अस्वीकृति वास्तवमा के हो? यसले किन यति धेरै पीडा दिन्छ?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, अस्वीकृति भनेको जब कोही वा केहिले हामीलाई स्वीकार गर्दैन, अस्वीकार गर्छ, वा त्याग्छ। यो धेरै तरिकाले हुन सक्छ।- सामाजिक अस्वीकृति : साथीहरूको समूहबाट बाहिर रहनु, पार्टीमा आमन्त्रित व्यक्ति एक्लो नहुनु जस्ता कुराहरू।
- प्रेम सम्बन्धमा अस्वीकृति: जब तपाईंले माया गर्ने व्यक्तिले तपाईंलाई मन पराउँदैन, वा तपाईंले माया गर्ने व्यक्तिले तपाईंलाई छोड्छ।
- काममा वा व्यावसायिक रूपमा अस्वीकृति: तपाईंले धेरै आशा गर्नुभएको जागिरको अन्तर्वार्ताको लागि छनोट नहुनु, पदोन्नति नपाउनु।
- परिवार भित्र अस्वीकृति: कहिलेकाहीं, परिवारका सदस्यहरूले पनि तपाईंलाई बेवास्ता गर्न र आलोचना गर्न सक्छन्।
"याद राख्नुहोस्, अस्वीकृतिको अर्थ तपाईं योग्य हुनुहुन्न भन्ने होइन। यसको अर्थ तपाईं कुनै समयमा कुनै निश्चित व्यक्तिसँग उपयुक्त हुनुहुन्नथ्यो।"
अस्वीकृतिले हाम्रो मन र शरीरलाई कसरी असर गर्छ?
जब कसैले हामीलाई नाइँ भन्छ, हामीलाई फरक-फरक कुराहरू महसुस हुन थाल्छ। यी धेरै सामान्य कुराहरू हुन्, त्यसैले तिनीहरूसँग नडराउनुहोस्।- दुःख: सबैभन्दा पहिले दुःखी महसुस हुनु नै हुन्छ। तपाईं रुन पनि सक्नुहुन्छ। यसमा केही गलत छैन।
- रिस: तपाईंलाई रिस उठ्न सक्छ, "तिमीले मलाई किन यस्तो गर्यौ?" भनेर सोच्दै। त्यो सामान्य हो।
- लज्जा र अपराध भावना : तपाईंले सोच्न सक्नुहुन्छ, "यो मैले गरेको कुनै गल्तीको कारणले हुनुपर्छ।" तपाईं आफैंप्रति लज्जित र दोषी महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
- एक्लोपन : तपाईंलाई एक्लो महसुस हुन सक्छ, जस्तै "अब मेरो कोही छैन।"
- आफूलाई कम आँकलन गर्नु:"म बेकार छु" भन्ने सोचले आत्मसम्मान कम हुन सक्छ।
- चिन्ता : तपाईंलाई डर र बेचैनी महसुस हुन सक्छ, "के भविष्यमा यो फेरि हुनेछ?" भनेर सोच्न सक्नुहुन्छ।
हामीलाई अस्वीकृत गर्दा हामीले अनजानमा कस्ता गल्तीहरू गर्छौं?
कहिलेकाहीँ जब हामी यस्तो परिस्थितिको सामना गर्छौं, हामीले आफूलाई शान्त पार्ने प्रयास गर्ने कुराहरूले अझ बढी समस्याहरू निम्त्याउँछ। हामी यसलाई अस्वस्थ सामना गर्ने संयन्त्र भन्छौं।- भावनाहरूलाई दबाउने: उदासी र रिस जस्ता भावनाहरूलाई व्यक्त नगरी भित्रै दबाएर राख्ने। यसले मानसिक तनाव मात्र बढाउँछ।
- चिन्तन: बारम्बार एउटै कुरा सोच्नु , "किन यस्तो भयो?", "मैले के गल्ती गरें?" यसले समस्या समाधान गर्दैन, बरु यसलाई झनै खराब बनाउँछ।
- आत्म-दोष: "यो सबै मेरो गल्ती हो" भन्ने सोच।
- अरूलाई दोष लगाउने वा बदला लिने: तपाईंलाई अस्वीकार गर्ने व्यक्तिप्रति रिस र घृणा राख्ने।
- एक्लोपन : साथीभाइ र परिवारबाट टाढा, आफ्नै समस्याहरू समाधान गर्ने प्रयास गर्ने ।
- रक्सी , चुरोट वा लागूपदार्थको सेवनमा लाग्नु: पीडा कम गर्ने आशामा यी कुराहरूको लत लाग्नु।
- रिबाउन्ड: विशेष गरी प्रेम सम्बन्धको अन्त्य पछि, शून्यता भर्नको लागि अरू कसैलाई छिटो खोज्ने कार्य।
त्यसोभए, तपाईं यो अस्वीकृतिलाई कसरी उचित रूपमा व्यवहार गर्नुहुन्छ र आफ्नो मन कसरी बनाउनुहुन्छ?
