हामी सबै सोच्छौं र भन्छौं कि आमाबाबुले आफ्ना छोराछोरीभन्दा पहिले मर्नुपर्छ। तर जीवन सधैं हामीले सोचेअनुसार "हुनु पर्छ" भन्ने तरिकाले चल्दैन। कहिलेकाहीँ, अप्रत्याशित तरिकाले, आमाबाबुले आफ्नै बच्चा गुमाउनुको असहनीय पीडाको सामना गर्नुपर्छ। यो पीडा शब्दमा वर्णन गर्न सकिँदैन।
सन्तान गुमाउनुको पीडा के हो?
बच्चा गुमाउनुको शोक लामो र कठिन यात्रा हो। तपाईंले सायद शोकका चरणहरूको बारेमा सुन्नुभएको होला। तर सत्य यो हो कि यी चरणहरू सामान्य भए पनि, सबैले एउटै तरिकाले शोक गर्दैनन्। बच्चाको लागि शोक गर्दा यो विशेष गरी फरक हुन्छ।
तपाईंले यी प्रतिक्रियाहरूमध्ये केही मात्र अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। यी चरणहरू क्रमशः बाहिर आउन सक्छन्। प्रत्येक व्यक्तिले प्रत्येक चरणमा बिताउने समय फरक हुन्छ। कहिलेकाहीँ तपाईंले एउटै चरण बारम्बार अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ।
शोकका पाँचवटा सामान्यतया छलफल गरिएका चरणहरू हुन्:
१. अस्वीकार
२. रिस
३. मोलमोलाई
४. डिप्रेसन
५. स्वीकृति
अब यी प्रत्येक चरणको बारेमा अलि विस्तृतमा कुरा गरौं।
१. अस्वीकार
यो प्रायः शोकको पहिलो चरण हो। यो वास्तवमा तपाईंको दिमागले तपाईंलाई ठूलो आघातबाट जोगाउने तरिका हो। यसमा "होइन, त्यो भएन" भनेर सोच्नु वा तपाईंले महसुस गरिरहनुभएको कुरा महसुस नगरेको नाटक गर्नु समावेश छ।
| तिमी भित्र कस्तो महसुस गर्छौ? | बाहिर कस्तो देखिन्छ? |
|---|---|
| कुनै अनुभूति नभएको अनुभूति (जस्तै सुन्न) | काम स्थगित गर्ने |
| भ्रम, ध्यान केन्द्रित गर्न असमर्थता | चीजहरू छोड्दै |
| ठूलो झट्का | कुराहरू बिर्सनु |
| सबै कुरा "बन्द" भएको जस्तो महसुस हुनु | अन्य कुराहरूमा संलग्न भएर ध्यान मोड्ने |
| - | अरूलाई "म ठीक छु" भन्नु |
२. रिस
यो रिस जो कोहीमाथि, जे पनिमाथि नियन्त्रित हुन सक्छ। यो तपाईंमाथि, भगवानमाथि, डाक्टरहरूमाथि, वा यो मृत्युको लागि जिम्मेवार ठानिने जो कोहीमाथि नियन्त्रित हुन सक्छ। कहिलेकाहीं यो रिस जायज हुन सक्छ। तर रिसाउनुले तपाईंलाई मद्दत गर्नुपर्ने मानिसहरूलाई मात्र टाढा लैजानेछ।
| तिमी भित्र कस्तो महसुस गर्छौ? | बाहिर कस्तो देखिन्छ? |
|---|---|
| तीव्र क्रोध, क्रोध | व्यंग्यात्मक बोल्दै |
| घृणा, आक्रोश | सधैं नकारात्मक सोच्ने |
| धैर्यताको अभाव | निरन्तर रिसाएको |
| लाजमर्दो कुरा | आक्रामक हुनु वा झगडामा लाग्नु |
| नियन्त्रण बाहिर महसुस हुनु | मदिरा वा लागूपदार्थको प्रयोग बढेको |
यस्तो समयमा, यी तीव्र भावनाहरूलाई व्यवस्थापन गर्ने उत्तम तरिका भनेको व्यायाम गर्नु, अरूसँग सम्पर्क गर्नु र थेरापी खोज्नु हो।
३. मोलमोलाई
