यदि तपाईंलाई दम छ भने यी "ट्रिगरहरू" बारे जान्नुपर्ने कुराहरू!

नमस्ते! के तपाईंलाई दम छ? वा तपाईंको परिवारमा कसैलाई, सायद तपाईंको सानो बच्चालाई दम छ? त्यसो भए यी "ट्रिगरहरू" के हुन् भनेर ठ्याक्कै जान्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ । वास्तवमा, यदि तपाईंले तिनीहरूलाई सही रूपमा पहिचान गर्नुभयो भने, तपाईंले दम नियन्त्रण गर्न र सामान्य जीवन बिताउन धेरै मद्दत पाउनुहुनेछ। आज हामी यी ट्रिगरहरू के हुन्, तिनीहरूले दम भएका मानिसहरूलाई किन सताउँछन्, र तिनीहरूबाट कसरी बच्ने भन्ने बारेमा कुरा गर्नेछौं।

यी "ट्रिगरहरू" के हुन्? तिनीहरूलाई धेरै सरल तरिकाले बुझौं, हैन र?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, "ट्रिगर" भनेको त्यस्तो कुनै पनि कुरा हो जसले अचानक तपाईंको दमका लक्षणहरूलाई बढाउँछ वा सुरु गर्छ - जस्तै खोकी लाग्ने, सास फेर्न गाह्रो हुने , छाती कसिलो हुने र घरघराहट हुने ।

कल्पना गर्नुहोस्: तपाईं पूर्ण रूपमा स्वस्थ हुनुहुन्छ। अचानक, केहि चीज (जस्तै धेरै धुलो वा चिसो हावाको सम्पर्कमा) ले तपाईंलाई खोकी लाग्छ र सास फेर्न गाह्रो हुन्छ। त्यो 'केही चीज' जसले तपाईंको दमको लक्षणहरू ट्रिगर गर्छ त्यसलाई हामी ट्रिगर भन्छौं। यो अदृश्य स्विच जस्तै हो। जब त्यो स्विच पल्टाइन्छ, तपाईंको दम भड्किन्छ।

महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने यी ट्रिगरहरू सबैका लागि एकै किसिमका हुँदैनन् । तपाईंको दमलाई ट्रिगर गर्ने कुरा तपाईंको साथीलाई ट्रिगर गर्ने कुरा नहुन सक्छ। साथै, एउटै व्यक्तिको लागि पनि, यी ट्रिगरहरू समयसँगै परिवर्तन हुन सक्छन्, जस्तै निश्चित मौसमहरूमा, वा तिनीहरू बूढो हुँदै जाँदा। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंको बच्चालाई सानो छँदा खेलौनाहरूमा हुने धुलोको कणबाट एलर्जी थियो भने, तिनीहरू बूढो हुँदै जाँदा यो कम भएको हुन सक्छ, र परागकण जस्ता चीजहरू नयाँ ट्रिगरहरू बन्न सक्छन्।

दम भएका मानिसहरूलाई असर गर्ने मुख्य ट्रिगरहरू के के हुन्? आउनुहोस् एक-एक गरी तिनीहरूलाई हेरौं!

यदि तपाईंलाई दम छ भने धेरै प्रकारका ट्रिगरहरू छन् जसले तपाईंलाई असर गर्न सक्छन्। मुख्य ट्रिगरहरूको बारेमा अलि विस्तृतमा कुरा गरौं।

१. एलर्जीका कारण हुने ट्रिगरहरू

यी मुख्य वर्गहरू हुन् जसले धेरै मानिसहरूमा दमको प्रकोप निम्त्याउँछ। एलर्जी भनेको त्यस्तो चीज हो जसलाई हाम्रो शरीरको प्रतिरक्षा प्रणालीले हानिकारक मान्दछ र यसको विरुद्ध प्रतिक्रिया गर्दछ।

