के तपाईंलाई साइबरबुलिङको बारेमा थाहा छ? यसको बारेमा कुरा गरौं!

आजकल, लगभग सबैजना इन्टरनेट प्रयोग गर्छन्। हामी इन्टरनेट बिना धेरै काम गर्न सक्दैनौं, जस्तै साथीहरूसँग कुरा गर्ने, नयाँ कुरा सिक्ने र रमाइलो गर्ने। तर यो इन्टरनेट मार्फत, हामी अप्रत्याशित तरिकाले समस्यामा पनि पर्न सक्छौं। साइबरबुलिङ एकदमै खतरनाक र धेरै विचलित पार्ने कुरा हो। आज यस बारेमा विस्तृत रूपमा कुरा गरौं।

साइबरबुलिङ भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, साइबरबुलिङ भनेको कसैलाई हैरानी गर्न, तर्साउन, लज्जित पार्न वा लक्षित गर्न प्रविधिको प्रयोग हो। यसमा अनलाइन धम्की, अपमानजनक टेक्स्ट सन्देश, ट्वीट, फेसबुक पोस्ट, वा व्हाट्सएप सन्देशहरू समावेश छन्। यसमा कसैलाई चोट पुर्‍याउने वा लज्जित पार्ने उद्देश्यले व्यक्तिगत जानकारी, तस्विर वा भिडियोहरू अनलाइन पोस्ट गर्नु पनि समावेश छ।

कल्पना गर्नुहोस्, यदि कसैले तपाईंको अनुमति बिना तपाईंको फोटो सम्पादन गरेर मजाकको रूपमा सामाजिक सञ्जालमा पोस्ट गर्‍यो, वा यदि तिनीहरूले तपाईंको बारेमा झूट बनाएर आफ्ना साथीहरूमाझ फैलाए भने, तपाईंलाई कति गाह्रो हुनेछ? त्यो यही श्रेणीमा पर्छ। त्यति मात्र होइन, तर यदि कसैले तपाईंको फोटो वा सन्देश पोस्ट गर्छ जसले तपाईंलाई अनलाइन असहज बनाउँछ र तपाईंले हटाउन भने पनि त्यसलाई हटाउँदैन भने, त्यो पनि साइबरबुलिङ हो। छोटकरीमा भन्नुपर्दा, तपाईंले अनलाइन पोस्ट गर्नुभएको कुनै पनि कुरा जुन अर्को व्यक्तिलाई चोट पुर्‍याउने, रिस उठाउने वा निराश पार्ने उद्देश्यले गरिएको हो, यो श्रेणीमा पर्छ।

भेदभाव पनि यसको एक हिस्सा हो!

अर्को कुरा के छ भने, कसैको लिङ्ग, धर्म, यौन झुकाव, जाति, वा शारीरिक भिन्नतालाई लक्षित गरेर धम्क्याउनु वा उनीहरूको बारेमा नराम्रो कुरा गर्नु भेदभाव मानिन्छ। यो केही देशहरूमा दण्डनीय अपराध हो। यसको अर्थ प्रहरीले पनि यसमा हस्तक्षेप गर्न सक्छ, र उत्पीडन गर्नेहरूले गम्भीर सजाय भोग्न सक्छन्।

साइबरबुलिङ किन यति गम्भीर छ?

अब, यो अनलाइन उत्पीडन किन यति गम्भीर र हृदयविदारक छ?

• लुकाउन सजिलो छ: यी कामहरू कसले गरिरहेको छ भनेर पत्ता लगाउन प्रायः गाह्रो हुन्छ, जसको अर्थ यी कामहरू गुमनाम रूपमा गर्न सकिन्छ। अनलाइन लुकेर यी कामहरू गर्न सक्षम हुनुले धम्की दिने व्यक्तिलाई सशक्तिकरणको अनुभूति दिन्छ। कहिलेकाहीँ तिनीहरूले यी कामहरू गर्न 'नक्कली खाताहरू' पनि सिर्जना गर्छन्।
• नियन्त्रण गर्न गाह्रो: यो नियन्त्रण गर्न पनि धेरै गाह्रो छ। धम्की दिइने व्यक्तिलाई थाहा पनि हुँदैन कि कति जनाले, सायद सयौं, हजारौं मानिसहरूले त्यो सन्देश वा पोस्ट हेरेका छन्। यो धेरै छिटो फैलिन सक्छ।
• रोकिँदैन:तपाईंले आफ्नो फोन वा कम्प्युटर हेर्दा हरेक पटक यो पीडा भोग्नुपर्ने हुन सक्छ। यो ब्रेक बिनाको २४/७ पीडा जस्तै हो। तपाईं घरमा हुँदा पनि आफ्नो स्वतन्त्रता गुमाउन सक्नुहुन्छ।
• यो गर्न सजिलो छ: अनलाइन बुलिङ अन्य बुलिङका रूपहरू भन्दा गर्न सजिलो छ किनभने बुलिङ गर्ने व्यक्तिले अर्को व्यक्तिसँग आमनेसामने आउनु पर्दैन। तिनीहरूले कुनै डर वा शंका बिना यो गर्न सक्छन्।

