के तपाईंको तनावले तपाईंको कामलाई असर गरिरहेको छ? डिप्रेसनको बारेमा कुरा गरौं

के तपाईंलाई कहिलेकाहीँ केही गर्न मन लाग्दैन, तपाईंसँग ऊर्जा नै छैन, सबै कुरा बोरिंग छ जस्तो लाग्छ? के त्यस्तो समय हुन्छ जब तपाईंलाई अफिसमा काम हेर्न पनि मन लाग्दैन, जबकि काम थुप्रिएको छ? यो केवल बोरिंग वा उदासी मात्र होइन। सायद यो एक चिकित्सा अवस्था हो जसको बारेमा हामी सबैलाई सचेत हुनु आवश्यक छ, डिप्रेसन । आज यसबारे खुलेर र धेरै सरल तरिकाले कुरा गरौं।

डिप्रेसन भनेको वास्तवमा के हो?

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, डिप्रेसन एउटा गम्भीर मानसिक स्वास्थ्य समस्या हो। यो केवल एक वा दुई दिनको दुःख मात्र होइन। यसले तपाईंको सोच्ने, महसुस गर्ने र कार्य गर्ने तरिकामा दीर्घकालीन प्रभाव पार्न सक्छ। यो जो कोहीलाई पनि विकास हुन सक्छ, तर अनुसन्धानले देखाएको छ कि पुरुषहरू भन्दा महिलाहरू बढी जोखिममा हुन्छन्। लक्षणहरू सामान्यतया युवा वयस्कतामा, बीसको दशकको सुरुवातमा देखा पर्न थाल्छन्। तर याद गर्नुहोस्, यो तपाईंको जीवनको कुनै पनि समयमा हुन सक्छ।

सामान्यतया, यदि यी लक्षणहरू दुई हप्ताभन्दा बढी समयसम्म रहिरहे भने, हामी चिन्तित हुनुपर्छ। सबैले यी लक्षणहरू एकै किसिमले अनुभव गर्दैनन्। केही मानिसहरूले धेरै अनुभव गर्न सक्छन्, जबकि अरूले फरक-फरक रूपमा अनुभव गर्न सक्छन्।

डिप्रेसनका सबैभन्दा सामान्य लक्षणहरू के के हुन्?

यी लक्षणहरू बारे सचेत हुनु महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईं वा तपाईंको नजिकको कसैलाई यी मध्ये कुनै पनि छ भने, चिकित्सा सल्लाह लिनु राम्रो हुन्छ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा: यदि तपाईं वा तपाईंले चिन्ने कोही व्यक्तिलाई आत्महत्याको विचार आइरहेको छ भने, कृपया एक्लै नआत्तिनुहोस्। तपाईंले विश्वास गर्ने कसैलाई तुरुन्तै भन्नुहोस्, नजिकको अस्पतालको आपतकालीन कक्ष (ETU) मा जानुहोस् वा आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। मद्दत प्राप्त गर्नाले तपाईंलाई यो अवस्था पार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

डिप्रेसनले तपाईंको कामलाई कसरी असर गर्छ?

यदि उपचार नगरिएमा, डिप्रेसनले तपाईंको कामको प्रदर्शनमा गम्भीर असर पार्न सक्छ। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं हरेक दिन अफिस जानुहुन्छ, आफ्नो कुर्सीमा बस्नुहुन्छ, तर तपाईंको दिमाग अन्तै हुन्छ। तपाईंलाई केहि गर्न मन लाग्दैन, तपाईं ध्यान दिइरहनुभएको छैन। हामी यसलाई 'प्रस्तुतीकरण' भन्छौं। यसको अर्थ तपाईंको शरीर काममा भए पनि, तपाईंको दिमाग त्यहाँ हुँदैन। यसले छुटेको काम र गल्तीहरू निम्त्याउँछ।

त्यसैगरी, केहि दिन तपाईं ओछ्यानबाट उठ्न पनि धेरै थकित र निर्जीव महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, त्यसैले तपाईं काममा नजान सक्नुहुन्छ (अनुपस्थिति)।

यहाँ गाह्रो कुरा के हो भने कहिलेकाहीँ तपाईंको कामको तनावले गर्दा पनि डिप्रेसन हुन सक्छ। तपाईंलाई लाग्न सक्छ कि विश्राम लिएर घरमै बस्नु राम्रो विचार हो। यद्यपि, अध्ययनहरूले देखाएको छ कि जब हामी हाम्रो दैनिक दिनचर्याबाट पूर्ण रूपमा विच्छेद हुन्छौं र घरमै बस्छौं, डिप्रेसन वास्तवमा झनै खराब हुन सक्छ।

काम गर्दा यो अवस्थालाई कसरी व्यवस्थापन गर्नुहुन्छ?

