के यी कुराहरूले तपाईंलाई दम हुन गाह्रो बनाउँछ? दम ट्रिगरहरूको बारेमा जानौं!

के तपाईंलाई दम छ? त्यसोभए तपाईंलाई थाहा होला कि कहिलेकाहीं तपाईंलाई अचानक सास फेर्न गाह्रो हुन्छ, छाती साँघुरो भएको जस्तो लाग्छ, र खोकी लाग्न थाल्छ। केही चीजहरू छन् जसले तपाईंको दमलाई अझ खराब बनाउन सक्छ। हामी यी चीजहरूलाई 'दमलाई अझ खराब बनाउने चीजहरू' वा अंग्रेजीमा "दम ट्रिगरहरू" भन्छौं। यी हाम्रो दमका लागि "खराब साथीहरू" जस्तै हुन्। त्यसैले आज, यी "दम ट्रिगरहरू" के हुन् र हामी तिनीहरूबाट कसरी सावधान रहन सक्छौं भन्ने बारेमा कुरा गरौं।

दमका कारणहरू के हुन्?

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, यो त्यस्तो चीज हो जसले तपाईंको दमलाई अझ खराब बनाउँछ, अर्थात्, तपाईंको दमका लक्षणहरू बढाउँछ - खोकी लाग्ने, घरघराहट हुने, छाती कसिलो हुने, आदि। कल्पना गर्नुहोस्, तपाईंको साथीले बिरालो छोएपछि घरघराहट गर्छ। त्यसपछि उसले बिरालोको फरलाई 'दम ट्रिगर' भन्छ। केही मानिसहरूमा यी 'ट्रिगरहरू' मध्ये एक वा दुई मात्र हुन्छन्। तर केही मानिसहरूमा दस वा बाह्र हुन सक्छन्। साथै, सबैजनासँग एउटै 'ट्रिगरहरू' हुँदैनन्, तिनीहरू व्यक्तिपिच्छे फरक हुन्छन्। केही 'ट्रिगरहरू' मौसमअनुसार परिवर्तन हुन्छन्। उदाहरणका लागि, वसन्तमा परागकण। अर्को कुरा के हो भने, केही युवाहरू बूढो हुँदै जाँदा, तिनीहरूले पहिले 'ट्रिगर' गर्ने चीजहरूमा त्यति प्रतिक्रिया नदिन सक्छन्, अर्थात् तिनीहरूलाई अझ बढी दम रोगी बनाउँछन्। के यो राम्रो कुरा होइन र? यहाँ केही चीजहरू छन् जसले सामान्यतया दमलाई अझ खराब बनाउन सक्छ:

• श्वासप्रश्वास नलीको संक्रमण: रुघाखोकी , फ्लू , कोभिड-१९ ।
• एलर्जी : यी ती चीजहरू हुन् जसले एलर्जी निम्त्याउँछ। उदाहरणहरूमा जनावरको चाउरी, छालाको डल्लो, र्‍याल, परागकण , धुलोको कण र ढुसी समावेश छन्।
• हावामा उत्तेजक पदार्थहरू : अत्तर, धुवाँ ( चुरोटको धुवाँ , काठको धुवाँ), वायु प्रदूषण, कठोर रसायनहरू ।
• मौसम अवस्था: अत्यधिक चिसो, अत्यधिक गर्मी, अत्यधिक आर्द्रता वा सुख्खापन।
• व्यायाम: कसै-कसैलाई व्यायामले पनि दमको समस्या बढ्न सक्छ। हामी यसबारे पछि कुरा गर्नेछौं।
• बलियो भावनाहरू: अत्यधिक उदासी, खुशी, डर, वा तनाव।

संक्रमणबाट कसरी बच्ने?

सामान्य रुघाखोकी, फ्लू र कोभिड-१९ जस्ता रोगहरूबाट पूर्ण रूपमा सुरक्षित रहन गाह्रो छ, होइन र? हामी सबै समय-समयमा बिरामी हुन्छौं। तर यी रोगहरूबाट आफूलाई बचाउने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको नियमित रूपमा साबुन पानीले हात धुनु र बिरामी मानिसहरूबाट टाढा रहनु हो । याद गर्नुहोस्, तपाईंको हातहरू कीटाणुहरू फैलाउने सबैभन्दा सजिलो ठाउँ हो। त्यसैले बारम्बार हात धुने बानी बसाल्नुहोस्। डाक्टरहरूले ६ महिनाभन्दा माथिका सबैलाई वार्षिक फ्लू खोप र अद्यावधिक गरिएको COVID-19 खोप लगाउन सिफारिस गर्छन्। यो विशेष गरी दम भएका व्यक्तिहरूको लागि महत्त्वपूर्ण छ । यो किनभने यदि दम भएको कसैलाई यस प्रकारको श्वासप्रश्वास संक्रमण भयो भने, यसले निमोनिया जस्ता गम्भीर जटिलताहरू निम्त्याउन सक्छ। यदि तपाईंलाई रुघाखोकी वा फ्लू लागेको जस्तो लाग्छ, वा तपाईंलाई खोकी लागेको छ भने, आत्तिनु पर्दैन र के गर्ने भनेर तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्।

एलर्जीहरूसँग कसरी व्यवहार गर्ने?

