क्याम्पसमा जानु धेरैको लागि सपना हो। तर जब तपाईं घरबाट टाढा हुनुहुन्छ, नयाँ वातावरण, नयाँ पाठ र नयाँ साथीहरूसँग अभ्यस्त हुन खोज्दै हुनुहुन्छ, कहिलेकाहीं तपाईंलाई धेरै दबाब र बोझ महसुस हुन्छ, हैन र? यी नयाँ चुनौतीहरूसँग आउने दबाबले केही विद्यार्थीहरूलाई निराश बनाउन सक्छ। हामी यो अवस्थालाई "डिप्रेसन" भन्छौं। वास्तवमा, यो अहिले धेरै सामान्य भइसकेको छ। त्यसैले, आज हामी यो डिप्रेसन के हो, यसको लक्षणहरू के हुन्, र यो अवस्थालाई पार गर्न तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारेमा कुरा गर्नेछौं।
कम उमेरमा डिप्रेसन हुनुमा के कस्ता कारकहरू योगदान पुर्याउँछन्?
अनुसन्धानले सामान्यतया पत्ता लगाएको छ कि धेरैजसो मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू १८ देखि २४ वर्षको उमेरमा देखा पर्न थाल्छन्। त्यो तपाईं कलेज जाने समयको वरिपरि हुन्छ। डिप्रेसनको कुनै एकल कारण हुँदैन। तर कलेज विद्यार्थीको रूपमा तपाईंलाई असर गर्न सक्ने धेरै सामान्य कारकहरू छन्।
१. नयाँ वातावरण र एक्लोपन
धेरैका लागि, क्याम्पस जीवन भनेको लामो समयको लागि घरबाट टाढा बस्नु पहिलो पटक हो। नयाँ कुराहरू सिक्ने र आफ्नो पहिचान निर्माण गर्ने यो एक राम्रो समय हो, तर कहिलेकाहीं घरको याद र एक्लोपन महसुस गर्नु पनि सामान्य कुरा हो। कल्पना गर्नुहोस्, यति लामो समयसम्म आमाको घरमा खाना खाएपछि र आफ्नै कोठामा बसेपछि, अचानक होस्टेलमा अरू कसैसँग कोठा साझा गर्नुपर्यो, नयाँ साथीहरू बनाउनुपर्यो, र एक्लै काम गर्नुपर्यो। यी परिवर्तनहरूसँग, तपाईंको खाना र निद्रा जस्ता कुराहरू पनि बाधित हुन सक्छन्। जब यी सबै एकसाथ आउँछन्, यो धेरै तनावपूर्ण हुन सक्छ।
२. आनुवंशिक प्रभाव र व्यक्तित्व
यदि तपाईंको परिवारमा कसैलाई डिप्रेसन भएको छ भने, तपाईंलाई यो हुने जोखिम बढी हुन्छ। यो किनभने यो अवस्था जीन मार्फत पनि सर्छ। यद्यपि, सबैलाई जीन भएको कारणले डिप्रेसन हुँदैन। साथै, तपाईंको व्यक्तित्वले यसलाई असर गर्न सक्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंमा कम आत्म-सम्मान छ र साना कुराहरूमा धेरै चिन्ता गर्नुहुन्छ भने, तपाईंलाई डिप्रेसन हुने सम्भावना बढी हुन्छ। यदि तपाईंसँग सबै कुरालाई निराशावादी दृष्टिकोणले हेर्ने बानी छ भने, यसले तपाईंलाई पनि असर गर्न सक्छ।
३. वरपरको वातावरण र सामाजिक प्रभाव
आजकल कलेजका विद्यार्थीहरूमा डिप्रेसन र चिन्ता धेरै सामान्य छ। एक सर्वेक्षण अनुसार, लगभग आधा कलेजका विद्यार्थीहरू यी अवस्थाहरूबाट पीडित छन्। त्यसैले, यदि तपाईंको वातावरणमा अन्य साथीहरू निराश र तनावग्रस्त छन् भने, यसले तपाईंलाई पनि असर गर्न सक्छ। यी भावनाहरूले तपाईंलाई अझ बढी एक्लो र अरूबाट एक्लो महसुस गराउन सक्छ।
