फेड डाइटको पछि दौडिरहनुभएको छ? यदि तपाईं साँच्चै तौल घटाउन चाहनुहुन्छ भने, यहाँ रहस्य छ! (तौल व्यवस्थापन)

तपाईंले इन्टरनेटमा देख्ने सबै फेड डाइटहरू प्रयास गर्नुभएको होला, हैन र? सामाजिक सञ्जालमा देख्दा तपाईं सोच्न थाल्नुहुन्छ, "ओहो, यो सजिलो छ," तर केही दिन पछि, तपाईं त्यो डाइटबाट थकित हुनुहुन्छ। तपाईंको तौल थोरै घट्न सक्छ, तर जब तपाईं आफ्नो पुरानो खाने बानीमा फर्कनुहुन्छ, तपाईंले गुमाएको तौल फिर्ता पाउनुहुन्छ। यो साँच्चै कष्टकर छ, होइन र? त्यसैले आज, यी द्रुत डाइटहरूको पछि नलागी कसरी साँच्चै, साँच्चै, र स्वस्थ रूपमा तौल घटाउने भन्ने बारे कुरा गरौं।

किन यी 'फ्याड डाइट' लामो समयसम्म काम गर्दैनन्?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यी धेरैजसो द्रुत आहारहरूले तपाईंलाई एउटै प्रकारको खाना खान बाध्य पार्छन् वा आवश्यक पोषक तत्वहरू पूर्ण रूपमा हटाउँछन्। त्यसैले तिनीहरूलाई लामो समयसम्म कायम राख्न धेरै गाह्रो हुन्छ। तौल घटाउनु भनेको अस्थायी आहारमा जानु होइन। यो यसलाई तपाईंको जीवनशैलीको एक हिस्सा बनाउने बारे हो। तपाईंले मन पराउने खाना, व्यायाम र राम्रा बानीहरू संयोजन गर्ने जीवनशैली तौल घटाउने सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका हो।

सोच्नुहोस् त, कारलाई राम्रोसँग चल्नको लागि सही मात्रामा इन्धन चाहिन्छ, हैन र? हाम्रो शरीर पनि त्यस्तै हो। शरीर राम्रोसँग बढ्न र स्वस्थ रहनको लागि, मुख्य पोषक तत्वहरूको सन्तुलन आवश्यक पर्दछ: प्रोटिन, कार्बोहाइड्रेट र बोसो । यदि तपाईंले अचानक यी मध्ये कुनै पनि खान बन्द गर्नुभयो भने, तपाईं बिरामी हुने सम्भावना बढी हुन्छ। यो केही समयको लागि ठूलो समस्या जस्तो नलाग्न सक्छ, तर यदि तपाईंले लामो समयसम्म यी पोषक तत्वहरूबाट टाढा रहनुभयो भने, तपाईंलाई विभिन्न स्वास्थ्य समस्याहरू हुन सक्छन्।

भागको आकार नियन्त्रण गरौं!

के तपाईंले याद गर्नुभएको छ कि हामीले खाने खानाको भाग वर्षौंदेखि ठूलो हुँदै गइरहेको छ? हामीले पसलबाट किन्ने भातको प्याकेटको आकार र आज हामीसँग भएको आकारमा ठूलो भिन्नता छ। खानाको भाग ठूलो हुँदै जाँदा, हामी अनजानमा हाम्रो शरीरलाई चाहिने भन्दा बढी क्यालोरी लिन्छौं।

त्यसोभए, स्वस्थ भागको आकार कस्तो देखिन्छ? यसलाई मापन गर्ने एउटा सरल तरिका यहाँ छ।

खानाको सेवन कम गर्ने साना उपायहरू

तपाईंलाई मद्दत गर्ने केही सरल तरिकाहरू यहाँ दिइएका छन्:

• घरमा खाना बाँड्दा, ठूला प्लेटहरूको सट्टा सलाद प्लेट जस्ता साना प्लेटहरू प्रयोग गर्नुहोस्।
• बाहिर खाना खाँदा, साथीसँग खाना बाँड्नुहोस् । अथवा आधा खानुहोस् र बाँकी घरमा ल्याउनुहोस्।
• यदि तपाईं फास्ट-फूड रेस्टुरेन्टमा खाना खानुहुन्छ भने, कहिल्यै पनि ठूला आकारका खानाहरू अर्डर नगर्नुहोस्। सम्भव भएमा, बच्चाहरूको लागि खानाको लागि सोध्नुहोस्।
• खाना खानुअघि एक गिलास पानी पिउनुहोस्। यसले तपाईंलाई छिटो पेट भरिएको महसुस गराउँछ।

