के तपाईंलाई दम छ र अझै पनि खेलकुद खेल्न चाहनुहुन्छ? आउनुहोस् पक्का पत्ता लगाऔं!

जब कसैले भन्छ कि उनीहरूलाई गठिया छ, केही मानिसहरूले सोच्न सक्छन्, "ओह, त्यसैले तिनीहरू दौडन, उफ्रन वा खेल्न सक्दैनन्, हैन?" के तपाईंलाई पनि त्यस्तै लाग्छ? गठिया भएको व्यक्तिले साँच्चै खेल खेल्न सक्छ कि सक्दैन? यदि तपाईंले खेल खेल्नुहुन्छ भने के कुराहरूमा ध्यान दिनुपर्छ? यदि यी प्रश्नहरू तपाईंको दिमागमा छन् भने, कुनै पनि कुरासँग नडराउनुहोस्। आज, हामी यी सबैको बारेमा स्पष्ट रूपमा कुरा गर्नेछौं, मानौं हामी साथीसँग कुरा गरिरहेका छौं।

लुगा र खेलकुद - के यी दुई साँच्चै सँगै जान्छन्?

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, हो! दम भएका व्यक्तिहरूले खेलकुद खेल्न सक्छन् । तर एउटा सानो कुरा छ। त्यो हो, आफ्नो दमलाई राम्ररी नियन्त्रण गर्नु र आफ्नो डाक्टरले दिएको निर्देशनलाई ठ्याक्कै पालना गर्नु। सोच्नुहोस्, संसारका कति जना उत्कृष्ट खेलाडीहरूलाई दम छ? कतिपयले ओलम्पिक स्वर्ण पदक पनि जितेका छन्! यसको अर्थ यदि यसलाई राम्ररी व्यवस्थापन गरियो भने दम खेलकुदको लागि बाधा होइन। साँचो हो, केही खेलकुदहरू दम भएका व्यक्तिहरूका लागि अलि बढी चुनौतीपूर्ण हुन सक्छन्। उदाहरणका लागि, धेरै ऊर्जा चाहिने र आराम बिना गरिने खेलहरू (म्याराथन दौड सोच्नुहोस्) वा अत्यधिक चिसो मौसममा गरिने खेलहरू, तपाईंले अलि बढी सावधानी अपनाउनु पर्छ। तर यसको मतलब यो होइन कि तपाईं ती खेलहरू गर्न सक्नुहुन्न। आज धेरै प्रतिभाशाली खेलाडीहरूले प्रमाणित गरेका छन् कि यदि उनीहरूले उचित प्रशिक्षण प्राप्त गरे र डाक्टरले तोकेको औषधि सही मात्रामा र सही तरिकाले प्रयोग गरे भने, दम भएका जो कोहीले पनि आफूले चाहेको कुनै पनि खेल खेल्न सक्छन्।

दम भएको व्यक्तिको रूपमा खेल खेल्नुका के फाइदाहरू छन्?

यदि तपाईंले पेशेवर खेलाडी बन्ने सपना देख्नुभएको छैन भने पनि, व्यायाम र खेलकुदबाट तपाईंले प्राप्त गर्ने फाइदाहरू अनगिन्ती छन्।

शरीरमा निको पार्ने प्रभाव

• स्वस्थ शरीर: जब तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाईंले आफ्नो शरीरमा अनावश्यक बोसो जलाउनुहुन्छ , जसले गर्दा तपाईंलाई स्वस्थ तौल कायम राख्न मद्दत गर्छ। तपाईंको शरीर हलुका हुन्छ।
• फोक्सोलाई बलियो बनाउने: यो दम भएकाहरूका लागि सबैभन्दा ठूलो फाइदाहरू मध्ये एक हो। जब तपाईं खेलकुद र व्यायाम खेल्नुहुन्छ, तपाईंको छातीमा श्वासप्रश्वासका मांसपेशीहरू बलियो हुन्छन्। जसरी तपाईं व्यायाम गर्दा तपाईंको हात र खुट्टाका मांसपेशीहरू बलियो हुन्छन्। जब तपाईंको श्वासप्रश्वासका मांसपेशीहरू बलियो हुन्छन्, तपाईंको फोक्सोले अझ प्रभावकारी रूपमा काम गर्न सक्छ। यसको अर्थ दमको कारणले गर्दा सास फेर्न गाह्रो हुँदा बलियो फोक्सो प्रणाली हुनु ठूलो मद्दत हो।
• मुटुलाई बलियो बनाउने: नियमित व्यायामले मुटुलाई स्वस्थ राख्न मद्दत गर्छ।

