Denk je ook wel eens bij een apotheek of supermarkt: "O jee, welke is nu de juiste voor mij?" Of denk je bij het zien van vitamines in verschillende gekleurde flesjes met allerlei namen: "O jee, welke is de juiste voor mij?" Er is er eentje voor vrouwen, eentje voor mannen, eentje voor volwassenen... Wat zijn dat eigenlijk? Hebben we die echt nodig? En zo ja, hoe kiezen we dan de juiste? Laten we het daar vandaag eens op een eenvoudige manier over hebben.
Wat is een multivitamine precies?
Simpel gezegd is een multivitamine een voedingssupplement dat verschillende vitaminen en mineralen bevat die nodig zijn voor de normale werking van ons lichaam, samengebracht in één pil, capsule of siroop.
Normaal gesproken halen we deze voedingsstoffen uit onze voeding, met name uit natuurlijke producten zoals fruit, groenten en kruiden. Maar soms is onze voeding alleen niet voldoende om aan deze noodzakelijke voedingsstoffen te voldoen. In zulke gevallen kan een multivitamine helpen om dit tekort aan te vullen , als aanvulling op onze voeding .
Het is belangrijk om te onthouden dat een multivitamine geen vervanging is voor een goede, evenwichtige voeding. Het is slechts iets dat we aan ons voedingspatroon kunnen toevoegen.
Wie heeft er nu echt een multivitamine nodig?
Een multivitamine is over het algemeen niet nodig voor een volwassene om een gezond en evenwichtig voedingspatroon te volgen. Er zijn echter enkele speciale gevallen waarin het gebruik van een multivitamine wel degelijk gezondheidsvoordelen kan bieden.
| Speciale gelegenheid / groep | Waarom zou een multivitamine nuttig kunnen zijn? |
|---|---|
| Vrouwen die zwanger zijn of van plan zijn zwanger te worden | Extra voedingsstoffen zoals foliumzuur en ijzer zijn essentieel voor de ontwikkeling van de foetus. |
| moeders die borstvoeding geven | Mogelijk hebben moeder en kind extra vitaminen en mineralen nodig voor hun voeding. |
| Mensen die een vegetarisch/veganistisch dieet volgen. | Er bestaat een risico op tekorten aan bijvoorbeeld vitamine B12, ijzer en zink, die in ruime mate aanwezig zijn in dierlijke producten. |
| Oudere mensen | Naarmate we ouder worden, kan ons vermogen om voedingsstoffen uit voedsel op te nemen afnemen. Vitamines D en B12 zijn dan bijvoorbeeld extra belangrijk. |
| Mensen met bepaalde medische aandoeningen | Mensen met aandoeningen aan het spijsverteringsstelsel en mensen die een operatie hebben ondergaan, kunnen voedingstekorten ontwikkelen. |
| Mensen met een onevenwichtig dieet | Mensen met een drukke levensstijl die geen tijd hebben om goed te eten en te drinken, kunnen door hun gebrek aan tijd een tekort aan voedingsstoffen ontwikkelen. |
Als u zich in een vergelijkbare situatie bevindt, kunt u overwegen om met uw arts te overleggen en te beginnen met een multivitamine.
Hoe kies je de juiste multivitamine voor jou?
Oké, dus nu je denkt dat je een multivitamine nodig hebt, waar let je dan op als je naar de apotheek gaat? Hier zijn een paar dingen om rekening mee te houden.
1. Lees het etiket zorgvuldig – let op de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH).
Als je naar het etiket van een vitamineflesje kijkt, zie je dat er bij elke vitamine een percentage (% ADH) staat vermeld. ADH staat voor Dagelijkse Hoeveelheid, oftewel de aanbevolen hoeveelheid die ons lichaam per dag nodig heeft.
Zorg ervoor dat de multivitamine die je kiest veel voedingsstoffen bevat die in de buurt komen van 100% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) . Soms zijn er vitamines die veel meer dan 100% bevatten (bijvoorbeeld 500% ADH). Het innemen van te veel vitamines biedt echter geen extra voordeel. Sommige vitamines (vetoplosbare vitamines) kunnen in het lichaam worden opgeslagen en nadelige effecten hebben. Streef daarom naar 100% ADH.