के तपाईंलाई पनि यी लक्षणहरू छन्? (डिप्रेसनका लक्षणहरू)
डिप्रेसन भएका सबैले एउटै लक्षणहरू अनुभव गर्दैनन्। तर एकछिन समय निकालेर हेर्नुहोस् कि तपाईं यी मध्ये कुनै पनि लक्षणहरू अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ कि हुनुहुन्न। यदि तपाईं लामो समयदेखि यी मध्ये एक वा बढी लक्षणहरू अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, ध्यान दिनु महत्त्वपूर्ण छ।
| लक्षण | सरल रूपमा व्याख्या गर्न... |
|---|---|
| कमजोरी | म सधैं थाकेको हुन्छु र केहि गर्न मन लाग्दैन। |
| ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई | म के पढिरहेको छु भनेर सम्झन सक्दिन, र एउटा कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो हुन्छ। |
| छिटो रिसाउनु | मलाई सानो सानो कुरामा पनि रिस उठ्छ, र म समस्यामा परेको जस्तो लाग्छ। |
| निद्रा समस्याहरू | या त तपाईं रातमा निदाउन सक्नुहुन्न (अनिद्रा), वा तपाईं दिनभरि निद्रामा हुनुहुन्छ। |
| खानेकुरामा परिवर्तन | या त उनीहरू भोक लागेकोले खाँदैनन्, या त उनीहरूले चाहिने भन्दा बढी खान्छन्। |
| कुनै पनि कुरामा रुचि गुमाउनु | मलाई पहिले मन पराउने कामहरू (जस्तै संगीत सुन्ने, चलचित्र हेर्ने, साथीहरूसँग कुरा गर्ने) गर्न मन लाग्दैन। |
| निराशावादी भावनाहरू | आफूप्रति दोषी महसुस हुनु, निराशाजनक महसुस हुनु, बेकार महसुस हुनु, रित्तो महसुस हुनु। |
| शरीर दुखाइ | मलाई कुनै खास कारण बिना नै टाउको दुख्ने र शरीर दुख्ने समस्या भइरहन्छ। |
| आफ्नो जीवन समाप्त गर्ने विचारहरू | यो एक धेरै खतरनाक लक्षण हो जसलाई तत्काल ध्यान दिन आवश्यक छ। |
डिप्रेसनले क्याम्पस जीवनलाई कसरी असर गर्छ?
डिप्रेसनले तपाईंको सम्पूर्ण जीवनलाई असर गर्न सक्छ। यो तपाईंको शैक्षिक प्रदर्शनमा ठूलो बाधा हुन सक्छ। केही विद्यार्थीहरूको लागि, यसले उनीहरूलाई यति निराश बनाउन सक्छ कि उनीहरू आफ्नो दैनिक कार्यहरू पनि पूरा गर्न सक्दैनन्।
यो दबाबलाई सम्हाल्न नसक्दा, केही मानिसहरू खराब कामहरूतिर लाग्छन्। उदाहरणका लागि, तिनीहरू रक्सी वा लागूपदार्थको लतमा पर्न सक्छन्। यो दबाब विशेष गरी परीक्षाको समयमा र असाइनमेन्टको समयसीमा नजिकिँदै गर्दा बढ्छ।
डिप्रेसन भएका व्यक्तिहरू असुरक्षित यौनसम्पर्क जस्ता जोखिमपूर्ण व्यवहारमा संलग्न हुने सम्भावना बढी हुन्छ।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, डिप्रेसन आत्महत्याको प्रमुख जोखिम कारक हो, जुन १५ देखि २४ वर्ष उमेरका युवाहरूमा मृत्युको तेस्रो प्रमुख कारण हो।
त्यसैले यदि तपाईंले यी लक्षणहरू भएको थाहा पाउनुभयो भने, मद्दत माग्न कहिल्यै नहिचकिचाउनुहोस्। मद्दत प्राप्त गर्ने धेरै तरिकाहरू छन्।
यो अवस्थाबाट बाहिर निस्कन के गर्न सकिन्छ?