मनको शान्ति

खेलकुदले शरीरलाई मात्र नभई दिमागलाई पनि कति फाइदा पुर्‍याउँछ भनेर बढाइचढाइ गरेर भन्न सकिँदैन।

• खुसीहर्मोनहरू : जब तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाईंको शरीरले " एन्डोर्फिन " नामक रसायनहरू उत्पादन गर्छ। यी "खुशीको हर्मोन" जस्तै हुन्। तिनीहरूले तपाईंलाई धेरै खुसी, आरामदायी र शान्त महसुस गराउँछन्।
• राम्रो निद्रा: केही मानिसहरूले व्यायामले रातमा राम्रो निद्रामा मद्दत गर्छ भन्ने पाउँछन्।
• मानसिक शक्ति: खेलकुदले तपाईंको आत्मविश्वास बढाउँछ। तपाईंलाई "म पनि यो गर्न सक्छु" भन्ने भावना आउँछ। व्यायामले चिन्ता र डिप्रेसन जस्ता अवस्थाहरूलाई नियन्त्रण गर्न पनि मद्दत गर्छ। खेल जित्दा वा सुट लगाएर आफ्नो सीप सुधार गर्दा तपाईंले महसुस गर्ने आनन्दको बारेमा सोच्नुहोस्! यसले तपाईंले आफूलाई हेर्ने तरिका परिवर्तन गर्न सक्छ।

खेल खेल्दा कसरी सुरक्षित रहने? यी कुराहरू सम्झन नभुल्नुहोस्!

त्यसैले, दमको साथ खेल खेल्नु अघि, तपाईंले आफ्नो दम राम्रोसँग नियन्त्रण गरिएको छ कि छैन भनेर सुनिश्चित गर्नुपर्छ । यसको मतलब तपाईंलाई बारम्बार दमको ज्वरो वा सास फेर्न गाह्रो हुनु हुँदैन। त्यसोभए तपाईं आफ्नो दम कसरी नियन्त्रण गर्नुहुन्छ? १. आफ्नो डाक्टरको सल्लाह पालना गर्नुहोस्: आफ्नो डाक्टरको दम कार्य योजनालाई ठ्याक्कै पालना गर्नुहोस्। २. आफ्नो औषधि तोकेबमोजिम लिनुहोस्: आफ्नो डाक्टरले तोकेबमोजिम र तोकेबमोजिम सबै औषधिहरू लिनुहोस्।

दैनिक लिइने नियन्त्रक औषधिहरू

यदि तपाईंले हरेक दिन एन्टी-इन्फ्लेमेटरी औषधि (कहिलेकाहीं कन्ट्रोलर औषधि, मर्मत औषधि, वा दीर्घकालीन नियन्त्रण औषधि पनि भनिन्छ) लिनुहुन्छ भने, तपाईंलाई ठीक महसुस भए पनि, तपाईंले यसलाई हरेक दिन तोकिए अनुसार लिनुपर्छ। यदि तपाईंले यो औषधि एक दिन पनि खान छुटाउनुभयो भने, तपाईंको दमका लक्षणहरू फर्कन सक्छन्। यी औषधिहरूले तपाईंको श्वासनलीमा सुन्निने र संवेदनशीलता कम गरेर र दमको आक्रमणलाई नियन्त्रण गरेर काम गर्छन्।

उद्धार औषधिहरू

व्यायाम गरिरहेको बेला पनि, सधैं आफ्नो साथमा "छिटो राहत दिने औषधि" (जसलाई "उद्धार औषधि" वा "छिटो काम गर्ने औषधि" पनि भनिन्छ) राख्नुहोस्। यसले तपाईंलाई अचानक दमको समस्या भएमा यसलाई छिटो लिन अनुमति दिनेछ।

व्यायामले दम बढाएको व्यक्तिहरूको लागि (व्यायाम-प्रेरित दम - EIA)

केही मानिसहरूलाई यस्तो अवस्था हुन्छ जहाँ व्यायाम गर्दा मात्र दमका लक्षणहरू देखा पर्छन्। यसलाई "व्यायाम-प्रेरित दम (EIA)" भनिन्छ। यदि तपाईंलाई यो अवस्था छ भने, तपाईंको डाक्टरले व्यायाम गर्नुभन्दा केही मिनेट अघि तपाईंको "उद्धार इनहेलर" प्रयोग गर्न भन्न सक्छन्। यसले व्यायामको क्रममा तपाईंको दमलाई अझ खराब हुनबाट रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।

आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्!

