के तपाईंलाई कहिलेकाहीँ सबै कुरा 'अत्यधिक' भएको जस्तो लाग्छ? के हामी सेन्सरी ओभरलोडको बारेमा कुरा गरौं?

के तपाईंले कहिल्यै यस्तो महसुस गर्नुभएको छ? कल्पना गर्नुहोस् तपाईं कुनै सपिङ मलमा हुनुहुन्छ, भीडभाड भएको बसमा हुनुहुन्छ, वा कुनै विवाह समारोहमा हुनुहुन्छ। अचानक, तपाईंको वरिपरिको कोलाहल, विभिन्न रंगीन बत्तीहरू, मानिसहरू कुरा गरिरहेका छन्, विभिन्न गन्धहरू... यी सबै तपाईंको टाउकोले सम्हाल्न नसक्ने हुन्छन्। यो यति असहज छ, यति भारी छ कि तपाईं यहाँबाट बाहिर निस्कन चाहनुहुन्छ। यसलाई हामी केवल "संवेदी ओभरलोड " भन्छौं। यो "आवाज मन नपर्नु" भन्दा बढी हो। आज यसको बारेमा अलि विस्तृत रूपमा कुरा गरौं।

यो तथाकथित सेन्सरी ओभरलोड वास्तवमा के हो?

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, सेन्सरी ओभरलोड भनेको हाम्रा पाँच इन्द्रियहरू - आँखा, कान, नाक, जिब्रो र छाला - हाम्रो दिमागले एकैचोटि प्राप्त गरिरहेको जानकारीको मात्राले अभिभूत हुनु हो। हाम्रो दिमाग कम्प्युटरको प्रोसेसर जस्तै हो। जसरी एकैचोटि धेरै प्रोग्रामहरू खोल्दा कम्प्युटर 'ह्याङ' हुन सक्छ, त्यसरी नै हाम्रो दिमागले एकैचोटि धेरै सेन्सरी इनपुटहरू प्राप्त गर्दा 'ओभरलोड' हुन सक्छ।

यस बिन्दुमा, हाम्रो मस्तिष्कले सोच्छ, "यो एउटा ठूलो खतरा हो।" त्यसैले हामी हाम्रो शरीरलाई यसको सामना गर्न, यसबाट भाग्न, वा ठाउँमा स्थिर हुन ( लड्न, भाग्न, वा स्थिर ) तयार गर्छौं। यसैले हामी धेरै डर, चिन्ता र असुरक्षा महसुस गर्छौं।

यहाँ केहि परिस्थितिहरू छन् जहाँ यो अवस्था कहिलेकाहीं हुन सक्छ:

सेन्सरी ओभरलोडका लक्षणहरू के के हुन्?

यो व्यक्तिपिच्छे फरक हुन सक्छ, तर केही सामान्य विशेषताहरू देख्न सकिन्छ।

• अत्यधिक बेचैनी र शान्त हुन नसक्नु (चिन्ता)।
• चिडचिडाहट महसुस हुनु।
• वातावरणबाट भाग्ने, त्यहाँबाट टाढा जाने तीव्र इच्छा।
• कान र आँखा छोप्ने जस्तो महसुस हुनु।
• मनलाई एकै ठाउँमा राख्न नसक्नु, बेचैनी हुनु।
• शारीरिक असुविधा: श्वासप्रश्वासको गति बढ्नु, मुटुको धड्कन बढ्नु, पसिना आउनु।
• साना बच्चाहरूमा : जब साना बच्चाहरूले यो महसुस गर्छन्, तिनीहरूले यो के हो भनेर बुझ्न सक्दैनन्। त्यसैले तिनीहरू ठूलो स्वरले रुन्छन्, भुइँमा लड्छन् र चिच्याउछन्। कहिलेकाहीँ आमाबाबुले यसलाई रिसको रूपमा गल्ती गर्न सक्छन्। तर यो वास्तवमा उनीहरूको दिमागले सम्हाल्न नसक्ने कुराको प्रतिक्रिया हो।

सेन्सरी ओभरलोड निम्त्याउने सबैभन्दा सामान्य अवस्थाहरू के के हुन्?

यद्यपि जो कोहीले पनि संवेदी ओभरलोड अनुभव गर्न सक्छन्, यो निश्चित स्वास्थ्य अवस्था भएका मानिसहरूमा बढी सामान्य छ।