ठिक छ, अब हेरौं यस्तो समयमा हामी कसरी आफ्नो दिमागलाई बलियो राख्न सक्छौं, यो अनुभवबाट सिक्छौं र अगाडि बढ्न सक्छौं। यसलाई स्वस्थ सामना गर्ने संयन्त्र भनिन्छ।१. आफ्ना भावनाहरू स्वीकार गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई जान दिनुहोस्।
दुःखी, रिसाएको र निराश महसुस गर्नु सामान्य हो। "मलाई यति धेरै दुःखी हुनुहुँदैन थियो" भन्ने नसोच्नुहोस्। आफूलाई के महसुस भइरहेको छ भन्ने महसुस गर्न दिनुहोस्। यदि तपाईंलाई रुन मन लाग्छ भने, रुनुहोला। यो ठूलो राहत हुन सक्छ। आफ्ना भावनाहरूलाई दबाउन नदिनुहोस्।२. आफैंप्रति दयालु हुनुहोस् (आत्म-करुणा)
यस्तो समयमा, हामी आफैंलाई दोष दिने गर्छौं। हामी सोच्दछौं, "म राम्रो हुन सक्थें," "यो मेरो गल्ती थियो।" तर आफैंप्रति दयालु हुनुहोस्। यदि तपाईंको असल साथी यस्तो अवस्थामा थियो भने, उनीहरूसँग त्यसरी नै कुरा गर्नुहोस् जसरी तपाईं उनीहरूसँग कुरा गर्नुहुन्छ।सोच्नुहोस् , "यो जो कोहीलाई पनि हुन सक्छ, म यो पार गर्नेछु।"३. आफूले विश्वास गर्ने व्यक्तिसँग कुरा गर्नुहोस्।
आफ्नो भावना, आफ्नो दुःख, आफ्नो रिस, सबै कुराको बारेमा आफूले विश्वास गर्ने व्यक्तिसँग कुरा गर्नुहोस्। त्यो साथी, परिवारको सदस्य, शिक्षक वा सल्लाहकार हुन सक्छ। जब तपाईं आफ्नो मनमा भएको कुरा व्यक्त गर्नुहुन्छ, तपाईं स्वतन्त्र महसुस गर्नुहुन्छ।४. आफ्ना विचारहरूलाई पुन: फ्रेम गर्नुहोस्
अस्वीकृति सधैं तपाईंले गलत गरिरहनुभएको कुरा होइन। यो प्रश्नमा रहेको व्यक्तिसँगको समस्या हुन सक्छ, वा यो परिस्थितिगत बेमेल हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंले जागिर पाउनुभएन भने, यो तपाईं पर्याप्त राम्रो नभएको कारणले होइन, यो किनभने तपाईंले भर्ना गर्ने व्यक्तिको योग्यता पूरा गर्नुभएन। यदि तपाईं सोच्न सक्नुहुन्छ, "यो मेरो लागि राम्रो हुन सक्छ," त्यो राम्रो हो।५. यस अनुभवबाट पाठ सिक्नुहोस्।
हरेक अनुभवबाट सिक्नुपर्ने कुरा हुन्छ। आफैलाई सोध्नुहोस्, "यसबाट म के सिक्न सक्छु?" "के म सुधार गर्न केही गर्न सक्छु?" यसले तपाईंलाई भविष्यमा यस्तै परिस्थितिहरूको सामना गर्ने शक्ति दिनेछ। तर, आफैलाई दोष दिने बिन्दुमा नजानुहोस्।६. तपाईंले नियन्त्रण गर्न सक्ने कुराहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।
