के तपाईं एक्लो र एक्लो महसुस गर्नुहुन्छ? एकध्रुवीय डिप्रेसनको बारेमा कुरा गरौं

कहिलेकाहीं दुःखी र एक्लो महसुस गर्नु सामान्य हो। तर यदि यो उदासी र एक्लोपन दिन वा हप्तासम्म रह्यो भने, र यदि तपाईंलाई पहिले रमाइलो गर्ने कुराहरूमा कुनै रुचि छैन भने, यो सामान्य उदासी भन्दा बढी हुन सक्छ। आज हामी 'डिप्रेसन' को बारेमा कुरा गर्दैछौं, जुन धेरै मानिसहरूमा सामान्य छ तर वास्तवमा छलफल गरिएको छैन। विशेष गरी, 'युनिपोलर डिप्रेसन' के हो हेरौं।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, युनिपोलर डिप्रेसन भनेको के हो?

यो नाम तपाईंलाई अलि जटिल लाग्न सक्छ, तर यसलाई सरल राखौं। ``युनिपोलर डिप्रेसन'' ``मेजर डिप्रेसन एपिसोड'' को अर्को नाम हो।

हाम्रो मुडलाई उतारचढावको चक्रको रूपमा सोच्नुहोस्। "युनि" को अर्थ 'एक' वा 'एकल' हो। "ध्रुवीय" को अर्थ 'एउटा चरम' वा 'एउटा ध्रुव' हो। र 'युनिपोलर' को अर्थ 'एउटा चरम' हो। यसको मतलब तपाईंको मुड केवल तल्लो तहमा जान्छ, जुन दुःखी, निराशाजनक, निर्जीव पक्ष हो।

यो 'बाइपोलर डिप्रेसन' भन्दा यसरी फरक छ। 'बाइपोलर' मा 'बाइ' को अर्थ 'दुई' हो। यसको अर्थ मुड दुई चरम सीमामा जान्छ। एउटा चरम सीमा भनेको डिप्रेसन, वा उदासी हो, जसको बारेमा हामी कुरा गरिरहेका छौं। अर्को चरम सीमा भनेको '(म्यानिक)' वा '(हाइपोम्यानिक)' अवस्था हो, जहाँ तपाईं अत्यधिक खुशी, उत्साह र अनियन्त्रित ऊर्जा महसुस गर्नुहुन्छ।

यी दुई अवस्थाका लक्षण र उपचार फरक-फरक भएकाले, तपाईंलाई कुन प्रकारको छ भनेर आफैंले निर्धारण गर्ने प्रयास गर्नुको सट्टा तपाईंलाई कुन प्रकारको छ भनेर ठ्याक्कै पत्ता लगाउन डाक्टर, मनोचिकित्सक वा सल्लाहकारसँग कुरा गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

के तपाईंलाई पनि यी लक्षणहरू छन्?

डिप्रेसनका लक्षणहरू कहिलेकाहीं पहिचान गर्न गाह्रो हुन सक्छ, हामीलाई पनि। तपाईंले यी मध्ये कुनै अनुभव गर्नुभएको छ कि छैन भनेर हेर्न तलको चार्ट हेर्नुहोस्।

कहिलेकाहीँ अन्य चिकित्सा अवस्थाहरूले पनि यस्तै मानसिक लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ। उदाहरणका लागि, हाइपोथायरायडिज्मले थकान, तौल बढ्ने र मुड स्विङहरू निम्त्याउन सक्छ। त्यसैले, उचित निदानको लागि आफ्नो डाक्टरलाई भेट्न निश्चित हुनुहोस्।

यो किन भइरहेको छ? कारणहरू के हुन्?

जसरी डिप्रेसन सबैलाई एउटै तरिकाले उपचार गरिँदैन, त्यसरी नै यसको कारण पनि फरक-फरक हुन्छ। एउटा मात्र कारण छ भन्न सकिँदैन। यो सामान्यतया धेरै कारणहरूको संयोजन हो।

• जीवनमा हुने दर्दनाक घटनाहरू: प्रियजनको मृत्यु, बच्चाको जन्म (विशेष गरी आमाहरूको लागि), काममा समस्याहरू, र सम्बन्ध टुट्नु सबैले यसलाई असर गर्न सक्छन्।
• आनुवंशिक प्रभाव: यदि तपाईंको परिवारमा कसैलाई, विशेष गरी आमाबाबु वा दाजुभाइ दिदीबहिनी जस्ता नजिकको नातेदारलाई डिप्रेसन छ भने, तपाईंलाई यो रोग लाग्ने जोखिम अलि बढी हुन्छ।
• अन्य रोगहरू:दीर्घकालीन रोगसँग बाँच्ने तनावले पनि डिप्रेसन हुन सक्छ।
• मस्तिष्कमा रासायनिक परिवर्तनहरू: हाम्रो मुडलाई नियन्त्रण गर्ने मस्तिष्कमा रहेका न्यूरोट्रान्समिटरहरूमा असंतुलनले पनि यो समस्या निम्त्याउन सक्छ।

खैर, यसको उपचार के हो?