• धुलोको कण: यी साना जीवहरू हुन् जुन नाङ्गो आँखाले देख्न सकिँदैन । तिनीहरू हाम्रो ओछ्यान, तकिया, गद्दा, सोफा र पर्दामा रहेका मृत छालाका कोषहरू खाएर बाँच्छन्। यी जीवहरूको दिसाले दमलाई झनै खराब बनाउँछ। यसको मुख्य कारण घरमा रहेको धुलोलाई राम्ररी सफा नगर्नु हो ।
• परागकण:रूख, फूल र घाँसमा पाइने यी साना कणहरू वातावरणमा जम्मा हुन्छन्, विशेष गरी हावा चल्दा। यी कणहरू सास फेर्नाले दम भएका केही व्यक्तिहरूमा लक्षणहरू अझ खराब हुन सक्छन्। परागकण सामान्यतया बिहान, दिउँसो र साँझमा सबैभन्दा बढी हुन्छ।
• घरपालुवा जनावरको चाउरीपना: कुकुर र बिरालो जस्ता जनावरहरूले बगाएको छाला, भुत्ला र र्‍यालका स-साना टुक्राहरूले केही मानिसहरूमा एलर्जी निम्त्याउन सक्छ। यदि तपाईंलाई जनावरहरूबाट एलर्जी छ भने, तिनीहरूलाई छुने छोटो समय पछि तपाईंको दम बिग्रिएको तपाईंले याद गर्न सक्नुहुन्छ।
• ढुसी : ढुसी , जुन ओसिलो ठाउँहरूमा बढ्छ, जस्तै कम हावा आवतजावत हुने ठाउँहरू (जस्तै, बाथरूम, भान्साको सिङ्क मुनि, ओसिलो भित्ताहरू), पनि एक बलियो ट्रिगर हो। यस ढुसीबाट बीजाणुहरू सास फेर्नाले दम बढ्न सक्छ।

२. वातावरणीय उत्तेजक पदार्थका कारण हुने ट्रिगरहरू

यद्यपि यी एलर्जीहरू जस्तै शरीरको प्रतिरक्षा प्रणाली मार्फत काम गर्दैनन्, तिनीहरूले प्रत्यक्ष रूपमा वायुमार्गलाई उत्तेजित गर्न सक्छन् र दमका लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छन्।

• धुवाँका प्रकारहरू: चुरोटको धुवाँ (जसलाई निष्क्रिय धुवाँ पनि भनिन्छ), काठ बाल्ने चुलोबाट निस्कने धुवाँ र सवारी साधनबाट निस्कने धुवाँ दम भएका मानिसहरूका लागि धेरै खतरनाक हुन्छन्। यी धुवाँहरूले सिधै श्वासनलीलाई जलाउँछन्, जसले गर्दा सास फेर्न गाह्रो हुन्छ।
• चिसो हावा: चिसो हावाको अचानक सम्पर्कमा आउँदा, विशेष गरी चिसो दिनमा बाहिर निस्कँदा, दम बढ्न सक्छ। चिसो, सुख्खा हावाले श्वासनलीलाई सुकाउँछ, जसले गर्दा ती संवेदनशील हुन्छन्।
• केही सुगन्ध र रसायनहरू: कडा अत्तर, अगरबत्ती, एयर फ्रेसनर, कीटनाशक र सफा गर्ने तरल पदार्थहरूमा पाइने कठोर रसायनहरूको गन्ध पनि केही मानिसहरूको लागि ट्रिगर हुन सक्छ।
• वायु प्रदूषण: जब हावा कारखाना, सवारी साधन आदिबाट निस्कने हानिकारक ग्याँस र धुलोका कणहरूले प्रदूषित हुन्छ, यसले दमका बिरामीहरूलाई धेरै असर गर्छ।

३. श्वासप्रश्वासको संक्रमण (रुघाखोकी र फ्लू)

रुघाखोकी, फ्लू र सामान्य रुघाखोकी जस्ता श्वासप्रश्वास प्रणालीको भाइरल संक्रमण बालबालिकामा दमको समस्या बढ्नुको मुख्य कारण हो। यी संक्रमणहरूले श्वासनलीमा सूजन र बलगम उत्पादन बढाउँछन्, जसले दमका लक्षणहरूलाई अझ खराब बनाउन सक्छ।

४. व्यायाम गर्नुहोस्

व्यायाम तपाईंको शरीरको लागि राम्रो छ, तर दम भएका केही व्यक्तिहरूले व्यायामको क्रममा वा त्यसको केही समयपछि दमका लक्षणहरू (खोकी लाग्ने, घरघराहट हुने) अनुभव गर्न सक्छन्। हामी यसलाई "व्यायाम-प्रेरित दम" भन्छौं। तर यसको मतलब यो होइन कि तपाईंले व्यायाम गर्न बन्द गर्नुपर्छ। तपाईं आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गरेर, उपयुक्त औषधि लिएर र व्यायाम गर्नु अघि वार्मअप गरेर यो अवस्था नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ।