कुनै पनि खेलकुद वा व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। त्यसपछि तपाईंको डाक्टरले तपाईंको दम कार्य योजनामा ​​केही थप सल्लाह थप्न सक्छन् जुन तपाईंको दम अनुरूप छ। यी सल्लाहहरू तपाईंको दम ट्रिगरहरूको आधारमा फरक हुन सक्छन्। उदाहरणका लागि:

• परागकण वा ढुसी उच्च भएका दिनहरूमा: तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई बाहिरी व्यायाम सीमित गर्न भन्न सक्छन्।
• जाडोमा: बाहिर व्यायाम गर्दा आफ्नो मुख र नाक छोप्न स्कार्फ वा स्की मास्क लगाउनुहोस्। यसले चिसो, सुख्खा हावालाई तपाईंको श्वासनलीमा प्रवेश गर्नबाट रोक्नेछ।
• सास फेर्नु: व्यायाम गर्दा मुखबाट सास फेर्नु भन्दा नाकबाट सास फेर्नु दमका बिरामीहरूका लागि राम्रो हुन्छ। किनभने जब तपाईं नाकबाट सास फेर्नुहुन्छ, हावा तपाईंको फोक्सोमा पुग्नु अघि केही हदसम्म न्यानो, ओसिलो र सफा हुन्छ। यसले तपाईंको श्वासनलीलाई सुक्न र चाँडै चिसो हुनबाट रोक्छ।
• वार्म-अप र कुल-डाउन: कुनै पनि व्यायाम सुरु गर्नु अघि ५-१० मिनेटको 'वार्म-अप व्यायाम' र यो समाप्त गरेपछि ५-१० मिनेटको 'कुल-डाउन व्यायाम' गर्नु अत्यन्तै महत्त्वपूर्ण छ। यसले तपाईंको वायुमार्गलाई बिस्तारै व्यायाममा अभ्यस्त हुन र सामान्य अवस्थामा फर्कन अनुमति दिन्छ। एकैचोटि धेरै व्यायाम गर्नाले दम बढ्न सक्छ।

सम्झनुहोस्: तपाईंको डाक्टर तपाईंलाई सल्लाह दिनको लागि सबैभन्दा राम्रो व्यक्ति हो। त्यसैले अरूले के भन्छन् भनेर सुनेर आफ्नै औषधि लिन वा व्यायाम गर्न सुरु नगर्नुहोस्।

आफ्नो प्रशिक्षक र टोलीका साथीहरूलाई भन्नुहोस्।

तपाईंको प्रशिक्षक र अन्य टोलीका साथीहरूलाई तपाईंलाई दम भएको कुरा थाहा दिनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यसरी, यदि तपाईंलाई अचानक सास फेर्न गाह्रो भयो वा विश्राम लिनु पर्यो भने, उनीहरूले यसको कारण के हो भनेर थाहा पाउनेछन्। उनीहरूले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छन्।

आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस्।

केही समय व्यायाम गर्दा, तपाईंले आफ्नो शरीरले तपाईंलाई के भनिरहेको छ भनेर सिक्नुहुनेछ। जब तपाईंलाई दमको लक्षणहरू देखा पर्छन्, वा तपाईंलाई सास फेर्न गाह्रो हुन्छ, तपाईंले केही समयको लागि आफ्नो व्यायाम रोक्ने, आवश्यक परेमा आफ्नो "बचाव इनहेलर" प्रयोग गर्ने र विश्राम लिने अभ्यास गर्नुपर्छ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको आफ्नो सीमाहरू जान्नु हो।

त्यसो भए, मैले भन्नुपर्ने अन्तिम कुरा यही हो!

दमले तपाईंको खेलकुद सपनाहरू समाप्त गर्नुपर्दैन। उचित योजना, चिकित्सा सल्लाह र सावधानी अपनाएर, तपाईं पनि आफूलाई मन पर्ने खेलहरू खेल्न सक्नुहुन्छ र स्वस्थ, खुशी जीवन बिताउन सक्नुहुन्छ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो:

• आफ्नो दमलाई राम्रोसँग नियन्त्रण गर्नुहोस्।
• आफ्नो डाक्टरसँग नियमित सम्पर्कमा रहनुहोस् र उनको सल्लाह पालना गर्नुहोस्।
• आवश्यक औषधि सधैं आफूसँगै राख्नुहोस्।
• खेल खेल्दा सुरक्षा सावधानीहरू पालना गर्नुहोस्।
• आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस्।

त्यसैले, डर बिना, साहसका साथ र जागरूकताका साथ आफ्नो खेल गतिविधिहरू सुरु गर्नुहोस्! तपाईंले जित्नुहुन्छ!

---

दम, खेलकुद, व्यायाम, दम व्यवस्थापन, बाल्यकालको दम, सास फेर्न गाह्रो हुने