तपाईंको शरीरको बारेमा तपाईंलाई कस्तो लाग्छ? तपाईंले सायद "शरीर सकारात्मकता" भन्ने शब्द सुन्नुभएको होला। यो तपाईंको शरीरलाई जे भए पनि माया गर्ने र मनाउने बारेमा हो। तर वास्तविकतामा, तपाईंको शरीरलाई सधैं माया गर्नु ठूलो बोझ हुन सक्छ, हैन? तपाईंको शरीरको बारेमा निरन्तर नकारात्मक सोच्नु थकाइलाग्दो छ। तर आफूलाई सधैं यसलाई माया गर्न बाध्य पार्ने प्रयास गर्नु पनि त्यस्तै हो। यो समस्याको लागि यहाँ एउटा राम्रो समाधान, वा मध्यमार्ग छ, जुन "शरीर तटस्थता" को अवधारणा हो। यसको अर्थ तपाईंले आफ्नो शरीरलाई हेर्ने तरिका परिवर्तन गर्नु, यसले तपाईंलाई प्रदान गर्ने सेवालाई हेर्नु, र यसलाई जे छ त्यही रूपमा स्वीकार गर्न सिक्नु हो। यस बारेमा अलि गहिरिएर कुरा गरौं।
शारीरिक तटस्थता भनेको के हो?
सरल भाषामा भन्नु पर्दा,
शरीर तटस्थता भनेको तपाईंको शरीरलाई तटस्थ तरिकाले हेर्नु हो। यसको अर्थ तपाईंले आफ्नो शरीरमा देख्ने "त्रुटिहरू" लाई घृणा गर्नुहुन्न, र तपाईं यसलाई पागल जस्तै माया गर्न धेरै समय र ऊर्जा खर्च गर्नुहुन्न। तपाईं कुनै पनि द्वन्द्व बिना शान्तिमा आफ्नो शरीरसँग बाँच्न सक्नुहुन्छ। यसको बारेमा यसरी सोच्नुहोस्। तपाईंको घरमा कुर्सीको बारेमा। तपाईंलाई त्यो कुर्सी मन पर्दैन, तपाईं यसलाई घृणा गर्नुहुन्न। तर तपाईंलाई थाहा छ कि यसले तपाईंलाई बस्न मद्दत गर्दछ, तपाईंको काम गर्न सजिलो बनाउँछ। तपाईं त्यो कुर्सीको सम्मान गर्नुहुन्छ। शरीर तटस्थता भनेको यही हो। तपाईंको शरीर एउटा सवारी साधन जस्तै हो जसले तपाईंलाई यस संसारमा बाँच्न मद्दत गर्दछ। तपाईंको शरीरको आकार, आकार, छालाको रंग, लिङ्ग, शारीरिक क्षमताहरू के हुन् भन्ने कुराले फरक पार्दैन। शरीर तटस्थताको मुख्य लक्ष्य भनेको
तपाईंको उपस्थितिको बारेमा धेरै सोच्न रोक्न र तपाईंको शरीर तपाईंको जीवनको एक भाग मात्र हो भनेर स्वीकार गर्न मद्दत गर्नु हो। तपाईंको शरीरले के गर्छ भन्ने बारे सोच्नुहोस्। तपाईंको खुट्टाले तपाईंलाई जताततै लैजान्छ। तपाईंको हातले तपाईं आफूले माया गर्ने मानिसहरूलाई अँगालो हाल्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको दिमागले तपाईं सिक्न, सोच्न र नयाँ चीजहरू सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ। शारीरिक तटस्थता भनेको यी कुराहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नु हो। साथै, उमेर बढ्दै जाँदा, गर्भावस्थामा, वा रजोनिवृत्ति हुँदा, तपाईंको शरीर स्वाभाविक रूपमा परिवर्तन हुन्छ। यो अवधारणाले तपाईंलाई यी परिवर्तनहरूको बारेमा धेरै चिन्ता नगरी जीवनको एक भागको रूपमा स्वीकार गर्न मद्दत गर्दछ। यो समाजले तपाईंमाथि लगाएको लेबलहरू, जस्तै "धेरै पातलो" र "धेरै मोटो", र तिनीहरूसँग आउने निराशाहरूसँग व्यवहार गर्ने राम्रो तरिका पनि हो। जब तपाईं आफ्नो शरीरलाई तटस्थ रूपमा हेर्न थाल्नुहुन्छ, तपाईं आफैलाई र अरूलाई लेबल लगाउने र न्याय गर्ने सम्भावना कम हुनेछ।
मोटो हुनुको अर्थ बिरामी वा अल्छी हुनु होइन। पातलो हुनुको अर्थ स्वस्थ हुनु होइन। शारीरिक तटस्थताले हामीलाई उपस्थितिमा आधारित यी मिथकहरूबाट मुक्त हुन सिकाउँछ।
शारीरिक तटस्थता र शारीरिक सकारात्मकतामा के भिन्नता छ?
