डिप्रेसन भन्छौं। यो केवल उदासीनताको भावना मात्र होइन, तर उपचार आवश्यक पर्ने एक चिकित्सा अवस्था हो। यसको लागि राम्रो उपचारहरू छन्, विशेष गरी औषधिहरू। तर ती औषधिहरूले काम गर्न केही हप्ता लाग्छ। त्यसैले, आज हामी त्यो समयमा छिटो राहत प्राप्त गर्ने अलि अनौठो, तर धेरै रोचक तरिकाको बारेमा कुरा गर्न जाँदैछौं। अर्थात्, एक रात ननिदाएर डिप्रेसनबाट राहत पाउन।

निद्रा नलागेको रातबाट अद्भुत राहत

यो कथा ३० वर्षभन्दा पहिले सुरु हुन्छ। अन्ना विर्ज-जस्टिस नामकी एक स्विस स्नायुरोग विशेषज्ञले गम्भीर डिप्रेसनबाट पीडित ८० वर्षीया हजुरआमाको लागि एकदमै अनौठो उपचार लेखेकी थिइन्। त्यो थियो, उनलाई एक रात पूर्ण रूपमा निद्रा नलाग्न भनियो। डाक्टरका अनुसार, हजुरआमा दिनभरि एकै ठाउँमा बसिरहेकी थिइन्, आत्महत्याको विचारले सताइरहेकी थिइन्। उनी विरलै बोल्थिन् वा चल्थिन्।

तर यो अनौठो उपचारले काम गर्यो!

भोलिपल्ट बिहानसम्ममा, हजुरआमाले पूर्णतया फरक व्यक्ति जस्तै बोल्न र हिँड्न थाल्नुभयो। उनले डाक्टरलाई भनिन्, "दिउँसोको लगभग दुई वा तीन बजे, मलाई मेरो काँधबाट कालो बादल हटेको जस्तो महसुस भयो।"

त्यसो भए, के यो साँच्चै डिप्रेसनको उपचार हो? अनुसन्धानकर्ताहरूले सुरुमा यही सोचेका थिए। वास्तवमा, एक रातको निद्राको अभावले डिप्रेसनका लक्षणहरूलाई अस्थायी रूपमा कम गर्न सक्छ भन्ने कुनै प्रमाण छैन। अनुसन्धानका अनुसार, डिप्रेसन भएका लगभग ६०% मानिसहरूले रातको निद्राको अभाव पछि लक्षणहरूमा ३०% कमी अनुभव गर्छन् । विशेष गरी, बिहान आफ्नो डिप्रेसनको सबैभन्दा खराब अनुभव गर्ने तर दिन बित्दै जाँदा बिस्तारै राम्रो महसुस गर्ने मानिसहरूलाई यो विधिबाट सबैभन्दा बढी फाइदा भएको देखिन्छ।

तर यहाँ एउटा ठूलो समस्या थियो। त्यो हो, भोलिपल्ट राम्रो रातको निद्रा पछि, त्यो राहत पूर्ण रूपमा हराउँछ, र डिप्रेसन आफ्नो मूल अवस्थामा फर्कन्छ । साथै, निरन्तर निद्राको अभावले उच्च रक्तचाप र मधुमेह जस्ता दीर्घकालीन स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ। त्यसैले अनुसन्धानकर्ताहरूको लागि अर्को चुनौती भनेको बिरामीलाई पूर्ण रूपमा निद्राबाट वञ्चित नगरी निद्रा र उठ्ने चक्र (निद्रा-ब्यूँझने चक्रसँग छेडछाड) परिवर्तन गरेर डिप्रेसनबाट राहत प्रदान गर्ने तरिका खोज्नु थियो।

हाम्रा हर्मोनहरू यससँग कसरी सम्बन्धित छन्?

अब अनुसन्धानकर्ताहरूले यस उद्देश्यका लागि हाम्रो शरीरको जैविक घडी, वा सर्काडियन लयहरू प्रयोग गर्ने प्रयास गरिरहेका छन्। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, हाम्रो शरीर भित्र एउटा प्राकृतिक घडी हुन्छ। यसले हामी कहिले सुत्छौं, कहिले उठ्छौं, र कहिले भोक लाग्छ जस्ता कुराहरूलाई नियन्त्रण गर्छ। यस घडी अनुसार, हाम्रो शरीरमा विभिन्न हर्मोनको स्तर दिनभरि उतारचढाव हुन्छ।