एलर्जी भनेको एलर्जी निम्त्याउन सक्ने चीजहरू मात्र हुन्। उदाहरणका लागि, बिरालोको डन्डर, कुकुरको डन्डर, धुलोको कण (यी साना जीवहरू हुन् जुन तपाईंले देख्न नसक्ने धुलोमा बस्छन्), ढुसी, परागकण र साङ्लाहरू। यी एलर्जीहरू दमका मुख्य कारणहरू हुन्। केही मानिसहरूको लागि, यी चीजहरूले छाला चिलाउने, आँखा रातो हुने, हाच्छिउँ आउने र घरघराहट निम्त्याउँछन्। यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंलाई एलर्जी छ, अर्थात् जब तपाईं केही चीजहरू नजिक जानुहुन्छ वा खानुहुन्छ तब तपाईंको दम झन् खराब हुँदै गइरहेको छ, तपाईंको आमाबाबु वा डाक्टरलाई एलर्जी परीक्षण गराउनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। त्यसपछि तपाईंले केबाट एलर्जी छ भनेर पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ। यी एलर्जीहरूलाई पूर्ण रूपमा बेवास्ता गर्न सम्भव नहुन सक्छ। तर, यहाँ तपाईंले प्रयास गर्न सक्ने केही सुझावहरू छन्:

एलर्जीबाट बच्ने सुझावहरू

• आफ्नो कोठालाई सकेसम्म सफा र धुलोमुक्त राख्नुहोस्। यसको अर्थ हप्तामा कम्तिमा एक पटक भ्याकुम क्लिनर सफा गर्नु हो (विशेष गरी धुलो जम्मा हुने ठाउँहरूमा, जस्तै ओछ्यान मुनि र कोठरीको माथि), धुलो पुछ्नु र कोठाबाट अनावश्यक वस्तुहरू हटाउनु हो। तपाईंका पुराना खेलौना, टेडी बियर, पुराना अखबार र किताबहरूको थुप्रोले धुलो जम्मा गर्न सक्छ। तपाईंले तिनीहरूलाई बक्समा राख्नु पर्ने हुन सक्छ वा अटारीमा राख्नु पर्ने हुन सक्छ, वा यदि तपाईंलाई आवश्यक छैन भने तिनीहरूलाई हटाउनु पर्ने हुन सक्छ।
• हप्तामा एक पटक आफ्नो तकिया र तकियाका कभरहरू तातो पानीले धुनुहोस्। प्वाँख भएका तकिया र कम्बलहरूको प्रयोग कम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, किनकि तिनीहरूले एलर्जी पनि राख्न सक्छन्। त्यहाँ विशेष एलर्जी-प्रूफ कभरहरू छन् जुन तपाईं आफ्नो गद्दा र तकियाहरूमा लगाउन सक्नुहुन्छ, र तिनीहरूलाई प्रयोग गर्नाले तपाईंलाई धुलोको कणबाट पनि बचाउन मद्दत गर्नेछ।
• सम्भव भएमा, कोठाबाट कार्पेट र भारी झ्यालका आवरणहरू हटाउनुहोस्।किनभने यस प्रकारका कपडाहरूमा एलर्जी हुने सम्भावना बढी हुन्छ। यसले संक्रमणको जोखिम बढाउन सक्छ। बरु, साना, धुन मिल्ने गलैंचा जस्ता वस्तुहरू प्रयोग गर्नुहोस्।

महत्त्वपूर्ण: तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई यस बाहेक धेरै राम्रो सल्लाह दिन सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंको एलर्जीले तपाईंको दम बढाइरहेको छ भने, तपाईंको डाक्टरले एलर्जीको औषधि वा एलर्जीको सुई सिफारिस गर्न सक्छन्। उनले तपाईंलाई यो कुरा व्याख्या गर्नेछन्।

वातावरणमा हुने उत्तेजक पदार्थबाट कसरी बच्ने?