५. कडा भावना र तनाव

हामी धेरै हाँस्दा, धेरै दुखी हुँदा, रिसाउँदा वा परीक्षा जस्ता धेरै तनावमा हुँदा पनि दमका लक्षणहरू बढ्न सक्छन्। यो यसकारण हुन्छ किनभने यी समयमा हामीले सास फेर्ने तरिका परिवर्तन हुन्छ।

६. केही औषधिहरू

एस्पिरिन जस्ता दुखाइ निवारक औषधिहरू, वा केही उच्च रक्तचाप औषधिहरू (जस्तै, 'बिटा-ब्लकरहरू') दम भएका थोरै मानिसहरूको लागि ट्रिगर हुन सक्छन्। यदि तपाईंलाई दम छ भने, कुनै पनि नयाँ औषधि लिनु अघि आफ्नो डाक्टरलाई बताउन निश्चित हुनुहोस्।

७. मौसम परिवर्तन

जब मौसम अचानक परिवर्तन हुन्छ - उदाहरणका लागि, जब धेरै तातो दिनमा अचानक पानी पर्छ र त्यसपछि चिसो हुन्छ, वा जब तेज हावा चल्छ - केही मानिसहरूको श्वासनली त्यस्ता परिवर्तनहरूप्रति संवेदनशील हुन सक्छ र उनीहरूको दम बिग्रन सक्छ।

मेरो दम के कारणले हुन्छ भनेर म कसरी पत्ता लगाउन सक्छु?

तपाईंको दम नियन्त्रण गर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कदम भनेको कुन ट्रिगरहरूले तपाईंलाई अझ खराब बनाउँछ भनेर ठ्याक्कै पहिचान गर्नु हो। मद्दत गर्न तपाईंले गर्न सक्ने केही कुराहरू छन्:

• लक्षण डायरी राख्नुहोस्: तपाईंको दम कति बेला सुरु हुन्छ, त्यतिबेला तपाईं के गरिरहनुभएको थियो, तपाईं कुन वातावरणमा हुनुहुन्थ्यो र तपाईंले खानुभएको खानाहरू लेख्नुहोस्। लगभग एक महिनासम्म यसो गरेपछि, तपाईंले एउटा ढाँचा देख्न थाल्नुहुनेछ। तपाईंले "ओह... म धुलोमा हुँदा बढी खोक्छु" जस्ता कुराहरू याद गर्न थाल्नुहुनेछ।
• आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्: आफ्नो लक्षणहरू, आफ्नो डायरी प्रविष्टिहरू, र अन्य कुराहरू आफ्नो डाक्टरसँग छलफल गर्नुहोस्। त्यसपछि तपाईंको डाक्टरले तपाईंको ट्रिगरहरू के हुन् भनेर पत्ता लगाउन मद्दत गर्न सक्छन्।
• एलर्जी परीक्षण: कहिलेकाहीँ तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई एलर्जी परीक्षणको लागि सिफारिस गर्न सक्छन्। यसले तपाईंलाई केबाट एलर्जी छ भनेर ठ्याक्कै निर्धारण गर्न मद्दत गर्न सक्छ (जस्तै धुलोको कण, परागकण, केही खानेकुराहरू)।

महत्त्वपूर्ण: दमको निदान हुनु र उपयुक्त उपचार (जस्तै इनहेलर) सही तरिकाले प्रयोग गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। ट्रिगरहरूबाट बच्नु र तपाईंको डाक्टरले तोकेको औषधि लिनु तपाईंको दम नियन्त्रण गर्ने उत्तम तरिका हो।

यी ट्रिगरहरूबाट तपाईं कसरी बच्न सक्नुहुन्छ? (व्यवस्थापन)

एकपटक तपाईंले आफ्ना ट्रिगरहरू पहिचान गरिसकेपछि, अर्को चरण भनेको तिनीहरूलाई सकेसम्म बेवास्ता गर्नु हो। प्रत्येक ट्रिगरलाई पूर्ण रूपमा बेवास्ता गर्न गाह्रो भए पनि, तिनीहरूको सम्पर्क कम गर्न तपाईंले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्।

