के तपाईं बिदा पछि दुखी महसुस गर्नुहुन्छ? 'छुट्टी डिप्रेसन' को बारेमा कुरा गरौं!

हामी सबैलाई दैनिक जीवनको व्यस्तताबाट टाढा बिदा मन पर्छ। यात्रामा जान र आफ्नो मनको सन्तुष्टि अनुसार आराम गर्न कसलाई मन पर्दैन? तर कहिलेकाहीँ, बिदा आफैंमा ठूलो बोझ जस्तो लाग्न सक्छ। विशेष गरी यदि तपाईं तनावग्रस्त वा दुःखी महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, बिदाको योजना बनाउनु र त्यसमा पैसा खर्च गर्नु पनि झन्झट हुन सक्छ। भन्नु पर्दैन, जब तपाईं बिदा पछि आफ्नो दैनिक दिनचर्यामा फर्कनुहुन्छ, तपाईं दुःखी र बोर महसुस गर्नुहुन्छ। यसलाई हामी केवल 'छुट्टी डिप्रेसन' भन्छौं।

बिदा र मानसिक स्वास्थ्यको बारेमा अनुसन्धानले के भन्छ?

यसको बारेमा सोच्नुहोस्, अनुसन्धानकर्ताहरू भन्छन्, "यदि तपाईंले उचित विश्राम लिनुभएन भने, यसले तपाईंको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यलाई असर गर्न सक्छ।" यो हल्का रूपमा लिनु पर्ने कुरा होइन। यस सम्बन्धमा गरिएको अनुसन्धानबाट प्राप्त केही निष्कर्षहरू हेर्नुहोस्।

• २००५ को एक अध्ययनले नियमित बिदा लिने महिलाहरूको तुलनामा बिदा नलिने महिलाहरूमा डिप्रेसन हुने सम्भावना दुई देखि तीन गुणा बढी हुने पत्ता लगाएको छ।
• नौ वर्षसम्म १२,००० भन्दा बढी पुरुषहरूलाई पछ्याएको अर्को अध्ययनले पत्ता लगायो कि हरेक वर्ष बिदा नलिने पुरुषहरूमा हृदयघातबाट मर्ने जोखिम ३२% बढी हुन्छ र अन्य कुनै पनि कारणले मर्ने जोखिम २१% बढी हुन्छ ।
• प्रसिद्ध फ्रेमिङ्घम हार्ट स्टडीमा भाग लिने महिलाहरूको अर्को अध्ययनले पत्ता लगायो कि प्रत्येक छ वर्षमा एक पटक मात्र बिदा लिने महिलाहरूमा हृदयघात र मृत्युको जोखिम प्रत्येक दुई वर्षमा कम्तिमा एक पटक बिदा लिने महिलाहरूको तुलनामा आठ गुणा बढी हुन्छ।

त्यसोभए, यस लेखमा, हामी यस बिदाको मौसममा तपाईंले महसुस गर्ने उदासीलाई कसरी हटाउने, हाम्रो मानसिकताको लागि बिदा कति महत्त्वपूर्ण छ, र तपाईंको व्यक्तित्व अनुरूप तपाईंको आत्मालाई शान्ति दिने बिदा कसरी योजना बनाउने भन्ने बारेमा कुरा गर्नेछौं।

बिदाले हाम्रो दिमागलाई कसरी मद्दत गर्छ?

सबैभन्दा राम्रो खबर यो हो कि बिदाहरू हाम्रो ब्याट्री रिचार्ज गर्ने, हाम्रो दैनिक जीवनको गति परिवर्तन गर्ने र हाम्रो वरपरको वातावरण परिवर्तन गरेर हाम्रो दिमागलाई ताजा बनाउने उत्तम अवसर हो।

अनि, "यो तपाईंको जीवनका सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण व्यक्तिहरू - तपाईंको पार्टनर, बच्चाहरू, साथीहरू, आमाबाबुसँगको सम्बन्ध बलियो बनाउनको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण समय हो - मनोवैज्ञानिक डा. नादिन कास्लो भन्छिन्। दैनिक जीवनको व्यस्तता र व्यस्तताका साथ, ती कुराहरूको लागि समय निकाल्न गाह्रो छ।"

यसको अतिरिक्त, बिदाले हामीलाई हाम्रो जीवनमाथि नियन्त्रणको अनुभूति दिन्छ। अर्थात्, हामीसँग के चाहन्छौं भनेर छनौट गर्ने स्वतन्त्रता छ। दैनिक जीवनमा हामीलाई त्यो स्वतन्त्रताको अभाव छ। बिदामा, हामी क्षणभरमै आनन्द लिने कामहरू गर्छौं।