धेरैजसो मानिसहरूका लागि, यी उत्तेजकहरू ठूलो कुरा होइनन्। तर दम भएको व्यक्तिको लागि, तिनीहरूले अचानक ज्वरो निम्त्याउन सक्छन्। यी एलर्जीहरू जस्तै होइनन्, जसले केवल श्वासनलीमा 'जलाउँछ'। हामीले देख्ने सबैभन्दा सामान्य उत्तेजकहरू हुन्:

• अत्तर र शरीर स्प्रे
• एरोसोल स्प्रेका प्रकारहरू (जस्तै एयर फ्रेसनर, कीटनाशक स्प्रे)
• सफाई उत्पादनहरूमा कडा रसायनहरू (जस्तै ब्लीचिङ पाउडर, शौचालय क्लिनर)
• सुर्तीजन्य धुवाँ र काठको चुलोबाट निस्कने धुवाँ, सवारी साधनको निकास
• रंग, पेट्रोल वा मट्टितेल जस्ता चीजहरूबाट निस्कने वाष्पहरू
• वायु प्रदूषण

कहिलेकाहीँ, धूपका काठ, सुगन्धित मैनबत्ती र गम जस्ता हानिरहित देखिने चीजहरूले पनि केही मानिसहरूमा दम निम्त्याउन सक्छन्। यदि तपाईंले घरमा प्रयोग गर्ने कुनै चीजले तपाईंको दम निम्त्याउँदैछ भन्ने पाउनुभयो भने, सुगन्धित वा गैर-एरोसोल प्रकारको प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यदि धुवाँ तपाईंको लागि ट्रिगर हो भने, तपाईंले दोस्रो हातको धुवाँको बारेमा सावधान रहनु पर्छ । यो तपाईंको दमको लागि धेरै हानिकारक हुन सक्छ। धुम्रपान गर्नेहरूलाई तपाईंको नजिक धूम्रपान नगर्न भन्नुहोस्, वा धूम्रपान गर्दा तिनीहरूबाट टाढा रहनुहोस्। यदि तपाईं घरमा काठको चुलो प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, त्यसबाट निस्कने धुवाँ पनि समस्या हुन सक्छ। त्यसैले सकेसम्म त्यस्ता चीजहरूबाट टाढा रहने प्रयास गर्नुहोस्। यदि वायु प्रदूषण तपाईंको लागि समस्या हो भने, तपाईंको घरमा एयर कन्डिसनर हुनुले मद्दत गर्न सक्छ। दिनको समयमा हावाको गुणस्तर कस्तो छ भनेर देखाउने रिपोर्टहरू छन् (कहिलेकाहीं पत्रपत्रिका र वेबसाइटहरूमा प्रकाशित हुन्छन्)। तिनीहरूलाई जाँच गर्नुहोस् र तपाईंको लागि गाह्रो हुन सक्ने दिनहरू बारे सचेत रहनुहोस्। बाहिरको हावाको गुणस्तर धेरै खराब भएका दिनहरूमा, घरमा वा "(एयर कन्डिसनर)" भएको मलमा बस्नु राम्रो हुन्छ।

मौसम परिवर्तनसँगै दम कसरी नियन्त्रण गर्ने?

सोच्नुहोस्, जब बलियो हावा चल्छ... त्यो हावाले परागकण र ढुसी जस्ता चीजहरूलाई हावामा धेरै टाढा लैजान सक्छ। दम भएका मानिसहरूका लागि यो गाह्रो हुन सक्छ। तर वर्षा पछि, हावामा परागकणको मात्रा घट्न सक्छ, किनभने वर्षाले यसलाई धुन्छ। तर, भारी वर्षाले पछि रूखहरूले थप परागकण उत्पादन गर्न पनि सक्छ। के यो प्रकृतिको बारेमा अद्भुत कुरा होइन र? धेरै चिसो वा धेरै तातो मौसमले पनि दमलाई अझ खराब बनाउन सक्छ। त्यसैले उच्च आर्द्रता वा धेरै सुख्खा हावा हुन सक्छ। चिसो, सुख्खा हावामा सास फेर्नाले तपाईंको श्वासनलीलाई साँघुरो बनाउन सक्छ र दमलाई अझ खराब बनाउन सक्छ। त्यसैले, यदि तपाईंलाई थाहा छ कि निश्चित मौसमी अवस्थाहरूले तपाईंको दमलाई अझ खराब बनाउँछ भने, मौसम पूर्वानुमानमा ध्यान दिनुहोस्। यदि तपाईंलाई थाहा छ कि मौसम आउँदैछ जसले तपाईंको लागि समस्या निम्त्याउन सक्छ, यसको सामना गर्न पहिले नै तयारी गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं चिसो दिनमा बाहिर जाँदै हुनुहुन्छ भने, तपाईं आफ्नो मुख र नाक छोप्न स्कार्फ लगाउन सक्नुहुन्छ। तपाईंको "दम कार्य योजना" (तपाईंको डाक्टरले तपाईंको दम नियन्त्रण गर्न तपाईंलाई दिएको योजना) मा तपाईंले यस्तो अवस्थामा के गर्नुपर्छ भन्ने समावेश हुनुपर्छ। यसलाई ध्यानपूर्वक पढ्नुहोस् र बुझ्नुहोस्।

व्यायाम-प्रेरित दम भनेको के हो?