यदि तपाईंलाई डिप्रेसन भएको लाग्छ भने, मद्दत पाउने ठाउँ र तरिकाहरू छन्। एक्लै दुःख नमान्नुहोस्।
१. व्यावसायिक सहयोग लिनुहोस्: यसबारे डाक्टरसँग कुरा गर्नु सबैभन्दा राम्रो कुरा हो। धेरै विश्वविद्यालयहरूमा विद्यार्थीहरूका लागि मात्र स्वास्थ्य केन्द्रहरू छन्। तपाईं त्यहाँका मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरहरूसँग कुरा गर्न सक्नुहुन्छ। उनीहरूले तपाईंलाई आवश्यक मार्गदर्शन दिनेछन्।
२. उपचार: डिप्रेसनको मुख्य उपचार मनोचिकित्सा/टक थेरापी हो। तपाईंको लक्षणहरूको प्रकृतिमा निर्भर गर्दै, तपाईंको डाक्टरले परामर्शको साथसाथै एन्टीडिप्रेसन्ट औषधि पनि लेख्न सक्छन्।
३. आत्म-हेरचाह: चिकित्सा सल्लाह लिँदा, तपाईंले आफ्नो लागि धेरै कुराहरू गर्न सक्नुहुन्छ।
- राम्रोसँग सुत्नुहोस्: दिनमा ७-९ घण्टा राम्रोसँग सुत्ने प्रयास गर्नुहोस्।
- राम्रोसँग खानुहोस्: पौष्टिक, स्वस्थ आहार खानुहोस्। यसले तपाईंको शरीर र दिमागलाई ऊर्जावान बनाउनेछ।
- व्यायाम गर्नुहोस्: हरेक दिन व्यायाम गर्न केही समय निकाल्नुहोस्। हिँड्नुहोस्, दौडनुहोस्, तपाईंलाई मनपर्ने खेल खेल्नुहोस्। यसले तपाईंलाई धेरै राहत दिनेछ।
- मदिरा र लागूपदार्थबाट टाढा रहनुहोस्: यसले तपाईंको डिप्रेसनलाई अझ खराब बनाउन सक्छ।
- आफ्ना भावनाहरूको बारेमा कुरा गर्नुहोस्: आफ्ना भावनाहरूलाई दबाएर नराख्नुहोस्। आफ्ना विश्वासिला साथी वा परिवारका सदस्यसँग आफ्ना भावनाहरूको बारेमा कुरा गर्नुहोस्।
घर लैजाने सन्देश
- क्याम्पस जीवनमा तनाव, दुःख र एक्लो महसुस हुनु सामान्य हो। यसमा लज्जित नहुनुहोस्।
- तपाईंमा डिप्रेसनका लक्षणहरू छन् कि छैनन् भनेर पहिचान गर्नुहोस् (निरन्तर उदासी, ऊर्जाको कमी, निद्रा र खानपानमा परिवर्तन)।
- यी भावनाहरू आफैंमा नराख्नुहोस्। आफूले विश्वास गर्ने कसैसँग कुरा गर्दा ठूलो राहत हुन सक्छ।
- तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। क्याम्पस मेडिकल सेन्टर वा आफ्नो पारिवारिक डाक्टरसँग मद्दत माग्नुहोस्। त्यो नै तपाईंले गर्न सक्ने उत्तम कुरा हो।
- यदि तपाईंलाई आत्महत्या गर्ने विचार आइरहेको छ भने, कृपया तुरुन्तै आफ्नो नजिकको कसैलाई भन्नुहोस्, वा तुरुन्तै नजिकको अस्पतालको आपतकालीन विभाग (ETU) मा जानुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्