के तपाईंलाई पनि गर्मी मौसममा दुःख लाग्छ? समर डिप्रेसनको बारेमा जानौं

यो अवस्थाबाट बाहिर निस्कन के गर्न सकिन्छ?

ठीक छ, अब हामीलाई कारणहरू थाहा छ। त्यसोभए यस गर्मीमा परिवर्तन गर्न र हामीले महसुस गर्ने उदासी कम गर्न हामी के गर्न सक्छौं? यहाँ केही सुझावहरू छन् जुन तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छन्।

१. चिकित्सकीय सल्लाह लिनुहोस्

यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो। यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंमा डिप्रेसनका लक्षणहरू छन् भने, मद्दत खोज्ने समय भयो कि भएन भनेर वर्षको समयसम्म पर्खनु पर्दैन। आफ्नो पारिवारिक डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। उनले तपाईंलाई मनोचिकित्सक जस्ता विशेषज्ञकहाँ पठाउन सक्छन्। डिप्रेसन साधारण कुरा होइन। "केही दिनमा यो समाप्त हुनेछ" भनेर मात्र नभन्नुहोस्। कहिलेकाहीँ, अस्थायी अवस्थाको रूपमा सुरु भएको कुरा पछि गएर ठूलो डिप्रेसनमा परिणत हुन सक्छ। त्यसैले, यी केही महिनाहरूमा दुःख भोग्नु पर्दैन।

२. अगाडि योजना बनाउनुहोस्

समर डिप्रेसनको एउटा फाइदा भनेको हामीलाई थाहा हुन्छ कि यो कहिले आउँदैछ। त्यसैले, अप्रिल आउनुभन्दा धेरै अगाडि नै, गर्मीको समयमा तपाईंको लागि के गाह्रो हुनेछ भन्ने कुराहरूको बारेमा सोच्नुहोस्। तपाईं बच्चाहरूको बिदाको लागि के गर्दै हुनुहुन्छ? बिदा मनाउने उत्तम तरिका के हो? जब तपाईं यी कुराहरूको पहिले नै योजना बनाउनुहुन्छ, तपाईंले नियन्त्रणमा बढी महसुस गर्नुहुनेछ।

३. राम्रोसँग सुत्नुहोस्।

बिदा, अबेर राती पार्टी, र राती सुत्न गाह्रो बनाउन सक्ने सबै कुरा। तर याद राख्नुहोस्, निद्राको कमीले डिप्रेसन निम्त्याउन सक्छ । त्यसैले, तपाईं जतिसुकै व्यस्त भए पनि, समयमै सुत्ने प्रयास गर्नुहोस्।

४. व्यायाम नछोड्नुहोस्।

अध्ययनहरूले देखाएको छ कि व्यायामले डिप्रेसन नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यदि गर्मीले तपाईंको सामान्य व्यायाम दिनचर्या गर्न गाह्रो बनाउँछ भने, त्यसो गर्ने अन्य तरिकाहरू खोज्नुहोस्। बिहान सबेरै वा राति अबेर व्यायाम गर्नुहोस्। घरमै गर्न सक्ने केही काम सुरु गर्नुहोस्। यदि तपाईं जिममा एक वर्षको लागि तिर्न सक्नुहुन्न भने, केवल दुई वा तीन महिनाको लागि जानुहोस्।

"हाम्रो दुःखको सबैभन्दा ठूलो कारण हामी कहाँ छौं र हामीले सोचेको ठाउँमा हुनुपर्छ भन्ने बीचको खाडल हो।"

५. आफूलाई दोष नदिनुहोस्।

समर डिप्रेसनको सबैभन्दा गाह्रो पक्ष भनेको तपाईं एक्लो महसुस गर्नु हो। अरू सबै खुसी देखिन्छन्। "मलाई किन यस्तो भइरहेको छ? मलाई के भएको छ?" भनेर नसोच्नुहोस्। आफूलाई अरूसँग तुलना नगर्नुहोस्। क्यालेन्डरमा जुन महिना भएकोले मात्र खुसी हुनुपर्छ भन्ने कुनै नियम छैन। बरु, तपाईंको दुःखको कारण के हो पत्ता लगाउनुहोस् र यसलाई पार गर्न काम गर्नुहोस्।

६. आफ्नो बिदाको योजना राम्रोसँग बनाउनुहोस्

आफ्नो वार्षिक बिदाको योजना बनाउनु अघि, आफैलाई सोध्नुहोस्: "के यो म साँच्चै चाहन्छु? वा यो म कुनै आफन्तलाई खुसी पार्न गरिरहेको कुरा हो? के यसले मलाई खुसी बनाउनेछ? वा यसले मेरो आर्थिक अवस्थामा थप तनाव थप्नेछ?" पूरा हप्ताको सट्टा सप्ताहन्तमा केही दिन थपेर केही छोटो बिदा लिनु राम्रो हुन सक्छ।

७. यदि तपाईं औषधि लिइरहनुभएको छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

यदि तपाईं पहिले नै डिप्रेसनको औषधि लिइरहनुभएको छ र प्रत्येक वर्ष गर्मी मौसममा तपाईंको लक्षणहरू बिग्रन्छन् भने, यस बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। उहाँले गर्मी मौसममा तपाईंको खुराक थोरै समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ र त्यसपछि यसलाई पहिलेको खुराकमा घटाउन सक्नुहुन्छ। यो ठूलो मद्दत हुन सक्छ। आफ्नो औषधि कहिल्यै पनि इच्छा अनुसार परिवर्तन नगर्नुहोस्।