जब हामी "तनाव" शब्द सुन्छौं, हामी यसलाई राम्रो अनुभूतिको रूपमा सोच्दैनौं, हैन र? तर तपाईंलाई थाहा छ, कहिलेकाहीँ थोरै तनाव वास्तवमा राम्रो हुन्छ। नयाँ काम वा नयाँ सम्बन्ध सुरु गर्दा तपाईंले महसुस गर्ने उत्साहसँग मिसिएको त्यो सानो डरको बारेमा सोच्नुहोस्। त्यस प्रकारको तनावले हामीलाई चुनौतीहरूको सामना गर्न र नयाँ चीजहरू प्रयास गर्न ऊर्जा र उत्साह दिन्छ। यसले हामीलाई खतरनाक परिस्थितिहरूमा छिटो कार्य गर्न पनि मद्दत गर्दछ।
तर यो राम्रो तनाव लामो समयसम्म टिक्दैन। यसले तपाईंलाई क्षणको लागि आवश्यक ऊर्जा दिन्छ, र त्यसपछि यो हराउँछ। तर यदि तपाईं लामो समयसम्म तनावबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, यो असहनीय हुन सक्छ र तपाईंलाई शारीरिक र मानसिक रूपमा असर गर्न सक्छ। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, हाम्रो शरीरको तनाव प्रतिक्रिया छोटो अवधिमा राम्रोसँग काम गर्छ, यदि यो लामो अवधिमा सक्रिय भयो भने, हाम्रो सम्पूर्ण प्रणालीले यसलाई सम्हाल्न सक्दैन।
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
तनाव र डिप्रेसन बीच के सम्बन्ध छ?
लामो समयसम्मको तनाव, जसलाई हामी दीर्घकालीन तनाव भन्छौं, यसले अझ गम्भीर कुरा, डिप्रेसन निम्त्याउन सक्छ। डिप्रेसन एक मानसिक रोग हो जसले तपाईंलाई सधैं दुःखी महसुस गराउँछ र तपाईंले पहिले रमाइलो गर्ने कुराहरूमा रुचि गुमाउँछ। डिप्रेसनले तपाईंको भोक, निद्रा र ध्यान केन्द्रित गर्ने क्षमतालाई पनि असर गर्न सक्छ।
साँच्चै अचम्मको कुरा के छ भने यसले उल्टो पनि काम गर्छ। अर्थात्, डिप्रेसनले पनि तनाव निम्त्याउन सक्छ।
विज्ञहरू भन्छन् कि तनाव र डिप्रेसन बीचको सम्बन्ध "द्विदिशात्मक" छ। अर्थात्, एउटाले अर्को निम्त्याउन सक्छ, र अर्कोले पहिलो निम्त्याउन सक्छ। दुवैले परिस्थितिलाई अझ खराब बनाउन पनि सक्छन्।
डिप्रेसनले तनाव निम्त्याउने तरिका धेरै स्पष्ट छ। कल्पना गर्नुहोस्, यदि तपाईंलाई डिप्रेसन छ भने, तपाईंको सम्पूर्ण जीवन नै अवरुद्ध हुन्छ। तपाईं समाजबाट टाढा रहन, एक्लै बस्न प्रयास गर्नुहुन्छ। तपाईं साथीहरूसँग घुलमिल हुन, काममा जान, स्कूल जान र रमाइलोको लागि गर्ने सबै कुराहरू बन्द गर्नुहुन्छ। जब तपाईं यसरी एक्लो महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईंले महसुस गर्ने तनाव बढ्छ, होइन र? त्यसोभए डिप्रेसनले तनाव निम्त्याउँछ।
अनि यसको अर्को पक्ष पनि सत्य हो भन्ने प्रशस्त प्रमाणहरू छन्। सम्बन्ध विच्छेद वा ठूलो आर्थिक संकट जस्ता प्रमुख तनावको कारक तत्वहरू हुन्। यसले हाम्रो दिमागलाई सन्तुलनमा राख्दैन। जब तनाव यसरी बढ्छ, केहि हुन्छ। प्रायः, त्यो डिप्रेसन हो।
तर तनावले कसरी डिप्रेसन निम्त्याउँछ भन्ने कुरा अझै पूर्ण रूपमा स्पष्ट छैन। तर यो स्पष्ट छ कि दीर्घकालीन तनावले डिप्रेसनको सम्भावना बढाउँछ। उदाहरणका लागि, कोभिड महामारी पछि युवाहरूमा डिप्रेसनको प्रचलन उल्लेखनीय रूपमा बढेको छ। यो सामाजिक अलगाव, सामान्य जीवन शैलीमा अवरोध र शिक्षा र काम वरिपरिको सामान्य तनावको कारणले भएको मानिन्छ।
यो तनाव-डिप्रेसन चक्र तोड्न हामीले के गर्ने?