• धुलोको कण कम गर्नुहोस्:
• हप्तामा कम्तिमा एक पटक तातो पानीले ओछ्यानका तन्ना र तकियाका कभरहरू धुनुहोस्।
• गद्दा र तकियाहरूको लागि विशेष कभरहरू ('माइट-प्रुफ कभर') प्रयोग गर्नुहोस्।
• कोठाहरूमा अनावश्यक सामानहरू थुपार्नुहोस्। किताबहरू र खेलौनाहरू बन्द दराजमा राख्नुहोस्।
• सम्भव भएमा, कार्पेट हटाउनुहोस् र टाइल वा काठको भुइँ प्रयोग गर्नुहोस्।
• परागकणबाट आफूलाई बचाउनुहोस्:
• फूल फुल्ने मौसममा (बिहान सबेरै, हावा चल्ने दिनहरूमा) सकेसम्म घर भित्रै बस्नुहोस्।
• यदि तपाईं बाहिर जानुहुन्छ भने, मास्क लगाउनुहोस्। घर पुगेपछि लुगा फेर्नुहोस् र नुहाउनुहोस्।
• परागकण प्रशस्त भएको बेला, विशेष गरी घरका झ्यालहरू बन्द राख्नुहोस्।
• धुवाँबाट बच्नुहोस्:
• यदि तपाईंको घरमा कोही धूम्रपान गर्छ भने, उसलाई छोड्न मद्दत गर्नुहोस्। घर भित्र धूम्रपान नगर्न कडाइका साथ भन्नुहोस्।
• यदि तपाईं काठको चुल्हो प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, धुवाँ राम्रोसँग बाहिर निस्कन दिने चिम्नी जडान गर्नुहोस्।
• चिसो हावाबाट आफूलाई बचाउनुहोस्:
• चिसो दिनमा बाहिर निस्कँदा, मुख र नाक छोप्ने मफलर वा स्कार्फ लगाउनुहोस्।
• नियन्त्रण साँचो:
• घरको ओसिलो ठाउँहरू (बाथरूम, भान्सा) सफा र सुख्खा राख्नुहोस्।
• राम्रो भेन्टिलेसन सुनिश्चित गर्नुहोस्। उपयुक्त क्लिनरहरू प्रयोग गरेर ढुसी लागेका ठाउँहरू हटाउनुहोस्।

यस्ता साना कुराहरूले ठूलो फरक पार्न सक्छन्। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको आफ्नो दम व्यवस्थापन गर्ने उत्तम तरिका निर्धारण गर्न नियमित रूपमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु हो।

हामीले कुरा गरेका कुराहरूबाट तपाईंले के सम्झनु पर्छ (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

ठीक छ, त्यसैले आज हामीले दमलाई अझ खराब बनाउने यी "ट्रिगरहरू" बारे धेरै कुरा गर्यौं। तपाईंले सम्झनु पर्ने मुख्य कुराहरू यहाँ दिइएका छन्:

• "ट्रिगर" भनेको तपाईंको दमका लक्षणहरू (खोकी लाग्ने, घरघराहट हुने, सास फेर्न गाह्रो हुने) सुरु हुने वा बिग्रने कुनै पनि कुरा हो।
• यी ट्रिगरहरू व्यक्तिपिच्छे, उमेर र मौसम अनुसार फरक हुन सक्छन् ।
• मुख्य ट्रिगरहरू एलर्जीहरू (धूलोको कण, परागकण, जनावरको चाउरी, ढुसी), धुवाँ, चिसो हावा, सामान्य रुघाखोकी जस्ता रोगहरू, व्यायाम, र कहिलेकाहीँ तीव्र भावनाहरू हुन्।
• तपाईंको ट्रिगरहरू के हुन् भनेर पत्ता लगाउनु महत्त्वपूर्ण छ । लक्षण डायरी राख्नुहोस् र आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
• दम नियन्त्रण गर्ने उत्तम तरिका भनेको सकेसम्म धेरै ट्रिगरहरूबाट बच्नु र तपाईंको डाक्टरले तोकेको औषधि प्रयोग गर्नु हो।

चिन्ता नगर्नुहोस्, दम त्यस्तो रोग होइन जुन राम्रोसँग व्यवस्थापन गरेमा, तपाईंलाई सामान्य, खुशी जीवन बिताउनबाट रोक्न सक्छ। तपाईं आफ्ना ट्रिगरहरू बारे सचेत हुन र तिनीहरूबाट आफूलाई बचाउन सक्षम हुनुहोस्!

दम, ट्रिगर, एलर्जी, सास फेर्न कठिनाइ, खोकी, परागकण, धुवाँ, व्यायाम