के तपाईं कहिलेकाहीं सोच्नुहुन्छ, "हे भगवान, म यो सबै कसरी व्यवस्थापन गर्ने?" काम, घरको काम, बच्चाहरू, पढाइ, र हजारौं अन्य चीजहरूको साथ, धेरै पटक तपाईंको टाउको फुट्न लागेको जस्तो महसुस हुन्छ। दबाब र दबाबको यो निरन्तर भावनालाई हामी केवल 'तनाव', वा मानसिक तनाव भन्छौं। यद्यपि यो थोरै हुनु सामान्य हो, यदि यो जारी रह्यो भने, यसले तपाईंको दिमागमा मात्र होइन तर तपाईंको शारीरिक स्वास्थ्यमा पनि ठूलो प्रभाव पार्न सक्छ। त्यसकारण, यसलाई नियन्त्रण वा व्यवस्थापन गर्न सिक्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। आउनुहोस् हेरौं यसको बारेमा तपाईंले के सरल कुराहरू गर्न सक्नुहुन्छ।
१. व्यायाम भनेको तपाईंले आफ्नो शरीरलाई गर्ने काम मात्र होइन!
व्यायाम गर्नु तपाईंको मन र शरीर दुवैलाई आराम दिने एउटा राम्रो तरिका हो। त्यति मात्र होइन, व्यायाम गर्नाले तपाईंको मुड पनि सुधार्न सक्छ। यद्यपि, यसको अधिकतम लाभ लिनको लागि, तपाईंले नियमित रूपमा व्यायाम गर्न आवश्यक छ।
सामान्यतया, प्रति हप्ता कम्तिमा १५० मिनेट मध्यम शारीरिक गतिविधि गर्नु राम्रो हुन्छ, जस्तै तेज हिड्नु। वा तपाईं लगभग ७५ मिनेटको लागि दौडने जस्ता थप जोसिलो व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको तपाईंले गर्न सक्ने लक्ष्यहरू सेट गर्नु हो। त्यसपछि तपाईं आधा बाटो नरोकी अगाडि बढ्न सक्नुहुन्छ। याद गर्नुहोस्, थोरै व्यायाम गर्नु केही नगर्नु भन्दा धेरै राम्रो हो।
२. हाम्रो शरीरमा रहेको कठोरता हटाएर हलुका बनाऔं।
जब तपाईं तनावमा हुनुहुन्छ, तपाईंको शरीरका मांसपेशीहरू पनि कसिन्छन्। सोच्नुहोस्, जब तपाईं तनावमा हुनुहुन्छ, तपाईंको घाँटी र काँध कसिन्छन् र दुख्छन्, होइन र? यी कुराहरूले यो कसिलोपन कम गर्न र तपाईंको शरीरलाई आराम दिन मद्दत गर्न सक्छन्:
- स्ट्रेचिङ : बिहान उठ्दा वा कामको समयमा थोरै स्ट्रेचिङ गर्नुहोस्।
- मालिस: सम्भव भएमा, मालिस गराउनुहोस्।
- तातो पानीले नुहाउनु: तातो पानीले नुहाउँदा मांसपेशीहरूलाई धेरै आराम मिल्छ।
- राम्रो निद्रा: दिनमा ७-८ घण्टा राम्रो निद्रा लिनु आवश्यक छ।
३. तुरुन्तै राहत पाउन गहिरो सास लिनुहोस्
जब तपाईं थकित महसुस गर्नुहुन्छ, स्थिर बसेर केही गहिरो सास लिनाले तुरुन्तै राहत मिल्छ। तपाईं यो कति राम्रोसँग गर्न सक्नुहुन्छ भनेर छक्क पर्नुहुनेछ। यी ५ चरणहरू प्रयास गर्नुहोस्:
१. कुर्सीमा आरामसँग बस्नुहोस्, हात काखमा र खुट्टा भुइँमा राखेर। अथवा तपाईं ओछ्यानमा सुत्न सक्नुहुन्छ।
२. आँखा बन्द गर्नुहोस्।
३. आफूलाई मन पर्ने र तपाईंको मनलाई शान्त पार्ने ठाउँमा आफूलाई कल्पना गर्नुहोस्। यो सुन्दर समुद्र तट, फूलहरूले भरिएको ठूलो मैदान, वा अरू केहि हुन सक्छ।
४. बिस्तारै, गहिरो सास लिनुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै सास छोड्नुहोस्।
५. यो एक पटकमा ५ वा १० मिनेट गर्नुहोस्।
४. तपाईंले के खानुहुन्छ र के पिउनुहुन्छ त्यसले पनि तपाईंको खुशीमा ठूलो प्रभाव पार्छ।
सन्तुलित, पौष्टिक आहार खाँदा तपाईंलाई समग्रमा राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्नेछ। यसले तपाईंको मुडलाई व्यवस्थापन गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ। आफ्नो खानामा प्रशस्त मात्रामा तरकारी, फलफूल, गेडागुडी, सम्पूर्ण अन्न र माछा र अण्डा जस्ता प्रोटिन समावेश गर्नुहोस्। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, खाना नछोड्नुहोस् । यसले तपाईंको शरीरलाई नराम्रो मात्रामा मात्र गर्दैन, यसले तपाईंलाई कम खुशी महसुस गराउन र तनाव बढाउन पनि सक्छ।
५. के हामी जीवनको गतिलाई अलिकति ढिलो गरौं?