• अटिजम: अटिजम स्पेक्ट्रममा रहेका बालबालिका र वयस्कहरूमा फरक-फरक संवेदी प्रशोधन क्षमता हुन्छ, त्यसैले आवाज र प्रकाश जस्ता सामान्य वातावरणीय उत्तेजनाहरू पनि उनीहरूका लागि भारी हुन सक्छन्।
• एडीएचडी ( ध्यान घाटा हाइपरएक्टिभिटी डिसअर्डर): एडीएचडी भएका मानिसहरूलाई ध्यान दिन गाह्रो हुन्छ। जब धेरै उत्तेजनाहरू एकैचोटि आउँछन्, मस्तिष्कलाई सबै जानकारी प्रशोधन गर्न र बुझ्न गाह्रो हुन्छ। यसले सेन्सरी ओभरलोड निम्त्याउन सक्छ।
• पोस्ट-ट्रमाटिक स्ट्रेस डिसअर्डर (PTSD): गम्भीर दुर्घटना वा युद्ध जस्ता दर्दनाक घटनाको अनुभव गरेको व्यक्तिले आवाज (जस्तै, पटाका) वा घटनाको सम्झना गराउने दृश्यहरूको कारणले गर्दा संवेदी भार अनुभव गर्न सक्छ।
• सामान्यीकृत चिन्ता विकार (GAD): निरन्तर, तर्कहीन डर र चिन्ता अनुभव गर्ने व्यक्तिहरूलाई सामान्यतया सुरक्षित भीडभाड भएका ठाउँहरूमा पनि सामना गर्न गाह्रो हुन सक्छ।
• अन्य अवस्थाहरू: यसको अतिरिक्त, यो संवेदनशीलता फाइब्रोमाइल्जिया, क्रोनिक फ्याटिग सिन्ड्रोम (ME/CFS), र मल्टिपल स्क्लेरोसिस (MS) जस्ता अवस्था भएका व्यक्तिहरूमा पनि बढी सामान्य छ।

महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने, तपाईंले यी कुनै पनि अवस्था बिना पनि सेन्सरी ओभरलोड अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। यो सामान्य हो।

यो अवस्था कसरी व्यवस्थापन गर्ने?

खुसीको कुरा के छ भने, यसलाई व्यवस्थापन गर्ने धेरै तरिकाहरू छन्।

१. आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्: यदि तपाईं नियमित रूपमा यस प्रकारका समस्याहरू अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, गर्नु पर्ने पहिलो र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको यसको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु हो। उहाँले तपाईंलाई मानसिक स्वास्थ्य स्रोतहरूमा पठाउन सक्नुहुन्छ र आवश्यक परेमा उपचारको बारेमा कुरा गर्न सक्नुहुन्छ। उनीहरूले चिन्ता विरोधी औषधि वा एन्टीडिप्रेसन्ट पनि सिफारिस गर्न सक्छन्।

२. ट्रिगरहरू पहिचान गर्नुहोस् र बेवास्ता गर्नुहोस्: तपाईंलाई के ले ट्रिगर गर्छ भन्ने कुरामा ध्यान दिनुहोस्। के यो कोलाहल हो? भीड हो? कडा गन्ध हो? एकपटक तपाईंले ती ट्रिगरहरू पहिचान गरेपछि, तपाईं तिनीहरूलाई सकेसम्म धेरै बेवास्ता गर्न सक्नुहुन्छ वा तिनीहरूको लागि पहिले नै तयारी गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं साथीको जन्मदिनको पार्टीमा जाँदै हुनुहुन्छ भने, कोलाहलपूर्ण रेस्टुरेन्टको सट्टा शान्त कतै जान सुझाव दिनुहोस्, जस्तै पछाडिको आँगन।

३. आफ्नो हेरचाह: आफ्नो राम्रो हेरचाह गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

• राम्रोसँग सुत्नुहोस्।
• समयमै पौष्टिक खाना खानुहोस् र पानी पिउनुहोस्।
• ध्यान, सजगता र गहिरो श्वासप्रश्वास अभ्यास जस्ता कुराहरू अभ्यास गर्नुहोस्। यी अभ्यासहरूले तपाईंलाई चिन्तित महसुस हुँदा शान्त हुन मद्दत गर्न सक्छन्।

४. थेरापी: परामर्शदातालाई भेट्नाले तपाईंको चिन्ता व्यवस्थापन गर्न र यस्ता कठिन परिस्थितिहरूको सामना कसरी गर्ने भनेर सिक्न मद्दत गर्न सक्छ।

सेन्सरी ओभरलोड भएको व्यक्तिलाई कसरी मद्दत गर्ने?

यदि तपाईंको परिवारको कुनै सदस्य वा साथीलाई यस्तो कठिनाइ भइरहेको छ भने, तपाईंले उनीहरूलाई मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।

• उसलाई असहज ठाउँबाट टाढा लैजानुहोस्। उदाहरणका लागि, यदि त्यहाँ धेरै कोलाहल छ भने, उसलाई शान्त ठाउँमा लैजानुहोस्।
• तिमी शान्त रह। यदि तिमी नर्भस भयौ भने, ऊ अझ बढी नर्भस हुन सक्छ। उसले तिम्रो शान्तपन पनि महसुस गर्नेछ।
• विनम्रतापूर्वक सोध्नुहोस्, "तिमी के चाहन्छौ?"उनीहरूलाई केही समय एक्लै बस्नुपर्ने हुन सक्छ, वा तपाईंलाई अँगालो हाल्नुपर्ने हुन सक्छ। तर सम्झनुहोस्, त्यतिबेला उनीहरू बोल्न पनि नसक्ने हुन सक्छन्।
• न्याय नगर्नुहोस्। "यसमा यति धेरै दुःख लाग्ने कुरा के छ?" जस्ता कुराहरू नभन्नुहोस्, उनीहरूको अनुभव बुझ्नुहोस् र उनीहरूलाई समर्थन गर्नुहोस्।