यी दुवै अवधारणाले हामीलाई हाम्रो शरीरको बारेमा सकारात्मक सोच्न मद्दत गर्छ, तर तिनीहरूले कसरी काम गर्छन् भन्ने कुरामा स्पष्ट भिन्नता छ। शारीरिक सकारात्मकताको अर्थ "म मेरो शरीरलाई जे भए पनि माया गर्छु।" शारीरिक तटस्थताको अर्थ "मेरो शरीरले मलाई बाँच्न मद्दत गर्छ, त्यसैले म यसको सम्मान गर्छु।" तलको तालिकाले तपाईंलाई यो भिन्नतालाई अझ स्पष्ट रूपमा बुझ्न मद्दत गर्छ।
| विशेषता | शरीरको सकारात्मकता | शारीरिक तटस्थता |
|---|
| प्राथमिक उद्देश्य | शरीर जस्तोसुकै देखिए पनि, यसलाई माया गर्नु र उत्सव मनाउनु। | शरीरको सम्मान र स्वीकार, यसको उपस्थितिको सट्टा यसले गर्ने कार्यहरूको कदर। |
| ध्यान दिनुहोस् | शरीरको उपस्थितिमा ध्यान केन्द्रित गर्ने र यसको बारेमा सकारात्मक भावनाहरू राख्ने। | शरीरले गर्ने कार्यहरू (हिँड्ने, सास फेर्ने, सोच्ने) बारे। |
| भावनाहरू | आफ्नो शरीरको बारेमा सधैं खुसी र सकारात्मक रहन दबाब हुन सक्छ। | शरीरको बारेमा राम्रो वा नराम्रो सोच नगरी शान्त र शान्तिको भावना सिर्जना गर्ने प्रयास गरिन्छ। |
| आलोचना | कहिलेकाहीँ यो "विषाक्त सकारात्मकता" बन्न सक्छ, अर्थात्, आफ्नो साँचो भावनाहरूलाई दबाएर आफूलाई खुसी हुन बाध्य पार्ने प्रयास गर्नु। | कसै-कसैलाई, यो शरीरको बारेमा वास्तविक भावनाहरू (विशेष गरी नकारात्मक भावनाहरू) लाई बेवास्ता गर्ने वा दबाउने जस्तो लाग्न सक्छ। |
केही मानिसहरूले शारीरिक सकारात्मकताको अवधारणाको आलोचना गर्छन्। कारण यो हो कि आफ्नो शरीरलाई बिना शर्त सधैं माया गर्नु अवास्तविक हो। जब तपाईं त्यसो गर्न सक्नुहुन्न, तपाईं आफैलाई दोष दिन प्रलोभनमा पर्न सक्नुहुन्छ, "यो मेरो मन हो, मेरो मन ठीक छैन।" तर शारीरिक तटस्थताको अर्थ यो होइन कि तपाईंले आफ्नो शरीरको बारेमा केही महसुस गर्नु हुँदैन। बरु, यसले
आत्म-घृणा र आत्म-प्रेमको दुई चरम सीमाहरू बीचको मध्यस्थता सिर्जना गर्दछ। यो तटस्थताले तपाईंको दिमागलाई अनावश्यक, विचलित गर्ने विचारहरूबाट मुक्त गर्दछ।
शारीरिक तटस्थताको अभ्यास कसरी सुरु गर्ने?