यदि तपाईंलाई डिप्रेसन भएको थाहा भयो भने नआत्तिनुहोस्। यो एक उपचार योग्य अवस्था हो। उपचार भनेको एउटै मात्र औषधि होइन। यो सामान्यतया धेरै दृष्टिकोणहरूको संयोजन हो।

१. औषधि

डिप्रेसनको उपचार गर्न धेरै प्रकारका औषधिहरू प्रयोग गरिन्छ। यी औषधिहरूले प्रायः हाम्रो दिमागमा सेरोटोनिन जस्ता रसायनहरूको स्तर समायोजन गरेर काम गर्छन्। सेरोटोनिन एउटा रसायन हो जसले हाम्रो मुड, भोक र निद्रा सहित धेरै कुराहरूलाई असर गर्छ। SSRIs (सिलेक्टिभ सेरोटोनिन रिअपटेक इन्हिबिटरहरू) सबैभन्दा धेरै प्रयोग हुने औषधिहरू मध्ये एक हो।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको डाक्टरको सल्लाह बिना यी औषधिहरू प्रयोग गर्नु हुँदैन, न त अचानक औषधि लिन बन्द गर्नु पर्छ। साथै, 'युनिपोलर' र 'बाइपोलर' अवस्थाहरूको लागि दिइने औषधिहरू फरक-फरक हुने भएकाले, सही निदान प्राप्त गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

२. थेरापी / परामर्श

औषधिसँगै, परामर्श डिप्रेसनको उपचारको एक धेरै महत्त्वपूर्ण भाग हो। आफ्ना भावनाहरू, तनाव र उदासी बारे प्रशिक्षित सल्लाहकारसँग कुरा गर्नाले तपाईंलाई आफ्ना भावनाहरू मुक्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यसले तपाईंलाई जीवनका चुनौतीहरूको सामना कसरी गर्ने र आफ्ना विचारहरू कसरी व्यवस्थापन गर्ने भनेर सिक्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।

३. जीवनशैली परिवर्तनहरू

यद्यपि यी कुराहरूले मात्र डिप्रेसनलाई पूर्ण रूपमा निको पार्न सक्दैनन्, तर तिनीहरू तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यको लागि ठूलो प्रोत्साहन हुन सक्छन्।

• आहार: सन्तुलित आहार खानुहोस्। तरकारी, फलफूल, गेडागुडी, माछा र जैतुनको तेलले भरिपूर्ण आहार दिमाग र शरीर दुवैको लागि राम्रो हुन्छ।
• निद्रा: मानसिक स्वास्थ्यको लागि राम्रो निद्रा आवश्यक छ। यदि तपाईंलाई निद्रा नलाग्ने समस्या छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग यसबारे कुरा गर्नुहोस्। राम्रो निद्रा बिना डिप्रेसनबाट निको हुन गाह्रो छ।
• सम्बन्धहरू: जब तपाईं निराश हुनुहुन्छ तब एक्लो र एक्लो महसुस गर्नु सामान्य हो। तर तपाईंको मनमा के छ भन्ने बारेमा विश्वसनीय साथी वा परिवारको सदस्यसँग कुरा गर्नु र उनीहरूसँग समय बिताउनु महत्त्वपूर्ण छ, चाहे त्यो केही समयको लागि मात्र किन नहोस्।
• दिनचर्या: गाह्रो भए पनि, आफ्नो दिनचर्या बनाउनु महत्त्वपूर्ण छ। हरेक दिन एउटै समयमा उठ्ने, राम्रो ब्रेकफास्ट खाने र छोटो पैदल यात्रा गर्ने जस्ता साना कामहरूबाट सुरु गर्नुहोस्।
• व्यायाम: दैनिक ३० मिनेट हिँड्ने वा दौडने जस्ता साधारण व्यायाम गर्नाले मुड सुधार्ने हर्मोन निस्कन्छ।

एक्लै दुःख नभोग्नुहोस् - मद्दत लिनुहोस्।

यदि तपाईं यो अवस्थाबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, कृपया एक्लै नबस्नुहोस्। आफूलाई अलग्गै राख्नाले अवस्था झनै खराब हुन सक्छ। यसबारे विश्वसनीय साथी, परिवारको सदस्य, आफ्नो डाक्टर वा धार्मिक नेतासँग कुरा गर्नुहोस्। मद्दत माग्नु कमजोरीको संकेत होइन, यो तपाईंको ख्याल राख्ने र तपाईंलाई माया गर्ने व्यक्तिसँग गर्ने बलियो निर्णय हो।

बारम्बार सोधिने प्रश्नहरू (सोधिने प्रश्नहरू)

एकध्रुवीय अवसाद कति सामान्य छ?

यो तपाईंले सोचेभन्दा धेरै सामान्य अवस्था हो। संसारभरि लाखौं मानिसहरू यस अवस्थाबाट पीडित छन्, त्यसैले आफूलाई एक्लो नठान्नुहोस्।

के युनिपोलर डिप्रेसनको लागि लिथियम औषधि दिइन्छ?

लिथियम द्विध्रुवीय डिप्रेसनको लागि सबैभन्दा सामान्य रूपमा निर्धारित औषधि हो। यद्यपि, कहिलेकाहीं, तपाईंको डाक्टरले यसलाई अन्य एन्टीडिप्रेसन्टहरूसँग संयोजनमा पनि लेख्न सक्छन् जुन एकध्रुवीय डिप्रेसनको केसहरूमा उपचारमा राम्रो प्रतिक्रिया दिँदैनन्।

के युनिपोलर डिप्रेसन र मेजर डिप्रेसन डिसअर्डर एउटै कुरा हो?

हो। ``युनिपोलर डिप्रेसन`` भनेको ``मेजर डिप्रेसिव डिसअर्डर (MDD)'' जस्तै हो। दुवै नामले एउटै अवस्थालाई जनाउँछ।