अप्रिल र मे महिनामा आउने चर्को घाम र असह्य गर्मीसँगै बालबालिकाको बिदाको मौसम पनि सुरु हुन्छ। हामी सोच्छौं कि यस समयमा सबैजना खुसी हुनुपर्छ र रमाइलो गर्नुपर्छ। तर सबैजना यात्रामा हुँदा, नयाँ वर्षको पूर्वसन्ध्या मनाउँदा र खुसी हुँदा, के तपाईं मात्र एक्लै हुनुहुन्छ जो धेरै दुःखी, एक्लो महसुस गर्नुहुन्छ र केही गर्न मन लाग्दैन? यदि तपाईंलाई लाग्छ, "मलाई एक्लै किन यस्तो भइरहेको छ?", यो कथा तपाईंको लागि हो। आज हामी " समर डिप्रेसन" को बारेमा कुरा गर्दैछौं, जसको बारेमा धेरै मानिसहरूलाई थाहा छैन, तर केही मानिसहरूलाई असर गर्छ।
यो गर्मीमा मलाई किन दुःख लाग्छ?
कसैको लागि, यो गर्मी मौसममा डिप्रेसनको जैविक कारणहरू हुन्छन्। कसैको लागि, यस मौसममा आउने विशेष तनावहरूले मनमा उदासी ल्याउन थप्छन्। यसलाई असर गर्ने मुख्य कारणहरू के हुन् हेरौं।
| कारण | यसले तपाईंलाई कसरी असर गर्छ |
|---|---|
| गर्मीयामको दुःखद घटना | तपाईंले मौसमी प्रभावशाली विकार (SAD) को बारेमा सुन्नुभएको होला। यो सामान्यतया चिसो, अँध्यारो मौसममा हुन्छ। तर केही मानिसहरूको लागि, यो उल्टो हुन सक्छ। अर्थात्, तातो, घमाइलो मौसममा डिप्रेसन हुन्छ। यो अवस्था भूमध्य रेखा नजिकका देशहरूमा बढी सामान्य छ, जस्तै श्रीलंका। दिन जति लामो हुन्छ, तापक्रम त्यति नै बढी हुन्छ र आर्द्रता त्यति नै बढी हुन्छ। मुख्य लक्षणहरू भोक नलाग्ने, अनिद्रा, तौल घट्ने र चिन्ता हुन्। |
| अवरुद्ध दिनचर्या | यदि तपाईंलाई कहिल्यै डिप्रेसन भएको छ भने, तपाईंलाई थाहा होला कि नियमित दिनचर्या कायम राख्नु कति महत्त्वपूर्ण छ। तर बिदा, बच्चाहरूको स्कूल बिदा र यात्रा जस्ता कुराहरूले हाम्रो दिनचर्यालाई पूर्ण रूपमा बिगार्न सक्छ। यो धेरै तनावपूर्ण हुन सक्छ। यदि तपाईंका बच्चाहरू छन् भने, तपाईंले तिनीहरूलाई दिनभरि कसरी व्यस्त राख्ने भनेर पत्ता लगाउनु पर्छ। यी सबै कुराहरू भारी हुन सक्छन्। |
| शारीरिक छवि समस्याहरू | गर्मीले गर्दा हामीलाई कम लुगा लगाउन बाध्य पार्दा धेरै मानिसहरू आफ्नो शरीरप्रति लज्जित र असहज महसुस गर्छन्। उनीहरूलाई छोटो पाइन्ट वा टी-शर्ट लगाउन, समुद्र तटमा जान वा पोखरीमा जान मन लाग्दैन। यस कारणले गर्दा, केही मानिसहरू साथीहरूसँग भेटघाट र भेला हुनबाट जोगिन पनि लोभ्याउँछन्। |
| आर्थिक चिन्ताहरू | यस समयमा खर्च धेरै हुन्छ। नयाँ वर्षको लागि उपहार किन्नु, गाउँ जानु, यात्रा गर्नु, बच्चाहरूलाई अतिरिक्त कक्षा दिनु... यी सबै कुराहरूमा पैसा खर्च हुन्छ। यो आर्थिक दबाब पनि दुःखको कारण हुन सक्छ। केही मानिसहरूलाई "यात्रामा जाँदा के मलाई जागिर मिल्छ?" जस्ता डर पनि हुन सक्छ। |
| गर्मी | कसैलाई कडा घाम र गर्मी मन पर्छ, तर कसैको लागि यो असहनीय हुन्छ। गर्मीको कारण बाहिर ननिस्कनु, दिनभरि एसी कोठामा बस्नु, साँझको पैदल यात्रा छोड्नु, र खाना पकाउन अल्छी भएको कारणले पसलबाट खाना किन्नु... यी कुराहरूले तपाईंलाई अझ एक्लो र निराश महसुस गराउन सक्छ। |
यो अवस्थाबाट बाहिर निस्कन के गर्न सकिन्छ?