यो रातारात गर्न सकिने कुरा होइन, तर तपाईं यो यात्रा साना पाइलाहरूबाट सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।
- आफ्नो शरीरसँग शान्ति कायम गर्नुहोस्: आफ्नो शरीरको बारेमा राम्रो वा नराम्रो कुराहरू गर्नबाट टाढा रहनुहोस् र "म अवस्थित छु, मेरो शरीर अवस्थित छ" भन्ने कुरा स्वीकार गर्नुहोस्।
- तटस्थ पुष्टिकरणहरू प्रयास गर्नुहोस्: तपाईंको शरीरले तपाईंलाई प्रदान गर्ने सेवाहरूको बारेमा सोच्नुहोस्, र तिनीहरूको बारेमा सरल वाक्यहरू लेख्ने वा आफैलाई ठूलो स्वरमा भन्ने अभ्यास गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, "मेरो आँखाले मलाई सुन्दर चीजहरू हेर्न अनुमति दिन्छ" वा "मेरो हातले मलाई मेरा प्रियजनहरूलाई अँगालो हाल्न अनुमति दिन्छ।"
- आफ्नो शक्तिमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्: आफ्नो विशेष प्रतिभा, अरूले दिएको प्रशंसा र तपाईंले राम्रो गर्नुभएको कामहरूको बारेमा सोच्नुहोस्। यी कुराहरू तपाईंको उपस्थितिसँग सम्बन्धित हुनु आवश्यक छैन।
- आफ्नो सामाजिक सञ्जाल प्रयोगको बारेमा सचेत रहनुहोस्: तपाईंलाई चिन्तित बनाउने वा अरूसँग तुलना गर्न बाध्य पार्ने खाताहरू र सामग्रीहरू ब्लक गर्नुहोस् वा लुकाउनुहोस्।
- ' डाइटिङ ' बाट टाढा रहनुहोस्: भोक लागेको बेला खानुहोस् र पेट भरिएको बेला रोक्नुहोस्। हामी यसलाई "सहज भोजन" भन्छौं। तपाईंलाई मनपर्ने र तपाईंको शरीरको लागि सजिलो खानेकुराहरू छनौट गर्नुहोस्।
- आफ्नो लागि सहज हुने लुगा लगाउनुहोस्: अरूलाई खुसी पार्न होइन, आफूलाई साँच्चै सहज र लगाउन स्वतन्त्र लाग्ने लुगा छनौट गर्नुहोस्।
- व्यायाम: व्यायाम केवल तौल घटाउने वा आफ्नो रूप परिवर्तन गर्ने उद्देश्यले मात्र होइन, तर तपाईंको मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्य कायम राख्नको लागि पनि हो। हिँड्नुहोस्, दौडनुहोस्, नाच्नुहोस्, तपाईंलाई मनपर्ने जे पनि गर्नुहोस्।
- अरूको शरीरको बारेमा कुरा नगर्नुहोस्: अरू कसैलाई "मोटो," "पातलो," वा "छोटो" भन्न पूर्ण रूपमा बन्द गर्नुहोस्। हामी सबैको शरीर फरक-फरक हुन्छ, र त्यसैले यसलाई सुन्दर बनाउँछ।
अन्ततः, तपाईं आफ्नो शरीरसँग कसरी बस्नुहुन्छ भन्ने कुरा तपाईं आफैंले रोज्नुहुन्छ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको तपाईंको लागि के राम्रो काम गर्छ भन्ने कुरा पत्ता लगाउनु हो।
तर यदि तपाईंलाई यी कुराहरू आफैंले सामना गर्न गाह्रो लाग्छ भने, वा यदि तपाईं आफ्नो शरीरको बारेमा निरन्तर दुःखी, चिन्तित वा निराश महसुस गर्नुहुन्छ भने, एक पेशेवर मानसिक स्वास्थ्य सल्लाहकार वा आफ्नो डाक्टरलाई भेट्न नहिचकिचाउनुहोस्। साथै, यदि तपाईंसँग आफ्नो आहारको बारेमा प्रश्नहरू छन् भने, एक योग्य आहार विशेषज्ञबाट सल्लाह लिनु महत्त्वपूर्ण छ।
घर लैजाने सन्देश
- शरीर तटस्थता भनेको आफ्नो शरीरलाई घृणा गर्ने र माया गर्ने चरम सीमाहरू बीचको एक स्वस्थ मध्यमार्ग हो।
- तपाईंको शरीर कस्तो देखिन्छ भनेर चिन्ता गर्न छोड्नुहोस् र यसले तपाईंको जीवनलाई प्रदान गर्ने सेवा ( हिँड्ने , सोच्ने, महसुस गर्ने) मा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।
- यदि तपाईं आफ्नो शरीरलाई सधैं "प्रेम" गर्न सक्नुहुन्न भने पनि ठीक छ। यसको सम्मान गर्नु र स्वीकार गर्नु पर्याप्त छ।
- "मेरा दुई खुट्टाका कारण म हिँड्न सक्छु" जस्ता सरल, तटस्थ विचारहरूबाट यो यात्रा सुरु गर्नुहोस्।
- यदि तपाईं आफ्नो शरीरको बारेमा सोचेर अभिभूत महसुस गर्नुहुन्छ भने, व्यावसायिक मद्दत खोज्नु शक्तिको संकेत हो। यसको लागि आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।
शारीरिक तटस्थता, शारीरिक सकारात्मकता, मानसिक स्वास्थ्य, शारीरिक छवि, आत्म-सम्मान, कल्याण, खानपान विकारहरू
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्