2. Kies een betrouwbaar product en een betrouwbare locatie.
Hoewel landen zoals Amerika aanraden om op het USP-keurmerk te letten, is het in ons land het belangrijkst om een product te kiezen van een betrouwbaar en gerenommeerd bedrijf . Bovendien is het veel veiliger om vitamines te kopen bij een gerenommeerde apotheek dan bij straatverkopers of online, waar je niet weet wie ze verkoopt.
3. Je leeftijd en geslacht zijn van belang.
Dit is iets wat veel mensen over het hoofd zien. Niet alle multivitaminen zijn hetzelfde.
- Vrouwen: IJzer is met name belangrijk voor vrouwen in de vruchtbare leeftijd.De behoefte aan ijzer en foliumzuur is hoger bij mensen met een laag ijzergehalte dan bij mannen.
- Mannen: Multivitamines die specifiek voor mannen zijn ontwikkeld, bevatten meestal minder ijzer omdat mannen minder snel een ijzertekort ontwikkelen.
- Volwassenen (50+): Multivitamines die speciaal zijn ontwikkeld voor mensen ouder dan 50 jaar, kunnen meer vitamine D , vitamine B12 en calcium bevatten.
Het is daarom verstandig om een multivitamine te kiezen die specifiek is samengesteld voor uw leeftijdsgroep en geslacht.
4. Wat zijn voor jou de belangrijkste voedingsstoffen?
Onderzoek toont aan dat er verschillende voedingsstoffen zijn die vaak ontbreken in het gemiddelde voedingspatroon van volwassenen. Dit zijn:
- Calcium
- Magnesium
- Vitamine D
- Potassium
- Vezel
Zorg ervoor dat de multivitamine die je kiest er voldoende van bevat. Vezels zijn echter lastig uit een pil te halen en kun je het beste binnenkrijgen via bladgroenten, andere groenten, fruit en volkorenproducten .
De waarheid die we moeten weten over multivitaminen
Sommige mensen denken dat multivitaminen een wondermiddel zijn dat ziekten voorkomt en de oplossing voor alles vormt. Maar de waarheid is iets anders.
- Wat zegt het onderzoek?: Er is nog steeds geen duidelijk bewijs dat het innemen van multivitaminen bescherming biedt tegen ernstige ziekten zoals hart- en vaatziekten , beroertes of kanker. Ook is er geen sterk wetenschappelijk bewijs dat het innemen van extra vitamine C verkoudheid kan voorkomen of het begin ervan kan versnellen.
- Zijn er voordelen?: Recente studies hebben aangetoond dat multivitaminen mogelijk cognitieve achteruitgang die met de leeftijd optreedt, kunnen helpen voorkomen. Sommige studies hebben ook aangetoond dat mannen die dagelijks een multivitamine slikken een iets lager risico hebben op het ontwikkelen van staar en bepaalde vormen van kanker.
Het belangrijkste is dat de wetenschappelijke mening hierover nog steeds niet 100% eenduidig is. Echter, mits correct ingenomen, onder medisch advies en in de juiste dosering, is het innemen van een multivitamine weinig schadelijk.
Belangrijkste boodschap
- Een multivitamine is slechts een supplement dat de tekorten aan voedingsstoffen in je voeding aanvult. Het is absoluut geen vervanging voor een evenwichtige voeding.
- Een gezonde volwassene heeft niet altijd een multivitamine nodig. Het kan wel nuttiger zijn voor specifieke groepen, zoals zwangere vrouwen, ouderen en vegetariërs.
- Voordat je met een multivitamine begint, vraag dan eerst je arts of het echt nodig en geschikt voor je is. Dat is het allerbelangrijkste.
- Kies bij het selecteren van een multivitamine er een die geschikt is voor uw leeftijd, geslacht en gezondheidstoestand. Lees het etiket zorgvuldig en kies een product dat bijna 100% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) bevat.
- Onthoud altijd dat een goed dieet en een actieve levensstijl belangrijker zijn voor een gezond leven dan een multivitaminepil.
Multivitamine, vitamine, voeding, multivitamine, vitamine, voeding, gezondheid
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe