किन केही कामहरू गर्न बोरिंग लाग्छ? यो आन्तरिक प्रेरणाको बारेमा कुरा गरौं!

जब तपाईं आफ्नो दैनिक दिनचर्या हेर्नुहुन्छ, तपाईं केही कामहरू धेरै आनन्दका साथ गर्नुहुन्छ, होइन र? तर तपाईं अरू केही कुराको अपेक्षा राखेर अन्य कामहरू गर्नुहुन्छ, जस्तै तलब वा प्रशंसा। कल्पना गर्नुहोस्, यदि तपाईंले धेरैजसो काम कुनै बाह्य पुरस्कारको आशा नगरी गर्नुहुन्छ, तर केवल किनभने तपाईं यसलाई माया गर्नुहुन्छ, यसको मतलब तपाईं आन्तरिक प्रेरणा भनिन्छ। मनोवैज्ञानिकहरू भन्छन् कि यो प्रेरणाको सबैभन्दा राम्रो गुण हो जसले तपाईंलाई जीवनमा सफल हुन मद्दत गर्दछ।

वास्तवमा आन्तरिक प्रेरणा के हो?

हामी किन यो गर्न चाहन्छौं भनेर पत्ता लगाउन नसक्दा हामी भन्छौं, 'मलाई यो गर्न कुनै प्रेरणा छैन'। प्रेरणा भनेको यही हो। हामीले निश्चित लक्ष्यको लागि निश्चित तरिकाले व्यवहार गर्नुपर्ने कारण यही हो।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, आन्तरिक प्रेरणा भनेको आफू भित्रबाट आउने कुनै काम गर्ने प्रेरणा हो। यो कुनै काम वा विषयमा साँचो रुचिबाट सुरु हुन्छ। एउटा सानो बच्चालाई हेर्नुहोस्। उसले हातमा पर्न सक्ने चीजहरू चपाउन, समात्न, कुचल्न र फ्याँक्न प्रयास गरिरहन्छ, होइन र? कसैले पनि उसलाई यसको बारेमा केही भनेको छैन। यो भित्रबाट आउँछ।

वयस्कको रूपमा, तपाईंले यो अनुभव केही गर्दाको आनन्दको कारणले प्राप्त गर्नुहुन्छ, जब तपाईं नयाँ चुनौतीहरू खोज्न, केही नयाँ अनुभव गर्न, केही सिक्न, आफ्नो क्षमताहरू विस्तार गर्न केही गर्नुहुन्छ। हामी छुट्टीमा जान्छौं, बगैंचामा जान्छौं, बोर्ड गेम खेल्छौं, चलचित्र हेर्छौं, उपन्यासहरू पढ्छौं किनभने यस प्रकारको आन्तरिक प्रेरणा हुन्छ।

जब तपाईं आन्तरिक प्रेरणाका साथ काम गर्नुहुन्छ, तपाईंको आत्मविश्वास बढ्छ, तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं संसारमा परिवर्तन ल्याइरहनुभएको छ, र तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंको जीवनमा ठूलो उद्देश्य छ।

यसको पछाडिको विज्ञान के हो?

आन्तरिक प्रेरणाको अवधारणा पहिलो पटक मनोवैज्ञानिक रिचर्ड रायन र एडवर्ड डेसीले १९८५ मा गरेको अध्ययनमा देखा पर्‍यो। उनीहरूले आत्म-निर्धारण सिद्धान्त (SDT) नामक सिद्धान्त विकास गरे। त्यतिबेला प्रचलित दृष्टिकोण यो थियो कि मानिसहरूले पुरस्कार वा प्रशंसा जस्ता बाह्य कुराको वाचा गर्दा उनीहरूले उत्कृष्ट प्रदर्शन गरे। तर यो नयाँ सिद्धान्तले त्यो दृष्टिकोणलाई पूर्ण रूपमा खण्डन गर्‍यो।

रायन र डेसीले भने कि आन्तरिक प्रेरणा मानिसहरूमा सुधार गर्ने र राम्रो बन्ने जन्मजात इच्छाबाट आउँछ। यो आन्तरिक प्रेरणाले तपाईंलाई आफ्नो कामको नतिजा मात्र नभई त्यो गर्दा प्राप्त हुने अनुभवलाई पनि अधिकतम बनाउन मद्दत गर्न सक्छ।

यस आत्म-निर्णय सिद्धान्त (SDT) अनुसार, मानिसका तीन जन्मजात मनोवैज्ञानिक आवश्यकताहरू हुन्छन्। यी नै हुन् जसले हामीलाई भित्रबाट उत्प्रेरित गर्छन्।

१.स्वायत्तता: यो त्यस्तो भावना हो जुन तपाईंले गर्ने काममा तपाईंको नियन्त्रण छ। हामी सबैलाई कहिले र कसरी गर्ने भनेर निर्णय गर्ने अवसर मिलोस् भन्ने मन पर्छ।

२. योग्यता: यो व्यक्तिको क्षमता, ज्ञान र अनुभव अनुरूप कार्यहरू गर्ने क्षमता हो। अर्थात्, हामी त्यस्ता कामहरू गर्न मन पराउँछौं जुन हामीलाई लाग्छ कि "म यो राम्रोसँग गर्न सक्छु।"