आजकल जीवन धेरै व्यस्त र छिटो छ। कहिलेकाहीँ हामीले ढिलो र अलिकति आराम गर्नु आवश्यक छ। आफ्नो जीवनलाई हेर्नुहोस् र त्यसो गर्ने साना तरिकाहरू खोज्नुहोस्। उदाहरणका लागि:
- आफ्नो घडी ५-१० मिनेट अगाडि राख्नुहोस्। यसले तपाईंलाई आफ्नो गन्तव्यमा अलि अगाडि पुग्न अनुमति दिनेछ। यसले तपाईंलाई ढिलो हुने तनावबाट बचाउनेछ।
- यदि तपाईंसँग ठूलो काम छ भने, एकैचोटि सबै काम पूरा गर्ने प्रयास गर्नुको सट्टा यसलाई सानो टुक्रामा विभाजन गर्नुहोस्। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंसँग १०० वटा इमेलहरू जाँच गर्न बाँकी छन्। सबै कुरा जाँच गर्ने प्रयास गर्नुको सट्टा, सबैभन्दा महत्त्वपूर्णहरू जाँच गर्नुहोस्।
जीवनको गतिलाई अलिकति ढिलो गरेर, तपाईं अनावश्यक दबाबबाट छुटकारा पाउन सक्नुहुन्छ र थप आराम महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
तनाव कम गर्ने केही अन्य तरिकाहरू
तलको तालिकाले तनाव कम गर्ने केही अन्य सरल र प्रभावकारी तरिकाहरू देखाउँछ। यी तरिकाहरूलाई आफ्नो दैनिक जीवनमा समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
| विधि | विवरण |
|---|---|
| विश्राम लिनुहोस् | आफ्नो दिमागलाई आराम दिन हरेक दिन केही समय छुट्याउनुहोस्। तपाईं ध्यान, योग, आफ्नो मनपर्ने संगीत सुन्ने वा प्रकृतिमा समय बिताउने जस्ता काम गर्न सक्नुहुन्छ। |
| रुचिहरूमा संलग्न हुनुहोस् | आफूलाई मन पर्ने काम गर्न हरेक दिन थोरै समय छुट्याउनुहोस्। दिनको १५-२० मिनेट पनि पर्याप्त हुन्छ। किताब पढ्ने, बगैंचा लगाउने वा चित्र कोर्ने जस्ता काम गर्नुहोस्। |
| समस्याहरूको बारेमा कुरा गर्नुहोस् | यदि तपाईं चिन्तित महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, यसको बारेमा कुरा गर्नाले तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। विश्वसनीय साथी, परिवारको सदस्य, वा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। |
| आफैंलाई सहज बनाउनुहोस् | कसैले पनि सबै कुरा १००% सही तरिकाले गर्न सक्दैन। र जीवनमा कसैले पनि सबै कुरा नियन्त्रण गर्न सक्दैन। त्यसैले आफ्नो मन बनाउनुहोस् कि तपाईं आफूले सक्दो राम्रो गर्दै हुनुहुन्छ। मुस्कुराउनु पनि तनाव कम गर्ने एक राम्रो तरिका हो। |
| कारणहरू पहिचान गर्नुहोस् (ट्रिगरहरू हटाउनुहोस्) | तपाईंको जीवनमा तनावको सबैभन्दा ठूलो कारण के हो पत्ता लगाउनुहोस्। के यो काम हो? के यो यात्रा हो? पत्ता लगाउनुहोस् र, सम्भव भएमा, तपाईंको जीवनबाट ती कारणहरूलाई हटाउनुहोस् वा कम गर्नुहोस्। |
सकारात्मक सोचको शक्ति
जब तपाईंसँग आफ्ना भावनाहरू बताउन कोही हुँदैन, तपाईं आफैंसँग कुरा गर्न सक्नुहुन्छ। हामी सबैले यो गर्छौं। तर तनाव कम गर्न, तपाईंले आफैंलाई भन्नुहुने कुराहरू सकारात्मक हुनुपर्छ।
जब तपाईं तनावमा हुनुहुन्छ, तपाईंको दिमागमा आउने विचारहरूमा ध्यान दिनुहोस्। यदि तपाईं आफैलाई "म यो गर्न सक्दिन" जस्ता नकारात्मक सन्देशहरू दिइरहनुभएको छ भने, तिनीहरूलाई "म यो गर्न सक्छु" वा "म मेरो सक्दो प्रयास गरिरहेको छु" जस्ता सकारात्मक सन्देशहरूमा परिवर्तन गर्नुहोस्। यो सानो परिवर्तनले तपाईंलाई धेरै मानसिक बल दिन सक्छ।
घर लैजाने सन्देश
- तनाव सामान्य हो, तर यदि यो रहिरह्यो भने, यसलाई व्यवस्थापन गर्नु आवश्यक छ।
- व्यायाम गर्ने, गहिरो सास फेर्ने र कुनै सोखमा संलग्न हुने जस्ता साधारण कुराहरूले तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यमा ठूलो परिवर्तन ल्याउन सक्छ।
- तनावसँग लड्न सन्तुलित आहार खानु र पर्याप्त निद्रा लिनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
- यदि तपाईं थकित महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, यसको बारेमा कुरा गर्न नडराउनुहोस्। तपाईंले विश्वास गर्ने कसैसँग कुरा गर्नुहोस्।
- यी विधिहरू प्रयोग गरिसकेपछि पनि यदि तपाईंलाई आफ्नो तनाव नियन्त्रण गर्न समस्या भइरहेको छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग यसबारे कुरा गर्नुहोस् । व्यावसायिक सल्लाह खोज्नुमा केही गलत छैन।
तनाव, तनाव व्यवस्थापन, व्यायाम, आराम, मानसिक स्वास्थ्य , तनाव आदि करना क्रमा, मानसिका अथाथिया
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्