साइबरबुलिङका परिणामहरू के हुन्?

यो कुनै खेल होइन। साइबरबुलिङले जीवनलाई जोखिममा पार्ने समस्या निम्त्याउन सक्छ।

धम्की दिइने व्यक्तिलाई के हुन्छ?

कहिलेकाहीँ, अन्य प्रकारका धम्कीहरू जस्तै, अनलाइन धम्कीले गम्भीर, दीर्घकालीन समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ। यसले निरन्तर चिन्ता र डर निम्त्याउन सक्छ:

• तपाईंको मुड परिवर्तन हुन सक्छ। तपाईं सधैं दुखी वा रिसाएको महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
• शरीरको ऊर्जा स्तर घट्न सक्छ। तपाईंले कुनै पनि कुरामा रुचि गुमाउन सक्नुहुन्छ।
• निद्राको समस्या हुन सक्छ। तपाईं निदाउन सक्नुहुन्न, वा तपाईंलाई दुःस्वप्नहरू आउन सक्छन्।
• भोक परिवर्तन हुन सक्छ। तपाईंलाई भोक लाग्न सक्छ वा तपाईंले चाहेको भन्दा बढी खान मन लाग्न सक्छ।

यसले कसैलाई अभिभूत, चिन्तित, एक्लो र असहाय महसुस गराउन सक्छ। यदि कोही पहिले नै निराश वा चिन्तित छ भने, साइबर बुलिङले ती भावनाहरूलाई अझ खराब बनाउन सक्छ। बुलिङको शिकार भएका बालबालिकाहरूलाई स्कूलको काममा ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो हुन सक्छ, जसले उनीहरूको सिकाइ र परीक्षाको अंकलाई असर गर्न सक्छ। कतिपयले स्कूल जान पनि अस्वीकार गर्न सक्छन्।

धम्की दिने व्यक्तिको लागि पनि परिणामहरू छन्!

धम्की दिइने व्यक्तिलाई मात्र चोट पुग्दैन। साइबरबुलिङको लागि सजायहरू गम्भीर हुन सक्छन्। धेरै विद्यालयहरूले अब साइबरबुलिङलाई सम्बोधन गर्न प्रणालीहरू लागू गरिरहेका छन्, जस्तै स्कूल पछिका कार्यक्रमहरू। विद्यालयहरूले खेलकुद टोलीहरूबाट धम्की दिनेहरूलाई हटाउन वा स्कूलबाट निलम्बन गर्न सक्छन्। केही प्रकारका साइबरबुलिङ स्कूल नियमहरू, भेदभाव विरोधी कानूनहरू , वा यौन उत्पीडन कानूनहरूको उल्लङ्घन हुन सक्छ। त्यसैले, धम्की दिने व्यक्तिले गम्भीर कानुनी समस्याहरूको सामना गर्न सक्छ। यो भविष्यमा कालो धब्बा हुन सक्छ।

मानिसहरू किन यसो गर्छन्?

किन कोही साइबरबुलिङमा संलग्न हुन सक्छ? वास्तवमा, धम्की दिने मानिसहरू जति छन् त्यति नै धेरै कारणहरू हुन सक्छन्।

• अज्ञानता: कहिलेकाहीँ, अनलाइन उत्पीडन जस्तो देखिने कुरा तपाईंले थाहा नपाई हुन सक्छ। टेक्स्ट सन्देश र पोस्ट जस्ता अनलाइन सञ्चारको अवैयक्तिक प्रकृतिले गर्दा कसैले मजाक गरिरहेको छ कि छैन भनेर भन्न गाह्रो हुन सक्छ। शब्दहरूको गलत अर्थ लगाउन सकिन्छ।
• आफ्नो शक्ति देखाउनुहोस्: कतिपय मानिसहरू आफ्ना साथीहरूको अगाडि आफ्नो शक्ति देखाउन र आफ्नो शक्ति देखाउन यी कामहरू गर्छन्।
• ईर्ष्या र रिस: केही मानिसहरूले अर्को व्यक्तिसँग भएको ईर्ष्या वा रिसको बदला लिन यस्ता काम गर्छन्।
• रमाइलोको लागि हो भन्ने सोच्नु: केही मानिसहरू यो केवल रमाइलोको लागि हो भन्ने सोच्छन्। तर तिनीहरू यो सोच्दैनन् कि यसले अर्को व्यक्तिलाई कति पीडा दिन्छ।

