रोगहरूबाट आफूलाई बचाउन आफ्नो प्रतिरक्षा प्रणाली कसरी बढाउने? (तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई कसरी बढाउने)

के तपाईंलाई वर्षाको समयमा र मौसम परिवर्तन हुँदा बारम्बार रुघाखोकी र फ्लू लाग्छ? के तपाईंलाई सानोतिनो कुरा पनि सजिलै लाग्न सक्छ जस्तो लाग्छ? यसको मुख्य कारण तपाईंको शरीरको प्रतिरक्षा प्रणाली, अर्थात् हामीले कुरा गरिरहेको रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता अलि कमजोर हुनु हुन सक्छ। त्यसोभए, यो रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता के हो, र हामी यसलाई कसरी बलियो बनाउन सक्छौं र रोगहरूबाट सुरक्षित रहन सक्छौं, आज कुरा गरौं।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो प्रतिरक्षा प्रणाली भनेको के हो?

कल्पना गर्नुहोस् कि हाम्रो शरीर एउटा देश जस्तै छ। अनि यो रोग प्रतिरोधात्मक प्रणाली त्यो देशको सेना र प्रहरी जस्तै हो। यस प्रणालीको मुख्य कर्तव्य भनेको बाहिरबाट आउने शत्रुहरू, अर्थात् रोग निम्त्याउने ब्याक्टेरिया र भाइरस जस्ता कीटाणुहरूलाई शरीरमा प्रवेश गर्नबाट रोक्नु हो।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो हाम्रो शरीरमा रहेका कोषहरू र अंगहरूको एक शक्तिशाली, सन्तुलित सञ्जाल हो जसले विदेशी पदार्थहरू फेला पार्न र नष्ट गर्न सँगै काम गर्दछ। "खोज र नष्ट" अपरेशन जस्तै, प्रतिरक्षा कोष भनिने एक विशेष शक्ति यी आक्रमणकारीहरूलाई फेला पार्न र नष्ट गर्न शरीरभरि जान्छ।

यो सुरक्षा प्रणालीले कसरी काम गर्छ?

यो एकदमै अनौठो तरिकाले काम गर्छ। हाम्रो शरीरले एन्टिबडी भनिने विशेष प्रोटिन बनाउँछ। यी एन्टिबडीहरूले हाम्रो शरीरको सुरक्षा गार्ड जस्तै काम गर्छन्। तिनीहरूले शरीरमा प्रवेश गर्ने कुनै पनि असामान्य वा विदेशी कोषहरू, जस्तै कीटाणुहरू, चिन्छन् र नष्ट गर्छन्। यी एन्टिबडीहरूले हामी सबैलाई लाग्ने सामान्य रुघाखोकी र फ्लू जस्ता रोगहरूबाट बचाउन ठूलो भूमिका खेल्छन्।

यसको अतिरिक्त, हाम्रो शरीरमा अर्को प्रतिरक्षा संयन्त्र छ, जसलाई कोष-मध्यस्थता प्रतिरक्षा प्रणाली भनिन्छ। यसले ब्याक्टेरिया र भाइरसबाट संक्रमित कोषहरू जस्ता चीजहरूलाई पनि आक्रमण गर्छ।

यस प्रणालीको सबैभन्दा अचम्मको कुरा यसको स्मरणशक्ति हो। जब कुनै जीवाणु पहिलो पटक शरीरमा प्रवेश गर्छ, हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणालीले त्यसलाई राम्रोसँग सम्झन्छ। अर्को पटक त्यही जीवाणु शरीरमा आउँदा, यसले भन्छ, "ओह, मैले यसलाई चिनेको छु," र त्यो स्मृतिलाई रोग निम्त्याउनु अघि शत्रुलाई नष्ट गर्न प्रयोग गर्छ।

यो खोपले काम गर्ने सिद्धान्त हो। फ्लू, दादुरा, चिकेनपक्स, हेपाटाइटिस) जस्ता रोगहरूको लागि खोपहरू कमजोर वा मारिएको भाइरसको धेरै थोरै मात्रा प्रयोग गरेर बनाइन्छ। जब यो शरीरलाई दिइन्छ, हाम्रो प्रतिरक्षा कोषहरूले यसको प्रतिक्रिया दिन सक्छन्, शत्रुलाई चिन्न सक्छन्, र अर्को पटक वास्तविक कीटाणु आउँदा आफूलाई कसरी सुरक्षित गर्ने भनेर सिक्न सक्छन्। यो हाम्रो सेनालाई तालिम दिनु जस्तै हो।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

के जीवनशैली परिवर्तनले यसमा मद्दत गर्नेछ?

बिल्कुल हो! हाम्रा खराब स्वास्थ्य बानीहरूले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई ढिलो बनाउन सक्छन्। त्यसैले डाक्टरहरूले हामीलाई सधैं स्वस्थ जीवनशैली अपनाउन भन्छन्। यदि तपाईंले यी कुराहरू पालना गर्नुभयो भने, तपाईंले ठूलो फरक महसुस गर्नुहुनेछ।

१. तनाव कम गर्नुहोस्।

यो तपाईंले गर्न सक्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो। जब तपाईं निरन्तर तनावमा हुनुहुन्छ, तपाईंको शरीरले तनाव हार्मोनहरू निस्कासन गर्छ। यसले तपाईंको शरीरलाई रोगसँग लड्न गाह्रो बनाउँछ। आराम गर्ने तरिकाहरू, दैनिक व्यायाम, र तनाव व्यवस्थापन प्रविधिहरूले धेरै मद्दत गर्न सक्छन्।

२. राम्रोसँग सुत्नुहोस्।

तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीले राम्रोसँग काम गर्नको लागि, तपाईंले दिनमा ७ देखि ८ घण्टा राम्रो निद्रा लिनु आवश्यक छ। जब हामी सुत्छौं, हाम्रो शरीरले आफूलाई मर्मत गर्छ र हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो हुन्छ।

३. व्यायाम गर्नुहोस्

दैनिक व्यायामले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई उच्च स्तरमा राख्न मद्दत गर्छ। यस्ता राम्रा बानीहरूले हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणालीमा IgA नामक विशेष प्रोटिनको स्तर बढाउँछ। यो प्रोटिनले संक्रमणसँग लड्छ। अर्थात्, यसले शरीरमा कीटाणुहरू प्रवेश गर्नबाट रोक्छ र प्रवेश गरेका कीटाणुहरूलाई नष्ट गर्न पनि मद्दत गर्छ।

४. सरसफाइको ख्याल राख्नुहोस्

कीटाणुहरूबाट आफूलाई बचाउने सबैभन्दा राम्रो र सरल तरिका भनेको नियमित रूपमा साबुन र पानीले हात धुनु हो। "जन्मदिनको शुभकामना" गीत दुई पटक (लगभग २० सेकेन्ड) गाउन लाग्ने समय जति लाग्छ, त्यति समयसम्म आफ्नो हात राम्ररी धुने बानी बसाल्नुहोस्।

हामीले लिनुपर्ने महत्त्वपूर्ण खोपहरू के के हुन्?

आफ्नो र आफ्नो परिवारको सुरक्षाको लागि समयमै खोप लगाउनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यसबारे आफ्नो पारिवारिक डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् र सही सल्लाह लिनुहोस्। सामान्यतया, यहाँ तपाईंले लिनु पर्ने केही खोपहरू दिइएका छन्।