दम भएका धेरै व्यक्तिहरूले व्यायाम गर्दा, दौडँदा, हाम फाल्दा वा खेल्दा दमका लक्षणहरू देखा पर्ने गरेको पाउँछन्। उनीहरू खोक्दा, घरघराहट हुँदा वा छातीमा कसिलोपन महसुस हुन सक्छ। केही व्यक्तिहरूको लागि, व्यायाम नै उनीहरूको दमको एक मात्र ट्रिगर हो। हामी यो अवस्थालाई व्यायाम-प्रेरित दम भन्छौं। एलर्जी र श्वासप्रश्वासको संक्रमणसँगै, व्यायाम दमको प्रमुख ट्रिगर हो। तर याद गर्नुहोस्, व्यायाम त्यस्तो ट्रिगर होइन जुन तपाईंले बेवास्ता गर्नुपर्छ! वास्तवमा, व्यायाम तपाईंको स्वास्थ्यको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंको डाक्टरको मद्दतले, तपाईं स्वस्थ रहन सुरक्षित रूपमा व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई व्यायाम गर्नु अघि आफ्नो इनहेलर प्रयोग गर्न भन्न सक्छन्। साथै, व्यायाम गर्नु अघि थोरै 'वार्म-अप' गर्नु र व्यायाम गरेपछि 'कूल-डाउन' गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंको लागि कस्तो प्रकारको व्यायाम सही छ, तपाईंले कति समयसम्म गर्नुपर्छ, र व्यायाम गर्नु अघि, समयमा र पछि तपाईंले के गर्नुपर्छ भनेर स्पष्ट रूपमा बुझ्न आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

के तनाव र भावनाहरूले दमलाई असर गर्छ?

हो, यो सत्य हो। केही मानिसहरूको लागि, अत्यधिक दुःखी हुनु, चिन्तित हुनु, डराउनु, धेरै हाँस्नु वा चिच्याउनु, र तनाव जस्ता तीव्र भावनाहरू र प्रतिक्रियाहरूले पनि दमका लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छन्। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं परीक्षाको बारेमा धेरै नर्भस हुनुहुन्छ भने, त्यो तनावले तपाईंको दमलाई अझ खराब बनाउन सक्छ। यी तीव्र भावनाहरूलाई व्यवस्थापन गर्न, पर्याप्त निद्रा लिनुहोस्, नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस् (तपाईंको डाक्टरले निर्देशन दिए अनुसार), र स्वस्थ आहार खानुहोस्।यसले मद्दत गर्छ। साथै, श्वासप्रश्वासको अभ्यास र ध्यान गर्नाले तपाईंलाई मानसिक शान्ति प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंको तनाव धेरै छ, यो प्रायः आउँछ, वा तपाईं आफैंले यसलाई सम्हाल्न सक्नुहुन्न भने, निश्चित रूपमा आफ्ना आमाबाबु, डाक्टर, शिक्षक, वा तपाईंले विश्वास गर्ने वयस्कसँग कुरा गर्न र मद्दत माग्न लज्जित वा डराउनु हुँदैन। कहिलेकाहीँ चिकित्सक जस्तो कसैसँग कुरा गर्नु पनि यस्ता समस्याहरूको सामना गर्न धेरै उपयोगी हुन सक्छ।

हामीले सम्झनु पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

वास्तवमा, तपाईंको दमको ट्रिगर जेसुकै भए पनि, दम भएका सबैले सम्झनु पर्ने एउटा महत्त्वपूर्ण कुरा छ: दमका लक्षणहरू देखिएमा सधैं आफ्नो द्रुत-राहत इनहेलर (सामान्यतया नीलो इनहेलर) आफूसँगै राख्नुहोस्। तपाईं जहाँ गए पनि, स्कूलमा होस्, खेलमा होस्, वा यात्रामा होस्, यो इनहेलर आफूसँगै राख्नुपर्छ। यो नबिर्सनुहोस्, ठीक छ?

दम एक यस्तो अवस्था हो जसलाई राम्रोसँग व्यवस्थापन गर्न सकिन्छ। आफ्ना ट्रिगरहरू जानेर, तिनीहरूको बारेमा सचेत भएर, र आफ्नो डाक्टरको सल्लाह र औषधि पालना गरेर, तपाईं दमको साथ स्वस्थ र खुशी जीवन बिताउन सक्नुहुन्छ। चिन्ता नगर्नुहोस्, तपाईं यस यात्रामा एक्लै हुनुहुन्न! तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्ने धेरै व्यक्तिहरू छन्।

---

दम, दमका कारणहरू, एलर्जीहरू, एलर्जीहरू, सास फेर्न कठिनाइहरू, श्वासप्रश्वासको संक्रमण, सिंहली स्वास्थ्य लेखहरू, दम समाधानहरू