यो सधैं भगवानसँग सम्झौता गर्ने बारेमा होइन। प्रायः, यो तपाईंले सामना गरिरहनुभएको त्रासदीको मूल कारण पत्ता लगाउने प्रयास गर्ने समय हो। तपाईं आफैलाई "हामीमाथि किन यस्तो भयो?" "कुन अपराधको लागि मैले यो सजाय पाएँ?" जस्ता प्रश्नहरू सोध्न सक्नुहुन्छ र कारण खोज्दै जाँदा तपाईंलाई अपराधको तीव्र भावना महसुस हुन सक्छ। "यदि मैले त्यतिबेला त्यो गरेको भए..." र "यदि मैले यो गरेको भए..." जस्ता विचारहरूले तपाईंको दिमाग भर्न सक्छ।
४. डिप्रेसन
यो चरणमा तपाईंले घटनाको पूर्ण गम्भीरता, क्षतिको पीडा, निराशा र तीव्र उदासी महसुस गर्न थाल्नुहुन्छ। यो सामान्य शोक भन्दा गहिरो छ।
सम्झनुहोस्, शोक-सम्बन्धित डिप्रेसन र क्लिनिकल डिप्रेसन दुई फरक कुरा हुन्। यद्यपि, शोक-सम्बन्धित डिप्रेसन गम्भीर हुन सक्छ र क्लिनिकल डिप्रेसनमा प्रगति गर्न सक्छ। यदि तपाईं सामना गर्न असमर्थ हुनुहुन्छ भने, सल्लाहको लागि आफ्नो डाक्टरलाई भेट्न निश्चित हुनुहोस्।
यस चरणमा देख्न सकिने केही सामान्य लक्षणहरू यहाँ दिइएका छन्:
- बारम्बार रुनु
- निद्रामा परिवर्तन (निद्रा नलाग्ने वा धेरै सुत्ने)
- खाने बानीमा परिवर्तन (एनोरेक्सिया वा धेरै खाने)
- सामाजिक अन्तरक्रियामा रुचिको कमी
- कुनै पनि कुराको लागि प्रेरणा गुमाउनु
- लागूपदार्थ वा मदिराको प्रयोग बढेको
५. स्वीकृति
यो त्यो चरण हो जहाँ तपाईंको दिमागले अन्ततः यो क्षतिलाई प्रशोधन गर्न सक्छ र अगाडि बढ्न थाल्छ। तपाईंले अझै पनि अन्य भावनाहरू (दुःख, रिस) महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, तर यस चरणमा तपाईं कुनै प्रकारको समाधान, सम्झौतामा पुग्नुभएको छ।
स्वीकृतिको अर्थ यो होइन कि तपाईं दुःखी हुनुहुन्न, वा तपाईंले आफ्नो बच्चालाई बिर्सनुहुन्छ। यसको अर्थ यो हो कि तपाईं अब वास्तविकतासँग लड्नुहुन्न, अब त्यसलाई बेवास्ता गर्नुहुन्न, तर त्यससँग बाँच्न सुरु गर्नुहुन्छ।
तपाईं शोकको सामना कसरी गर्नुहुन्छ?
शोक मनाउने कुनै एउटा सही तरिका हुँदैन। बच्चा गुमाउनु विशेष गरी पीडादायी हुन्छ, त्यसैले तपाईंको शोक यात्रा कस्तो हुनेछ भनेर कसैले पनि भविष्यवाणी गर्न सक्दैन। यद्यपि, शोकसँग व्यवहार गर्ने केही तरिकाहरू अरू भन्दा स्वस्थकर हुन्छन्।
बेवास्ता गर्नुपर्ने अस्वस्थकर अभ्यासहरू
- अत्यधिक मदिरा सेवन वा लागूपदार्थको प्रयोग।
- मादक पदार्थ सेवन गरी गाडी चलाउनु।
- अनियन्त्रित खर्च (बाध्यकारी खर्च)।
- जोखिमपूर्ण यौन व्यवहार।
- अरूलाई नियन्त्रण गर्ने प्रयास गर्ने वा दुर्व्यवहार गर्ने।
- जम्मा गर्ने।
- आत्म-हानि र आत्महत्याको विचार।यदि तपाईंलाई यस्ता विचारहरू आउँछन् भने, तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस् वा अस्पतालको आपतकालीन उपचार एकाइ (ETU) मा भर्ना हुनुहोस्।
स्वस्थ तरिकाले शोकको सामना गर्ने सुझावहरू