तर, धेरैजसो मानिसहरूलाई थाहा छ कि उनीहरूलाई धम्की दिइँदैछ कि दिइँदैन। किनभने धम्की भनेको बारम्बार दिइने अपमान वा धम्की हो। धम्की दिनेहरूलाई पनि थाहा छ कि उनीहरूले सीमा पार गरेका छन्। यो एक पटकको मजाक वा रिसमा भनिएको नराम्रो कथा होइन - यो निरन्तर उत्पीडन र धम्कीहरू हुन् जुन सामान्य ठट्टाभन्दा बाहिर जान्छन्।

यदि तपाईंलाई साइबरबुलिङ गरिएको छ भने तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ?

कहिलेकाहीँ मानिसहरू डराउँछन्, वा उनीहरूलाई थाहा हुँदैन कि उनीहरूलाई धम्की दिइँदैछ कि दिइँदैन। त्यसैले तिनीहरू यसको बारेमा केही गर्दैनन्। यदि कसैले तपाईंलाई धम्की दिइरहेको छ, तपाईंलाई उत्पीडन गरिरहेको छ, वा चोट पुर्‍याउने मजाक गरिरहेको छ - वा यदि तपाईंले त्यस्तो कसैलाई चिन्नुहुन्छ भने - तपाईंले चुपचाप पीडा भोग्नु पर्दैन। वास्तवमा, तपाईंले कुनै पनि पाठ, सन्देश, पोस्ट, वा इमेललाई निश्चित रूपमा रिपोर्ट गर्नुपर्छ जसले तपाईंलाई असहज महसुस गराउँछ।

१. कसैलाई भन्नुहोस्

धेरै विज्ञहरू भन्छन् कि सबैभन्दा पहिले आफूले विश्वास गर्ने वयस्कलाई भन्नु पर्छ। यो सुन्दा जति सजिलो लाग्छ त्यति सजिलो छैन। साइबरबुलिङको शिकार भएका व्यक्तिहरूले आफ्नो दुर्व्यवहार गर्ने व्यक्तिलाई भन्न लज्जित वा हिचकिचाउन सक्छन्। केही मानिसहरू बोल्न हिचकिचाउन सक्छन् किनभने उनीहरूलाई कसले धम्की दिइरहेको छ भन्ने कुरा ठ्याक्कै थाहा हुँदैन। तर धम्की झन् खराब हुन सक्छ, त्यसैले मद्दत नपाएसम्म कुरा गरिरहनुहोस्। कहिलेकाहीँ प्रहरीले बेनामी अनलाइन धम्की दिने व्यक्तिलाई ट्र्याक गर्न सक्छ। त्यसैले यो रिपोर्ट गर्नु उचित हुन्छ।

धेरै आमाबाबुले आफ्ना बच्चाहरूलाई सुरक्षित राख्न चाहन्छन्, त्यसैले तिनीहरू कहिलेकाहीं धम्की रोक्न प्रयास गर्छन्। यदि तपाईंलाई धम्की दिइँदैछ र तपाईं आफ्नो फोन वा कम्प्युटर हराउनुहुनेछ भनेर चिन्तित हुनुहुन्छ भने, आफ्ना आमाबाबुलाई आफ्नो डरको बारेमा बताउनुहोस्। अरूसँग सम्पर्कमा रहनु तपाईंको लागि कति महत्त्वपूर्ण छ भनेर उनीहरूलाई बुझाउनुहोस्। तपाईंलाई सजाय भइरहेको जस्तो महसुस नगरी यो समस्या समाधान गर्ने तरिका खोज्न उनीहरूसँग काम गर्नुहोस्। तपाईंले उनीहरूसँग कुरा गर्नुपर्ने हुन सक्छ र सुरक्षित फोन र कम्प्युटर प्रयोगको बारेमा सम्झौतामा पुग्नुपर्ने हुन सक्छ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको पहिले धम्की नियन्त्रणमा ल्याउनु हो।