तौल घटाउन यी सरल चरणहरू पालना गर्नुहोस्।

ठीक छ, त्यसोभए हेरौं अरू कुन सरल, तर धेरै प्रभावकारी तरिकाहरू तपाईंले आफ्नो जीवनशैलीमा थप्न सक्नुहुन्छ।

• विभिन्न प्रकारका खानेकुराहरू खानुहोस्: आफ्नो आहारमा मासु र माछा जस्ता दुबला प्रोटिनहरू, सम्पूर्ण अन्न, फलफूल र तरकारीहरू जस्ता जटिल कार्बोहाइड्रेटहरू , र माछा, एभोकाडो, बदाम र जैतुनको तेलमा पाइने ओमेगा-३ जस्ता "राम्रो" बोसोहरू समावेश गर्नुहोस्।

• "खराब" बोसोलाई नभन्नुहोस्: जनावरजन्य उत्पादनहरूबाट प्राप्त संतृप्त बोसो र भुटेको खाना, खाजा र फास्ट फूडहरूमा पाइने ट्रान्स फ्याट सकेसम्म कम गर्नुहोस्।

• प्रशस्त फलफूल र तरकारी खानुहोस्:तपाईंले खानुपर्ने मात्रा तपाईंको उमेर, लिङ्ग र गतिविधि स्तर अनुसार फरक हुन्छ। औसतमा, एक वयस्कले प्रति दिन कम्तिमा २-३ कप तरकारी र १.५-२ सर्विंग्स फलफूल खानु राम्रो विचार हो।

• हप्तामा कम्तिमा १५० मिनेट व्यायाम गर्नुहोस्: तपाईंले यो सबै एकैचोटि गर्नु पर्दैन। तपाईं यसलाई स-साना भागहरूमा विभाजन गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै दिनमा तीन पटक १० मिनेट तेज हिड्ने।

• आफ्नो भान्सा सफा गर्नुहोस्!: हो, यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। आफ्नो भान्साबाट उच्च क्यालोरी, उच्च बोसो, उच्च चिनी भएका खानाहरू हटाउनुहोस् जसले तपाईंलाई खान लोभ्याउँछ। बिस्कुट, चिप्स, क्र्याकर, आइसक्रिम र चकलेट जस्ता चीजहरू हटाउनुहोस्, र यसको सट्टा आफ्नो फ्रिजलाई दुबला प्रोटिन, फलफूल, तरकारी, सम्पूर्ण अन्न, गेडागुडी, बदाम र कम बोसो भएका डेयरी उत्पादनहरूले भर्नुहोस्।

• थोरै थोरै खाना बारम्बार खानुहोस्: दिनमा तीनवटा मुख्य खानाको सट्टा, ५-६ पटक थोरै थोरै खाना खाने प्रयास गर्नुहोस्। हरेक ३-४ घण्टामा केही न केही खानुहोस्। कम बोसो भएको चीज, दही, वा केही छोला राम्रो खाजा हुन्।

• पेटभरी खानेकुरा खानुहोस्: आफ्नो थाल भातले भर्नुको सट्टा, सलाद, पालुङ्गो, ब्रोकाउली र बन्दा जस्ता कम क्यालोरी भएका तरकारीहरूले आफ्नो थाल भर्नुहोस्। यदि तपाईंलाई खानाको समयमा पनि भोक लागेको छ भने, धेरै भात बाँड्नुको सट्टा केही तरकारीहरू खानुहोस्।

• "खाली क्यालोरी" बाट बच्नुहोस्: चिनीयुक्त पेय पदार्थ र फलफूलयुक्त पेय पदार्थहरू काट्नुहोस्। क्यान्डी, कुकिज र केक जस्ता परिष्कृत चिनी भएका खानाहरू सीमित गर्नुहोस्।

मद्दत लिन नडराउनुहोस्!

यदि तपाईंलाई यो यात्रा एक्लै गर्न धेरै गाह्रो छ जस्तो लाग्छ भने, मद्दत माग्न नडराउनुहोस्।

तपाईंको उमेर र उचाइको लागि तपाईंको "आदर्श तौल" के हो भनेर आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्, र त्यो तौल हासिल गर्न र कायम राख्न तपाईंले प्रति दिन कति क्यालोरी खानुपर्छ। साथै, साथी, परिवारको सदस्य, वा काममा कसैको मद्दत लिनुहोस्। यस्तो लक्ष्य हासिल गर्न तपाईंले सोचेभन्दा सजिलो हुन्छ जब तपाईंसँग सहयोग गर्ने कोही हुन्छ ।