- तपाईंले महसुस गर्ने सबै भावनाहरू महसुस गर्न आफूलाई अनुमति दिनुहोस्। ती भावनाहरू विरोधाभासी भए पनि, यदि तपाईंलाई लाग्छ, "म यसरी महसुस गर्न चाहन्न," भने पनि, ती सबैलाई त्यस्तै हुन दिनुहोस्। त्यो प्रक्रियाको एक हिस्सा हो।
- डायरी राख्नुहोस्। आफ्ना भावनाहरू लेख्नुले तिनीहरूलाई बुझ्न र मुक्त गर्न ठूलो मद्दत गर्न सक्छ।
- आफ्नो शोकको लागि समय सीमा नबनाउनुहोस्। "मलाई अब यो पार गर्नुपर्छ" भन्न आफूलाई जबरजस्ती नगर्नुहोस्। यसलाई निको हुन समय लाग्छ।
- आफ्नो मृत्यु भएको बच्चालाई सम्झने तरिका खोज्नुहोस्। उदाहरणका लागि, तपाईंले परम्परा सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै बच्चाको जन्मदिनमा दान दिने वा उसलाई मनपर्ने कुरा गर्ने।
- आफ्नो समर्थन प्रणाली प्रयोग गर्नुहोस्। यसको अर्थ तपाईंको परिवार, साथीभाइ, धार्मिक समूह वा शोक समर्थन समूहहरू हुन्। यो बोझ एक्लै बोक्ने प्रयास नगर्नुहोस्।
- व्यावसायिक मद्दत खोज्नुहोस्। यदि यी स्वस्थ विधिहरूले मद्दत गर्दैनन्, र तपाईंलाई अस्वस्थ सामना गर्ने संयन्त्रहरूको सहारा लिइरहेको जस्तो लाग्छ भने, शोक थेरापी खोज्ने विचार गर्नुहोस्। शोकमा विशेषज्ञता हासिल गर्ने योग्य सल्लाहकार वा मनोचिकित्सकलाई भेट्नु महत्त्वपूर्ण छ।
बच्चा गुमाएपछिको जीवन
एउटा भनाइ छ, "समयले सबै घाउहरू निको पार्छ," तर शोकको कुरा गर्दा त्यो पूर्ण रूपमा सत्य होइन। तपाईंले क्षतिलाई जतिसुकै "स्वीकार" गरे पनि, तपाईं सधैं आफ्नो बच्चा गुमाउनुको पीडासँगै बाँच्नुहुनेछ। समय-समयमा, तपाईंले दुःख, क्षतिको पीडा र निराशा महसुस गर्नुहुनेछ।
तर, समयले तपाईंको पीडा निको पार्नेछ। तपाईं निको हुन थाल्दा, पीडा कम तीव्र र कम पीडादायी हुँदै जानेछ। तपाईं जीवनको नयाँ तरिकामा समायोजन हुनुहुनेछ। तपाईंको जीवन अगाडि बढ्नेछ। यसैबीच, तपाईंको बच्चाको सम्झना सधैं तपाईंको हृदयमा विशेष स्थानमा रहनेछ।
घर लैजाने सन्देश
- बच्चा गुमाउनुको शोक एकदमै व्यक्तिगत र व्यक्तिगत यात्रा हो। यसलाई सम्बोधन गर्ने कुनै "सही" वा "गलत" तरिका हुँदैन।
- शोकका चरणहरू निश्चित क्रम होइनन्। तिनीहरू केवल सामान्य रूपमा देखाइने प्रतिक्रियाहरू हुन्।
- तपाईंले महसुस गर्ने हरेक भावना (दुःख, रिस, अपराध) लाई कुनै निर्णय बिना महसुस गर्न दिनुहोस्।
- आवश्यक परेमा आफ्नो परिवार, साथीभाइ र सहयोगी समूहहरूबाट सहयोग खोज्नुहोस्। एक्लै दुःख नमान्नुहोस्।
- यदि तपाईंलाई आफ्नो शोकसँग जुध्न गाह्रो भइरहेको छ वा आफूलाई हानि पुर्याउने विचार आइरहेको छ भने, तुरुन्तै आफ्नो डाक्टर वा मानसिक स्वास्थ्य सल्लाहकारको व्यावसायिक मद्दत लिनुहोस्।
- आफ्नो बच्चालाई मायाले सम्झनु निको हुने प्रक्रियाको एक सुन्दर भाग हुन सक्छ।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्