कहिलेकाहीँ, हाम्रो जीवनशैलीमा सानो परिवर्तन गर्नाले तनाव र डिप्रेसनको यो दुष्चक्र तोड्न मद्दत गर्न सक्छ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको तनावसँग कसरी व्यवहार गर्ने भन्ने बारे सकारात्मक सोच्नु हो।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कदम भनेको "म तनावमा छु, मलाई अब डिप्रेसन हुनेछ" भन्ने सोच्नुको सट्टा "ठीक छ, म यसको सामना गर्न सक्रिय रूपमा केही गर्नेछु" भन्ने सोच्नु हो। "म यो सहन्छु" भनेर सोचेर मात्र नबस्नुहोस्।
यहाँ केही कुराहरू छन् जसले तपाईंलाई मद्दत गर्नेछ:
| एक्सन | के गर्ने र यो किन महत्त्वपूर्ण छ? |
|---|---|
| व्यायाम गर्नुहोस्। | हप्ताको ५ दिन दिनको ३० मिनेट व्यायाम गर्नु ठूलो परिवर्तन ल्याउन पर्याप्त छ। हिँडाइ र योग जस्ता कुराहरूले दिमागलाई शान्त पार्न र तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। |
| धेरै खानपान र मद्यपानबाट बच्नुहोस्। | यिनीहरूले अस्थायी राहत प्रदान गर्न सक्छन्, तर लामो समयसम्म यसले मद्दत गर्दैन। शरीरको लागि हानिकारक हुनुको साथै, पछि तपाईं आफ्नो बारेमा दोषी महसुस पनि गर्न सक्नुहुन्छ। अत्यधिक मदिरा सेवनले निद्रामा बाधा पुर्याउँछ। |
| क्याफिन सीमित गर्नुहोस्। | कफी, केही चिया र सोडामा पाइने क्याफिनले तपाईंलाई अनावश्यक रूपमा चिन्तित बनाउन सक्छ र तनाव बढाउन सक्छ। यसलाई सकेसम्म कम गर्नुहोस्। |
| धूम्रपानबाट बच्नुहोस्। | चुरोट पिउँदा तनाव कम हुन्छ भन्ने एउटा ठूलो भ्रम छ। निकोटिनले अस्थायी रूपमा शान्ती प्रदान गर्न सक्छ, तर यो छोटो समयको लागि मात्र रहन्छ। त्यसपछि, जब यो हराउँछ, तृष्णा बढ्छ, जसले गर्दा अझ बढी तनाव हुन्छ। |
| आफ्नो लागि समय निकाल्नुहोस्। | तपाईंलाई रमाइलो लाग्ने, खुशी पार्ने कामहरू गर्नुहोस्। किताब पढ्नुहोस्, गीत सुन्नुहोस्, चलचित्र हेर्नुहोस्। तपाईं जुन कुरामा निपुण हुनुहुन्छ त्यसमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। |
| तनाव निम्त्याउने कुराहरूबाट बच्नुहोस्। | यदि तपाईंलाई थाहा छ कि कुनै कुरा वा कसैले तपाईंलाई तनाव दिइरहेको छ भने, सकेसम्म त्यो अवस्था वा व्यक्तिबाट टाढा रहने प्रयास गर्नुहोस्। |
| राम्रोसँग सुत्नुहोस्। | आफ्नो मन र शरीरलाई आवश्यक आराम मिलोस् भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्नुहोस्। एक वयस्कलाई प्रतिदिन ७-९ घण्टा निद्रा आवश्यक छ भनेर सिफारिस गरिन्छ। |
यदि तपाईं निराश हुनुहुन्छ भने, सबैभन्दा ठूलो कुरा भनेको 'म जे गरे पनि, केही फरक पर्दैन' भन्ने निराशाजनक भावनाबाट छुटकारा पाउनु हो। त्यो सत्य होइन। तपाईंले गर्ने साना कामहरूले पनि ठूलो फरक पार्न सक्छ।
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →सहयोग माग्नुहोस्, एक्लै दुःख नभोग्नुहोस्।