यसको एउटा वैज्ञानिक पक्ष छ। जब हामी बिदामा जान्छौं, हाम्रो दिमागले डोपामाइन र सेरोटोनिन नामक दुई न्यूरोट्रान्समिटरहरू निस्कन्छ। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यी रसायनहरू हुन् जसले हाम्रो खुशी र मुडलाई नियन्त्रण गर्छन् । डिप्रेसन भएका मानिसहरूमा यी रसायनहरूको स्तर कम हुन्छ। जब तपाईं बिदामा हुनुहुन्छ, तपाईं आफूले रमाइलो गर्ने कामहरू गर्दै हुनुहुन्छ, आफ्नो जीवनलाई नियन्त्रणमा लिइरहनुभएको छ, र यी रसायनहरूले तपाईंलाई खुशी र आरामदायी महसुस गराउँछन्।

बिदाको समयमा उदासी कसरी हटाउने?

कहिलेकाहीँ, तपाईंको मनमा भएको उदासीले बिदाको आनन्द लिन गाह्रो बनाउन सक्छ। "डिप्रेसन एक दुष्ट चक्र हो। तपाईंलाई नराम्रो लाग्छ, त्यसैले तपाईं खुशी पार्ने कामहरू गर्नुहुन्न। त्यसले तपाईंलाई अझ नराम्रो महसुस गराउँछ," डा. कास्लो बताउँछन्। त्यसैले यो चक्र तोड्नको लागि, तपाईंले केहि गर्नुपर्छ जसले तपाईंलाई खुशी बनाउँथ्यो। यो पहिले जस्तो रमाइलो नहुन सक्छ। तर यो राम्रो महसुस गर्ने उत्तम तरिका हो।

यो कुरा बुझ्नु अघि, तपाईंले आफैलाई सोध्नुपर्ने एउटा प्रश्न छ: "मेरो 'छुट्टी व्यक्तित्व' के हो?" अर्थात्, कस्तो प्रकारको छुट्टी तपाईंलाई सबैभन्दा उपयुक्त हुन्छ?

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि,तपाईंको व्यक्तित्व अनुरूप बिदा सिर्जना गर्नु नै मुख्य कुरा हो। त्यतिबेला तपाईं घर फर्केर साँच्चै ताजा र शान्ति महसुस गर्नुहुन्छ। साहसिक कार्य मन पराउने व्यक्तिको लागि, समुद्र तटमा घुम्नु बोरिंग हुन सक्छ। त्यसपछि, जब तपाईं आफ्नो बिदा पछि घर पुग्नुहुन्छ, तपाईंलाई "यो समयको बर्बादी हो" जस्तो महसुस हुनेछ।

छुट्टी अघि र समयमा तनाव कम गर्ने ७ सुझावहरू

१. लामो बिदाको सट्टा छोटो बिदा: यदि तपाईंलाई आफ्नो कार्यस्थलबाट दुई हप्ता जस्तो लामो बिदा लिन गाह्रो छ भने, तीन देखि चार दिनको केही छोटो बिदा (लामो सप्ताहांत) योजना बनाउनुहोस्। केही मानिसहरूका लागि, लामो यात्रा भन्दा यस प्रकारको छोटो बिदा तनाव कम गर्न सजिलो हुन्छ।

२. आफ्नो बजेट अनुसार योजना बनाउनुहोस्: यदि पैसाको समस्या छ भने, कम लागतका विकल्पहरू विचार गर्नुहोस्। पैदल यात्रा, क्याम्पिङ र बाइकिङ जस्ता कुराहरूमा धेरै पैसा खर्च हुँदैन। त्यसपछि तपाईंले पैसाको बारेमा चिन्ता लिनु पर्दैन र अतिरिक्त तनाव थप्नु पर्दैन।

३. अरूसँग कुरा गर्नुहोस् र निर्णय लिनुहोस्: आफ्ना साथीभाइ र परिवारसँग कुरा गर्नुहोस् र तदनुसार योजना बनाउनुहोस्। यदि तपाईंलाई क्याम्पिङ मन पर्छ भने, तर अरूलाई होटल मन पर्छ भने, सम्झौता गर्नुहोस् ताकि तपाईं दुवै गर्न सक्नुहुन्छ।