यो चुनौतीपूर्ण भए पनि असम्भव भने छैन। यहाँ केही व्यावहारिक कुराहरू दिइएका छन् जुन तपाईंले प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।

१. आफ्ना साथीहरूसँग कुरा गर्नुहोस्।

डिप्रेसन भएका धेरै मानिसहरू यसको बारेमा कुरा गर्न डराउँछन्। उनीहरूलाई "अरूले के सोच्नेछन्?" वा "के म मेरो जागिर गुमाउनेछु?" जस्ता कुराहरूदेखि डर लाग्न सक्छ तर काममा विश्वासिलो साथी वा आफ्नो सुपरिवेक्षकलाई यो कुरा बुझाउनु ठूलो राहत हुन सक्छ। त्यसपछि उनीहरूले तपाईंको अवस्था बुझ्न र तपाईंलाई सहयोग गर्न सक्छन्।

२. ठूला कार्यहरूलाई भागमा विभाजन गर्नुहोस्

जब तपाईं एकैचोटि ठूलो काम गर्ने प्रयास गर्नुहुन्छ, यो भारी महसुस हुन सक्छ। बरु, यसलाई साना टुक्राहरूमा विभाजन गर्नुहोस्। एउटा सानो टुक्रा समाप्त गर्नुहोस् र पाँच मिनेटको विश्राम लिनुहोस्। तपाईंले उपलब्धिको सानो अनुभूति महसुस गर्नुहुनेछ। यसले तपाईंलाई अर्को टुक्रा गर्न नयाँ प्रेरणा दिनेछ।

३. आफ्नो कामको तालिका परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ कि भनेर हेर्नुहोस्।

डिप्रेसनले तपाईंको निद्रामा ठूलो प्रभाव पार्न सक्छ, त्यसैले तपाईंलाई बिहान उठेर काममा आउन गाह्रो हुन सक्छ। आफ्नो हाकिमसँग कुरा गर्नुहोस् र हेर्नुहोस् कि तपाईं अलि ढिलो काम सुरु गर्न सक्नुहुन्छ वा आफ्नो काम गर्ने घण्टा (लचिलो तालिका) परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ। धेरै कम्पनीहरूले अब यो अनुमति दिन्छन् किनभने कर्मचारीको मानसिक स्वास्थ्य जति राम्रो हुन्छ, कम्पनी त्यति नै उत्पादक हुन्छ।

४. आफ्नो काम गर्ने वातावरणलाई सुन्दर बनाउनुहोस्

आफ्नो डेस्कलाई त्यस्तो ठाउँ बनाउनुहोस् जहाँ तपाईं खुसी र शान्त महसुस गर्नुहुन्छ। एउटा सानो बिरुवा, आफ्नो परिवारको फोटो राख्नुहोस्, र शान्त रंगले सजाउनुहोस्। जब तपाईंको मुड सुधार हुन्छ, यसले डिप्रेसनका लक्षणहरूलाई नियन्त्रण गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।

मद्दत लिनु नै उत्तम समाधान हो!

सम्झनुहोस्, डिप्रेसनको उपचार सम्भव छ। तपाईं एक्लै यो समस्याबाट गुज्रनु पर्दैन।

• डाक्टरलाई भेट्नुहोस्: पहिलो र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कदम भनेको आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नु हो। उहाँले तपाईंको अवस्थाको सही निदान गर्न सक्नुहुन्छ र आवश्यक परेमा औषधि, परामर्श, वा दुवै सिफारिस गर्न सक्नुहुन्छ।
• संस्थामा उपलब्ध सुविधाहरूको बारेमा सोध्नुहोस्:केही संस्थाहरूले आफ्ना कर्मचारीहरूको मानसिक स्वास्थ्यको लागि विशेष कार्यक्रम वा परामर्श सेवाहरू प्रदान गर्छन्। तिनीहरूलाई हेर्नुहोस्।
• आफ्नो हेरचाह गर्न नबिर्सनुहोस्:
• राम्रो आहार: पौष्टिक, सन्तुलित आहार खानुहोस्।
• व्यायाम: हरेक दिन केही व्यायाम गर्नुहोस्। हिँड्नु जस्तो साधारण कुराले पनि मद्दत गर्न सक्छ। केही अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छन् कि नियमित व्यायाम डिप्रेसनको लागि केही औषधिहरू जत्तिकै प्रभावकारी हुन सक्छ।
• मदिरा र धूम्रपानबाट बच्नुहोस्: यसले डिप्रेसनलाई अझ खराब बनाउन सक्छ।
• राम्रोसँग निदाउनुहोस्: दिनमा कम्तिमा सात घण्टा सुत्ने प्रयास गर्नुहोस्।

डिप्रेसन एउटा लडाईं हो। तर यो एउटा लडाईं हो जुन तपाईंले जित्न सक्नुहुन्छ। सही मद्दत र समर्थनको साथ, तपाईं आफ्नो जीवनको आनन्द लिन सक्नुहुन्छ र फेरि काम गर्न सक्नुहुन्छ।