३. सम्बन्धितता: कुनै कार्यबाट तपाईंले प्राप्त गर्ने सम्बन्ध र अर्थ। जब हामीले गर्ने कामले ठूलो उद्देश्य पूरा गर्छ, जब हामीलाई लाग्छ कि हामी समाजको एक महत्त्वपूर्ण भाग हौं, हामी त्यो गर्न बढी उत्प्रेरित हुन्छौं।

यी तीनवटै कारकहरू एकसाथ आउँदा व्यक्तिको आन्तरिक प्रेरणा अधिकतम हुन्छ।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

आन्तरिक र बाह्य प्रेरणा बीचको भिन्नता

बाह्य प्रेरणा भनेको बाह्य फाइदाको लागि केहि गर्नु हो। उदाहरणका लागि, सामाजिक स्वीकृति, धेरै पैसा कमाउनु। विद्यार्थीहरूमाझ, राम्रो अंक प्राप्त गर्नु, साथीहरूमाझ बाहिर उभिनु र सजायबाट बच्नु सबैभन्दा सामान्य बाह्य प्रेरणा हुन्।

कल्पना गर्नुहोस्, केही बच्चाहरूले विषय मन पराएर होइन, तर आफ्ना आमाबाबुबाट सजाय पाउने डरले पढ्छन्। अनुसन्धानले देखाउँछ कि जब बच्चाहरूले बाह्य कारणले मात्र काम गर्छन्, तिनीहरूले बिस्तारै रुचि गुमाउँछन्।

यद्यपि यी दुई अवधारणाहरू दुई फरक कुरा हुन्, कहिलेकाहीं तिनीहरू सहअस्तित्वमा रहन सक्छन्। अर्थात्, तपाईंले त्यसबाट प्राप्त हुने आनन्दको लागि, साथै यसले ल्याउने बाह्य लाभको लागि केही गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, तपाईं जापानी भाषा सिक्न सक्नुहुन्छ किनभने तपाईं जापानको बारेमा सिक्न इच्छुक हुनुहुन्छ, र तपाईंलाई यो पनि लाग्न सक्छ कि यसले तपाईंलाई कार्यालयमा पदोन्नति प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ।

तर याद राख्नुहोस्, कहिलेकाहीँ आन्तरिक प्रेरणा बाह्य प्रेरणा भन्दा धेरै शक्तिशाली हुन्छ। कारण यो हो कि आन्तरिक प्रेरणा इन्धन बिना नै आफैं चल्ने इन्जिन जस्तै हो। तर कहिलेकाहीँ बाह्य प्रेरणा आवश्यक हुन्छ। कल्पना गर्नुहोस्, तपाईंले कार्यालयमा एउटा काम पूरा गर्नुपर्ने हुन्छ, तर तपाईंलाई कुनै चासो हुँदैन। त्यस समयमा, 'यदि तपाईंले यो गर्नुभएन भने, तपाईंले आफ्नो जागिर गुमाउनुहुनेछ' (बाह्य प्रेरणा) भन्ने डरले तपाईंलाई त्यो काम पूरा गर्न प्रेरित गर्छ।

हामी यो आन्तरिक प्रेरणा कसरी विकास गर्ने?

यो भित्री प्रेरणा बढाउने केही तरिकाहरू यहाँ दिइएका छन्।

• आफ्नो कामलाई रमाइलो बनाउनुहोस्: आफ्नो काममा थोरै रमाइलो थप्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई यसमा बढी ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्नेछ।
• आफैलाई चुनौती दिनुहोस्: साना, प्राप्त गर्न सकिने लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस्। बाह्य पुरस्कार नखोज्नुहोस्, बरु यसलाई केहि नयाँ सिक्ने अवसरको रूपमा हेर्नुहोस्।
• आफ्नो कामको अर्थ खोज्नुहोस्: मैले गरेको कामबाट अरूले के मूल्य पाउनेछन् र यसले कुन ठूलो उद्देश्य पूरा गर्नेछ भन्ने बारे सोच्नुहोस्।
• जब तपाईंलाई मन लाग्दैन, त्यो गर्नुहोस् जुन तपाईंलाई मन पर्छ: जब तपाईंलाई मन पर्दैन, त्यो गर्नुहोस् जुन तपाईंलाई मन पर्छ र सधैं गर्न चाहनुभएको छ।
• अरूलाई मद्दत गर्नुहोस्: साथीलाई मद्दत गर्दा वा स्वयंसेवा गर्दा तपाईंले धेरै मानसिक सन्तुष्टि पाउन सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंको आन्तरिक प्रेरणालाई बढाउँछ।

यदि तपाईंले महसुस गरिरहनुभएको यो रुचिको कमी र बोरियत लामो समयदेखि चलिरहेको छ, र यसले तपाईंको दैनिक जीवनलाई उल्लेखनीय रूपमा असर गरिरहेको छ भने, यसको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, किनकि कहिलेकाहीँ यो अर्को मानसिक अवस्थाको लक्षण हुन सक्छ।