४. यदि योजना बनाउनु झन्झटिलो छ भने, यसलाई पेशेवरलाई छोड्नुहोस्: यदि होटल छनौट गर्नु वा तपाईंको यात्रा योजना बनाउनु बोझ हो भने, यसलाई ट्राभल एजेन्टलाई छोड्नुहोस्। वा समूह भ्रमण वा क्रूज जस्ता प्याकेजमा जानुहोस्।

५. धेरै नगर्नुहोस्: आफ्नो बिदाको हरेक मिनेटको योजना नबनाउनुहोस्। आराम गर्न र आराम गर्न केही दिन लिनुहोस्।

६. आफ्ना समस्याहरू घरमै छोड्नुहोस्: बिदामा नजानुहोस् र काममा हुने समस्याहरू, घरमा हुने समस्याहरू, वा आफ्ना बच्चाहरूको स्कूलको समस्याहरूको बारेमा कुरा नगर्नुहोस्। ती समस्याहरूको समाधान खोज्नको लागि बिदा उत्तम ठाउँ होइन। आफ्ना बच्चाहरूलाई भन्नुहोस्, "हामी तपाईंलाई बिदाको समयमा गाली गर्ने छैनौं वा ग्रेडको बारेमा कुरा गर्ने छैनौं।"

७. समान विचारधारा भएका समूहहरूमा सामेल हुनुहोस्: यदि तपाईं अविवाहित हुनुहुन्छ र साहसिक कार्य मन पराउनुहुन्छ भने, समान काम गर्ने भेटघाट समूहहरू खोज्नुहोस्।

बिदा पछिको उदासीबाट कसरी बच्ने?

यदि तपाईंले आफ्नो बिदा राम्रोसँग बिताउनुभयो भने, तपाईं बिदापछिको डिप्रेसनबाट बच्न सक्नुहुन्छ।

• सुन्दर सम्झनाहरू सङ्कलन गर्नुहोस्: बिदाको समयमा भएका सबैभन्दा खुसी, रमाइला कुराहरू सम्झनुहोस्। सायद यो बच्चाहरूले गरेको पागलपनको काम थियो। वा सायद यो तपाईंले देखेको सानो पसल थियो, एउटा सुन्दर दृश्य। यी सम्झनाहरू तपाईंको खजाना हुन्। तिनीहरूलाई बारम्बार सम्झनुहोस्, हाँस्नुहोस्, र आनन्दको आनन्द लिनुहोस्।
• काममा एक दिन चाँडै घर आउनुहोस्: घर पुग्ने बित्तिकै भोलिपल्ट काममा जाने प्रयास नगर्नुहोस्। एक दिन चाँडै घर आउनुहोस्, सामान खोल्नुहोस्, लुगा धुनुहोस् र राम्रोसँग सुत्नुहोस्।
• बिस्तारै आफ्नो सामान्य दिनचर्यामा फर्कनुहोस्: कामको पहिलो दिनमा ठूला बैठकहरू नगर्नुहोस्।
• तपाईंको अर्को यात्राको योजना बनाउनुहोस्:यस बिदामा तपाईंलाई वास्तवमा के रमाइलो लाग्यो? सबैलाई के कुराले खुसी बनायो? ती राम्रा सम्झनाहरूलाई जीवन्त बनाउनुहोस् र आफ्नो अर्को यात्राको बारेमा सोच्न सुरु गर्नुहोस्।
• सकारात्मक सोच्नुहोस्: बिदामा भएका गल्तीहरूमा ध्यान नदिनुहोस्, "ओहो, मैले यो गरेको भए हुन्थ्यो।" भनेर सोच्नुहोस्।
• आफ्नो दैनिक जीवनमा खुसी हुने कुराहरू खोज्नुहोस्: हरेक दिन, तपाईंले राम्रो गर्नुभएका कामहरू र तपाईं खुसी हुनुभएका कुराहरूको बारेमा सोच्नुहोस्।
• यदि तपाईंलाई चिन्ता लाग्छ भने ध्यान गर्नुहोस्: यदि तपाईंलाई चिन्ता लाग्छ भने, किन भन्ने कुरा बुझ्ने प्रयास गर्नुहोस्। ध्यान जस्तो केहि चीजले मद्दत गर्न सक्छ। गहिरो सास लिनुहोस् र आफ्नो छुट्टीका ती अद्भुत सम्झनाहरूलाई सम्झनुहोस्।

अन्तमा, आफ्नो बिदाको आनन्द र ताजगी अरूसँग बाँड्नुहोस्। "हामी सामाजिक प्राणी हौं। खुशी बाँड्दा बढ्छ। ती असल सम्बन्ध र खुशीलाई जीवित राख्नुहोस्।"