Tijdens het geven van borstvoeding aan je kleintje heb je misschien wel eens gedacht: 'Zou het niet fijn zijn om te gaan diëten om wat kilo's kwijt te raken?' Je hebt misschien wel eens gehoord van het 'keto-dieet' waar tegenwoordig veel over gesproken wordt. Maar is het wel een goed idee voor een borstvoedende moeder om zo'n speciaal dieet te volgen? Kan het schadelijk zijn voor de gezondheid van de baby? Laten we daar eens duidelijkheid over scheppen.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Allereerst, wat is het keto-dieet?
Simpel gezegd is dit een dieet dat koolhydraatrijke voedingsmiddelen beperkt en vetrijke voedingsmiddelen verhoogt . Denk er eens over na: als we normaal gesproken koolhydraten eten zoals rijst, brood, aardappelen en noedels, haalt ons lichaam daar energie uit. Maar bij het keto-dieet, omdat we onze inname van deze koolhydraten zo sterk beperken, begint ons lichaam zijn opgeslagen vet te verbranden om energie op te wekken. Dit proces noemen we medisch gezien ketose .
Het ketodieet richt zich op het eten van vlees, vette vis, kaas, boter en eieren, terwijl alcohol, snoep, granen, fruit (met uitzondering van sommige soorten) en plantaardige oliën worden vermeden.
Waarom kan het ketodieet risico's met zich meebrengen voor een borstvoedende moeder?
Als borstvoedende moeder is het uw eerste verantwoordelijkheid om uw baby te voorzien van alle benodigde voeding. U weet waarschijnlijk hoe belangrijk het is om uw baby de eerste zes maanden uitsluitend borstvoeding te geven. Uw moedermelk bevat alle voedingsstoffen, energie en vocht die uw baby nodig heeft voor een gezonde groei. Het is daarom erg belangrijk om goed op uw voeding te letten tijdens de borstvoeding.
Impact op de melkproductie
Als je je calorie-inname verlaagt om af te vallen, kan dit direct invloed hebben op je melkproductie. Omdat het keto-dieet veel vet bevat, krijg je mogelijk niet de volledige hoeveelheid calorieën binnen die je dagelijks nodig hebt. Gemiddeld heeft een borstvoedende moeder 200-300 calorieën extra per dag nodig . Als je deze calorieën niet binnenkrijgt, kan je melkproductie afnemen .
Daarnaast is het belangrijk om regelmatig water te drinken, omdat het lichaam bij een keto-dieet snel kan uitdrogen. Te weinig water drinken kan ook een belangrijke oorzaak zijn van een verminderde melkproductie.
Risico voor de gezondheid van de baby
Chemische stoffen genaamd ketonen, die tijdens dit dieet in het lichaam worden aangemaakt, kunnen via de moedermelk aan de baby worden doorgegeven. Hoewel volwassenen deze stoffen goed verdragen, is er nog geen duidelijk bewijs voor de mate waarin ze het zich ontwikkelende lichaam van een baby beïnvloeden. Het is daarom niet raadzaam om dergelijke risico's met de baby te nemen.
Hoewel zeer zeldzaam, kan dit dieet bij borstvoedende moeders een gevaarlijke aandoening veroorzaken die ketoacidose wordt genoemd. Dit kan levensbedreigend zijn, dus het is niet raadzaam om dergelijke risico's te nemen tijdens het geven van borstvoeding. Patiënten moesten zelfs worden opgenomen op de Spoedeisende Hulp vanwege deze aandoening.
| Risico | Wat kan er gebeuren tijdens het keto-dieet? |
|---|---|
| Moeders gezondheid | Een aandoening die "keto-griep" wordt genoemd, kan extreme vermoeidheid, spierpijn, slechte adem en spijsverteringsproblemen veroorzaken. |
| Melkproductie | Een tekort aan calorieën en vocht kan de melkproductie aanzienlijk verminderen. |
| Gezondheid van de baby | Ketonen kunnen gevaarlijk zijn als ze via de moedermelk worden doorgegeven. Een afname van de melkproductie van de moeder kan ertoe leiden dat de baby onvoldoende voedingsstoffen binnenkrijgt. |
Wat is dan het beste dieet voor een borstvoedende moeder?
Het goede nieuws is dat veel van de voedingsbeperkingen die tijdens de zwangerschap gelden, niet van toepassing zijn tijdens de borstvoeding. Een evenwichtig en voedzaam dieet is het allerbelangrijkste voor de gezondheid van zowel jou als je baby.
Hier zijn een paar dingen die je aan je dieet kunt toevoegen:
- Granen: Voeg volkorenbrood, volkorenpasta en havermout toe aan je dagelijkse voeding.
- Fruit: Eet minstens twee porties fruit per dag.
- Groenten : Eet minstens drie porties groenten per dag, waaronder donkergroene en gele groenten.
- Eiwit:Neem twee of drie keer per dag eiwitrijke voedingsmiddelen op in je dieet, zoals vlees, kip, vis, eieren, zuivelproducten, linzen, kikkererwten en sperziebonen.
- Water: Drink veel water. Vergeet niet te drinken wanneer je dorst hebt. Als je urine lichtgeel is, betekent dit dat je genoeg water drinkt.
- Speciale instructies :
- Als je geen vlees of vis eet, neem dan producten zoals kikkererwten, rozijnen, noten en zuivel om de benodigde ijzer en zink binnen te krijgen.
- Als je veganist bent, is het absoluut aan te raden een vitamine B12-supplement te slikken om te voorkomen dat je baby een vitamine B12-tekort ontwikkelt. Bespreek dit met je arts en vraag om deskundig advies.
- Als u alcohol drinkt, geef uw baby dan gedurende twee tot drie uur na één glas (bijvoorbeeld 350 ml bier, 180 ml wijn) geen borstvoeding.
Onthoud dat je, zelfs als je tijdens het geven van borstvoeding een evenwichtig dieet volgt, toch wat gewicht kunt verliezen. Dit komt doordat de melkproductie veel energie van je lichaam vergt.
Belangrijkste boodschap
- Het volgen van een strikt dieet zoals het keto-dieet tijdens het geven van borstvoeding kan risico's met zich meebrengen .
- Deze diëten kunnen uw melkproductie verminderen en de kwaliteit van uw moedermelk beïnvloeden.
- Het beste voor zowel jou als je baby is een voedzaam en uitgebalanceerd dieet .
- Als je overweegt af te vallen, is het beste moment daarvoor na het stoppen met borstvoeding. Denk er niet eerder aan.
- Als u vragen of twijfels heeft over uw dieet, raadpleeg dan eerst uw arts voordat u zelfstandig beslissingen neemt.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.