थाइराइड उत्तेजक हर्मोन (TSH) लाई विचार गर्नुहोस्। यो हर्मोनले हाम्रो चयापचयलाई नियमित गर्न मद्दत गर्छ। यसको अर्थ यसले हाम्रो ऊर्जा स्तरलाई पनि असर गर्छ। आश्चर्यजनक कुरा के छ भने, डिप्रेसन भएका २५% देखि ३५% बिरामीहरूमा TSH स्तर कम भएको पाइएको छ। अनुसन्धानकर्ताहरूले पत्ता लगाएका छन् कि हामी सुत्दा TSH स्राव घट्छ, तर हामी रातभरि र बिहान सबेरै जागा रहँदा TSH स्तर बढ्छ।

यस ज्ञानको प्रयोग गरेर, जर्मनीका अनुसन्धानकर्ताहरूको समूहले एउटा अभूतपूर्व अध्ययन गरे। उनीहरूले एक रातको निद्राको अभाव पछि राहत अनुभव गरेका निराश बिरामीहरूको समूहलाई एउटा उपचार दिए जसले उनीहरूको निद्राको ढाँचा परिवर्तन गर्‍यो। यसलाई "स्लीप फेज एडभान्स" भनिन्थ्यो।

यो अलि जटिल लाग्न सक्छ, तर यो केवल तपाईंको निद्रा तालिकालाई बिस्तारै सामान्यमा फर्काउने कुरा हो। यो तपाईंले आफैंले गर्न सक्ने कुरा होइन, र यसको लागि चिकित्सा पर्यवेक्षण आवश्यक छ।

यहाँ उनीहरूले के गरे।

यो नतिजा अचम्मलाग्दो छ! यो उपचार प्राप्त गर्ने ७५% बिरामीहरू डिप्रेसनमा फेरि फर्किएनन्।अर्थात्, यो विधिले निद्राको अभावको अस्थायी राहतलाई दीर्घकालीन राहतमा परिणत गर्न सक्षम भएको छ।

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

के घरमा एक्लै यी कामहरू गर्नु ठीक छ?

यहाँ हामी सबैले बुझ्नुपर्ने एउटा धेरै महत्त्वपूर्ण बुँदा छ। यसरी निद्राको ढाँचा परिवर्तन गर्ने उपचार पद्धति अपनाउनु सजिलो छैन। र यो पक्कै पनि घरमा एक्लै गर्न सकिने कुरा होइन ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको यी मध्ये कुनै पनि उपचार प्रयोग गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु हो । चिकित्सा पर्यवेक्षण बिना आफैं यी उपचारहरू प्रयोग गर्नु खतरनाक हुन सक्छ।

विशेष गरी यदि तपाईं गाडी चलाउँदै हुनुहुन्छ वा मेसिनरी चलाउँदै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले यी कामहरू कहिल्यै गर्नु हुँदैन।

यस उपचारको प्रभावकारितालाई अझ बढाउन सक्ने अन्य विधिहरूमा पनि अनुसन्धान भइरहेको छ।

• उज्यालो प्रकाश उपचार: रातभर निद्रा नलागेपछि बिहान उज्यालो प्रकाशमा रहनाले प्राप्त हुने मनोवैज्ञानिक राहतलाई लामो समयसम्म लम्ब्याउन सक्ने पत्ता लागेको छ।
• औषधिसँग संयोजन: जब यो निद्रा अभावको उपचारलाई डिप्रेसनको लागि औषधिहरू, जस्तै प्रोजाक वा लिथियमसँग संयोजन गरिन्छ, पुनरावृत्तिको सम्भावना कम हुन्छ।

एन्टीडिप्रेसेन्टहरूले काम गर्न धेरै हप्ता लाग्ने भएकोले, यो निद्रा अभावको उपचार एक मूल्यवान अस्थायी उपकरण हुन सक्छ। अर्थात्, यसलाई "पुल" को रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ जसले बिरामीलाई मानसिक बल र औषधिले काम गर्न सुरु नगरेसम्म आशा दिन्छ।

यो सत्य हो कि हरेक बिहान एउटा चक्की खानु रातभर सुत्नु भन्दा धेरै सजिलो छ। तर यो उपचारका विशेष फाइदाहरू छन्। यो धेरै सस्तो छ र धेरै छिटो परिणाम प्रदान गर्दछ। गम्भीर डिप्रेसनबाट पीडित बिरामीको लागि, उनीहरू एक दिन निको हुन सक्छन् भन्ने थाहा पाउँदा उनीहरूलाई फेरि बाँच्ने ठूलो आशा दिन्छ।