हामी अरू मानिसहरूले कसरी सोच्छन् वा के गर्छन् भनेर नियन्त्रण गर्न सक्दैनौं। तर हामी हाम्रा प्रतिक्रियाहरू, हाम्रा कार्यहरू र हाम्रा मनोवृत्तिहरूलाई नियन्त्रण गर्न सक्छौं। त्यसैले तपाईंले परिवर्तन गर्न नसक्ने कुराहरूको बारेमा चिन्ता गर्न छोड्नुहोस् र तपाईंले नियन्त्रण गर्न सक्ने कुराहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न सुरु गर्नुहोस्।७. तपाईंलाई मनपर्ने र आनन्द दिने कुराहरूमा संलग्न हुनुहोस्।
व्यायाम गर्ने, चलचित्र हेर्ने, गीत सुन्ने, किताब पढ्ने, साथीहरूसँग बाहिर घुम्ने र आफ्नो शौकमा संलग्न हुने जस्ता कुराहरूले तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यसले तपाईंको मुड सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।८. आफ्नो शारीरिक स्वास्थ्यको पनि ख्याल राख्नुहोस्।
पर्याप्त निद्रा लिनुहोस्, पौष्टिक खाना खानुहोस्, पानी पिउनुहोस्, र व्यायाम गर्नुहोस्। जब तपाईं आफ्नो शरीरलाई स्वस्थ राख्नुहुन्छ, तपाईंको दिमागलाई स्वस्थ राख्न सजिलो हुन्छ।तपाईंलाई कुन समयमा मद्दत चाहिन्छ जस्तो लाग्छ?
कहिलेकाहीँ, हामीले जतिसुकै प्रयास गरे पनि, अस्वीकृतिको पीडालाई जित्न गाह्रो हुन सक्छ। यदि तपाईंलाई यी मध्ये कुनै पनि कुरा महसुस भइरहेको छ भने, व्यावसायिक मद्दत खोज्नु उत्तम हुन्छ:- यदि तपाईं दिन वा हप्तादेखि अत्यन्तै दुःखी र निराश महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने।
- यदि तपाईं यति निराश हुनुहुन्छ कि तपाईंले आफ्नो दैनिक कार्यहरू (काम, अध्ययन, पारिवारिक काम) राम्रोसँग गर्न सक्नुहुन्न भने।
- यदि तपाईंलाई निरन्तर आफूलाई हानि पुर्याउने विचार आउँछ भने।
- यदि लागूपदार्थको लत जस्तो अवस्था सिर्जना भएको छ भने।
- यदि तपाईंमा चिन्ता वा डिप्रेसन जस्ता लक्षणहरू देखा पर्दै छन् भने।
हामीले सम्झनु पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा (घर पठाउनुहोस् सन्देश)
त्यसैले, म आशा गर्छु कि तपाईंले आज हामीले गरेको कुराबाट केही सिक्नुभयो। सम्झनुहोस्, अस्वीकृति जीवनको एक भाग हो। यो जो कोहीलाई पनि, कुनै पनि समयमा हुन सक्छ।सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने, अस्वीकृतिले तपाईंको मूल्य परिभाषित गर्दैन। तपाईं एक मूल्यवान, बलियो व्यक्ति हुनुहुन्छ। यस्ता अनुभवहरूले तपाईंलाई बलियो बनाउँछन्।
- आफ्ना भावनाहरू रहन दिनुहोस्।
- आफैंप्रति दयालु हुनुहोस्।
- मद्दत माग्न नडराउनुहोस्।
- यसबाट पाठ सिक्नुहोस्, मुस्कुराउनुहोस्, र फेरि बाँच्न सुरु गर्नुहोस्।
अस्वीकृति, मानसिक स्वास्थ्य, तनाव, भावना व्यवस्थापन, आत्म-करुणा, परामर्श, श्रीलंका
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्