तपाईं आफ्नो स्कूल काउन्सिलर , विश्वसनीय शिक्षक, वा परिवारको सदस्यसँग कुरा गर्न सक्नुहुन्छ। यदि धम्कीले तपाईंलाई धेरै तनाव दिइरहेको छ (उदाहरणका लागि, यसले तपाईंको निद्रा वा एकाग्रतालाई असर गरिरहेको छ), थेरापी उपयोगी हुन सक्छ। यदि तपाईं यसको लागि तयार हुनुहुन्न भने पनि, विश्वसनीय वयस्कको समर्थन हुनु महत्त्वपूर्ण छ।

२. बाहिर निस्कनुहोस्।

तपाईंले वास्तविक जीवनमा धम्की दिने व्यक्तिबाट टाढा जाने कुरा सुन्नुभएको होला। त्यही रणनीति भर्चुअल संसारमा पनि काम गर्छ। धम्की दिने व्यक्तिलाई बेवास्ता गर्नु उनीहरूको शक्ति तोड्ने उत्तम तरिका हो। तर वास्तविक जीवनमा जस्तै अनलाइनमा यो गर्नु सधैं सजिलो हुँदैन।

यदि तपाईंले आफूलाई सताउने कुनै कुरा देख्नुभयो भने, केही समयको लागि कम्प्युटरबाट टाढा जानुहोस्, वा आफ्नो फोन बन्द गर्नुहोस्। प्रतिक्रिया नदिनुहोस्, र कहिल्यै पनि अरू कसैलाई सन्देश फर्वार्ड नगर्नुहोस्। के भइरहेको छ भन्ने कुराबाट तपाईंलाई विचलित गर्ने केही खोज्नुहोस्। तपाईंलाई मनपर्ने कुरा गर्नुहोस् जसले तपाईंको दिमागलाई के भइरहेको छ भन्ने कुराबाट टाढा राख्छ - जस्तै गितार बजाउने, दौडने, वा किताब वा चलचित्रमा हराउने। वा आमाबाबु, दाजुभाइ दिदीबहिनी वा घरपालुवा जनावरसँग कुरा गर्नुहोस्।

बदला लिने आफ्नो इच्छालाई नियन्त्रण गर्नुहोस्।

जब तपाईं अनलाइन धम्की दिइरहनुभएको छ, विश्राम लिनाले तपाईंलाई ठाउँ दिन सक्छ र धम्की दिने व्यक्तिसँग प्रतिक्रिया दिने वा अन्तर्क्रिया गर्ने इच्छा कम गर्न सक्छ। तपाईं रिसाएको बेला प्रतिक्रिया दिनाले परिस्थितिलाई झनै खराब बनाउन सक्छ। (धम्की दिने व्यक्तिको अगाडि उभिनु कहिलेकाहीं काम गर्न सक्छ, तर यसले प्रायः उनीहरूलाई रिस उठाउँछ र परिस्थितिलाई बढाउँछ।) विश्राम लिनाले तपाईंको हातमा शक्ति फिर्ता ल्याउन सक्छ!

तपाईंलाई धम्की दिने व्यक्तिलाई प्रतिक्रिया नदिनु राम्रो हुन्छ, तर सम्भव भएसम्म धम्की दिएको प्रमाण राख्नु राम्रो हुन्छ। आवश्यक परेमा यसले तपाईंको मुद्दा प्रमाणित गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईंले दुर्व्यवहारपूर्ण इमेल, टेक्स्ट म्यासेज र अन्य सञ्चारहरू सधैं देख्ने ठाउँमा राख्नु पर्दैन - तपाईं तिनीहरूलाई स्क्रिनसट गर्न सक्नुहुन्छ, अभिभावकलाई दिन सक्नुहुन्छ, वा फ्ल्यास ड्राइभमा राख्न सक्नुहुन्छ।

४. उत्पीडनको रिपोर्ट गर्नुहोस् र रोक लगाउनुहोस्

सामाजिक सञ्जाल साइटहरू (फेसबुक र इन्स्टाग्राम जस्ता) ले कसैले नराम्रो, हानिकारक कुराहरू पोस्ट गर्दा वा नक्कली खाताहरू सिर्जना गर्दा त्यसलाई धेरै गम्भीरतापूर्वक लिन्छ। यदि प्रयोगकर्ताहरूले दुर्व्यवहारको रिपोर्ट गरे भने, साइट प्रशासकले भविष्यमा उत्पीडन गर्ने व्यक्तिलाई साइट प्रयोग गर्नबाट रोक्न सक्छ। यदि कसैले तपाईंलाई दुर्व्यवहारपूर्ण सन्देश वा इमेलहरू पठाउँदै छ भने, आफ्नो फोन सेवा प्रदायक वा इमेल प्रदायक (उदाहरणका लागि गुगल वा डायलग जस्तै) लाई रिपोर्ट गर्नुहोस्।