ठीक छ, अब हामीलाई कारणहरू थाहा छ। त्यसोभए यस गर्मीमा परिवर्तन गर्न र हामीले महसुस गर्ने उदासी कम गर्न हामी के गर्न सक्छौं? यहाँ केही सुझावहरू छन् जुन तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छन्।
१. चिकित्सकीय सल्लाह लिनुहोस्
यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो। यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंमा डिप्रेसनका लक्षणहरू छन् भने, मद्दत खोज्ने समय भयो कि भएन भनेर वर्षको समयसम्म पर्खनु पर्दैन। आफ्नो पारिवारिक डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। उनले तपाईंलाई मनोचिकित्सक जस्ता विशेषज्ञकहाँ पठाउन सक्छन्। डिप्रेसन साधारण कुरा होइन। "केही दिनमा यो समाप्त हुनेछ" भनेर मात्र नभन्नुहोस्। कहिलेकाहीँ, अस्थायी अवस्थाको रूपमा सुरु भएको कुरा पछि गएर ठूलो डिप्रेसनमा परिणत हुन सक्छ। त्यसैले, यी केही महिनाहरूमा दुःख भोग्नु पर्दैन।
२. अगाडि योजना बनाउनुहोस्
समर डिप्रेसनको एउटा फाइदा भनेको हामीलाई थाहा हुन्छ कि यो कहिले आउँदैछ। त्यसैले, अप्रिल आउनुभन्दा धेरै अगाडि नै, गर्मीको समयमा तपाईंको लागि के गाह्रो हुनेछ भन्ने कुराहरूको बारेमा सोच्नुहोस्। तपाईं बच्चाहरूको बिदाको लागि के गर्दै हुनुहुन्छ? बिदा मनाउने उत्तम तरिका के हो? जब तपाईं यी कुराहरूको पहिले नै योजना बनाउनुहुन्छ, तपाईंले नियन्त्रणमा बढी महसुस गर्नुहुनेछ।
३. राम्रोसँग सुत्नुहोस्।
बिदा, अबेर राती पार्टी, र राती सुत्न गाह्रो बनाउन सक्ने सबै कुरा। तर याद राख्नुहोस्, निद्राको कमीले डिप्रेसन निम्त्याउन सक्छ । त्यसैले, तपाईं जतिसुकै व्यस्त भए पनि, समयमै सुत्ने प्रयास गर्नुहोस्।
४. व्यायाम नछोड्नुहोस्।
अध्ययनहरूले देखाएको छ कि व्यायामले डिप्रेसन नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यदि गर्मीले तपाईंको सामान्य व्यायाम दिनचर्या गर्न गाह्रो बनाउँछ भने, त्यसो गर्ने अन्य तरिकाहरू खोज्नुहोस्। बिहान सबेरै वा राति अबेर व्यायाम गर्नुहोस्। घरमै गर्न सक्ने केही काम सुरु गर्नुहोस्। यदि तपाईं जिममा एक वर्षको लागि तिर्न सक्नुहुन्न भने, केवल दुई वा तीन महिनाको लागि जानुहोस्।
"हाम्रो दुःखको सबैभन्दा ठूलो कारण हामी कहाँ छौं र हामीले सोचेको ठाउँमा हुनुपर्छ भन्ने बीचको खाडल हो।"
५. आफूलाई दोष नदिनुहोस्।
समर डिप्रेसनको सबैभन्दा गाह्रो पक्ष भनेको तपाईं एक्लो महसुस गर्नु हो। अरू सबै खुसी देखिन्छन्। "मलाई किन यस्तो भइरहेको छ? मलाई के भएको छ?" भनेर नसोच्नुहोस्। आफूलाई अरूसँग तुलना नगर्नुहोस्। क्यालेन्डरमा जुन महिना भएकोले मात्र खुसी हुनुपर्छ भन्ने कुनै नियम छैन। बरु, तपाईंको दुःखको कारण के हो पत्ता लगाउनुहोस् र यसलाई पार गर्न काम गर्नुहोस्।
६. आफ्नो बिदाको योजना राम्रोसँग बनाउनुहोस्
आफ्नो वार्षिक बिदाको योजना बनाउनु अघि, आफैलाई सोध्नुहोस्: "के यो म साँच्चै चाहन्छु? वा यो म कुनै आफन्तलाई खुसी पार्न गरिरहेको कुरा हो? के यसले मलाई खुसी बनाउनेछ? वा यसले मेरो आर्थिक अवस्थामा थप तनाव थप्नेछ?" पूरा हप्ताको सट्टा सप्ताहन्तमा केही दिन थपेर केही छोटो बिदा लिनु राम्रो हुन सक्छ।
७. यदि तपाईं औषधि लिइरहनुभएको छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
यदि तपाईं पहिले नै डिप्रेसनको औषधि लिइरहनुभएको छ र प्रत्येक वर्ष गर्मी मौसममा तपाईंको लक्षणहरू बिग्रन्छन् भने, यस बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। उहाँले गर्मी मौसममा तपाईंको खुराक थोरै समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ र त्यसपछि यसलाई पहिलेको खुराकमा घटाउन सक्नुहुन्छ। यो ठूलो मद्दत हुन सक्छ। आफ्नो औषधि कहिल्यै पनि इच्छा अनुसार परिवर्तन नगर्नुहोस्।
घर लैजाने सन्देश
- समर डिप्रेसन एउटा वास्तविक, स्वीकृत चिकित्सा अवस्था हो। यो तपाईंले कल्पना गर्नुभएको कुरा होइन।
- गर्मी मौसममा अरू जत्तिकै खुसी नभएकोमा दोषी महसुस नगर्नुहोस्। यो सामान्य हो।
- दैनिक दिनचर्यामा परिवर्तन, अत्यधिक गर्मी र आर्थिक समस्या जस्ता स्पष्ट कारणहरूले यसलाई असर गर्छ।
- यदि तपाईंलाई आफैंले यो समस्या समाधान गर्न गाह्रो लाग्छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग मद्दत माग्न नहिचकिचाउनुहोस्।
- अगाडिको योजना बनाउने, पर्याप्त निद्रा लिने र व्यायाम गर्ने जस्ता साना कुराहरूले ठूलो फरक पार्न सक्छन्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्