Begint je maag je ook tegen te werken als je op het punt staat naar bed te gaan? Je maag zit vol, je maag rommelt en soms voel je een brandend gevoel op de borst, waardoor je kostbare slaap wordt ontnomen? Dit is een erg vervelende situatie. Velen van ons hebben dit wel eens meegemaakt. In medische termen noemen we dit ' indigestie ' of dyspepsie . Maar maak je geen zorgen, dit is geen ernstige aandoening. Door een paar eenvoudige stappen te volgen, kun je deze symptomen onder controle houden en weer goed slapen.

⚡ Interactive Clinical Tool

😴

Sleep Cycles

Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time

Open Interactive Calculator →

Wat zijn die vervelende symptomen die je slaap verstoren?

Het is normaal dat je moeite hebt met slapen als je last hebt van indigestie. Want hoe kun je nu slapen met een onrustige maag? De volgende symptomen komen vaak voor:

Een brandend gevoel of pijn in de bovenbuik.
Opgeblazen gevoel en winderigheid .
Zelfs na langdurig eten een vol gevoel hebben.
Constipatie .
Misselijkheid.

Als u deze symptomen onder controle houdt, zult u ook rustig kunnen slapen.

Zouden we wat meer aandacht moeten besteden aan wat we eten en drinken?

Stel je voor dat je vlak voor het slapengaan veel gebakken rijst, gebakken rijst of pizza hebt gegeten. Het eten dat je eet, kan de belangrijkste oorzaak zijn van je maagklachten. Probeer dit soort dingen zoveel mogelijk te vermijden, vooral 1-2 uur voor het slapengaan .

Ongezond voedsel/dranksoort	Hoe veroorzaak je maagklachten?
Voedingsmiddelen met een hoog olie- en vetgehalte.	Deze voedingsmiddelen worden langzamer verteerd, waardoor ze een opgeblazen gevoel en brandend maagzuur kunnen veroorzaken.
Voedingsmiddelen die winderigheid veroorzaken	Voedingsmiddelen zoals broccoli, kool, bloemkool en gebakken bonen kunnen gasvorming veroorzaken. Wees je bewust van welke voedingsmiddelen niet geschikt voor je zijn.
Koffie en frisdranken	Deze dranken kunnen ook maagklachten veroorzaken.
Zure vruchten, tomaten, pittig eten	Deze factoren verhogen het risico op een ontsteking van de borstkas.
Alcohol en roken	Beide factoren kunnen het maagslijmvlies beschadigen, waardoor indigestie verergert.
Sommige pijnstillers	Aspirine en sommige ontstekingsremmende medicijnen kunnen aandoeningen zoals maagzweren verergeren. Gebruik deze medicijnen niet langer zonder uw arts te raadplegen.

Simpel gezegd: het is het beste om licht te dineren en wat eerder te eten. Gewoonten zoals praten tijdens het eten en eten met open mond kunnen ervoor zorgen dat er onnodig lucht in de maag komt. Probeer die gewoonten dus ook te verminderen.

Voeg deze goede gewoontes toe aan je leven.

Om dit probleem op te lossen, is het heel belangrijk om slechte gewoonten af te leren en goede gewoonten aan te leren.

Eet je twee of drie grote maaltijden per dag? Probeer dan eens meerdere kleine maaltijden te eten. Kleine porties zijn makkelijker te verteren dan één grote maaltijd.
Eet langzaam. Kauw en slik het voedsel goed door. Dit vermindert de belasting van de maag.
Eet vezelrijke voeding . Groenten , fruit en peulvruchten bevorderen de werking van het spijsverteringsstelsel.
Bewegen. Maar beweeg vóór het eten, of minstens een uur erna. Oefeningen die de buikspieren versterken, kunnen een opgeblazen gevoel verminderen.
Verminder stress .Stress is een belangrijke oorzaak van indigestie. Activiteiten zoals yoga en meditatie kunnen helpen om de geest tot rust te brengen.

Wat te doen tegen brandend maagzuur?

Soms komt maagzuur terug in de keel. Dit noemen we brandend maagzuur. Deze aandoening staat medisch bekend als GERD (gastro-oesofageale refluxziekte) . Als u hier last van heeft, probeer dan het volgende:

Houd tijdens het slapen uw hoofd iets hoger. Gebruik één of twee kussens.
Beperk de consumptie van voedingsmiddelen zoals pepermunt , chocolade, knoflook en tomaten.
Vermijd het dragen van strakke kleding.
Ga niet direct na het eten liggen. Eet minstens 2-3 uur voor het slapengaan.

Geneesmiddelen verkrijgbaar op advies van een arts.

Als uw symptomen ernstig zijn of als huismiddeltjes niet voldoende helpen, raadpleeg dan uw arts. Hij of zij zal u een geschikt medicijn voorschrijven. Vermijd het gebruik van vrij verkrijgbare medicijnen. Hieronder vindt u een aantal medicijnen die een arts doorgaans voorschrijft.

Gebruik alleen op medisch advies.

Geneesmiddeltype	Functionaliteit en voorbeelden
Antacida	Dit zijn de eerste medicijnen die u kunt proberen. Ze reguleren de maagzuurproductie. Maar ze zijn niet geschikt voor langdurig gebruik. Raadpleeg uw arts als de klachten aanhouden.
H2-receptorantagonisten (H2RA's)	Deze medicijnen verminderen de aanmaak van maagzuur. Voorbeelden: cimetidine, famotidine.
Protonpompremmers (PPI's)	Dit zijn de meest voorgeschreven medicijnen om maagzuur te verminderen. Voorbeelden: Omeprazol, Esomeprazol, Lansoprazol.

Belangrijk:Al deze medicijnen kunnen bij sommige mensen bijwerkingen veroorzaken, zoals constipatie, diarree en hoofdpijn. Langdurig gebruik zonder medisch advies kan bovendien andere gezondheidsproblemen veroorzaken. Volg daarom altijd de instructies van uw arts.

Belangrijkste boodschap

Als je 's nachts buikpijn hebt, ligt de belangrijkste oorzaak in je voeding.
Eet 2-3 uur voor het slapengaan. Kies een lichte, vetarme maaltijd.
Vermijd alcohol, roken, koffie en frisdranken.
Kauw je eten goed en eet langzaam. Probeer stress te verminderen.
Als huismiddeltjes uw symptomen niet verlichten, raadpleeg dan een arts.