तनाव र डिप्रेसनको प्रभाव कम गर्ने अर्को राम्रो तरिका भनेको यी कुराहरूलाई एक्लै सम्हाल्ने प्रयास नगर्नु हो। बलियो, सहयोगी सम्बन्धहरूले ठूलो फरक पार्न सक्छ।
डिप्रेसन भनेको एक्लोपन र एक्लोपनको अवस्था हो। त्यसैले तपाईंले गर्न सक्ने सबैभन्दा राम्रो कुरा भनेको पुन: सम्बन्ध स्थापित गर्ने तरिका खोज्नु हो। एक वा दुई जना विश्वसनीय साथीसँग कुरा गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
आफ्ना साथीभाइ र परिवारसँग कुरा गर्नाले तपाईंको तनावको कारण के हो भनेर राम्रोसँग बुझ्न मद्दत गर्न सक्छ। यो एउटा ठूलो कदम हो।
"म तनावमा छु" भन्नुको सट्टा, तपाईंलाई साँच्चै सताउने र तपाईंको जीवनलाई असर गर्ने विशेष कुराहरू पहिचान गर्नु धेरै उपयोगी हुन्छ। यसको बारेमा कुरा गर्न कोही हुनु ठूलो मद्दत हो।
कहिलेकाहीँ, "यो गर, त्यो गर" भन्दा पनि ध्यान दिएर सुन्ने व्यक्तिसँग आफ्नो मनमा के छ भनेर कुरा गर्नु नै वास्तविक राहत हो।
व्यावसायिक सहयोग लिँदै
यदि साथीभाइ र परिवारसँग कुरा गर्दा पनि फाइदा भएन भने, तपाईंले व्यावसायिक सहयोग लिन सक्नुहुन्छ। यसको अर्थ डाक्टरलाई भेटेर यसबारे कुरा गर्नु हो। आवश्यक परेमा उनले तपाईंलाई मनोचिकित्सक वा परामर्शदाताकहाँ पठाउन सक्छन्।
यसको लागि एउटा उपचार विधि संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरापी (CBT) हो।। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो उपचार विधिले हाम्रो सोच र व्यवहारको ढाँचा परिवर्तन गरेर काम गर्छ, जसले हामीलाई हाम्रो जीवनको नियन्त्रण फिर्ता लिन मद्दत गर्छ। यो CBT विधिले हामीलाई सोच्न मद्दत गर्छ, "आज म गर्न सक्ने सबैभन्दा सानो काम के हो? म यो कसरी गर्न सक्छु? परिणाम के हुनेछ?" त्यसकारण, यो एक राम्रो शैक्षिक उपकरण साथै उपचार विधि पनि हो।
घर लैजाने सन्देश
- तनाव र डिप्रेसन एकअर्कासँग सम्बन्धित छन्। एउटाले अर्कोलाई निम्त्याउन सक्छ वा अवस्थालाई झनै खराब बनाउन सक्छ।
- व्यायाम, राम्रो आहार र पर्याप्त निद्रा जस्ता साधारण जीवनशैली परिवर्तनहरूले ठूलो राहत प्रदान गर्न सक्छन्।
- यी समस्याहरू एक्लै नलड्नुहोस्। विश्वासिलो साथी वा परिवारको सदस्यसँग कुरा गर्नुहोस्। त्यो धेरै बल हो।
- यदि तपाईंलाई आफ्नो परिवारसँग कुरा गर्दा पनि यसलाई नियन्त्रण गर्न गाह्रो भइरहेको छ भने, डाक्टरलाई भेट्न नहिचकिचाउनुहोस्। व्यावसायिक मद्दत खोज्नु कमजोरीको संकेत होइन, यो आफैलाई मद्दत गर्ने संकेत हो।
- संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT) जस्ता उपचारहरू तपाईंको विचार र व्यवहार नियन्त्रण गर्ने धेरै प्रभावकारी तरिका हो।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.