धेरै उपकरणहरूमा यस्ता सेटिङहरू हुन्छन् जसले तपाईंलाई उत्पीडन गर्ने व्यक्तिलाई सन्देश पठाउनबाट इलेक्ट्रोनिक रूपमा ब्लक गर्न अनुमति दिन्छ। यदि तपाईंलाई यो कसरी गर्ने भनेर थाहा छैन भने, कसरी गर्ने भनेर जान्ने साथी वा वयस्कलाई सोध्नुहोस्।

५. अनलाइन सुरक्षित रहनुहोस्

आफ्नो स्मार्टफोन र अनलाइन खाताहरूलाई पासवर्डले सुरक्षित राख्नुहोस् र नियमित रूपमा परिवर्तन गर्नुहोस्। आफ्ना पासवर्डहरू आफ्ना आमाबाबु वा अभिभावकहरूसँग मात्र साझा गर्नुहोस्। संसारले नदेखोस् भन्ने चाहने व्यक्तिगत जानकारी वा तस्बिर/भिडियोहरू साझा गर्नु अघि दुई पटक सोच्नु पनि बुद्धिमानी हुन्छ। एक पटक तपाईंले फोटो वा सन्देश पोस्ट गर्नुभयो भने, यसलाई मेटाउन गाह्रो हुन सक्छ, यदि असम्भव छैन भने पनि। त्यसैले फोटोहरू पोस्ट गर्दा वा कसैको भावनालाई चोट पुर्‍याउने सन्देशहरूको जवाफ दिँदा सावधान रहन आफैलाई सम्झाउनुहोस्। साथै, आफ्नो गोपनीयता सेटिङहरूको बारेमा पनि सचेत रहनुहोस्।

यदि तपाईंको साथीहरू मध्ये एक जना धम्की दिने व्यक्ति हो भने के हुन्छ?

यदि तपाईंलाई थाहा छ कि तपाईंको साथी साइबरबुलिङमा छ भने, तिनीहरूलाई एकै ठाउँमा लैजानुहोस् र यसबारे कुरा गर्नुहोस्। आफ्नो साथीलाई होच्याएर आफ्नो सिद्धान्तहरूको पक्षमा उभिनुहोस्: बुलिङ गर्ने व्यक्तिलाई थाहा दिनुहोस् कि यो ठीक छैन।

आफ्नो साथीलाई बुझाउनुहोस् कि धम्कीले गम्भीर परिणाम निम्त्याउन सक्छ: धम्की दिने व्यक्तिको लागि, धम्की दिइएकाहरूको लागि, र तपाईं र तपाईंका साथीहरू जस्ता नजिकका मानिसहरूको लागि।

तपाईंले Stopbullying.gov वेबसाइटमा धम्की रोक्ने बारेमा थप पढ्न सक्नुहुन्छ।

अन्त्यमा, सम्झनुहोस्...

त्यसैले, साइबरबुलिङ साँच्चै गम्भीर कुरा हो। यसले तपाईंको दिमाग, तपाईंको शारीरिक स्वास्थ्य र तपाईंको दैनिक गतिविधिहरूमा पनि ठूलो प्रभाव पार्न सक्छ। तर सम्झनुहोस्, तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। धेरै व्यक्तिहरू छन् जसले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छन् र यो परिस्थितिलाई पार गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको यस्तो केही भयो भने चुप लागेर नबस्नु र आफूले विश्वास गर्ने कसैलाई भन्नु होइन। अनलाइन सुरक्षित रहनु र अरूप्रति दयालु हुनु पनि महत्त्वपूर्ण छ। आउनुहोस्, हामी सबै मिलेर यो साइबरबुलिङको विरुद्धमा उभिऔं र सबैका लागि सुरक्षित, मैत्रीपूर्ण अनलाइन वातावरण सिर्जना गरौं। नडराउनुहोस्, सही काम गर्नुहोस्।

साइबरबुलिङ, अनलाइन बुलिङ, इन्टरनेट सुरक्षा, मानसिक स्वास्थ्य, युवा, बुलिङ बन्द गर्नुहोस्